Meditaatio on helppoa: Työkalut ja resurssit hyvinvoinnin auttamiseksi

Mainos

Oletko stressaantunut, ahdistunut vai hermostunut? Pieninä annoksina nuo tunteet ovat normaaleja. Mutta stressistämme on tullut jonkin verran tasapainoista terveytemme vahingoksi.

Olet sulkenut pois pillerit ja lääkärisi eivät usko sinun tarvitsevan terapiaa? Jos olet tullut siihen tulokseen, että meditaatio on menetelmä rauhoittaa mieltäsi ja saavuttaa yrittämisen arvoinen hyvinvointi, voin auttaa sinua resursseilla ja työkaluilla.

Mikä on meditaatio?

Meditaatio on kattotermi monille erilaisille tekniikoille, joita on harjoitettu osana lukuisia uskonnollisia perinteitä ja vakaumuksia muinaisista ajoista lähtien. Meditaatio voidaan käyttää kehittää tietoisuutta 3 sovellusta, jotka auttavat sinua harkitsemaan mielikäsitystä vuonna 2014 ja sen jälkeenJos sinusta tuntuu, että kulunut vuosi kulki kuin suihkukone, saatat tehdä jotain väärin. Lue lisää , keskittyminen, rentoutuminen, rauhallisuus, kärsivällisyys, oivallukset, myötätunto, rakkaus, anteliaisuus ja anteeksianto.

Meditaatiomenetelmien yhteinen nimittäjä on mielen hiljentäminen. Meditoidessasi harjoittelet silti tietoisuutta ympäristöstäsi ja esiin nousevista ajatuksista. Sen sijaan, että harjoittaisit aivoihin päästäviä ärsykkeitä, annat sen kaiken kulkea, jopa omat ajatuksesi.

Online-meditaation resurssit

Meditaatiotekniikat

Kuten edellä mainittiin, meditaatiotekniikoita on erilaisia. Ensinnäkin, ne eroavat asennoissaan istumisesta, seisomisesta tai makuusta kävelyyn. Toiseksi, ne eroavat mielen käytöstä. Voit esimerkiksi keskittyä hengitykseesi, toistaa yhden sanan tai mantran tai yksinkertaisesti tarkkailla ajatuksiasi, jotka ajautuvat mielesi läpi.

UCLA: n Mindful Awareness Research Center tarjoaa ilmaiset opastetut meditaation äänitiedostot, jotka tarjoavat johdannon mindfulness-meditaatioon. Dr. Maosing Ni kirjoitti artikkelin helppo aloittelija meditaatiotekniikat forYahoo! Terveys ja U.S.Newsillä on artikkeli aiheesta meditaatiotekniikat aloittelijoille, jonka Huffington Post haki.

Istuva meditaatioasento

Pohjimmiltaan kaikki mukavat ja vakaat asennot ovat hyväksyttäviä. Ihannetapauksessa istu tai polvistu vapaasti, älä nojaa jotain vastaan ​​ja varmista, että pystyt pitämään mukavasti asennon meditaation ajan. Mannekeilla on erittäin yksityiskohtainen artikkeli aiheesta meditaatio asennot joka selittää yleisimpien kantojen ominaisuudet.

Äänet ja musiikki meditaation parantamiseksi

Äänet ovat suuri apu mielen hiljentämiselle. Olemme kirjoittaneet laajasti tavoista hukuttaa melua 10 verkkosivustoa, jotka auttavat hävittämään melun, jotta voit pysyä keskittyneenäLöydätkö itsesi jatkuvasti hajamielisenä kaiken ympärilläsi tapahtuvan suhteen ja sinulla on vaikea keskittyä siihen, mitä olet tekemässä? Ratkaisu on melua vaimentavat kuulokkeet. Olitpa kahvilassa, jossa itkee ... Lue lisää , olemme koonneet musiikki rentoutua Rentoudu ja nukku paremmin näiden ilmaisten musiikkitiedostojen avulla [Sound Sunday]Sound Sunday -musiikin lataukset ovat enimmäkseen ilmaisia ​​ja aina laillisia. Löydä tässä julkaisussa ambient, elektroninen ja klassinen musiikki vaikuttamaan mielialaan ja kokemaan ehkä ASMR: n sensaatiota. Tunnetko sen? Lue lisää ja valkoinen melu keskittyäkseen 3 valkoisen melun sovellusta nukkumisen, keskittymisen ja rentoutumisen helpottamiseksiJos yrität nukkua tai työskennellä ja jatkuvaa taustamelua ei voida antaa, nämä sovellukset auttavat. Lue lisää . Mikä toimii kehollesi parhaiten luonto kuulostaa Rentoudu ja uni: Rentouttavat luonnon äänet -sovellus [Android] Lue lisää , joilla on samanlaisia ​​vaikutuksia kuin itse meditaatiolla; ne vähentävät stressitasojasi.

