Sovita työpöydällesi näiden nopeiden harjoitusten avulla

Mainos

Monille ihmisille ajamisen löytäminen on jatkuvaa taistelua. Onneksi on olemassa monia erilaisia ​​nopeita harjoituksia, joiden avulla voit saada kunnon kun olet töissä!

Useimpien työpaikkojen istuva elämäntyyli on a vakava terveysongelma 5 merkittävää verkkosivustoa, joiden avulla voit ymmärtää terveyttäsi ja kuntoasiHaluatko ymmärtää kehosi ja miten liikunta ja ravitsemus vaikuttavat siihen? Nämä viisi korkealaatuista verkkosivustoa auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi koulutuksen avulla. Lue lisää . Vietämme niin paljon aikaa pöydällämme istuen, että se asettaa meille lisääntyneen riskin sydän- ja verisuonisairauksista, painonnoususta, lihasten menetyksestä ja tuki- ja liikuntaelinten kipusta.

Jotkut ihmiset mahtuvat vankkaan harjoitteluun ennen toimistoaikaansa tai sen jälkeen. Toisilla on fyysisesti vaativia töitä. Jos aikataulu kuitenkin vaikeuttaa säännöllisiä harjoituksia ja vietät suurimman osan ajasta istuen tietokoneen edessä, nämä nopeat harjoitukset voivat tehdä maailman muutoksesta nykyiselle ja tulevaisuudellesi hyvinvointi!

Nyt on tärkeää huomata, että en ole lääkäri enkä tiedä mitään henkilökohtaisista terveystiloistasi! Jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita jostakin alla luetellusta harjoituksesta, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrität niitä.

Pidä tauko

Yksi vaikeimmista harjoituksista työpäivän aikana on ajan löytäminen siihen.

Onneksi suurimman osan näistä ideoista ei saisi viedä paljon aikaa. Voit helposti mahtuu puolen tunnin harjoitteluun päivittäin 1–5 minuutin lohkoina. Useimmissa työpaikoissa minuutti tai kaksi itsellesi venyttämiseen, juomaan vettä tai käyttää tiloja ei ole mikään asia. Kokeile sovittua yhteen tai kahteen harjoitukseen kunkin näiden taukojen aikana.

Muistuta itseäsi. Työpaikkakulttuuri, määräajat ja unohdettavuus voivat tehdä muistamisesta pitämään taukoja taistelua. Onneksi siellä on runsaasti muistutussovelluksia, jotka voivat toimia ulkoisena naulana kiireisinä päivinä.

Mac-käyttäjät voivat pitää Aikakatkaisu -sovellus, jonka avulla voit käyttää omaa päivittäisten taukojen aikataulua. Vastaanota muokattava ilmoitus määrätyin väliajoin, muistuttaen sinua sopeutumisesta pieneen aktiviteettiin.

Toinen sovellus, StretchClock, maksaa 3 dollaria kuukaudessa, mutta ylittää vain muistutusten lähettämisen. Tämä sovellus linkittää myös suoraan erilaisiin venytys- ja liikuntavideoihin, jotka voit suorittaa tauon aikana.

Head-to-Toe Fitness työssä

Usko tai älä, on mahdollista käyttää melkein kaikkia kehosi osia työssä. Jotkut ehdotukset riippuvat työpaikan asetuksista, mutta on yllättävää, mitä voit tehdä pysyäksesi fyysisesti aktiivisena pienessäkin työtilassa!

1. Paranna aivosi

Vaikuttaa siltä, ​​että harjoittelet aivoitasi tarpeeksi töissä joka päivä, mutta aivojen kouluttaminen on aivan yhtä tärkeää fyysiselle terveydellesi kuin lihaksen rakentaminen. Stressihormoneilla, kuten aivojen vapauttamalla kortisolilla, voi olla pitkäaikaisia ​​haittavaikutuksia vartaloosi kohonneen verenpaineen, lisääntyneen rasvan varastoinnin, päänsärkyjen ja lisääntyneen ahdistuksen ja masennus.

Yksi parhaimmista tavoista torjua stressiä tilanteesta riippumatta on harjoittaa lyhyitä mielikuntoisuuden meditaatioita. Kuten yllä olevasta videosta nähdään, nämä voivat olla lyhyitä kuin minuutti. Toinen vaihtoehto huomiota käyttämiseen on tietoisia meditaatiosovelluksia 6 tietoista meditaatiosovellusta, joka parantaa elämääsiMiellyttävämmällä elämisellä meditaation kautta voi olla uskomattomia positiivisia vaikutuksia. Kokeile näitä sovelluksia. Lue lisää . On hyvä idea löytää joka sopii parhaiten persoonallisuuteesi ja aikarajoitteisiisi!

Ajan myötä mielenterveyden harjoittaminen opettaa aivoitasi ylläpitämään rauhallista ja tasapainoista tilaa riippumatta siitä, kuinka hullu työ käy. Jopa kymmenen syvän hengityksen ottaminen voi muuttaa mielentilanne maailman.

