5 tapaa tekniikka voi ruokkia masennusta

Yksi tekniikan huolestuttavimmista asioista on sen korrelaatio lisääntyneiden masennusasteiden kanssa, etenkin ihmisillä jotka viettävät paljon aikaa tietokoneille 5 syytä työskennellä tietokoneiden kanssa on huono sinulle ja kuinka pysyä terveenäTietokoneella työskentely saattaa kuulostaa rentoimmalta työltä maailmassa, mutta se on päinvastoin. Se on erittäin kova vartaloosi, jota ei ole käytetty tähän nykyaikaiseen työhön ... Lue lisää . Se ei kuitenkaan ole yllättävää, kun ymmärrät sen tietokoneet voivat pilata nukkumistapasi Nuku paremmin ja paranna terveyttäsi muuttamalla tietokoneesi käyttötapaaTietokoneen työskentely ei saa olla kovaa kehollesi. Yksinkertaisilla muutoksilla, jotka maksavat vain minuutteja päivässä, voi olla suuri vaikutus. Tässä on joitain työkaluja, jotka auttavat sinua. Lue lisää ja vaikuttaa meihin muilla tavoin henkisesti.

Selvyyden vuoksi haluamme tehdä eron keskenään kliininen masennus ja kausittainen masennus. Ensimmäinen on pysyvä, kun taas jälkimmäistä synnyttävät väliaikaisesti kauden muutokset (

hoitamisen helpottaminen Hyvää vuotta - Kuinka torjua vuodenaikojen vaikuttavia häiriöitä"Hyvää uutta vuotta" koskevat toiveet voivat soittaa väärin niille, jotka kärsivät vuodenaikojen vaikuttavuushäiriöistä tai "talvibluesista". Tämä työkalujen yhdistäminen voisi auttaa parantamaan elämäsi laatua. Lue lisää , kuten valoterapialamppujen käyttö 5 parasta auringonvalolamppua talvi depressioon ja valohoitoonJos masennus esiintyy vain talvikuukausina, se on todennäköisesti kausiluonteista ja sitä voidaan hoitaa auringonvalolampulla. Lue lisää ).

Tämä artikkeli koskee enemmän tekniikkaa ja kliinistä masennusta.

Siitä huolimatta, emme sano sitä tekniikkaa syyt masennus. Pikemminkin on olemassa vähän todisteita siitä, että tekniikka voi pahentaa masennus. Haluamme vain tehdä sinusta paremman tietoisuuden tekniikan mahdollisista vaikutuksista sinuun.

Huomaa: Emme ole lääketieteen asiantuntijoita. Jos epäilet masennusta tai sinulla on vaikeuksia masennuksen selviytymisessä, ota aina yhteyttä ensisijaisesti lääkäriisi.

1. Internet

Ei voida kiistää, että Internet on ollut yhteiskunnan vaikutusvaltaisin voima viimeisen sadan vuoden aikana - ehkä jopa koko ihmiskunnan historiassa. Koskaan aikaisemmin meillä ei ole ollut ennennäkemätöntä pääsyä uutisiin, tietoon ja viihteeseen kulttuureista ympäri maailmaa.

Samaan aikaan tämä runsaasti pääsyä on johtanut siihen, jota kutsutaan digitaalisen tiedon ylikuormitus Digitaalisen tiedon ylikuormituksen hallinta - onko tekniikka syy ja parannuskeino? [Lausunto]"Juominen tulisijassa" on käännös ilmaisuun, jota et ehkä tunne. Mutta usko minua, jos luet tätä blogia ja monia muita tämänkaltaisia, se on juuri sitä mitä teet ... Lue lisää , ja mielemme eivät yksinkertaisesti pysty käsittelemään tällaista jatkuvaa tiedon virtausta tekemättä suuria muutoksia matkan varrella.

Kun altistamme tiedon ylikuormitukselle, aivomme todella mukautuvat siihen - oppimalla odottaa sellainen jatkuva stimulaatio. Siksi astuessasi pois Internetistä elämä tuntuu niin hitaalta ja tylsältä. Tätä ilmiötä kutsutaan uutuusriippuvuus Pidä tauko Internetistä - kiität itseäsi myöhemmin [mielipide]Voi, Internet. Yksi viimeisimmän vuosisadan maailman muuttuvista keksinnöistä, ehkä jopa koko ihmiskunnan historiassa. Koskaan aikaisemmin kaikki ei ole ollut niin saatavana niin pienellä vaivalla niin alhaisella ... Lue lisää (tunnetaan myös nimellä ”popcorn-aivot”).

