Mainos
21. kesäkuuta on kansainvälinen joogapäivä, joka viettää muinaista kunto-rutiinia. Jos olet uusi jooga, haluat lisätietoja siitä tai anna pyörittää maksamatta mitään maksuja, tutustu näihin sivustoihin ja sovelluksiin.
Joogalla on usein henkinen ja kokonaisvaltainen merkitys, ja vaikka jotkut koulut harjoittavat sitä, keskitymme pääasiassa joogaan liittyviin fyysisiin käytäntöihin. Jos haluat oppia henkisistä tai henkisistä näkökohdista, Internetissä on tarpeeksi oppaita.
Vastuuvapauslauseke: Luet tai kuulet usein joogaasennoista tai asanoista, jotka voivat auttaa kehon vaivoissa, kuten selkärangan, migreenin jne. Vaikka ne saattavat olla tehokkaita, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelua, joka voi pahentaa olemassa olevia olosuhteita.
Esther Ekhart on yksi arvostetuimmista nimistä verkkojoogaopettajilla ja EkhartYogan perustaja. Hänen aloittelijoille suunnattua ohjelmaansa suositellaan usein kokeilemaan verkossa ennen kuin lähdet luokalle, niin että tunnet joogan perusteet.
Ekhart opettaa Vinyasa-joogaa, nykyaikaisempaa muotoa, joka riippuu suuresti hengityksen ja liikkeiden synkronoinnista. Tämä viisiosainen kurssi vie sinut läpi joogan perusteelliset asennot, jotka sinun on pakko oppia useimmissa luokissa. Kaksi ensimmäistä kurssia ovat lyhyitä, kun taas kolme viimeistä ovat pidempiä.
Ajatuksena on tehdä luokka noin kolme tai neljä kertaa viikossa ja siirtyä seuraavaan luokkaan, kun sinusta on mukava. Viimeinen luokka on täysistunto, joten päästä siihen, älä kiire. Se on ihanteellinen luokka aloittelijoille päästä ilmaiseksi joogaan.
2. Jooga Kassandran kanssa (YouTube): paras uusi YouTube-joogakanava
YouTube on loistava paikka oppia joogaa YouTubeen viisi suosituinta joogakanavaa, jotka auttavat sinua lyömään stressiäStressaavan päivän jälkeen muutama minuutti joogaa voi tarkoittaa eroa ahdistuksen ja levon välillä. Lataa nämä YouTube-kanavat ja älä ylläty, kun stressi sulaa. Lue lisää , useilla kanavilla, jotka tarjoavat erityyppisiä luokkia. Yhä suositumpien uusien nimien joukossa on Yoga With Kassandra, joka keskittyy pääasiassa Vinyasa-joogaan ja Yin-joogaan.
Yin-jooga on toinen hyödyllinen muoto aloittelijoille oppia joogaa, koska se perustuu pidempään asentoon pitämiseen pidempään aikaan kuin rasittavaan toimintaan tai mahdottomiin venytyksiin. Kassandran tyyli on rento ja helppo saavuttaa aloittelijoille. Tästä huolimatta sinun ei pitäisi vain hypätä uusimpaan videoon.
Käy sen sijaan Jooga Kassandran Soittolista-osiossa löytääksesi erilaisia ohjelmia, joita voit seurata. On joogatunteja aloittelijatasolle tai voit lajitella tyylin, parannuksen painopisteen tai videon pituuden mukaan.
Vinyasan ja Yin-joogan lisäksi Kassandralla on myös opetusohjelmia muihin tyyleihin, kuten Power-jooga ja Hatha-jooga. Valmista niille vasta, kun olet kokeillut ytintyyliä ensin.
3. Jooga (Web): 7 ilmaista kuukauden mittaista aloittelijakurssia
Do You Yoga on joogapohjainen kuntoyhteisö, jossa on kursseja erilaisille opettajille. Vaikka suurin osa näistä on maksettuja ohjelmia, on seitsemän ilmaista kurssia joogan perusteelliselle kuukaudelle.
Kursseille kuuluvat aloittelijan 28 päivän opas, miesten 30 päivän haaste, bikinit-kehon haaste, meditaatio-ohjelma, 30 päivän joogahaaste, edistyneen tason pilates ja opas hidastamaan Vinyasa. Sinun on rekisteröidyttävä päästäksesi jokaiselle kurssille ja toimitettava se postilaatikkoosi.
