Kuinka siirtyä mukavuusalueen ulkopuolelle ja purkaa pelkosi

Mainos

Pelko.

En ole tavannut henkilöä, joka ei kärsi siitä.

Ja lyön vetoa, että olet tavannut kaksi sen tavanomaista serkkua - vika ja Regret. Olen myös varma, että jos luet tätä, olet heidän perheen kodin seinämien sisällä. Plakin lukema on ”Tervetuloa mukavuusalueelle”.

Näyttää siltä, ​​miltä se näyttää:

Siihen on helppo päästä, mutta niin vaikea lähteä. Ovi on aina auki, mutta ulkopuolinen maailma näyttää pelottavasta ja tummasta paikasta. Kani reikä ahdistusta ja stressiä. Kukaan ei voi syyttää sinua siitä, että jätät kaiken tämän turvallisuuden ja samankaltaisuuden ja vastaat pahimmat pelosi kynnyksen yli. Mutta voit syyttää itseäsi yhtenä päivänä, koska pahoillani tulee soittamaan.

Joten, miksi emme yritä uusia asioita?

Oikeastaan ​​me teemme. Käytämme uutta ohjelmistoa… opimme uuden aiheen… kokeilemme uutta ruokaa… teemme seikkailunhaluisia asioita joka päivä. Mutta pysymme silti "tuottavan epämukavuuden" alueella, kuten Daniel H. Pink kutsuu sitä kirjassaan - Ajaminen: Yllättävä totuus siitä, mikä motivoi meitä.

”Jos olet liian mukava, et ole tuottava. Ja jos olet liian epämiellyttävä, et ole tuottava. "

Hänen mukaansa me kaikki etsimme "Goldilocks-vyöhykettä". Se on paikka, jossa voimme hallita pelkojemme kokeillessamme uusia seikkailuja elämisessä ja oppimisessa.

Jopa tiede sanoo sen vähän ahdistus ja stressi ovat meille hyviä. Vähän tiedossa Yerkes – Dodson-laki sanoo, että energiaa herättävän ahdistuksen ja halvaantuneen ahdistuksen välillä on makea paikka.

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse hypätä ulos osuaksesi siihen kohtaan. Vain pieni askel vie sinut paikkoihin.

Tutkitaan kuinka löytää nämä pienet askeleet ja alentaa ahdistustasot, jotka estävät sinua kokeilemasta uusia asioita elämässä. Sinun täytyy kela oman tahdonvoimasi kevät Kuinka työskennellä tahdonvoiman lihaksellaJoillakin ihmisillä ei ole tahdonvoima-ongelmaa. Mikä tekee niistä tuottavista ihmisistä erilaisia? Kuten osoittautuu, aiheesta on paljon tutkimusta, ja vastaus osoittautuu melko yksinkertaiseksi Lue lisää . Mutta tekniikka voi viedä sinut eteenpäin. Oman elämäni kokemukseni mukaan oikeat sovellukset ja verkkosivustot voivat auttaa sinua kolmella yksinkertaisella tavalla:

1. He voivat auttaa sinua ottamaan ensimmäisen askeleen.
   Ota ensimmäinen askel ja käytä tätä työntövoimaa jatkaaksesi.
2. He voivat viedä sinut uuteen ympäristöön.
   Ota vanhoja asioita uusilla tavoilla tai aloita jotain uutta tyhjästä.
3. Ne voivat auttaa sinua löytämään uusia haasteita.
   Ota inspiraatiota siitä, mitä maailma tekee - ja saa inspiraatiota.

Ota 7 vaihetta välttääksesi Easy Street -kadun

Muista, että olemme kaikki loukussa omiin ainutlaatuisiin kupliamme. Vaikka rajamme eroavatkin, oikean työkalun valinta voi auttaa siirtämään näitä rajoja entistä pidemmälle. Ja tarjouksia on riittävästi erilaisia ​​oikean sovelluksen tai verkkosivuston luovaan käyttöön.

1. Ajattele mukavuusvyöhykettäsi

Silmien sulkeminen on yksinkertaisin käytettävissä oleva harjoitus mukavuusalueesi löytämiseksi. Ajattele elämääsi ja välttämiäsi asioita. Ehkä olet suunnitellut elämäsi ympärille asioita, joita haluamme välttää. Me kaikki teemme sen tietämättämme. Kyllä, eskapismi on oikein kivuttomasta olemassaolosta, mutta sitä ei suositella henkilökohtaiseen kasvuun. On monia kykyjä sisälläsi Älä anna piilotettujen kykyjesi kuolla: 7 tapaa mennä ja löytää ne uudelleenHuono uutinen on, että sinun on työskenneltävä ahkerasti pyrkiessään hiomaan piilotetut kykysi. Hyvä uutinen on, että kykyjenne sylkeä-loistaa on enemmän kuin koskaan. Lue lisää , joiden on irrotettava ympärilläsi olevista seinistä.