Lisäksi tiedon ylikuormitus ei koske vain määrä tietoja, jotka meidän on käsiteltävä, mutta myös lajike tiedoista, jotka meidän on selvitettävä. Koska aivot tottuvat ylikuormitukseen, alamme etsiä asioita, jotka ovat ”uusia” - asioita, joita emme ole koskaan nähneet.

Mukaan psykologi Lucy Jo Palladino:

Kun ylikuormitus on krooninen, asut ratkaisemattoman stressin ja ahdistuksen tilassa, jota et pysty vastaamaan jatkuviin vaatimuksiin käsitellä lisätietoja.

Itse asiassa tutkimukset Internetistä johtuvasta masennuksesta ovat olleet jo jo vuonna 2010, esimerkiksi silloin, kun Leedsin yliopisto löysi potentiaalisen linkin Internetin käytön ja masennuksen välillä:

Tutkimuksemme osoittaa, että liiallinen internetin käyttö liittyy masennukseen, mutta mitä meillä ei ole tiedä mikä on ensin - ovatko masentuneet ihmiset kiinnittyneet Internetiin vai aiheuttaakö Internet masennus?

Tämä tutkimus vahvistaa julkista spekulaatiota, jonka mukaan normaaliin sosiaaliseen toimintaan korvaavien verkkosivustojen liiallinen sitoutuminen voi olla yhteydessä psykologisiin häiriöihin, kuten masennus ja riippuvuus

Oikeudenmukaisuuden vuoksi Internetiä voidaan käyttää auta masennus, josta käy ilmi suuri joukko online-tukiryhmät ja yhteisöt Masennus ja Internet: Tervetuloa väliaikaiseen tukiryhmääsiPuhuminen on tärkeää, ja joskus Internet on hyvä korvike, kun todellisen elämän ystäväsi eivät ole lähellä. Tässä on kolme sivua, joita suosittelen vähemmän muodollisiin masennukseen keskittyviin keskusteluihin. Lue lisää joita on olemassa masennuksen läpikäyjien auttamiseksi. Silti emme voi sivuuttaa mahdollisuutta, että Internet - ja kaikki se, mitä se sisältää - pahentaa samaa masennusta.

2. Älypuhelimet

Älypuhelinriippuvuus on pohjimmiltaan osa Internet-riippuvuutta, mutta se on nykyään niin yleinen, että se ansaitsee olla omassa luokassaan. Me rakkaus älypuhelimemme, ja jos meitä pyydetään luopumaan heistä jopa päiväksi, epäilen, että monet meistä kykenisivät tuntemaan sitä kutinaa.

Älypuhelimen ansiosta voimme viedä Internetin missä tahansa. Olemme aina yhteydessä toisiinsa, emmekä muuta kuin napauttamalla katsoaksesi toista verkkosivua tai lähettääksesi toista tekstiviestiä. Ja vaikka jotkut sanovat, että tämä hyperyhteys on hyvä, on mietittävä: Onko se todella?

Göteborgin yliopisto totesi vuonna 2012, että älypuhelinten käytöllä on hyvät puolet todellinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen:

Raskas matkapuhelinten käyttö osoitti lisääntyneen unihäiriöiden määrää miehillä ja masennusoireiden lisääntymistä sekä miehillä että naisilla.

Sekä raskas tietokoneen käyttö että raskas matkapuhelinkäyttö tekevät assosiaatioista entistä vahvempia.

Ja vuonna 2015 Baylorin yliopiston tutkimus saattaa olla osoittanut miksi ihmiset ovat niin riippuvaisia ​​älypuhelimistaan:

Tiedot paljastivat, että älypuhelimia useammin käyttävät ovat alttiimpia mielialalle, materialismille ja temperamenttiselle käyttäytymiselle ja ovat vähemmän kykenevät keskittämään huomionsa käsillä olevaan tehtävään… Ei ole yllättävää, että ihmiset, joilla on impulsiivisia persoonallisuuksia, olivat myös alttiimpia riippuvuutta aiheuttaville älypuhelimille käyttää.

Aivan kuten monenlaisista päihteiden väärinkäytöksistä, matkapuhelinriippuvuus voi olla yritys mielialan korjaamiseen... Sähköpostien tarpeeton tarkistaminen, tekstiviestien lähettäminen, twiitti ja surffaus verkko voi toimia tutteina epävakaalle henkilölle, joka häiritsee itseään päivän huolenaiheista ja tarjoaa lohtua, tosin väliaikaisesti, sellaisesta huolenaiheita.

