6 tapaa päästä eroon mielettömästä rullaamistapastasi

Todennäköisesti heräät puhelimesi ääneen ja selaat Instagramia tai Twitteriä ennen kuin huomaat, että olet tehnyt sitä 30 minuuttia.

Ajattomat rullaukset jatkuvat toimistossa, kun klikkaat uutisartikkeleita kokousten aikana, ja ennen kuin huomaatkaan, työpäiväsi on ohi, etkä ole juuri saanut mitään aikaiseksi. Kykysi hallita huomiosi näinä päivinä on supervoima. Näin voit palauttaa tuottavuuden.

1. Ymmärrä älypuhelintottumuksiasi

Tämän käytöksen huomioiminen on ensimmäinen askel vierittämistäsi hillitsemisessä. Kiinnitä huomiota siihen, milloin ja miksi tunnet tarvetta vierittää. Tunnetko tarvetta käyttää puhelintasi joka kerta, kun näet sen, vai laukaiseeko se ulkoiset vihjeet, kuten ilmoitus tai saapuva tekstiviesti? Millä sivustoilla yleensä käyt ja kuinka kauan?

Tämän lisäksi voit käyttää sovellusta nimeltä Avaruus auttaa sinua leikata näyttöaikaa ja ymmärrä älypuhelintottumuksiasi. Tämän työkalun avulla voit seurata käyttöaikaasi, asettaa tavoitteita, seurata edistymistäsi ja jakaa sisältöä rakkaimpien kanssa.

Space tarjoaa myös 8 päivän puhelin/elämän tasapainokurssin, joka auttaa sinua ymmärtämään, miksi käytät puhelintasi sellaisena kuin olet, ja ottamaan käyttöön muutoksia, joiden avulla voit hallita aikaasi.

2. Tunnista ja poista triggerit

Joten mikä laukaisee mielettömän vieritystapasi? Onko se Twitterin polarisoiva sisältö, pelko jäädä paitsi siitä, mitä Instagramissa tapahtuu, sinun puhelimen ilmoitukset tai sovelluskuvakkeiden punaiset merkit, jotka muistuttavat sinua jatkuvasti lukemattomista viestejä?

Ota askel taaksepäin analysoidaksesi, mikä saa sinut kurkottamaan puhelimesi. Kun tiedät, mikä sinua vetää puoleensa, on helpompi hiljentää ne laukaisevat tekijät ja nälkiinnyttää halu vierittää. Tässä on joitain säätöjä, joita voit tehdä älypuhelimellasi kesyttääksesi tämän tavan:

• Poista hälytykset ja ilmoitusmerkit käytöstä puhelimestasi, erityisesti ei-välttämättömistä sovelluksista työaikana. Jos et saa näitä ilmoituksia, et todennäköisesti avaa sovelluksia ja joudut sisään.
• Poista sovellukset, joita et ole käyttänyt vähään aikaan. Jos sovellus ei palvele tarkoitusta, sitä ei tarvitse pitää puhelimessasi.
• Varhaiset aamutunnit ja myöhäiset yöt ovat monille herkimpiä aikoja mielettömälle rullaamiselle. Jos näin on, aseta "Älä häiritse" -tila yksi tai kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja heräämisen jälkeen.
• Poista kaikki sovellukset aloitusnäytön ensimmäiseltä sivulta ja korvaa ne tavallisella taustakuvalla tai inspiroivilla lainauksilla. Tällä tavalla joka kerta kun avaat puhelimen lukituksen, sinua ei heti tervehdi joukko värikkäitä sovelluksia, jotka kilpailevat huomiostasi.
• Jos käytät älypuhelinta, voit aktivoida harmaasävytilan päästäksesi eroon puhelimen kirkkaista väreistä, mikä rajoittaa visuaalista viehätystä ja vähentää tarvettasi käyttää puhelinta.
• Lopuksi voit ryhmitellä kaikki sovelluksesi kansioihin aloitusnäytön seuraavilla sivuilla. Tämä pakottaa sinut harkitsemaan, mitä sovellusta haluat käyttää, koska sinun on avattava kansio ensin.

Jossain määrin mielettömän vieritystavan voittamiseksi on kyse aikasi hallinnan palauttamisesta. Suuri osa hallinnan palauttamisessa on sen ymmärtäminen, kuinka käytät tällä hetkellä aikaasi puhelimellasi.