Jos silmäsi sulkeminen ei toimi, kokeile kokeellista työkalua nimeltä Mikä on mukavuusalueeni, Marcus Taylorin rakentama, mukavuusalueiden mittaamiseksi. Deakinin yliopiston psykologit ovat validoineet tämän ilmaisen työkalun.

nelivaiheinen kysely pyytää sinua vastaamaan ammatillisista ja henkilökohtaisista saavutuksista, ja muutamia toiveita ennen kuin se saapuu mukavuusvyöhykkeesi pisteet. Tulokset suosittelevat myös erinomaisia ​​resursseja pelkosi torjumiseksi.

2. Voimmeko tehdä siitä helpompaa?

Elämä on laajamittaista projektinhallintaa. Trello on loistava työkalu visuaalisille ajattelijoille ja nitpicky suunnittelijoille. Käytän sitä visuaalinen kauhat -luettelo Kuinka luoda visiolauta ja saavuttaa suuret tavoitteesiVoit kutsua niitä suuriksi kiviksi tai suuriksi, karvaisiksi, rohkeita tavoitteita. Jotkut kutsuvat sitä kauhaluetteloksi. Tämän kauhan tyhjentäminen vaatii toimia. Trello-kaltainen visuaalinen työkalu osoittautuu tässä hyödylliseksi. Lue lisää kaikille elämäni suurille lipputavoitteille. Monet heistä vievät minut kauas mukavuusalueeni ulkopuolelle. Jakaa tavoitteesi sen kiusallisiksi palasiksi, kun idea suuresta tavoitteesta on liian voimakasta. Yksinkertaisin vaihe on se, joka ei estä sinua kappaleistasi.

Trello-sovelluksessa voit lisätä kuvia visuaalisiksi motivaatioiksi. Liitä Trello-kortti videoihin ja ihmisten inspiroiviin ääniin, jotka ovat jo saavuttaneet sen, mitä suunnittelet. Lataa Trello-mobiilisovellus iOS tai Android ja pidä tavoitteesi näkyvissä.

3. Käytä koulutustasi pelkäämään pelkoa

”On hyvin mahdollista pelätä. Pelko tarkoittaa, että aiot tehdä jotain todella, todella rohkeaa. ”

~ Mandy Hale, Yksinäinen nainen: Elämä, Rakkaus ja ripaus Sassia

Pahimmat pelkomme ovat korppikotkat, jotka ruokkivat tuntemattomia. Internetin avulla voit kouluttaa itsesi sinua kauhistuttavista kauhista.

Sanotaan, että haluat oppia uimaan, mutta en vain voi kerätä rohkeutta.

Etsi työkaluja ja resursseja, jotka auttavat poistamaan epävarmuuden. Tärkeä tavoite on, että monet ovat tehneet samoja asioita ennen sinua ja polku heidän tielleen on paras pikakuvake, jonka voit käyttää.

• Käy läpi sivusto kuten Swimming.org joka rikkoo tämän ongelman sinulle.
• Google-haku tuo esiin esimerkkejä ihmisistä, kuten Ada Gibson joka oppi uimaan 75-vuotiaana.
• Tunnettujen henkilöiden seuraaminen on helpompaa, mutta voit myös löytää mentori tai elämänvalmentaja Kuinka käyttää Twitteriä etsimään mielenkiintoisia alueesi mentoreitaTodellisessa maailmassa mentori on viisas opettaja, joka tukee ja ohjaa joku ja auttaa häntä maksimoimaan potentiaalinsa. Verkkomaailmassa olisi erittäin onnekas löytää joku, joka ... Lue lisää sosiaalisen median kanssa.
• Nauti elävistä Q&A -sivustoista, kuten Quora ja Reddit ja paljasta pelkosi samanhenkisten ihmisten kanssa.
• Käyttää uima-verkkosivustot ja -sovellukset 5 ilmaista työkalua oppimiseen, seuraamiseen ja parantamiseen uinnissaUinti on yksi parhaimmista harjoituksista koko vartaloharjoitteluun. Käytä näitä työkaluja saadaksesi parempaa uintia, seuraa kierroksia ja työnnä itsesi parempaan harjoitteluun. Lue lisää jotka tukevat tavoitettasi.