2. Harjoita silmiäsi

Silmäsi tylsistyvät, kun vietät koko päivän katsomalla tietokoneen näyttöä. Ajan myötä tämä voi johtaa silmien väsymykseen, silmien nykimiseen, punoittamiseen ja näön hämärtymiseen. Onneksi joidenkin kanssa lyhyet silmäharjoitukset, 4 tapaa estää tietokoneeseen liittyvä silmien rasitus menettämättä tuottavuuttaVietätkö useita tunteja tietokoneen näytön edessä? Jos teet niin, olet todennäköisesti perehtynyt siihen liittyvään välttämättömään silmien kantaan. Päänsärky, silmien polttaminen, kutina ja väsymys ovat vain ... Lue lisää Voit parantaa silmien terveyttä huomattavasti ja estää päänsärkyä.

Siellä on kaksi hienoa työkalua, jotka opastavat sinua joidenkin perusharjoitusten läpi. Eyeleo on muokattava sovellus Windows-tietokoneille, joka lähettää “lyhyen tauon” muistutuksia 10 minuutin välein nopeilla silmäharjoitteilla, jotka sinun tulee tehdä. Käyttäjät voivat myös ottaa käyttöön ”pitkät tauot”, jotka estävät tietokoneen näytön tunnin välein vain riittävän kauan, jotta silmäsi saavat tauon.

Muille käyttöjärjestelmille, verkkopohjainen Suojaa visio-sivustoasi on parempi valinta.

3. Venytä olkapäätä

Asennolla on suuri vaikutus kipuun ja päänsärkyyn. Jopa ihmisillä, joilla on krooninen huono ryhti, on helppo asennon korjaus Tämä 3 minuutin harjoitus todella vahvistaa ryhtiäsiSaatat ajatella, että huonoa asentoa ei voida korjata, mutta tämä nopea ja helppo harjoitus muuttaa mieltäsi. Lue lisää siellä.

Vietä minuutti tai kaksi tunnissa rentouttaen hartioitasi kääntämällä niitä eteenpäin ja taaksepäin kääntämällä hitaasti kaulasi katsoa kunkin lapa yli ja vetämällä lavat terät yhteen (pidä noin 15 mm) sekuntia). Muita upeita olkapäät toimistolle ovat saatavana YouTubesta. Katso yksi esimerkki alla.

Voit myös harkita Kaula ja hartiat-venytyssovellus (iOS) tai Ylä selkäkipu -sovellus [ei enää saatavissa] oppaan ja kehotuksen venyttämiseen.

Ehkäisevänä toimenpiteenä kannattaa harkita työpöydän asetukset 7 hakkerointia, jotta työpöytäsi olisi tehokkaampaa maksimaalisen tuottavuuden saavuttamiseksiTunnetko kipua tai väsymystä? Kipeyttävätkö silmäsi vai tappaako kaulasi? Optimoitu työpöytä voi parantaa vaivoja ja lisätä tuottavuutta. Lue lisää . Ihannetapauksessa näytön tulisi olla silmien korkeudella, jalat lepäävät tukevasti maassa (tai a.) askel / reunus), ja hartiasi tulisi rentoutua kyynärpäilläsi 90 asteen kulmassa, jotta pääset helposti käteen näppäimistö.

4. Ole luova Cardiossa

Sitä ei voida kieltää: sydän on yksi vaikeimmista liikuntatyypeistä työpäivän aikana. Ota jonkin aikaa pois työpäivästäsi ja hiipi muutama ylimääräinen vaihe sisään.

Ehkä voit mennä tulostimeen useammin. Tai ehkä voit käyttää pesuhuonetta kauempana pöydästäsi. Klassisia ehdotuksia ovat portaiden ottaminen hissin sijasta, muutto työtoverin toimistoon sähköpostin lähettämisen sijasta tai nopea kävely kävely lounaalla.

Kannettava kunto-ohjain on myös loistava tapa motivoida sinua liikkumaan enemmän päivän aikana. Monet mallit värähtelevät jopa ilmoittaaksesi sinulle, kun olet ollut paikallaan liian kauan!

5. Vahvista aseesi

Käsivarsisi ovat todennäköisesti helpoimpia lihaksia käyttää päivän aikana. Monet strategiat, joita käytät aseiden käyttämiseen muissa tilanteissa, voidaan helposti suorittaa toimistoympäristössä.

Harkitse kolmikantaisen kastamisen tekemistä joka kerta, kun istut tai nouset ylös, käytä kädessä pidettäviä painoja puhelinkokouksen aikana tai käyttämällä vastusnauhaa stressin lievittämiseen iltapäivän puolivälissä. Seinäpöytäkirjat saattavat myös toimia sinulle hyvin toimiston ulkoasusta riippuen.

Oikean muodon saavuttamiseksi käsipainoharjoituksissa tai oppiaksesi kohdistamaan tiettyjä lihaksia harkitse sellaisen sovelluksen käyttöä, kuten käsipainotreenit [ei enää saatavilla] tai Kuntokaveri (IOS). Nämä sovellukset eivät ole toimipaikkakohtaisia, mutta kokeilun ja virheen avulla tunnistat parhaiten sinulle sopivat harjoitukset.

