9 huonoja tapoja, jotka saavat sinut väsymään toimistossa

Mainos

Ei ole mitään vikaa tuntea väsymystä toimistossa niin usein. Mutta jos väsymys ja letargia ovat pikemminkin normi kuin poikkeus, se saattaa viitata syvempään ongelmaan, joka kannattaa tutkia.

On monia syitä, miksi saatat tuntea itsesi paskaksi, ja ota aina yhteyttä lääkäriisi tai lääkäri, kun mahdollista, mutta ongelma voi olla yhtä yksinkertainen kuin muutama valitsemasi huono tapa up.

Näiden tapojen rikkominen ei tule olemaan helppoa, mutta hieman päättäväisyyttä ja pienet muutokset, jotka tehdään vähitellen joka päivä Kuinka käyttää mikrotottumuksia ja kipinöivää massiivista henkilökohtaista muutostaUusien tapojen luominen on vaikeaa. Tottumukset rakentuvat yleensä viikkojen tai kuukausien aikana toistuvasti, ja motivaatio on haaste. Kun meneminen tulee kovaa, mikrotottumukset voivat olla valtava apu. Lue lisää , toimistoväsymys voitaisiin pian hävittää elämästäsi.

1. Late Night Digital Activity

Tämä ensimmäinen tapa ei sinänsä ole toimistotapa, mutta sillä voi olla valtava vaikutus siihen, kuinka hyvin tunnet itsesi päivän aikana, joten sitä ei pidä unohtaa. Lyhyt, lyhyet, digitaaliset näytöt voivat vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.

Vaikka saisitkin suositellut 5–9 tuntia nukkumista joka ilta, et tunne levännyttä, elleivät nämä tunnit ole todella levollisia. Kuten useimmissa asioissa, uni ja lepo ovat enemmän laadusta kuin määrästä.

Ja kuten käy ilmi, älypuhelimien, tablettien, tietokoneiden ja televisioiden keinovalo on liitetty heikentyneeseen unen laatuun Voivatko F.lux ja yövuoro todella parantaa nukkumistapojasi?Tietokoneiden, tablettien ja älypuhelimien liiallinen käyttö voi johtaa huonontuneen laadun heikkenemiseen - mutta eikö nämä sovellukset, kuten F.lux ja Night Shift, reagoi näihin vaikutuksiin? Tiede on tästä melko selvä. Lue lisää .

Joten lopeta sähköpostiviestien tarkistaminen heti ennen nukkumaanmenoa ja vältä pakottamasta Netflixiä vähäpätöisiin tunteihin yötä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi olla digitaaliton tunnin ajan ennen nukkumista, mutta asennat sovelluksen kuten flux tai Iltahämärä voi auttaa.

2. Sulaisen työtilan pitäminen

Jos arvelet kerran vuodessa olevan kevätpuhdistuksen olevan riittävän hyvä työtilasi kannalta, sinun kannattaa ehkä harkita harkintaa uudelleen ja aloittaa huolellisempi säännölliset puhdistukset.

Sotkuinen työpöytä lisää visuaalisen tiedon määrää, jota meidän on käsiteltävä hetkestä toiseen, ja tämä käsittely vaatii paljon kognitiivista energiaa.

Siksi sotku voi pitkällä tähtäimellä tyhjennä henkinen energia ja lisää stressiä Sotkujen selvittäminen on sinulle hyvää - mutta miksi?Decluttering on hieno tapa aloittaa vuosi tunteen olonsa raikkaaksi, ja antaa sinulle suuren saavutuksen tunteen - mutta siinä on enemmänkin. Tämä yksinkertainen tapa voi parantaa elämääsi. Lue lisää . Sinun ei tarvitse mennä niin pitkälle omaksuminen minimalistisen elämäntavan Kuinka olla tehokas minimalisti jokapäiväisessä elämässäsiYhä useammat ihmiset valitsevat omaksua minimalismin. Tietyissä tilanteissa tämä voi aiheuttaa turhauttavaa huomiota arkeen. Pienellä suunnittelulla sen ei tarvitse tulla siihen. Lue lisää , mutta sotkua minimoimalla niin paljon kuin mahdollista, voi olla konkreettisia positiivisia vaikutuksia mielenterveyteen ja energiatasoon.

3. Valon ja kirkkauden laiminlyöminen

Silmien väsymys on todellinen ongelma toimistoissa. Silmien väsymys on se, että silmäsi väsyessä myös koko vartalo väsyy - vaikka et olisi käyttänyt paljon fyysistä energiaa.

