5 välitöntä rauhoittavaa sovellusta stressin lievittämiseen, ahdistuksen lievittämiseen ja negatiivisten ajatusten torjumiseen

Joskus et tiedä miksi olet alhainen. Onko se stressiä? Ahdistus? Suututtaa? Masennus? Se voi olla kuka tahansa tai kaikki nämä tai jotain aivan muuta. Tiedät vain, että haluat vain lopettaa tällaisen tunteen juuri nyt. Nämä ilmaiset sovellukset tarjoavat välitöntä helpotusta negatiivisista ajatuksista ja tunteista.

Mikä tärkeintä, mikään näistä sovelluksista ei väitä olevansa terapian korvike. Jos tunnet tällaista negatiivisuutta usein, on parasta hakea ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa sen sijaan, että luotat sovelluksiin. Ajattele näitä stressin lievittäjiä pikemminkin väliaikana tai väliaikaisena hoitona kuin ratkaisuna.

1. Sinusta tuntuu paskalta (Web): Self-Care Guide for Relief Practices

Vesilasillisesta liikkumisen muistamiseen on olemassa tuhat pientä vinkkiä, jotka voivat muuttaa mielialaasi, kun olosi on heikko. On tietysti vaikea muistaa niitä kaikkia. You Feel Like Shit (YFLS) on ilmainen verkkopohjainen opas, joka tarjoaa oikeat hyödylliset muistutukset, kun tunnet sen.

Sivusto kysyy käyttäjältä joukon kysymyksiä monivalintavastauksilla ja kohtelee mielialan helpotusta kuin pientä peliä. Jokainen vastaus johtaa erilaisiin ehdotuksiin, jotka kaikki perustuvat hyväksi havaittuihin mielenterveyskäytäntöihin, kuten tietoinen syöminen kun tarvitset välipalaa.

Oppaan järjestys pysyy joka kerta samana, mitä muutama käyttäjä on kritisoinut pelotteena sovelluksen säännölliseen käyttöön. Jos olet kuitenkin sekaisin etkä ajattele suoraan, opas voi olla rauhoittava läsnäolo kaikille, jotka tarvitsevat nopean tarkistuslistan parhaista käytännöistä. YFLS on täysin yksityinen, ei vaadi rekisteröintiä ja on edelleen ilmainen ja ilman mainoksia.

2. Wuju (Web): Negatiivisten ajatusten tai tunteiden ohjattua itsehoitoa

Itsehoitosovellusten pitäisi päästä pois tieltäsi ja antaa käyttäjän keskittyä tuntemaan olonsa paremmaksi. Mikään sovellus ei ole esimerkki tästä yhtä täydellisesti kuin Wuju. Tämä on ilmainen ja ilman mainoksia progressiivinen verkkosovellus, jonka voit lisätä sovellukseksi aloitusnäytöllesi. Sytytä se aina, kun ajattelet negatiivisesti tai tunnet olosi masentuneeksi.

Wuju soittaa rauhoittavaa sävelmää aina, kun käytät sitä. Sen oppaat on jaettu kahteen laajaan luokkaan: ajatukset (stressi, alhainen energia, ahdistus, itsetuomio) ja tunteet (pinnan tunteet, ydintunteet, ajattelutavat, positiiviset tunteet, jotain muuta). Jokaisessa näistä on useita asioita, joita saatat ajatella tai tuntea, ja sinun on valittava.

Valintasi aloittaa ohjatun itsehoitoharjoituksen, jossa Wuju pyytää sinua tunnistamaan epämukavuuden tason, yrittää päästä asian ytimeen ja työntää sinua varovasti helpotusta kohti. Jokaisella valinnalla on erilaiset helpotusmekanismit, ja sinua jopa pyydetään joskus kirjoittamaan ajatuksesi tai tunteesi.

Wuju ylläpitää historiallista kirjaa kaikista istunnoistasi, ja ne ovat vain sinun käytettävissäsi tällä hetkellä käyttämässäsi selaimessa. Rekisteröintiä ei ole, eikä se tarvitse henkilötietojasi. Käytä sitä aina, kun tunnet olosi heikoksi, niin se yrittää auttaa.

3. Zen Zone (Web): Meditatiiviset rentouttavat pelit stressin lievittämiseen

Voit käsitellä stressiä monin eri tavoin. Terveellisin tapa on löytää perimmäinen syy, nähdä kuinka reagoit siihen ja muuttaa mallejasi. Mutta tämä voi toisinaan tuntua ankaralta harjoitukselta, ja haluat vain välittömän stressin lievityksen. Silloin The Zen Zonen meditatiiviset pelit voivat auttaa.

Kehittäjä Tim Holman kutsuu tätä "minimalistiseksi meditaatioalueeksi", johon hän on rakentanut kolme peliä, jotka ovat pieniä ja oudon tyydyttäviä. Kokeilimme sitä ja voimme taata sen. Ajatuksena on käynnistää peli selaimessa, valita, kuinka paljon aikaa haluat käyttää siihen, ja sitten aloittaa sen pelaaminen.