Sinä tahtoa tuntea vähemmän pelkoa. Leuat ja sen jatkokset ovat jäähdyttäneet luuhun, voin suhtautua. Mutta onnistuin upottamaan varpaani ja valloittamaan uima-altaan, vaikka ei vielä merta.

4. Aseta määräajat Google-kalenterin tavoitteilla

Sinä pystyt Suunnittele koko vuosi Google-kalenterin avulla Koko vuoden suunnittelu Google-kalenterissaVuosi on paljon aikaa tavoitteidesi saavuttamiseen. Google-kalenteri voi olla pääsuunnittelutyökalu koko vuodeksi. Nämä ajanhallintavinkit osoittavat sinulle kuinka. Lue lisää , mutta nyt sinun on tuotava horisonttamme lähemmäksi. muistutuksia ja Tavoitteet ovat kaksi erinomaista lisäystä Google-kalenteriin.

Tavoitteet toimivat erinomaisesti ajatuksen kanssa ottaa pieniä askelia mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle.

Oletetaan, että haluat ”rakentaa taiton” tai antaa jonkin verran ”Me-aikaa” tehdä jotain epätavallista. Asenna se ja tavoitteet löytävät aikataulusi sinulle, kun olet kertonut sovellukselle, kuinka kauan haluat mennä siihen. Muutama aikarajoitettu istunto voi vain olla työntö, jota sinun on työskenneltävä kohti näitä pitkäaikaisia ​​toiveita. Käyttää Älykkäät ilmoitukset ennen ja jälkeen istuntojen valmistellaksesi ja seurataksesi etenemistä.

Google-kalenteri on saatavana Android ja iOS.

5. Tee ensin yksinkertaisia ​​asioita

Paras vinkki, jonka olen koskaan lukenut, kuinka asettaa yksinkertaisia ​​haasteita? Tee Täysi vastakohta mitä haluat aina tehdä. Ota esimerkiksi portaat hissin sijasta. Kysy jotain, jonka olet melkein varma johtaa hylkäämiseen. Katso elokuva yksin.

Muista, että Ice Bucket-haaste? Kahden minuutin rohkeudesta ja maailman parantamisesta on jotain sanottavaa!

Näiden yksinkertaisten harjoitusten tarkoituksena on kiusata levottomuutta uusissa tilanteissa heittämättä itseäsi veneestä.

Kun asiat vaikuttavat liian suurilta, yritä hajottaa ne a-tasolle 30 päivän haaste 12 elämää muuttavaa haastetta, jota voit kokeilla 30 päivän projektinaHenkilökohtaiset haasteet saavat meidät muuttumaan. Entä jos käytät tietoisempaa menetelmää suunnittelemalla omat haasteesi 12 itsensä kehittämisprojektilla uutta vuotta varten? Tässä joitain ideoita. Lue lisää . Jopa a viikoittain tai päivittäin toimii inertin ravistamiseksi.

Minusta tuli iso fani mikro-seikkailuja Irrota loma 10 inspiroivalla mikrotieluillaNämä ovat seikkailuja, joista voimme nauttia yli viikon, viikonlopun tai jopa muutaman tunnin. Tässä on kymmenen mikroseikkailuvideota, jotka inspiroivat muutaman askeleen mukavuusalueen ulkopuolella, Lue lisää luettuasi Rob Nightingalen positiiviset kokemukset siitä.

"Ne ovat kaikkien käytettävissä, jotta voimme viedä jonkin aikaa pois, katkaista yhteys ja auttaa meitä kokemaan jotain täysin omien normiemme ulkopuolella."

Oletko kokeillut sellaista itse?

6. Päästä eroon inspiroidusta ohjeesta

Palaamme takaisin ajatukseen käyttää verkkoa inspiraation löytämiseen ja oppimiseen tekijöiden yhteisöltä, joka ajaa päivittäin mukavuusalueidensa ohi. Ajattele mitä pelkää sinua ja vedon, että löydät sen ympärille yhteisön. Tässä on muutamia ideoita, joilla pääset alkuun.

Day Zero -projekti on verkkoyhteisö ihmisiä ympäri maailmaa, jotka rakastavat luetteloiden luomista, haasteiden asettamista ja positiivisten muutosten tekemistä elämässään.

Vapaa mieli tänään on loistava kahden pelaajan peli ystäville, jonka avulla voit hallita pelkosi yksityisillä haasteilla toisillesi valittujen taitoalueiden mukaan.

Mukavuusalueen murskain on elämänvalmennus-sivusto, joka käyttää todisteisiin perustuvia hoitomenetelmiä ohjaamaan ja motivoimaan. Sinun on maksettava koko kurssista, mutta ilmaiseksi 7 päivän mukavuusalueen haaste on hyvä aloittaja.