6. Heiluta ranteesi

Vaikka suuri osa vartalostasi voi olla paikallaan työpäivän aikana, ranteesi ja käteni ovat paljon paineita. Näiden tärkeiden lihaksien ja nivelten venyttäminen ja palauttaminen vie jonkin aikaa päivittäin, voi pelastaa sinut tien varrella vakavimmista kipuista ja nivelongelmista.

Säännölliset tauot, joita käyt kuntoilussa, vähentävät merkittävästi toistuvien rasitusvammojen riskiä. Voit kuitenkin myös tehdä tiettyjä ranteisiin ja käsiin kohdistuvia venytyksiä. Wellnomics-venytys on ergonomisen ohjelmistotoimittajan kehittämä Android-sovellus, joka sisältää useita helppoja osia. Alla olevassa videossa on myös hyviä ehdotuksia.

Tämä saattaa olla myös hyvä aika harkita vaihtoehtoisten tekstinsyöttöohjelmistojen, kuten äänen kirjoittaminen Kuinka äänen kirjoittaminen on Google-dokumenttien uusi paras ominaisuusÄänentunnistus on parantunut harppauksin viime vuosina. Aiemmin tällä viikolla Google otti lopulta käyttöön äänen kirjoittamisen Google-dokumenteihin. Mutta onko siitä mitään hyvää? Otetaan selvää! Lue lisää (saatavana ilmaiseksi Google-dokumenteissa) tai Dragon NaturallySpeaking. Ergonomisella näppäimistöllä ja hiirellä voi myös olla merkittävä ero.

7. Murskaamaton ydin

Abs on yksi alueista, jota kaikki haluavat sovittaa, ja onneksi se on melko helppo tehdä töissä ollessasi, jos löydät tuolin. Alla olevassa videossa on kaksi mahdollista vaihtoehtoa ytimen käyttämiseen istuessasi.

Verkossa on kuitenkin monia hienoja tuolipohjaisia ​​harjoitusvideoita. Samoin, jopa vain istumisella suoraan päivän aikana on merkittävä vaikutus ytimen vahvuuteen. Laitteilla, jotka haastavat tasapainosi, kuten istuutumispalloilla, voi olla myös pitkäaikaisia ​​positiivisia vaikutuksia.

Jos vakauspallo ei toimi työpaikallasi, harkitse sen sijaan ostamaan tasapainolevy. Nämä työkalut löytyvät monista paikoista verkossa (tämä malli on myytävänä Gaiam hieman yli 20 dollaria). Ne sopivat melkein mihin tahansa tuoliin ja lisäävät välitön tasapainohaaste työpäiväsi.

8. Löysää jalat

Jalat ovat luultavasti vähiten hienovarainen kehon osa työskentelemään toimistossa. Mutta se ei tarkoita, että se on mahdotonta! Joidenkin harjoitusten osalta haluat kuitenkin löytää hiljaisen toimipisteen kulman tai sulkea toimiston oven ennen kuin yrität niitä.

molemmat NanoWorkout ja Fitbolt.com sinulla on tonnia erilaisia ​​toimistokohtaisia ​​harjoitussuosituksia. Toiminnot, kuten seinäistuimet, kyykky ja jalkapidennykset, ovat helppo tapa sävyttää jalat kiinnittämättä toivottua huomiota.

Haluat ehkä työskennellä myös muutamassa hamstringsissä, jotka ulottuvat päivän aikana. Selkäranka kiristyy usein istuessasi. Jos hoito jätetään käsittelemättä, se voi johtaa merkittäviin alaselän kipuihin ajan myötä.

Mitä sinun täytyy menettää?

Vaikuttaa vaikuttaneelta, että otat aikaa pois työpäivästäsi osallistuaksesi lyhyisiin aktiviteettipurskauksiin. Harjoittamisesta koituvat hyödyt eivät kuitenkaan ole vain fyysisiä. Ota muutama minuutti tunnissa astuaksesi pois tietokoneesta. Hengitä syvään hengitystä ja saat veri liikkumaan kehosi läpi tunteaksesi vaikutuksen yleiseen onnellisuuteesi.

Kun sinä Harjoittele säännöllisesti Kuinka luoda harjoitusohjelma, jonka voit tehdä missä tahansaKunto on elintärkeää. Älä pakkomielle kuntosalin jäsenyyden suhteen. Voit liikkua ilmaiseksi heti kotona tai hotellihuoneessa. Lue lisää , olet todennäköisesti valpas, ajattele selkeästi ja sinulla on parempi yleinen mieliala. Nämä tekijät liittyvät suoraan takaisin tuottavuuteesi työssäsi.

Kuinka sovitat liikunnan päivittäisessä elämässäsi? Haluaisin kuulla vinkkejä ja temppuja kommenteissa!

Kuvapisteet: Marcin Balcerzak / Shutterstock