6 parasta hyvinvointihaasteideaa ja -sovellusta, joita voit kokeilla nyt

Uusien terveiden tapojen muodostaminen ja huonojen tapojen purkaminen vaatii aikaa, johdonmukaisuutta ja kärsivällisyyttä. Siksi hyvinvointihaasteet ovat niin suosittuja – ne auttavat sinua saamaan pallon pyörimään antamalla sinulle rakennetta ja tukea.

Eikä ole parempaa kumppania kuin älypuhelimesi, jonka myymälässä on valikoima sovelluksia, joiden tarkoituksena on auttaa sinua tulemaan terveemmäksi ja tuottavammaksi.

Täällä käsittelemme erilaisia ​​hyvinvointihaasteideoita ja -sovelluksia, jotka auttavat sinua omaksumaan erilaisia ​​terveystottumuksia.

1. Juo tarpeeksi vettä

Vesi on aktiivisen ja terveellisen elämäntavan perusta, sillä sillä on ratkaiseva rooli ravinteiden kuljettamisessa soluihin ja myrkkyjen poistamisessa elimistä. Jopa lievä nestehukka voi aiheuttaa väsymystä ja huonontaa mielialaa, mikä voi olla vaarallista, jos se kestää liian kauan. Riittävän veden juominen päivittäin parantaa fyysistä terveyttäsi, mutta myös henkistä terveyttäsi.

Mutta kuinka paljon vettä on tarpeeksi?

Vastaus riippuu siitä, keneltä kysyt, vaikka useat asiantuntijat suosittelevat juomaan 2 litraa tai puoli gallonaa vettä päivittäin. Juomaveden määrä riippuu myös useista tekijöistä, kuten säästä, aktiivisuuden tasosta, sukupuolesta tai painosta.

Joten ottaen huomioon, kuinka tärkeää vesi on kehollesi, voit haastaa itsesi juomaan tarpeeksi vettä ja korvata yhden suosikkijuomistasi (sooda, kahvi tai alkoholi) vedellä seuraavien 30 päivän ajan.

Löydät monia sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua vastaamaan tähän vesihaasteeseen muistuttamalla ja motivoimalla sinua juomaan tarpeeksi vettä joka päivä. Esimerkiksi Aqualert on käyttäjäystävällinen vedenseuranta- ja muistutussovellus, jonka avulla voit laskea päivittäisen vedenkulutuksen.

Aqualert integroituu myös Health-sovellukseesi (iOS-käyttäjille) ja Google Fit -sovellukseesi (Android-käyttäjille), jotta voit seurata aktiivisuustasosi ja määrittää juomasi vesimäärän.

Ladata: Aqualert varten Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

2. Meditoi päivittäin

Meditointi auttaa vähentämään stressiä, käsittelemään ahdistusta ja parantamaan mielialaa. Se opettaa sinua olemaan vähemmän reaktiivinen ja enemmän läsnä joka hetki.

Etkö tiedä mistä aloittaa? Löydät helposti monia työkaluja, jotka yksinkertaistavat meditaatiota jotta kuka tahansa voi sisällyttää sen päivittäiseen rutiiniinsa, vaikka hänellä olisi vain muutama minuutti aikaa. Yksi loistava esimerkki olisi Smiling Mind.

Tämä kätevä sovellus tarjoaa lukemattomia ohjattuja meditaatioita aloittelijoille ja tarjoaa sinulle resurssit, joita tarvitset meditaation omaksumiseen tapana. Hymyilevän mielen avulla voit haastaa itsesi aloittamaan seuraavat 30 päivää meditaatiolla.

Ladata: Hymyilevä mieli Android | iOS (Vapaa)

3. Opi uusia taitoja

Uuden taidon oppiminen voi parantaa itseluottamustasi ja itsetuntoasi, aivojen terveyttä ja muistia sekä edistää yhteyksiä muihin. Ammattimaisesti uusien taitojen oppiminen voi lisätä arvoasi työnantajallesi, mikä lisää mahdollisuuksiasi saada ylennys.

Antaaksesi etulyöntiaseman työmarkkinoilla ja parantaaksesi hyvinvointiasi ryhdy hankkimaan uusia taitoja, kuten tietokoneohjelmointi, henkilökohtainen talous, yrittäjyys, muutamia mainitakseni. Sillä ei ole väliä, mikä taito on, kunhan se on sinulle uutta.

Khan Akatemia on ilmainen online-alusta, joka tarjoaa useita kursseja eri aiheista. Sen avulla voit oppia omaan tahtiisi ja rajoittamattoman pääsyn sen kursseille samalla kun voit asettaa oppimistavoitteita.

