Kuinka valita oikea harjoitus mielialaasi

Key Takeaways

• Kun olet vihainen, kokeile nyrkkeilyä vapauttaaksesi energiasi ja puhaltaaksesi höyryä. Käytä virtuaalitodellisuuspeliä BoxVR kätevään nyrkkeilyharjoitteluun kotona. Käytettävissä on myös kulutettujen kalorien seuranta ja edistyneet nyrkkeilytreenejä.
• Onko surullinen olo? Valitse rentouttava kävelymatka masennusoireiden vähentämiseksi. Walk the Distance -sovellus muuttaa naapuruston kävelysi maailmanlaajuiseksi seikkailuksi. Sisäkävelysovellukset, kuten BitGym, ovat myös saatavilla harjoitteluun, kun olet jumissa sisällä.
• Taistele laiskuutta vastaan ​​tanssimalla. CLI Studios tarjoaa yli 1000 online-tanssikurssia kaikille taitotasoille. Aloittelijat voivat nauttia erilaisista tanssityyleistä ja edistyneistä säätimistä nautinnollisen tanssifitness-kokemuksen saamiseksi.

Tiedetään hyvin, että mielialan ja harjoittelun välillä on vahva yhteys. Harjoittelu voi vaikuttaa positiivisesti mielialaasi, mutta mielialasi voi vaikuttaa myös harjoitteluun. On mahdollista, että haluat jättää päivittäisen harjoittelun väliin, jos olet stressaantunut, vihainen tai surullinen.

Kuitenkin, kun tunnet olosi tietyllä tavalla, se auttaa valitsemaan mielialaasi sopivan harjoituksen. Joten tunnetko olosi ylhäällä tai alas, ota tämä tunne haltuun ja kokeile jotakin näistä mielialaasi perustuvista harjoituksista.

1. Kokeile nyrkkeilyä, kun olet vihainen

Olitpa raivoissasi huonosta työpäivästä tai meluisan yläkerran naapurin laukaisemasta, vihaa voidaan käyttää seuraavan harjoituksen polttoaineena. Nyrkkeily on mahdollista paras vihaa purtava harjoitus höyryn puhaltamiseen, sillä voit käyttää sitä vapauttamaan vihaisen energiasi heittämällä raivokkaita lyöntejä, töytöjä ja ristiä.

Voit ohittaa nyrkkeilystudion ja boxin olohuoneessasi käyttämällä BoxVR. BoxVR on virtuaalitodellisuuspeli, jonka lähtökohta on yksinkertainen: heittää iskuja maaliin musiikin tahdissa.

Lisäksi BoxVR antaa sinun seurata kaloreitasi jokaisen harjoituksen jälkeen. Ja jos et polta tarpeeksi, voit jopa ostaa lisäosia, kuten Extreme Packin, joka sisältää edistyneitä, kovia nyrkkeilytreenejä.

2. Kokeile kävellä, kun olet surullinen

Kuten kohdassa a The Center for Reviews and Dissemination -tutkimus, kävely voi vähentää merkittävästi masennuksen oireita. Siis kun haluat pysy aktiivisena, kun tunnet olosi masentuneeksi, jätä väliin intensiivinen harjoitus ja valitse sen sijaan rento kävelylenkki, jossa voit nauttia luonnosta ja raikkaasta ilmasta.

Walk the Distance ottaa etäisyyden, jonka kävelet naapurustossasi, ja muuntaa sen etäisyydeksi olisi kattanut, jos navigoit maailmanlaajuisilla reiteillä, kuten Appalachian Trail tai Pacific Crest Polku. Lisäksi voit kävellä virtuaalisesti muissa paikoissa, kuten kansallispuistoissa ja kaupungeissa, ja kilpailla maratoneissa.

Vaihtoehtoisesti on olemassa sisäkävelysovelluksia, kuten BitGym, jos tarvitset ylläpitää kuntoasi, kun olet jumissa sisällä.

Ladata: Kävele etäisyys iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

3. Kokeile tanssia, kun tunnet olosi laiskaksi

Kun olet laiskalla tuulella, viimeinen asia, jonka haluaisit todennäköisesti tehdä, on harjoitella, mutta siinä tanssi tulee kuvaan. Tanssi on erinomainen tapa pysyä kunnossa sen hauskuuden ja luovuuden vuoksi.

Voit tanssia itsesi kuntoon käyttämällä monipuolista kirjastoa, jossa on yli 1000 verkkotanssituntia CLI Studios. Oletko vielä aloittelija tanssimisessa ja haluat vain nauttia itsestäsi?

Älä stressaa, CLI Studiosin tanssitunteja on monenlaisia ​​tyylejä ja taitotasoja. Lisäksi CLI Studiosin videot tarjoavat edistyneitä säätimiä, kuten nopeuden ja peilikuvan ohjaimia, jotta niitä on helpompi seurata yhdessä ohjaajan kanssa.

4. Kokeile joogaa, kun olet stressaantunut

Tuloksia tästä tutkimus International Journal of Yoga -lehdessä osoittavat, että jooga voi vähentää stressiä. Älä jätä stressiäsi hallitsematta, käytä verkkoalustaa, kuten Jooga milloin tahansa omaksua jooga ja hyödyntää sen stressiä lievittäviä etuja.