Lyhyesti sanottuna, älypuhelinten riippuvuus - ja kaikki siihen liittyvä, kuten sähköpostiriippuvuus Kuinka voittaa sähköposti-riippuvuus seuraamalla postilaatikon tapojaSähköposti kaappaa päiväsi, ja se on oivaltava siitä. Voit saada hallinnan ajastasi. Selvitä, kuinka paljon aikaa vietät sähköpostille nyt ja varastaa se takaisin. Lue lisää - on yksi tapa, jolla depressiiviset ihmiset etsivät asioita, jotka toivottavasti tekevät heistä vähemmän masentuneita. Valitettavasti tämä auttaa harvoin. Sen sijaan se on vain häiriötekijä.

Jos luulet olevan riippuvainen älypuhelimestasi, tässä on luettelo mahdollisista varoitusmerkeistä Oletko riippuvainen älypuhelimestasi?Kerran, lankapuhelimet ja takapuhelimet olivat kaikki mitä meillä oli - ja selvisimme hienosti, kiitos paljon. Mutta nyt on melkein naurettavaa, jos et omista iPhonea tai Androidia, ja joillekin ... Lue lisää . Jos tiedät, että olet riippuvainen älypuhelimestasi, siellä on sovelluksia joiden avulla voit käyttää puhelinta vähemmän ajan myötä 5 parasta sovellusta, jotka auttavat sinua torjumaan älypuhelinten väärinkäyttäytymistäOletko riippuvainen älypuhelimestasi? Nämä mobiilisovellukset auttavat sinua pelastamaan henkilökohtaisen elämäsi ja palauttamaan tuottavuuden. Lue lisää .

3. Sosiaalinen media

Sosiaalinen media on hieno asia, ainakin varoen käytettäessä. Se antaa meille mahdollisuuden pysyä yhteydessä ystävien ja perheen kanssa, pitää hauskoja ja mielenkiintoisia keskusteluja ja pysyä ajan tasalla uutisten, trendien ja muiden sosiaalisten ilmiöiden ajankohtana. Nämä ovat kaikki hyviä asioita.

Mutta tässä on jotain, jota et ehkä tajua: monille ihmisille käyminen Facebook-kaltaisella sivustolla voi tosiasiallisesti olla johtaa negatiiviseen mielialan muutokseen Facebook tekee sinusta surullisen, ja "Se ei tapahdu minulle" on valheFacebookin mahdollisuuksista masennusoireiden laukaisejana on puhuttu myös aiemmin, mutta tänä vuonna on tehty enemmän sellaisia ​​tutkimuksia kuin ennen. Tässä he sanovat. Lue lisää . Kun näet muiden ihmisten elämän kohokohtia, saatat tuntea kateutta - ja liian suuri kateus voi johtaa masennukseen.

Ihmiset ovat epäilleet tätä jo jonkin aikaa, mutta vuonna 2015 Missourin yliopiston tutkimus melko vahvisti sen:

Jos Facebookia käytetään näkemään, kuinka hyvin tuttavalla menee taloudellisesti tai kuinka onnellinen vanha ystävä on hänen suhteensa - asiat, jotka aiheuttavat kateutta käyttäjien keskuudessa - sivuston käyttö voi johtaa tunteisiin masennus.

Havaitsimme, että jos Facebook-käyttäjät kokevat kateutta kavereidensa toiminnasta ja elämäntavoista Facebookissa, he ilmoittavat todennäköisemmin masennuksesta.

sosiaalisen median hyperyhteys Äärimmäinen digitaalinen riippuvuus tuhoaa lasten elämän ympäri maailmaaKun lapset ovat ympäri maailmaa kaikissa maapalloissa, uppoutuneita tekniikkaan aina nuoremmasta iästä, on aika miettiä sen hätkähdyttävää vaikutusta, joka tällä on heidän kehitykseen. Lue lisää on myös ongelma, varsinkin kun käyttäjät alkavat levottomuutta aina, kun heidän on irrotettava sosiaalisista kupistaan. Tiedät, että on huonoa, kun ihmisten on sovittava puhetta käsitteleviä termejä kuvaamaan tätä, mukaan lukien FOMO (“pelko katoamisesta”) ja nomofobia (pelko olla ilman puhelimesi).

Lyhyesti sanottuna sosiaalinen media on hienoa, koska se avaa niin monia sosiaalisia mahdollisuuksia, jotka eivät ennen olleet mahdollisia, mutta se tarjoaa meille myös epärealistisia ajatuksia siitä, kuinka muut elävät elämässään - ja kun meistä tuntuu jäävän jälkeen, se voi pahentaa tunteita masennus.

