Saatat tuntea Joulun 12 päivää tunnettuna joululauluna tai kristinuskon kaksitoista päivää. Pohjimmiltaan se viittaa 12 päivään joulupäivän jälkeen, alkaen 25. joulukuuta ja päättyen keskiyöhön 5. tammikuuta.
Entä jos muuttaisit joulun 12 päivää kuntohaasteeksi, jossa sinun pitäisi treenata joka päivä? Loppujen lopuksi lomakauden viimeiset päivät ovat loistavaa aikaa aloittaa harjoittelurutiinisi.
Ensimmäinen päivä on parasta aloittaa jollain nopealla, hikinen ja hauskalla. Pamelan jouluinen 10 minuutin tanssitreenaus on juuri sitä. Lisäksi voit jakaa treenaamalla klassisia joululauluja, kuten Holly Jolly Christmas ja Under The Mistletoe.
Vierailla Pamela Reifin YouTube-kanava löytääksesi erilaisia muita jouluaiheisia harjoituksia, joita voit kokeilla. Jokainen harjoitus on enintään 10 minuuttia ja sisältää useita parhaita joululauluja.
Tämän harjoituksen johtaa Caroline Girvan, sertifioitu personal trainer. Se on paljon kovempaa kuin edellisen päivän harjoitus, mutta se on täydellinen, jos haluat ottaa sen ylös ja haastaa itsesi.
Caroline tarjoaa koko kehon harjoituksen, jossa yhdistyvät kardio ja painonnosto tehosta lihaskasvuasi. Porrastetut kyykkyt, syöksyt ja romanialaiset maastavedot ovat muutama harjoitus, joka sisältyy istuntoon. Joten nappaa käsipainot ja kuntoilumatto, siirrä joulukuusi sivuun ja olet valmis!
Älä aliarvioi growwithjon joulutanssitreenin voimaa. Toki se voi olla vain 14 minuutin hauska tanssitunti, mutta on taattu, että hikoilet ja lihaksesi polttaa.
Tämä aloittelijaystävällinen, non-stop kardiotreeni sisältää klassisia lomahittejä, kuten Mariah Careyn All I Want for Christmas Is You ja Oh Santa!. Lisäksi liikkeitä on helppo seurata, mikä tekee siitä loistavan liikuntatuntia koko perheen kanssa.
Mikset käyttäisi neljättä päivää stressin poistamiseen ja rauhoittamiseen juhlakauteen? Flow Into Christmas on 15 minuutin joogatunti, jonka opettaa Sara Treanor. Saran rauhoittava ääni opastaa sinua jokaisen jooga-asennon läpi varmistaen, että saat jokaisen oikean.
Tämä joogaharjoitus on ensimmäinen kaksiosaisesta joulujooga-erikoisuudesta. Osa kaksi on a 25 minuutin juhlallinen hyvän olon jooga istuntoon, jos haluat kokeilla sitä ensimmäisen kerran.
Palaa tanssijuhlatreeniin viidentenä päivänä liikkumaan, virkistämään ja hikoilemaan. MadFitin harjoitustunti on ihanteellinen aloittelijoille, sillä se sisältää vaivatonta koreografiaa ja on mahtava tapa polttaa vakavia kaloreita samalla kun nautit itsestäsi.
Tanssitunti sisältää viisi joululaulua, jotka saavat sinut lomatunnelmaan, kuten Jingle Bell Rock ja Last Christmas. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla joitain muita MadFitin jouluaiheisia tanssitunteja, kuten 10 minuutin joulutanssiharjoittelu 2021 alkaen.
Tämä kasvavaannanaksen juhlava harjoitus on koko kehon harjoitus, joka ei vaadi laitteita, mutta se voi tappaa sinut fyysisesti. Suurin osa Annan harjoituksista on yleensä korkean intensiteetin ja usein raskaita, eikä tämä ole erilainen.
Harjoitus alkaa lyhyellä lämmittelyllä ja siirtyy sitten HIIT-pääharjoitukseen, jossa on 50 sekuntia päällä ja vain 10 sekuntia palautumista. Jos tämä ei riitä hukuttamaan hikeä, tarjolla on myös intensiivinen viimeistelyosio.