Yksi silmien väsymyksen pääasiallisista syistä on näytön kirkkauden ja ympäristön valaistuksen epäsuhta. Näytön kirkkauden tulee olla sama kuin ympäristösi. Jos näyttö näyttää valonlähteeltä, se on liian kirkas. Jos se näyttää tylsältä, se on liian tumma.

Siksi sinun pitäisi Ota mukautuva kirkkaus käyttöön aina kun mahdollista Kuinka muuttaa mukautuvaa kirkkautta Windows 10: ssäMukautuva kirkkaus on Windows 10 -ominaisuus, joka on hyödyllisempi kuin luuletkaan. Näin voit kytkeä päälle tai pois päältä ja miksi haluat ehkä. Lue lisää koska se vie arvauksen pois yhtälöstä. Ja jos mahdollista, Vältä työskentelyä huoneissa, jotka ovat vaikeasti valaistuja tai liian kirkkaita.

Oletko koskaan kuullut, että sinun ei pitäisi käyttää tietokonetta pimeässä? Tämän takia siinä on jotain totuutta. Pimeys ei aiheuta pysyviä silmävaurioita, mutta se voi nopeuttaa silmien väsymyksen alkamista.

4. Monitorin sijainnin laiminlyöminen

Näytön sijainti työpöydällä on myös tärkeä. Vastoin yleistä mielipidettä, täällä ei ole ”oikeaa vastausta” - tärkeätä on vain sinä Löydä sinulle sopiva etäisyys Kuinka kauan sinun pitäisi todella istua näytöstäsi?Onko istuminen liian lähellä näyttöä vahingoittamassa silmiä? Jos on, kuinka kaukaa sinun pitäisi istua tällaisten vahinkojen lieventämiseksi? Lue lisää .

Nyrkkisääntö? Aloita käsivarren pituudesta ja säädä niin, että näyttö on mukava lukea. Pienempien näyttöjen on ehkä oltava lähempänä, kun taas suurempien näyttöjen on oltava kauempana. Tämän laiminlyöminen voi johtaa silmien rasitukseen.

Huomaa, ettei ole todisteita siitä, että liian lähellä nykyaikaisia ​​näyttöjä voisi aiheuttaa todellisia silmävaurioita (se on yleinen myytti, joka ei ole totta Totta vai tarua? 6 myyttiä näytöistä ja näytöistäKuinka monta näyttöihin liittyvää myyttiä olet kuullut? Satuttaakö pimeässä näytön katseleminen silmiäsi? Totuus saattaa yllättää sinut. Lue lisää ), joten älä ole huolissasi silmän rappeutumisesta.

Mutta älä unohda, että myös näytön korkeus on tärkeä! Liian korkea ja voit saada jännityspäänsärkyä otsasi. Liian matala ja voit heittää ryhtiäsi pois ja kantaa niskasi. Näytön yläosan tulee olla linjassa silmäsi kanssa, kun katsot suoraan eteenpäin.

5. Istuminen sijaan seisoo

Olemme tunnet jonkin aikaa, että istumme pitkään voi olla haitallista terveydellesi 4 vakavaa terveysongelmaa, kun istut liian kauan (ja kuinka niitä välttää)Liian kauan istuminen pöydälläsi tai sohvallasi on moderni epidemia. Tässä on neljä tappavaa riskiä istuvalle elämäntavalle. Lue lisää , mutta se voi myös tyhjentää energiaasi. Mukaan British Medical Journal, pitkittynyt istuminen lisää väsymystä.

Joten jos huomaat väsyneen toimistossa, mutta muualla hienosti, se saattaa olla se istunto, joka tekee sinut. Sinänsä kannattaa ehkä harkita siirtyminen pysyvälle työpöydälle Istumasta seisomaan kirjoittamisen aikana: miksi sinun on muutettava työtapanaKokopäiväinen kirjoittaminen pitää minut istumaan pöydän ääressä melkein kahdeksan tuntia päivässä. Työtuoli ei ole yksi niistä Lexus-ergonomisista malleista, jotka on suunniteltu poistamaan istumiskipu, ja vaikka olenkin ... Lue lisää - yksinkertainen muutos, jolla voi olla suuria tuloksia.