Android-meditaatiosovellukset

Kun olet päättänyt siirtyä eteenpäin meditaation avulla, digitaaliset työkalut voivat tukea sinua. Tässä on pieni valikoima sovelluksia, jotka tarjoavat helpotetut istunnot, taustaäänet ja ajastimet.

Online-meditaatio [ei enää saatavilla]

Tämä sovellus sopii aloittelijoille. Yhdessä lyhyiden ja hyödyllisten meditaatio-ohjeiden kanssa, se tarjoaa linkit kuuteen erilaiseen meditaation äänitiedostoon. Ne helpottavat ohjattuja meditaatioistuntoja, jotka kestävät 12 - 25 minuuttia. Jotkut sisältävät vain musiikkia, toiset myös ohjausta.

Jos sinulla ei ole pääsyä Internetiin suoratoistoa varten, voit myös ladata äänen mp3-tiedostoina etukäteen.

Samanlainen sovellus on QiGong-meditaation rentoutuminen, joka sisältää valikoiman artikkeleita, suoratoistoaudioita ja videoita, jotka selittävät ja opettavat erilaisia ​​menetelmiä. Se vaatii myös Internet-yhteyden äänen ja videon suoratoistoon, mutta tiedostoja voi ladata laitteellesi etukäteen.

Meditaation avustaja on ajastin ja edistymismittari, joka hallitsee puhelimesi asetuksia meditaation aikana ja tarjoaa pääsyn meditaatiota harjoittavien ihmisten yhteisölle.

Meditaatiosi voi olla ajoitettu, päättyä tiettyyn aikaan tai olla ajoittamaton. Voit asettaa jopa kolme esiasetettua kertaa. Kaikki istunnot tallennetaan kalenteriin ja voit lisätä muistiinpanon kuhunkin. Kalenteri, yksittäiset istunnot ja yleiset tilastot ovat saatavilla kohdassa edistyminen välilehti.

Sovelluksen asetuksissa voit määrittää aloitus-, väli- ja lopetusäänet, hallita, mitä tapahtuu puhelimesi soittoäänet, ilmoitukset ja näyttö istunnon aikana, aseta päivittäiset meditaatiomuistutukset ja lisää.

SATiFY Mindfulness -meditaatio [ei enää saatavilla]

SATiFY Mindfulness tarjoaa meditaation ajastimen ja yksinkertaisen tavoitteiden asettamisen työkalun.

Alla Mietiskellä, aseta meditaation pituus liukusäätimen avulla, valitse sitten ensisijainen aloitus- ja lopetuskello, taustaääni, aivoaallot tai johdantoääni. Useita äänitiedostoja voi ladata ilmaiseksi kautta Ekstrat. Toiset tulevat saataville premium-version kanssa tai ovat vain ostettavaksi. Alla Tavoitteeni voit hallita henkilökohtaisia ​​meditaatiotavoitteita ja lisätä niihin yksilöllisiä aktiviteetteja. Premium-versio tukee aktiviteettien ajoittamista.

Yksinkertainen vaihtoehto SATiFY Mindfulness -mietiskelylle ja -meditaation avustajalle on meditaatioajastin ZenTime. Voit asettaa ajastimet manuaalisesti, asettaa valmistelu-, istumis- ja jäähtymisajan sekä lisätä soittoääniä meditaation eri vaiheisiin. Hienoja ominaisuuksia, kuten mukautettuja ääniä tai taustamusiikkia, ei tarjota.

Kuinka meditaatio toimii sinulle?

Aloitatko vasta aloittamisen tai oletko harjoittanut meditaatiota pitkään, mikä on motivaatio? Teki meditaatiota parantaa hyvinvointiasi? Ota fyysinen terveystarkistus näillä 10 YouTube-testivideollaJos et todellakaan usko tarvitsevasi ammatillista apua, voit vain testata itsesi hauskanpitoa varten verkossa. Sinun ei tarvitse edes käydä vakavalla verkkosivustolla saadaksesi epävirallisen arvion ... Lue lisää Ja mikä auttaa sinua parantamaan meditaatiotekniikkaasi? Ole hyvä ja jaa kokemuksesi muille hyödyksi.

Jos tämä artikkeli herätti syvempää kiinnostusta meditaatioon, suosittelen New York Times -artikkeli Meditaation moraali kirjoittanut David DeSteno.

Kuvapisteet: Meditaatioasento sivustolta Dummies.com