Joten ennen kuin se pahenee, tutustu luetteloomme oireita, jotka voivat viitata yliannostukseen sosiaalisessa mediassa Kuinka tiedät yliannostus sosiaalisissa verkostoissa?Aivan kuten mitään, sosiaalisen median käytössä on eri tasoja. Jotkut asiat ovat vakavampia kuin toiset. Ja tietysti jotain muuta, joka vaikuttaa siihen, on kuinka usein näitä asioita tapahtuu ja milloin ... Lue lisää .

4. pornografia

Kun me järjesti kyselyn Internet-pornografian käytöstä Kuinka usein katsot pornoa Internetissä? [MakeUseOf-kysely]Porno, ja ihmisten kulutus siitä, on tabu, mutta mielestämme se on sopiva aihe tämän viikon MakeUseOf-kyselyyn. Lue lisää , tulokset olivat yllättäviä, mutta odotettuja. 793 otoksesta 37% sanoi, että katseli "todennäköisesti kerran viikossa", 33% sanoi, että katseli "joka päivä ilman epäonnistumista", ja 10% sanoi, että katseli "useita kertoja päivässä".

Kaiken kaikkiaan tämä tarkoittaa, että 80% kyselyyn vastanneista ihmisistä katsoi pornoa vähintään viikossa. Kyselymenetelmässä ei ollut mitään tieteellistä kurinalaisuutta, mutta se toimii riittävän hyvin karkeana arviona, ja tulokset ovat kiistattomat: monet ihmiset katsovat pornoa.

Huono uutinen on, että pornolla on kyky muuttaa aivojen toimintatapaa, jopa menemällä hermopolkujen uudelleenkytkemiseen ja käyttäytymisen ja persoonallisuuksien muuttamiseen:

Tutkijat ovat huomanneet, että aivosi ovat paljon kuin loputon Tetris-peli, joka asettaa jatkuvasti uusia polkuja kokemuksiesi perusteella.

Kuten muutkin riippuvuutta aiheuttavat aineet, porno tulvii aivot dopamiinilla. Mutta koska aivot masentuvat jatkuvan pornokäytön aiheuttamasta kemikaalien jatkuvasta ylikuormituksesta, se torjuu takaisin poistamalla osan dopamiinireseptoreistaan.

Koska tavallisen pornokäyttäjän aivot tottuvat uusiin dopamiinitasoihin sen läpi, säännölliset toiminnot, jotka yleensä aiheuttaisivat dopamiinin ja saa ihmiset tuntemaan itsensä onnelliseksi eivät ole tarpeeksi vahvoja rekisteröimään enää paljon, jättäen käyttäjän tuntemaan olonsa rauhalliseksi tai levottomaksi aina kun he menevät hetkeksi katsomatta porno.

Hyvä uutinen on, että tämän aivovaurion ei tarvitse olla pysyvää:

Neuroplastisuus toimii molemmin puolin. Tämä tarkoittaa, että aivovaurio voidaan poistaa, kun joku pääsee epäterveellisestä käytöksestä.

Nyt pornografia ei selvästikään takaa masennusta, mutta se voi varmasti pahentaa sitä. Ihmiset jakavat nopeasti anekdootit siitä, kuinka paljon he katsovat pornoa, mutta eivät kuitenkaan ole masentuneita, mutta yhtä monta anekdoottia on ihmisiltä, ​​jotka löysivät voiton masennuksestaan ​​lopettamalla pornoa Pornografiariippuvuus: piilotettu taistelu ja kuinka irtautua [ominaisuus]Anon22 löysi Internetpornon vasta 12-vuotiaana. Noin 10 vuoden ajan Anon22 on nauttinut pornografiasta tietokoneellaan kerran tai kahdesti päivässä. Hänen mukaansa pakko pilasi hänen sosiaalisen ... Lue lisää .

Haluatko nähdä nämä anekdotit itsellesi? Tarkista /r/NoFap ja /r/PornFree Redditissä, kaksi ihmisyhteisöä, jotka ovat vannoneet pornoa yhtenä monista askeleista kohti henkilökohtainen kasvu ja itsensä parantaminen Kuinka saada aikaan henkilökohtainen kasvu: 5 temppua yrittäjältäKaikkien ei tarvitse olla yrittäjiä, mutta jokainen voi oppia jotain yrittäjältä. Napauttamalla joitain näistä yrittäjyyden piirteistä, voit muuttaa radikaalisti omaa elämääsi ylöspäin. Lue lisää .