Yoga Anytimessa on yli 3 000 luokkaa, jotka kattavat joogatyylejä, kuten Vinyasa, Kundalini ja Ashtanga, joten Yoga Anytime on täydellinen kotijoogastudio. Tuntien lisäksi tarjolla on hauskoja joogahaasteita ja kuratoituja jooga-esityksiä, joita ohjaavat kokeneet joogit.

Parasta on, että Yoga Anytime tarjoaa ilmaisen kokeilujakson, jos haluat tutustua joogasisältöön ennen rekisteröitymistä.

5. Kokeile HIITiä, kun tunnet olosi energiseksi

HIIT on pohjimmiltaan intensiivinen, nopeatempoinen, sydäntä pumppaava harjoitus, joka koostuu lyhyistä harjoituspurskeista ja palautumisesta.

Siksi HIIT on täydellinen harjoitus, jos tunnet olosi erityisen energiseksi, sillä voit hyödyntää sitä tulipaloa ja käyttää sitä hyvässä hengessä. HIIT Down Dog -sovellus tarjoaa tuhansia erilaisia ​​harjoitusyhdistelmiä, joten voit välttää saman vanhan harjoitusrutiinin.

Tästä sovelluksesta tekee erityisen erikoisen se, että se voi koota HIIT-harjoituksen puolestasi sen perusteella, mitä haluat tehdä, olipa se sitten rasvaa polttava tabata-tunti sähkötanssimusiikkiin tai piiripohjainen HIIT-harjoitus, jossa on lisäopastusta ja rohkaisua.

Ladata: HIIT Down Dog for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

6. Kokeile vaellusta, kun tunnet olosi ahdistuneeksi

Päivinä, jolloin tunnet olosi ahdistuneeksi, on parasta kokeilla jotain, joka auttaa sinua käsittelemään ahdistustasi, kuten vaellus. Hiking Project voi auttaa sinua löytämään parhaat vaellusreitit lähiseudullasi tai voit tallentaa omia mukautettuja vaelluksiasi. Lisää turvallisuutta lataamalla valitsemasi vaellusreitit Hiking Projectiin, jotta voit käyttää niitä offline-tilassa navigointiin.

Muista, että vaellus voi aiheuttaa ahdistusta sen lievittämisen sijaan, jos yrität tehdä polun, joka on taitotasosi yläpuolella. On parasta välttää kaikkea liian hankalaa ja etsiä sopivia vaellusreittejä Hiking Projectin avulla niiden luokituksen, ominaisuuksien ja pituuden perusteella.

Ladata: Retkeilyprojekti varten iOS | Android (Vapaa)

7. Kokeile lenkkeilyä, kun tunnet olosi yksinäiseksi

Jos yksinäisyys vaivaa sinua, vältä harjoittelua sisätiloissa, koska se voi saada sinut tuntemaan olosi eristäytyneemmäksi. Lenkkeily on yksi parhaista harjoituksista torjua yksinäisyyttä, koska se voi kannustaa sinua ulkoilemaan ja mahdollisesti tapaamaan uusia ihmisiä.

Olipa tavoitteesi kokeile aloittelijan sohvalla 5K-ohjelmaa tai harjoittele intensiivistä maratontapahtumaa varten, Runna-sovellus auttaa sinua. Tämä sovellus rakentaa räätälöityjä juoksuohjelmia, joissa voit seurata harjoitteluasi aktiivisesti viikon edetessä.

Siitä huolimatta Runna on myös mahtava sovellus, jos haluat liittyä muiden juoksijoiden ystävälliseen yhteisöön ympäri maailmaa.

Ladata: Juokse puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

8. Kokeile painonnostoa, kun olet onnellinen

Oletko erityisen iloisella tuulella? Nyt on aika painaa itseäsi! Toivota ne hyvän olon hormonit tervetulleiksi jollain haastavammalla, kuten painonnostolla. Painojen nostaminen kuntosalivieraiden edessä ei kuitenkaan välttämättä ole sinun kuppisi teetä.

Siitä syystä, älykkäitä, lihaksia rakentavia painoharjoittelulaitteita Kuten Bowflexin SelectTech saattaa olla paras vaihtoehto, jos haluat harjoitella painoa kotoa käsin. SelectTech tarjoaa erilaisia ​​älykkäitä käsipainoja, kahvakuulat ja tanko – kaikissa säädettävillä painoilla. Lisäksi saatavilla on jopa voimaharjoittelutarvikkeita, kuten penkkejä ja telineitä, joilla voit rakentaa kotisi kuntosalin.

Muista ladata kumppanisovellus, JRNY, yhdessä SelectTech-käsipainojesi kanssa, jotta voit seurata toistojasi, aikaasi ja muotoasi reaaliajassa.

Siellä on harjoitus, joka sopii sinun mielialallesi

Tunnelmat ovat täysin luonnollinen osa elämää. Vihasta ja yksinäisyydestä laiskuuteen ja onnellisuuteen, ihmiset voivat käydä läpi erilaisia ​​tunnelmia viikon ja jokaisen päivän aikana.

Siksi, jos harjoittelu on tärkeä osa aikatauluasi, on parasta omaksua kaikki tunnelmasi – hyvät ja huonot. Onneksi tekniikka voi ojentaa sinulle auttavan kätesi, kun valitset oikean treenin mielialaasi.