Vähemmän päivänvaloa, kylmempiä päiviä ja joulujuhlat voivat vaikeuttaa harjoitteluohjelman pysymistä talvella. Aktiivisuus säästä riippumatta on kuitenkin hyödyllistä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.
Jos kaipaat talven kuntoilumotivaatiota, on olemassa tapoja, joilla voit pitää mojosi käynnissä ilman huolta kylmästä. Tässä on viisi tapaa pysyä motivoituneena treenaamaan talvella.
1. Löydä motivoiva harjoitussoittolista
Musiikin kuuntelu on varma tapa lämmittää talvikuntomotivaatiotasi. Musiikki aktivoi aivoissamme (limbinen järjestelmä ja hippokampus), jotka ovat sidoksissa tunteisiimme, millä voi olla syvällinen vaikutus mielialaamme ja motivaatioomme.
Mukaan Tieteellinen amerikkalainen, musiikki voi kohottaa mielialaasi, motivoida sinua liikkumaan ja jopa häiritä sinua särkyistä ja kivuista.
Mitä tulee siihen, mikä motivoi meitä harjoittelemaan, se on kappaleiden rakenne ja kuviot (biitti ja rytmi) sekä tulevan odotus, jotka saavat meidät haluamaan olla tekemisissä musiikin kanssa. Tästä syystä kuuntelemalla musiikkia, josta pidät ja joiden tempo on korkea (120–140 lyöntiä minuutissa), voit valmistautua harjoitteluun ja pysyä siinä.
Aloita talvikuntomotivaatiosi varmistamalla, että sinulla on hyvä harjoitussoittolista, joka pitää sinut vyöhykkeellä. Spotify on suosittu digitaalisen musiikin suoratoistopalvelu, joka on helppokäyttöinen ja helppokäyttöinen luoda omia soittolistoja. Sovelluksesta on myös helppo löytää valmiita soittolistoja, joten jos sinulla on liian vähän aikaa tai inspiraatiota siihen, mitä voit sisällyttää harjoitussoittolistaan, selaa Hae -välilehti.
Jos haluat harjoitella ilman kännykkää mukana, niin voit käyttää Spotifya Samsung Watchissasi. Se on myös ladattavissa työpöydälle tai vain käytettäväksi selaimessa.
ladata: Spotify for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Varaa harjoitusaikasi (ja sitoudu siihen)
Benjamin Franklin oli viisas sanoissaan: "Jos epäonnistut suunnittelussa, suunnittelet epäonnistumista". Tämä on erityisen tärkeää, kun on kyse talvikuntomotivaation lisäämisestä.
Kun motivaatio horjuu, kurinalaisuuden on astuttava väliin ja otettava ohjat haltuun. Jos sinulla ei kuitenkaan ole harjoitussuunnitelmaa, sinun on helppo kohauttaa olkapäitään olematon sitoumus.
Valjastaaksesi talvikuntomotivaatiosi ajoittamalla harjoitukset suunnittelusovelluksella. Kalenterisovellukset ovat ihanteellisia ajanhallintaan koska voit käyttää niitä suunnitellaksesi päiväsi sitoumustesi perusteella.
Nyt kun talvikunnon ylläpitäminen on sitoumuslistallasi, kannattaa käyttää kalenterisovellusta harjoitusten ajoittamiseen. Google-kalenteri on ilmainen sovellus, joka on saatavilla kaikilla alustoilla ja jota on helppo käyttää. Siellä on myös erilaisia hyödyllisiä lisäosia Google-kalenteriin, joten se on loistava vaihtoehto harjoitusten ajoittamiseen.
Kalenterisovelluksen käyttäminen on hyödyllistä myös harjoitusten suunnittelussa, jos haluat muuttaa aikatauluasi. Talvikuukaudet tuovat lyhyempiä päiviä ja kylmempiä, pimeämpiä aamuja ja iltoja. Jos normaalisti treenaat ensimmäisenä aamulla, mutta koet kylmän ja pimeän talven demotivoivan, käytä a kalenterisovellus, jonka avulla voit ajoittaa harjoittelusi myöhemmin päivälle, tarkoittaa, että et menetä sitoutumistasi kuntoiluun harjoituksen aikana talvi.
ladata: Google-kalenteri for Android | iOS (Vapaa)
3. Lisää talvikuntomotivaatiota harjoitusseuraimella
Ulkona harjoittelu voi antaa sinulle a luonnollista energianlisäystä, joten jos kestät kylmän sään, talvikunnon ottaminen tien päälle tuo lisäetuja.