Päivittäinen haaste [ei enää saatavilla] on ilmainen iOS-sovellus, joka antaa sinulle yhden helpon haasteen joka päivä ja auttaa sinua kokeilemaan uutta positiivista käyttäytymistä.

parlay on ilmainen iOS- ja Android-sovellus, jonka avulla voit ja ystäväsi asettaa haasteita toisilleen.

Tottumussilmukka on ilmainen iOS-sovellus, joka auttaa sinua valitsemaan hyviä tapaideoita ja rakentamaan niitä pienillä vaiheilla.

Oma haasteheimo on yhteisösivusto, joka etsii yhteisiä kokemuksia ja inspiroivia tavoitteita.

7. Seuraa ajatuksiasi

päiväkirja tai päiväkirja Aloittelijan opas digitaaliseen päiväkirjaukseen Yksityisen lehden ylläpitäminen on loistava tapa rakentaa kirjoitustaidosi, levittää ajatuksia, toiveitasi, huolenaiheita ja pohdintaa paperille. Itse kirjoittaminen voi usein auttaa sinua ajattelemaan läpi ... Lue lisää antaa sinulle tilaa ajatella ja omaehtoisesti. Voit olla rohkein itsesi paperilla. Pelkkä kirjoittaminen voi kehittää ajatuksiasi uudelleen ja auttaa muuttamaan parhaat ajatuksesi teoiksi. Ei ole väliä vihaatko kirjoittamista - verkossa on mikrotieteelliset työkalut, jotka kysyvät vain muutamia sanoja.

• nykyinen vie vain 140 merkkiä.
• Hetken päiväkirja tallentaa 140 merkkiä valokuvilla, äänitiedostoilla ja elokuvilla.
• 280Daily on turvallinen ja salattu mikrolomake Web-sovellus olemme tarkistaneet Kirjoita 280 merkin mikrolehtiä 280 päiväänSuuri osa sosiaalisesta mediasta on kuin päiväkirjan tai päiväkirjan pitämistä. Käytämme Facebookia ja Twitteriä sekä henkilökohtaisia ​​blogisivustoja jakaaksemme ajatuksia ja mielipiteitämme, päivittäisiä toimintoja, tavoitteita ja havaintoja. Mutta on monia ... Lue lisää ennen.
• Matka on kaunis Chrome-laajennus ajatuksesi kaappaamiseen.
• DayJot maksaa 3 dollaria kuukaudessa, mutta takaa pitkäikäisyyden.

Minulla on erityinen heikkous menemällä analogisesti puheideni kanssa. Tee yksi asia joka päivä pelkää sinua lehdessä on vuoden arvoinen pelko kohtaavia kehotuksia ja tarjouksia rohkaisuista.

Tai voit mennä isoksi ja aloittaa oman blogin seurataksesi mukavuusalueen haasteet. Michelle Poler teki ja vei sen toiselle tasolle.

Millaista elämä on toisella puolella?

Ei ole mitään järkevää välttää asioita, jotka pelkäävät sinua. Mutta toisella puolella elämä voi olla vain upeaa.

Minua inspiroi, kun tapasin Michelle Polerin, joka otti vastaan ​​pahimmat pelkonsa kohdatessaan 100 henkilökohtaista pelkoaan 100 päivässä. Siitä tuli projekti nimeltään 100 päivää ilman pelkoa.

Kuten hän jatkaa, mukavuusalueeltasi poistuminen opettaa sinulle paljon itsestäsi. Hän oppi 22 asiaa itsestään. Hän jatkaa edelleen.

Joten jos epäilet vielä itseäsi… jos et vieläkään törmää kuplisi seiniin… hyväksytä tämä viisaus Virgil Thomsonilta.

”Kokeile jotain, jota et ole tehnyt kolme kertaa. Kerran päästäkseen pelosta siitä. Kahdesti oppia miten se tehdään. Ja kolmas kerta selvittää, pidätkö siitä vai ei. "

Onko sinulla hyötyä menemisestä mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle? Mitä ovat harvat epämiellyttävät ja kiusalliset asiat, jotka olet tehnyt mennäksesi sen ulkopuolelle? Otetaan jaetaan parhaat ideat mukavuusalueen haasteista!

Kuvahyvitys: Kuva liikemies kirjoittanut biocberry, Käsi merkinnällä esittäjä (t): Gustavo Frazao Syvänmeren hain hyökkäys kirjoittanut Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge kirjoittanut Dashikka (kaikki Shutterstock.com-sivuston kautta)