Vaikka tarvittava aika oppia uusia taitoja, kuten ohjelmointikieli, voi vaihdella henkilökohtaisesti, voit haastaa itsesi varaamaan kiinteän ajan joka päivä tähän tarkoitukseen, kunnes suoritat kurssin.

Ladata: Khan Academy varten Android | iOS (Vapaa)

4. Harjoittele kiitollisuutta

Vaikka se saattaa tuntua vähäpätöiseltä tehtävältä, päivittäinen päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua arvioimaan elämääsi ja löytämään rauhan. Se on tilaisuus tyhjentää mieltäsi poistamalla kaikki sinua häiritsevät ja jättämällä tilaa positiiviselle.

Päiväkirjan pitäminen on hyvin yksinkertaista: voit kirjoittaa ylös joka päivä, mistä olet kiitollinen, ja antaa sen olla muistutuksena keskittyä kaikkeen, mitä sinulla on, sen sijaan, että se puuttuu. Se auttaa tekemään kiitollisuudesta säännöllisen osan rutiiniasi ja rohkaisee samalla itsereflektioon.

Voit käyttää työkalupäiväkirjasovellusta, kuten Diariumia, aloittaaksesi. Haasta itsesi seuraavien 30 päivän aikana kirjoittamaan kolme asiaa, joista olit kiitollinen päivän aikana, päivän tavoitteet tai lyhyen aikavälin tavoitteet.

Ladata: Diarium varten Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

5. Saada tarpeeksi unta

Totta puhuen; olet luultavasti niin kiireinen, että ajatus lisäajan löytämisestä unelle on yhtä realistinen kuin veden päällä käveleminen. Kuitenkin, jos jätät unen väliin tai pysyt hereillä myöhään, vain vahingoitat suorituskykyäsi ja vaarannat terveytesi.

Mutta entä jos pystyisit tekemään parhaan työsi lyhyemmässä ajassa nukkumalla tarpeeksi?

Joten jos haluat tehdä itsellesi palveluksen ja saada enemmän energiaa koko päivän, sinun tulisi pyrkiä nukkumaan noin kahdeksan tuntia joka yö. Näin varmistat, että olet hyvin levännyt ja valmis ottamaan päivän.

Tarvitsetko apua? Sleep as Android on loistava sovellus, jota voit hyödyntää nukkumaanmenomuistutuksiin, unijaksosi seurantaan, unesi laadun arvioimiseen ja paljon muuta.

Se sanoi, että seuraavien 30 päivän aikana varmista, että nukut vähintään seitsemän tuntia joka yö. Se ei ehkä ole helppoa (se on loppujen lopuksi haaste), mutta saatat huomata eron tunteissasi joka päivä.

Ladata: Nuku kuten Android Android (Vapaa)

6. Opi tanssimaan

Tanssi on uskomaton tapa päästää luova itsesi valloilleen samalla kun nautit upeasta treenistä. Se on myös hieno sosiaalinen aktiviteetti, sillä saat mahdollisuuden tavata ihmisiä, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet, samalla kun pidät hauskaa.

Sitoudu seuraavien 30 päivän aikana joka päivä ottamaan uusi askel kohti makeiden tanssiliikkeiden hallitsemista verkkoalustalla, kuten learningtodance.com. Makustasi riippuen voit valita sen pitkästä tanssityyppien listasta, mukaan lukien hip-hop, step dance, breakdancing, tango ja paljon muuta.

Suurimmaksi osaksi et tarvitse hienoja varusteita tai varusteita. Tarvitset vain hyvät kengät, älypuhelimen, kannettavan tietokoneen tai television aloittaaksesi. Voit jopa muuttaa tämän ryhmätoiminnaksi tapaamalla ystäviä tanssimaan.

Aloita 30 päivän hyvinvointihaaste parantaaksesi yleistä terveyttäsi

Kuukausi on kohtuullinen aika ottaa uusi haaste vastaan. Pysymällä siinä niin kauan, sitoudut tarpeeksi kauan, jotta se juurtuu päivittäiseen rutiinisi. Kun olet suorittanut haasteen, sinun on helpompi jatkaa tämän uuden toiminnon tekemistä itsenäisesti.

Kuinka tasapainottaa tuottavuus ja hyvinvointi

Tasapainon löytäminen tuottavuuden ja hyvinvoinnin välillä voi tehdä sinusta tehokkaamman työssäsi.

Lue Seuraava

Kirjailijasta