Pukeudu tanssikengät jalkaan ja boogie tähän hyvän olon tanssitreenin kunniaksi yli puolessa välissä. Jos rakastat Zumbaa, et varmasti tule pettymään tähän tanssituntiin, jota johtaa Zumba Sulu – kansainvälinen zumba-ohjaaja.
Tanssitunti sisältää iloista, eloisaa, mutta helppoa koreografiaa, joka varmasti polttaa ne ylimääräiset lomakalorit. Lisäksi voit nauttia ylimääräisestä Jouluaiheisia tanssitreenejä ja Halloween-tanssitreenejä alkaen Zumba Sulun YouTube-kanava.
Tämä ikimuistoinen joulujuhlatreeni on The Studiolta. Studion YouTube-kanava keskittyy energisiin harjoituksiin yhdistettynä hauskaan taustamusiikkiin, mistä tässä HIIT-tanssitreenissä on kyse.
Tunti on sekoitus kardiotanssia ja virkistystä parhaiden joululaulujen kera. Harjoittelun aikana sinulla on mahdollisuus käyttää vastusnauhaa joissakin osissa, mutta se ei ole pakollista. Se tarjoaa kuitenkin ainutlaatuisen tavan ota kaikki irti vastuskaistastasi.
Päivä yhdeksän on aika kävellä ulos ja astua sisään. Kyra Pron joulukävelytreeni on täydellinen tapa päivittäiseen kuntoiluun, kun aikaa tai energiaa on vähän.
Ja vaikka harjoitus on vain 10 minuutin mittainen, Kyra lupaa, että pääset yhteensä noin 1600 askeleen poistumatta kotoa. Tutustu muihin luokkiin Kyran YouTube-kanava jos haluat lisätä nopean lämmittelyn ennen tuntia ja nopean jäähdytyksen sen jälkeen.
Blogilates on laajalti tunnettu kuntoilualusta, joka tarjoaa ilmaisia kotitreenejä Cassey Holla. Tämä tietty joulu kardiotreeni sisältää energisiä mutta mutkattomia harjoituksia, kuten röyhkeitä syöksyjä, kyykkyjä, vuorikiipeilijöitä ja paljon muuta lisää.
Niille, jotka tuntevat olonsa laiskoiksi tai motivoimattomiksi, älä stressaa. Casseyn energia on tarpeeksi tarttuvaa auttaakseen sinua maaliin asti. Kuten muutkin kanavat, Blogilee YouTube-kanavaa on täynnä muita harjoitustunteja, live-istuntoja, haasteita ja paljon muuta.
Olet melkein siellä! Joten 11. joulupäivänä on aika antaa kaikkesi ja saada kehosi kuntoon rasvaa polttavalla, lihaksia kiinteyttävällä Pilates-istunnolla. Valmentajasi Eleni Demos opastaa sinut hikinen 30 minuutin kardio-pilatesharjoitukseen, joka sisältää erilaisia liikkeitä, kuten lumienkelikyykkyjä ja Warrior I -pulsseja.
Harjoitus alkaa nopealla lämmittelyllä ja päättyy ansaitulle jäähdyttelylle. Pilates-pääharjoittelu on 40 sekuntia aktiivista harjoittelua ja 10 sekuntia palautumista. Lisäksi ei ole toistuvia harjoituksia, joten et kyllästy.
Joulun 12 päivän viimeisenä päivänä, miksi et tekisi hauskaa, perheystävällistä treeniä, josta kaikki voivat nauttia? GET KIDS MOVINGin Grinch-joulutreeni on upea kuntotunti, joka pystyy motivoi lapsiasi treenaamaan.
Onneksi se on lyhyt harjoitus, joka pitää heidän huomionsa samalla, kun Grinch tekee harjoituksia, kuten kyykkyjä, syöksyjä, hyppyjä ja nostoja. Jos haluat hauskempia harjoituksia, joissa pienet voivat treenata suosikkihahmojensa kanssa, katso GET KIDS MOVING YouTube-kanava.
On aika rekiä 12 päivää joulutreenit
Säännöllisten ruokailu- ja liikuntarutiinien pitäminen on vaikeaa joulun aikaan. Mutta entä jos mahtuisit muutamaan yksinkertaiseen, helppoon, hikinen ja iloiseen harjoitukseen? Varmasti voit! Sinun tarvitsee vain kokeilla näitä 12 päivän joulutreenejä, jotta pääset läpi juhlakauden viimeiset päivät räjähdysmäisesti.