Kuntomittarin käyttö on ihanteellinen tapa motivoida sinua harjoittelemaan ulkona. Jos olet juoksija, niin Nike Run Club on loistava sovellus istuntojen seurantaan. Voit seurata suunnitelmia ja kuunnella motivoivia soittolistoja myös sovelluksessa. Vaihtoehtoisesti pelkkä matkapuhelimesi sisäänrakennetun askellaskurin käyttö voi riittää motivoimaan sinua harjoittelemaan elementeissä.
Pysy hyvällä musiikin soittolistalla ja saat sydämesi sykkimään hyväntahtisella mielialaa kohottavalla kävelyllä. Aseta jäljittimellesi tavoite saavuttaaksesi (oli sitten kävelyn kesto, askelmäärätavoite tai poltettavat kalorit), pukeudu ja suuntaa ulos pitämään talvikuntosi ja tasosi korkealla.
ladata: Nike Run Club for Android | iOS (Vapaa)
4. Unohda kylmä sää ja treenaa sisätiloissa
Jos kylmä (ja mahdollisesti kostea) sää on sinulle kiistaton, voit ottaa talvikuntosi sisätiloihin.
Huomaat, että talvikuntomotivaatiosi on paljon helpompi ylläpitää, jos olet mukavissa olosuhteissa. On paljon harjoituksia, joita voit tehdä sisätiloissa edes poistumatta kotoa (voit säästää myös kuntosalijäsenyydestä!)
Niitä on runsaasti Hyvämaineinen kuntosisältö tarjotaan ilmaiseksi verkossa, YouTuben opetusohjelmista kuntosivustojen harjoitussuunnitelmiin. Jos pidät ryhmätreenistä tai kuntotunneista, voit myös liittyä ilmaiset live-harjoitustunnit mukavasti omassa kodissasi.
Jos olet pelaaja, omistat epäilemättä konsolin, joka tukee vähintään yhtä harjoitusvideopeli. Just Dancesta Ring Fitiin löydät konsolisi pelikaupan harjoituspelin, joka pitää sinut kunnossa talvella.
5. Käytä Warm-Up App -sovellusta vammojen estämiseen
Lämmittely- ja jäähdyttelyharjoitukset ja venyttelyt ovat vieläkin tärkeämpiä talvikuukausina kylmemmän sään aikana. Lihasten lämmittämättä jättäminen kylmällä säällä johtaa todennäköisemmin loukkaantumiseen, ja treeniin liittyvä vamma heikentää todennäköisemmin talvikuntomotivaatiotasi!
Lämmittelyharjoitusten suorittaminen ennen harjoittelua ei vain voi auttaa estämään loukkaantumisia, vaan se voi myös parantaa suorituskykyäsi. Se myös valmistelee mielesi harjoittelua varten, joten tunnet olosi virkeäksi ennen kuin aloitat.
Jos sinulla ei vielä ole hyvää lämmittelyrutiinia, käytä a lämmittelysovellus auttaa sinua pääsemään alkuun. Stretch & Flexibility on kotiharjoittelun venyttelysovellus, joka tarjoaa sekä lämmittely- että jäähdytysvenyksiä ja -rutiineja, jotta vältät loukkaantumiset ennen harjoittelua.
ladata: Joustavuus ja joustavuus Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Pidä Winter Fitness -motivaatio käynnissä
Talvikuntomotivaatiosi ylläpitäminen on helpompaa kuin luulet – se vaatii vain hieman valmistautumista. Kylmemmät lämpötilat voivat tuntua aluksi hieman epämukavilta, mutta niihin tottuu hitaasti, kun harjoittelet enemmän. Pukeudu siis lämpimästi ja suuntaa ulkoilemaan. Sinulla on tämä!