Jos jatkat tätä reittiä, varmista, että olet Vältä näitä pysyviä kirjoitusvirheitä 5 asioita, joita teet väärin pysyvällä pöydälläsiMonet ihmiset, etenkin kotona työskentelevät, etsivät pysyviä työpöytiä ratkaisuna estää useita vakavia terveysongelmia, jotka johtuvat koko päivän istumisesta, mutta kaikki eivät käytä sitä oikein. Lue lisää ja tee elämästäsi helpompaa nämä seisova pöytä tarvikkeet 9 välttämätöntä pysyvän työpöydän lisävarustetta, joka jokaisella työntekijällä pitäisi ollaPysyvä työpöytä ei ole ainoa asia, jonka tarvitset parantaaksesi terveyttäsi työskennellessäsi. Lisää nämä lisälaitteet terveellisemmälle työnkululle. Lue lisää .

6. Istu väärässä asennossa

Ymmärrämme, että kaikki eivät voi siirtyä seisovaan työpöydälle sormen napsautuksella, joten jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin istua työtuolissa, varmista, että olet istuu oikealla asennolla Suoraan istuminen on huonoa: oikea tapa istua pöydälläJos luulet selkeästi istuminen olevan vastaus selkäkipuun, ajattele uudelleen. Se tosiasiallisesti lisää stressiä selällesi. Lue lisää :

• Lean takaisin 120 - 135 asteen kulmassa.
• Pidä pussi tuolin takana.
• Pidä jalat litteinä (käytä tarvittaessa jalkajalkaa).
• Älä istu suoraan.
• Älä kallistu eteenpäin.
• Älä käytä käsinojia tai nojaa kyynärpään päälle.

Huono asento on, että se tuhlaa energiaa kun taas hyvä ryhti pitää lihakset suhteellisen rentoina ja säästää kuinka paljon energiaa tarvitaan vain itsesi pitämiseksi pystyssä. Se on ehkä avain tietokoneen väsymyksen voittaminen Kirjaudu sisään elämään: 9 suosituinta vinkkiä tietokoneväsymyksen torjumiseksi ja terveyden suojelemiseksiTiesitkö, että istuva elämäntyyli voi tappaa sinut sisäpuolelta? Ryan on jo esittänyt tapauksen mahdollisista terveysriskeistä, kun istuu liian kauan, ja niille meistä, jotka ... Lue lisää .

Pitkällä tähtäimellä huono ryhti voi johtaa unihäiriöihin, lihasjännitykseen ja kimppuun. Tässä on a nopea 3 minuutin harjoitus, joka voi korjata tämän Tämä 3 minuutin harjoitus todella vahvistaa ryhtiäsiSaatat ajatella, että huonoa asentoa ei voida korjata, mutta tämä nopea ja helppo harjoitus muuttaa mieltäsi. Lue lisää .

7. Kieltäytyminen tekemästä säännöllisiä taukoja

Lyhyet mutta usein toistuvat tauot ovat kriittisiä väsymyksen torjumiseksi, koska niillä puututaan suurimpaan osaan edellä mainittuja asioita (mutta vain jos taukoihisi sisältyy nouseminen ja kävely pois tietokoneesta).

Ensinnäkin tauot ovat hyviä keskeyttämään pitkittyneet istuma-asennot. Tauot ovat hyviä myös veren virtaamiseksi ja lihaksen aktivoimiseksi. Lisäksi lopulta annat silmillesi kaivatun levon tietokoneen näytöltä.

Ja jos sisällytät jotain sellaista Pomodoro-tekniikka Kuinka yksinkertainen Pomodoro-ajastin teki elämästäni paremmanPomodoro-tekniikka on yksi yksinkertaisimmista ajanhallinnan elämän hakkereista. Mene häiriötekijöiden läpi 25 minuutin palojen ja ajastimen avulla. Se voi olla elämää muuttava rutiinimuutos, jos se sopii sinulle. Lue lisää , huomaat myös tuottavuuden nousun. Mutta vaikka et käytä Pomodoroa, niitä on muita tapoja muistuttaa itseäsi pitämään taukoja 3 työkalua muistuttamaan itseäsi taukoa ja rentoutumista työskennellessäsi tietokoneellaTietokoneella työskenteleminen ei välttämättä ole kovin fyysistä, silti se on kovaa kehollesi. Jos sinut kirottiin viettämään työaikasi pöydän takana, sinulla oli parempi löytää tapoja tehdä jotain ... Lue lisää .

