Kuinka voittaa huijarisyndrooma työssä

Huijari-oireyhtymä voi vaikuttaa erittäin kielteisesti työelämääsi, ja se voi saada sinut tuntemaan olosi riittämättömäksi joka käänteessä. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että se vaikuttaa noin 9-82 prosenttiin työpaikalla olevista ihmisistä, mikä viittaa siihen, että se on melko yleistä.

Joten jos olet epäillyt taitojasi ja tuntenut, että et ansaitse menestystä, saatat kärsiä huijarisyndroomasta. Tässä artikkelissa tutkitaan, miltä huijarisyndrooma näyttää ja joitain hyödyllisiä tapoja voittaa se.

Mikä on huijaussyndrooma?

Vaikka huijarisyndroomaa ei muodollisesti tunnusteta sairaudeksi, on yhä enemmän tutkimuksia, jotka osoittavat, että se on hyvin todellinen asia, jota monet ihmiset kohtaavat. Se on myös asia, jonka kanssa kuka tahansa voi kamppailla työstäsi riippumatta.

Huijarin oireyhtymä sisältää petoksen tuntemisen työpaikalla, henkilökohtaisen epäpätevyyden havaitsemisen ja jatkuvan itseepäilyn. Se saa sinut ajattelemaan, että kaikki saavuttamasi saavutukset johtuvat onnesta, ei kyvyistä tai taidoista, ja pelkäät, että myös kollegasi ymmärtävät tämän lopulta.

Tämän seuraukset ovat:

• Painat itseäsi työskentelemään kovemmin, voittamaan havaitut puutteet.
• Huono itsetunto ja itseluottamus.
• Syyllisyyden tunne kollegojesi "huijaamisesta".
• Krooninen stressi.
• Odotan aina kritiikkiä tai epäonnistumista.

Sitä ei ole aina helppo tunnistaa, mutta joitain merkkejä siitä, että sinulla saattaa olla huijarisyndrooma, ovat:

• Älä puhu kokouksissa, koska pelkäsi, että panoksesi ovat huonompia.
• Arvaa aina päätöksesi toisella puolella.
• Työn tekeminen kestää kauemmin, koska haluat sen olevan täydellinen.
• Säännöllinen työskentely taukojen ja ylitöiden ajan.
• Huolehdi siitä, miten kollegasi näkevät sinut.

Mitä enemmän teet näitä asioita, sitä enemmän se vahvistaa huijarisyndroomaa. Tämä johtuu siitä, että annat menestyksesi työssä näiden käytösten ansioksi. Hyvä uutinen on, että oikeilla lähestymistavoilla huijarisyndrooma voidaan hallita ja voittaa.

Aiheeseen liittyvä: Vinkkejä Technostressin hallintaan

Kirjoita huolesi päiväkirjaan

Huijarisyndrooma voi aiheuttaa jatkuvan sisäisen ahdistuksen monologin, ja tätä kierrettä on vaikea katkaista, kun pidät sen sisällä. Tästä syystä päiväkirjan pitäminen on erinomainen tapa ilmaista itseäsi ja keskittää energiaasi.

Päiväkirjasi tulisi mieluiten olla sinulle henkilökohtainen, ja voit järjestää sen haluamallasi tavalla. Siellä on paljon päiväkirjasovelluksia voit käyttää esim ZenJournal tai Evernote, joiden avulla voit kirjoittaa jatkuvia ajatusvirtoja, ja voit tarvittaessa ottaa ne mukaasi liikkeelle.

Löydä aikataulustasi keskeytymätöntä aikaa, jolloin ajatuksesi vaivaavat sinua, ja kirjoita se ylös. Voit halutessasi kirjoittaa kappaleita tai jos olet nopeatempoisessa työssä, kirjoita vain muutama merkintä siitä, miltä sinusta tuntuu. Kukaan muu ei näe sitä, joten voit kirjoittaa kuin keskustelet vain itsesi kanssa.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka olla johdonmukainen päiväkirjan pitämisen kanssa

Ota tämä tapa, ja saatat huomata stressitasosi laskevan, kun omistat tiettyjä aikoja huijarisyndroman äänelle. Kuten sanonta kuuluu: jaettu ongelma on puolitettu ongelma, ja päiväkirjalla on osoitettu olevan sama vaikutus, vaikka et jaa sitä kenenkään kanssa.