Kolme peliä ovat Swirl, Switch tai Break. Pyyhi Swirlissä spiraali hiirellä ja vie kohdistin siististi keskeltä ulos tai ulospäin sisään. Switchissä saat paneelin useista kytkimistä, jotka käännät varatun ajan. Ja Breakissa on sarja ympyröitä, joissa jos viet osoittimen niiden päälle, ne hajoavat pienemmiksi ympyröiksi.

Zen Zone on kuin virtuaalinen stressipallo, joka antaa sinulle tilaa harjoitella stressiäsi terveellisesti. Se on hyödyllinen häiriötekijä varsinkin toimistossa, kun et voi poistua työpöydältäsi, mikä on yksi parhaat psykologiset vinkit työstressin vähentämiseen.

4. Worrydolls (Android, iOS): Kerro huolesi virtuaalilelle

Monet ihmiset vannovat yleisen neuvon kautta käsitellä huolen ja ahdistuksen ajatuksia: kirjoita se ylös. Todellisuudessa ajatustesi pukeminen sanoiksi koetaan katarsiseksi, mikä vapauttaa mielesi taakasta. Worrydolls on ihana pieni sovellus, joka muuttaa tämän käytännön joksikin enemmän.

Jokainen sovelluksen nukke edustaa erilaista huolta. Kun tunnet ahdistavia ajatuksia, aloita uusi huolinukke, kerro sille miksi olet huolissasi, ja sitten nukke huolehtii puolestasi. Jos sama aihe on saanut sinut uudelleen huolestumaan, voit myös kirjoittaa lisää merkintöjä kyseiseen Worrydolliin ja nähdä sen yhteen asiaan liittyvien huolenaiheiden aikajanana.

Kun huolestuttava aihe on ratkaistu, voit päivittää Worrydolliisi tuloksen ja kirjoittaa myös tapahtuneesta. Tässä sovellus kysyy sinulta, olivatko huolet niin pahat kuin luulit, ja antaa sinulle kipeästi kaivatun todellisuuden tarkistuksen.

Pohjimmiltaan Worrydolls on pohjimmiltaan päiväkirja ahdistuneista ajatuksistasi. Mutta söpöjen avatarien ja ajatuksen antaa jokaiselle aiheelle oma aikajanansa sovellus tekee juuri sen verran, että se eroaa tavallisesta päiväkirjasta.

Ladata: Worrydollit varten Android | iOS (Vapaa)

5. Hengityspallo (Android, iOS, Windows, macOS): Ohjattuja hengitysharjoituksia stressin lievittämiseen

Breath Ball on ilmainen pöytätietokoneille ja matkapuhelimille tarkoitettu sovellus, joka tarjoaa ohjattuja hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa lievittämään stressiä, nukahtamaan ja muita rentoutustekniikoita. Siinä on pallo, joka laajenee ja supistuu ja kertoo ajastetuilla äänillä, milloin sinun tulee hengittää sisään ja ulos.

Sovelluksessa on kaksi tunnetuinta hengitysharjoitusta stressin lievittämiseen ja rentoutumiseen. Cardiac Coherence -hengitystekniikka, joka tunnetaan myös joogan pranayamana, pyytää sinua hengittämään syvälle vatsaasi viiden sekunnin ajan, pidättämään hengitystäsi ja hengittämään sitten ulos viisi sekuntia. Sen on todistettu vakauttavan sydämenlyöntiäsi, kun olet hermostunut tai ahdistunut, mikä johtaa rennompaan tilaan.

Toinen tekniikka on Slow Paced Breathing, jossa hengität sisään neljä sekuntia, mutta hengität ulos kuusi sekuntia. Se on hengitysharjoitus, joka on osoittautunut tehokkaaksi stressioireiden nopeassa lievittämisessä ja osoittaa jopa lisääntynyttä keskittymiskykyä ja keskittymiskykyä.

Breath Ball sisältää myös muita tekniikoita, kuten 4-7-8-hengityksen ja COPD-hengityksen, joista on lisätietoja sovelluksessa. Voit myös määrittää oman mukautetun hengitysharjoituksen. Breath Ball ei oletuksena toista ympäristöääniä, mutta voit ottaa ne käyttöön sovelluksen asetuksista, jos haluat rauhoittavia taustasävelmiä harjoitusten aikana.

Ladata: Hengityspallo varten Android | iOS (Vapaa)

Ladata: Hengityspallo varten Windows | Mac käyttöjärjestelmä (Vapaa)

Entä pitkän aikavälin helpotus?

Tämän luettelon sovellukset tarjoavat erilaisia ​​tapoja saada välitöntä helpotusta stressistä, ahdistuksesta ja negatiivisuudesta hengitysharjoituksista pikapeleihin. Mutta pitkän aikavälin helpotusta varten sinun on tarkasteltava erilaisia ​​​​vaihtoehtoja.

Riippuen siitä, mitä mieltäsi on ja mihin olet tyytyväinen, voit tarkastella vaihtoehtoja ammattiavusta ja terapiasta ahdistusta lievittäviin sovelluksiin ja lehtiin. Tärkeämpää on kuitenkin havaita mallisi ja etsiä apua, kun sitä tarvitset.

5 tapaa pysyä tuottavana, kun tunnet olosi ahdistuneeksi

Lue Seuraava

Kirjailijasta