Voit käyttää sovellusta nimeltä RecueTime auttamaan tässä tehtävässä. Tämä sovellus toimii taustalla ja seuraa automaattisesti, kuinka paljon aikaa käytät eri sovelluksissa ja verkkosivustoissa. Sen jälkeen se tuottaa kattavia raportteja, jotka osoittavat, missä vietät aikaasi ja antaa sinulle tarvittavat tiedot säätöjen tekemiseen.

Kun tiedät syylliset, voit asettaa päivittäiset rajat sille, kuinka paljon aikaa haluat käyttää kuhunkin sovellukseen. Tämän lisäksi voit käyttää Unpluq estääksesi nämä sovellukset. Tämä työkalu on täydellinen tähän tarkoitukseen, koska se pakottaa sinut ylittämään tietyt häiriötekijät puhelimen ravistuksesta painikkeiden napautukseen ennen kuin käytät lisäämiäsi sovelluksia.

Ajan myötä tämä voi auttaa sinua tulemaan tarkoituksellisemmiksi näiden sovellusten käyttämisessä ja näin torjumaan mieletöntä vierittämistäsi.

4. Vältä sovellusten lataamista useille laitteille

Jos sinulla on henkilökohtaisia ​​ja työhön liittyviä laitteita, saatat tuntea houkutusta ladata työsovelluksia, kuten Slackin, henkilökohtaiseen älypuhelimeesi vastataksesi "aina päällä" nykyaikaisen työpaikan odotukset. Vaihtoehtoisesti voit ladata sosiaalisen median sovelluksia, kuten Instagramin, työlaitteellesi tappaaksesi aikaa taukojen aikana tai välttääksesi tärkeiden päivitysten menettämisen ystäviltä.

Mutta tämä on liukas rinne, joka voi nopeasti johtaa lisää häiriötekijöitä. Tärkeintä on olla tietoinen siitä, mitä sovelluksia lataat kullekin laitteelle. Jos esimerkiksi haluat käyttää henkilökohtaista laitettasi vapaa-ajan toimintaan, lataa vain tätä tavoitetta tukevat sovellukset ja vältä työhön liittyvien tehtävien suorittamista tällä laitteella, kuten sähköposteihin vastaamista.

5. Hyödynnä puhelimen ominaisuuksia, jotka rajoittavat käyttöä

On monia puhelimen ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua torjumaan älypuhelinriippuvuuttasi. Esimerkiksi, Applen näyttöaika ja Googlen digitaalinen hyvinvointi antaa sinulle yksityiskohtaista tietoa sovellustesi käytöstä, jolloin näet kuinka paljon aikaa käytät puhelimellasi ja mitä sovelluksia käytät eniten.

Voit myös asettaa rajoituksia sovellusten käytölle ja saada ilmoituksia, kun saavutat nämä rajat. Nämä ominaisuudet voivat auttaa sinua olemaan tietoisempia sovelluksesi käytöstä ja ryhtymään toimiin vähentääksesi puhelimellasi viettämääsi aikaa.

6. Pidä puhelimesi poissa näkyvistä ja löydä muita harrastuksia

Yksi yksinkertaisimmista asioista, jonka voit tehdä yksinkertaistaa digitaalista elämääsi ja älypuhelimesi käytön vähentäminen on pitää se poissa näkyvistä. Esimerkiksi puhelimen lataaminen sängyn vieressä, kun olet nukkumassa, voi usein johtaa myöhäisillan vieritysistuntoihin.

Lataa sen sijaan toisessa huoneessa kiusauksen välttämiseksi. Toinen tapa pitää puhelin poissa näkyvistä on laittaa se laukkuun tai käsilaukkuun, kun olet muiden ihmisten lähellä.

Lopuksi sinun ei tarvitse luottaa täysin tähän laitteeseen viihteen vuoksi. Löydä muita harrastuksia ja aktiviteetteja, joista pidät, kuten lukeminen, ruoanlaitto, tanssiminen tai patikointi. Tällä tavalla sinun ei tarvitse jatkuvasti kurkottaa puhelintasi, kun olet kyllästynyt.

Hanki aikasi takaisin ja hallitse laitteitasi

Älyttömästä vierittämisestä voi nopeasti tulla tapa, joka vie paljon aikaa ja vähentää tuottavuuttasi. Noudattamalla yllä olevia vinkkejä voit torjua mieletöntä vierittämistäsi ja ottaa aikasi takaisin hallintaan.

Ota nämä muutokset käyttöön yksi kerrallaan, niin pian huomaat käyttäväsi puhelintasi tarkoituksellisemmin.

6 parasta työkalua työpaikan yleisten ajanhukkaajien voittamiseksi

Lue Seuraava

Kirjailijasta