Teoria A ja teoria B -menetelmä

Huijari-oireyhtymän kanssa sinulla on todennäköisesti ajatuksia, jotka heikentävät saavutuksiasi ja aiheuttavat huolen kierteitä. Kun käyt tätä läpi, teoria A ja teoria B -menetelmä on loistava työkalu käytettäväksi.

Teoria A on huolestuttava ajatus, joka sinulla on tällä hetkellä, esimerkiksi: "Tein vain hyvää työtä tuossa projektissa, koska sain apua kollega." Teoria B on toinen tapa ajatella tilannetta, esimerkiksi "Tein hyvää työtä projektissa ja sain hyödyllisiä vinkkejä kollegat”.

Tämän menetelmän ideana on, että huijarisyndroomasi yrittää aktiivisesti sabotoida sinua, ja nämä ajatukset ovat usein automaattisia. Kuitenkin, kun muotoilet sen hieman uudelleen, sillä ei ole samoja haitallisia vaikutuksia sinuun.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee kirjoittaa teoriasi A ja B jonnekin muistiin, koska se poistaa huolet päässäsi ja tekee siitä visuaalista. Haluat ehkä käyttää päiväkirjaasi sen tallentamiseen, ja jos käytät Evernotea, voit tehdä erillisen muistikirjan erottaaksesi sen pääpäiväkirjastasi.

Luo palautetaulu

Yksi huijarisyndroman tunnusmerkeistä on se, että et pysty vastaanottamaan positiivista palautetta suorituksestasi. Palautetaulun luomisen avulla voit kuitenkin tallentaa kaikki kehut yhteen paikkaan, josta voit katsoa, ​​kun sinulla on huono päivä.

Melo toimii digitaalisena ilmoitustauluna, johon voit koota esimiehen ja kollegoiden hyvät kommentit. Luo uusi taulu napsauttamalla Tee melo valitse etusivultasi a Sapluuna, ja anna sille a Otsikko ja Kuvaus. Kun olet tehnyt sen, napsauta Seuraava ja voit aloittaa pinssien lisäämisen taulullesi napsauttamalla vaaleanpunaista Plus kirjaudu oikeaan alakulmaan.

Aiheeseen liittyvä: Käytännön asioita, joita voit tehdä Padletissa

Voit myös lisätä kuvia, linkkejä tiedostoihin ja kuvakkeita, jos haluat muokata niitä. Lisäksi useimmat mallit tukevat pinssien uudelleenjärjestelyä, joten voit laittaa suosikkisi yläreunaan.

Käytä Mindfulness-sovellusta

Joskus tarvitset vain tilaa työstä ja aikaa kerätä itsesi. Huijari-oireyhtymän kanssa on tärkeää tunnustaa, kun olet hukkumassa, ja käyttää viisi minuuttia itsesi rauhoittumiseen.

Mindfulness-meditaatio on todella hyödyllinen tapa päästä eroon huolistasi ja omistaa aikaa itsellesi. Sen ei tarvitse kestää kauan, ja voit integroida sen työpäivääsi tai tehdä jotain tauollasi.

Aiheeseen liittyvä: Mikä on Headspace? Kuinka saada siitä kaikki irti

Onneksi sovellukset, kuten Headspace tee kaikki kova työ puolestasi mindfulnessin ja meditaation suhteen. Huijaussyndroomaa varten on omistettu meditaatio ja useita istuntoja Itsetunto ja Huolestuttavia ajatuksia siitä voi olla apua. Kunkin meditaation pituus vaihtelee, ja lyhyimmät kestävät vain minuutin, nopeaa jäähdytystä varten.

Sano ei huijarisyndroomalle

On todella helppoa antaa huijausoireyhtymän valloittaa elämäsi ja pilata työkokemuksesi. Usein sitä on vaikea huomata, koska tulet vakuuttuneeksi siitä, mitä siinä sanotaan, on totta.

Sen ei kuitenkaan tarvitse olla niin. Huijarisyndrooma on jotain, jota voit hallita ja murskata, ja loppujen lopuksi ansaitset tuntea olosi hyväksi tekemässäsi. Käytä tämän artikkelin vinkkejä, niin alat myös tuntea olosi ansaituksi.

Kuinka olla tuottava perfektionisti mukautuvan lähestymistavan avulla

Täydellisyydellä on vahvuutensa, ja nämä yksinkertaiset vinkit osoittavat, kuinka voit hyödyntää niitä.

Lue Seuraava

Kirjailijasta