Hyvä uutinen on, että voit tarkistaa koko kuukauden mittaisen paketin ennen sitoutumista siihen. Tällä tavalla tiedät mitä odottaa seuraavan päivän sähköpostista ja olet valmis siihen. Jokainen luokka on 15-20 minuutin videotunti opettajalta.
Antamalla sinun kokeilla erilaisia opettajia ja tekniikoita koko kuukauden ajan, Do You Yoga antaa sinulle todellisen tunteen siitä, millaiset online-joogaoppaat tulevat olemaan. 30 päivän kuluttua voit tehdä sen uudelleen tai maksaa premium-kurssin.
4. Down Dog (Android, iOS): Jooga ääni- ja videovalmennussovellus
Down Dog on joogasovellus, jossa keskitytään asaniin ja jonka tarkoituksena on lievittää selkäkipuja ja vahvistaa myös selkääsi. Se lainaa nimensä kuuluisasta Downward Facing Dog -jooga-aiheista.
Sovelluksessa on kokoelma erilaisia ohjattuja joogaistuntoja etsimällesi harjoitukselle. Valitse taso, tyyppi, pituus ja kuinka kauan haluat pysyä lopullisessa lepoasennossa. Kun olet valinnut, Down Dog muodostaa yhteyden Internetiin ja lataa videon vastaavasti.
Jopa katsomatta videota, voit jatkaa Down Dogin kuuntelemista ääniohjatulla joogaistunnolla. Jos haluat, voit ohittaa videon kokonaan tai ladata vain kuvia. Voit myös mukauttaa ääntä, taustamusiikkia ja vauhtia.
Down Dog tarjoaa sinulle mahdollisuuden ladata ja tallentaa muutamia videoita, jos sinulla on muutama suosikki tai jos olet ilman Internetiä. Sovellus ylläpitää myös automaattista lokien kirjaamista istunnoistasi.
Ladata: Down koira Android | iOS (Vapaa)
5. SunUps (Android, iOS): Auringontervehdysjooga-opas ja -seuranta
Auringon tervehdys, tai Surya Namaskara, on joogan kulmakivi. Se on täydellinen kehon kuntojoogamoduuli tai -rutiini, joka koostuu 12 erilaisesta asennosta. Oikein peräkkäin tehtyjä tervehdyksiä pidetään koko vartalon harjoituksena.
SunUpsilla on kaikki mitä tarvitset tullaksesi tämän moduulin säännölliseksi toimijaksi. Kuvapohjainen ääniopas opettaa sinulle kuinka suorittaa aurinkosuojauksen 12 vaihetta. Voit myös oppia harjoituksia mistä tahansa YouTube-videosta, koska se on yksi joogan suosituimmista muodoista.
Kun osaat tehdä sen, valitse eri tyylejä ja tiloja. Voit valita, kuinka monta sarjaa haluat tehdä, taustamusiikkia ja äänioppaita eri kielillä. Kun parantut sitä, oppaat nopeutuvat, kunnes lopulta siirryt seurantaan ilman oppaita.
SunUps tarjoaa mahdollisuuden seurata kuinka monta aurinkotervehdystä suoritat yhdessä istunnossa. Se ylläpitää jopa viivaa kalenterissa, rohkaiseen sinua pysymään tapana, jotta et katkaise ketjua.
Ladata: SunUps varten Android | iOS (Vapaa)
Muut lisävarusteharjoitukset
Joogan suurin etu on, että et tarvitse mitään erityisiä laitteita tai edes kuntosalin jäsenyyttä. Voit tehdä sen kodin mukavuuksilla, ulkona auringon alla tai jopa toimistossa.
sellainen ilman tarvikkeita harjoitteluohjelmat Ei kuntosalin jäsenyyttä? 5 harjoitussovellusta, jotka sopivat ilmaiseksi missä tahansaKuntosali voi auttaa sinua pääsemään kuntoon, mutta jäsenyys voi olla kallista. Käytä näitä sovelluksia liikkua säännöllisesti kuluttamatta senttiäkään. Lue lisää ovat joitakin parhaista tavoista pysyä kunnossa budjetissa. Siksi suosittelemme Namasketch oppia joogaa GIF: n ja äänen kautta, mutta sinun tulee myös tarkistaa muut vaihtoehdot saadaksesi kunto.
Mihir Patkar kirjoittaa tekniikasta ja tuottavuudesta, kun hän ei ole tarpeeksi katsomassa uusintajuoksuja.