Vielä yksi asia: nesteytys on toinen tärkeä tekijä väsymyksen torjunnassa, joten yritä juoda kupillinen vettä joka kerta, kun pidät tauon. Sinut hämmästyy, kuinka paremmin tunnet ollessasi vain asianmukainen nesteytys.

8. Työskentely liian pitkä ja ahkera

Työnharjoittelijana voin todistaa itseni säännöllisen ylityön vahingollisista sekä fyysisistä että henkisistä vaikutuksista - ja voin myös todistaa kuinka paremmin voit tuntea itsesi pysähtyessään.

Työholismi on vakava ja kasvava ongelma toimistotyöntekijöille ympäri Amerikkaa. Työntekijöille ei ole tarkkaa lääketieteellistä määritelmää, mutta niitä on useita merkkejä, jotka voisivat osoittaa olet yksi 5 merkkiä siitä, että työskentelet liian ahkerasti (ja kuinka korjaan ne)Onko sinulla tyydyttämätöntä halua työskennellä? Tässä on joitain merkkejä tämän sairauden tunnistamiseksi ja siitä, kuinka voit voittaa sen. Lue lisää :

• Pelko olla tuottamaton.
• Kyvyttömyys päästä pois töistä.
• Jahtaa lisää töitä lullien aikana.
• Terveyden ja hygienian laiminlyöminen.
• Älä koskaan ole tyytyväinen työhösi.

On helppo nähdä, kuinka nämä tekijät voivat vaikuttaa henkisen ja fyysisen uupumuksen lisäksi samoin (koska työnarkomisuus johtaa yleensä pitkiin työaikaan, paljon stressiä ja unettomuuteen).

Työholismi on monitahoinen ongelma, joten meillä ei ole sinulle yksivaiheista ratkaisua. Jos luulet kärsivääsi siitä, ota yhteyttä terapeutin ja / tai työnarkologien tukiryhmään.

9. Kausittaisen masennuksen sivuuttaminen

Vaikka kausittainen masennus itsessään ei ole huono tapa, sen olemassaolon huomioiminen on. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan:

”Jotkut ihmiset kokevat vakavan mielialan muutoksen talvikuukausina, kun luonnollista auringonvaloa on vähemmän. Tätä tilaa kutsutaan vuodenajan mielialahäiriöksi (SAD). Kaikilla SAD-potilailla ei ole samoja oireita. ”

Huomaa, että kausittainen masennus eroaa kliinisestä masennuksesta. Kausiluonteinen masennus palaa ylös ja häviää luonnollisen valon saatavuudesta, kun taas kliininen masennus ei liity lainkaan valoon.

Yleisiä oireita ovat ahdistus, tyhjyys, ärtyneisyys, väsymys ja henkinen sumu. Jos sinulla on kausittainen masennus, niin on useita valohoitolamppuja 5 parasta auringonvalolamppua talvi depressioon ja valohoitoonJos masennus esiintyy vain talvikuukausina, se on todennäköisesti kausiluonteista ja sitä voidaan hoitaa auringonvalolampulla. Lue lisää voit yrittää auttaa minimoimaan nämä oireet.

Käsittele näitä huonoja tapoja yksi kerrallaan

Jos tunnet olosi huonoksi, koska yli puolet näistä koskee sinua, älä pelkää! Hengitä syvään, rentoudu ja ymmärrä, että sinun ei tarvitse korjata niitä kaikkia yön yli.

Jotkut niistä voidaan korjata minuuteissa (kuten näytön sijoittamista koskeva), kun taas toiset voivat kestää viikkoja tai kuukausia (kuten asennon vahvistaminen). Keskity huolimatta yhteen asiaan kerrallaan. Älä kiirehdi sitä.

Katsele näitä, jotta voit rikkoa huonot tottumuksesi ilmaiset tulosteet ja e-kirjat, joiden avulla voit seurata tapoja 6 ilmaista tulostettavaa ja e-kirjaa tottumuksien seuraamiseksi tai muuttamiseksiTottumuksia ei ole helppo muuttaa. Nämä ilmaiset tulostettavat ja e-kirjat lupaavat auttaa sinua seuraamaan tai muuttamaan tapoja helposti. Lue lisää .

Kuvapisteet: Tumma näyttö Shutterstockin kautta, Suljettu työtila Shutterstockin kautta, Väsynyt nainen Shutterstockin kautta, Graafi-ihminen Shutterstockin kautta, Nukkuva nainen Shutterstockin kautta, Vesijäähdytin Shutterstockin kautta