5. pelaamista

Yksi toinen Internet-alue, jolla on taipumus pahentaa masennusta, on pelaaminen. On selvää, että on mahdollista pelata ja nauttia peleistä maltillisesti, mutta olen henkilökohtaisesti voittaa videopeliriippuvuus Videopeliriippuvuus teini-ikäisinä - mikä on liikaa ja kuinka hillitä ongelmaaVideopeliriippuvuus on vakava ongelma. Tiedän tämän, koska olen entinen videopelien addikti. Lue lisää ainakin kahdesti elämässäni, enkä ole ainoa, joten mielestäni on tärkeää, että tunnustamme sen todellisena ongelmana.

Mukaan tutkimus vuonna 2012, löydettiin yhteys online-pelaajien ja masennuksen vakavuuden välillä:

Verkkopelaajilla, joilla on pidempi viikoittainen peliaika, oli yleensä pidempi online-pelaamisen historia ja vakavampia masennus-, sosiaalifoobia- ja Internet-riippuvuusoireita.

Naisilla online-pelaajilla oli vähemmän viikoittaisia ​​online-pelituntia ja lyhyempi aikaisempi online-pelihistoria, mutta yleensä heillä oli vakavampia somaattisia, kipuja ja sosiaalisia fobioita.

Masennuksen ennustajat olivat korkeammat sosiaaliset foobiset oireet, korkeammat Internet-riippuvuusoireet, pidemmät online-pelitunnit ja naisten sukupuoli.

Kuten useimmat viihdemuodot, myös videopelejä pidetään laajalti eskapismin muodossa. Joillekin tämä tarkoittaa pakoa henkilökohtaisista vastuista. Muille se on tapa häiritä tosielämän epämiellyttäviä näkökohtia, kuten yleistä onnettomuuden tilaa.

Joissakin tapauksissa seurustelu verkossa voida auttaa ratkaisemaan masennuksen taustalla olevat ongelmat, mutta se ei ole aina totta. Mieletön jauhaminen MMORPG: ssä tai toistuvat dopamiinihitit kilpailupelissä voivat tarjota väliaikaista helpotusta, mutta todellisen ratkaisun kustannuksella.

Kuten useimmat häiriötekijät, online-pelit yksinkertaisesti lykkäävät masennusta. Ja kun pelaaminen muuttuu riippuvuudeksi, se voi johtaa lisääntyneeseen kitkaan suhteissa, vahingoittaa itsetuntoa, fyysinen ja henkinen heikkeneminen sekä häpeä- tai katumustunne - kaikki nämä saattavat yhdistää masennuksen oireita.

Hyvät uutiset: Masennus ei ole vielä loppu

Jos tunnet masennusta juuri nyt, jopa itsemurha-ajatuksiin, lopeta tekemäsi ja tarkista nämä online-resurssit vakavaan masennukseen 7 verkkoresurssia masennuksen ja itsemurhan auttamiseenVaikka olen MakeUseOfin päätoimittaja, minulla on elämässäni valtava vammaisuus, joka on kliininen masennus. Se alkoi vuonna 2002, koska masennus liittyi stressiin työssäni, ... Lue lisää . Meillä ei ehkä ole masennusta rikkovat hermosimplantit Nämä aivoimplantit lupaavat poistaa masennuksen ihmiskunnaltaMielenkiintoinen masennushoidon muoto, jota kutsutaan syväksi aivojen stimulaatioksi, on saamassa vauhtia, ja se voi muuttaa tapaa, jolla tarkastelemme mielenterveyden häiriöiden hoitoa. Lue lisää vielä, mutta se voida hoidetaan silti ammattilaisten avulla!

Toisaalta, jos tunnet vain lievän masennuksen, voit tehdä joitain asioita vähentääksesi taakkaa, kuten harrastaa harrastusta, jonka on todistettu tekevän sinusta onnellisempaa 5 luovaa harrastusta, jotka tekevät sinusta onnellisemman henkilönOikea luova pistoke voi tehdä ihmeitä mielenterveydellesi ja yleiselle onnellisuudellesi. Tässä on muutamia luovia harrastuksia, joiden on osoitettu auttavan tällä tavalla. Lue lisää . On hämmästyttävää, mitä pieni virkistys voi tehdä sielulle.

Käytätkö tekniikkaa tapana selviytyä masennuksesta? Mikä on menestynyt sinulle hyvin? Mitä ei ole? Jaa kokemuksesi kanssamme alla olevissa kommenteissa!

Kuvapisteet: Väsynyt nainen kannettavalla tietokoneella lähettänyt conrado Shutterstockin kautta, Älypuhelimen orja kirjoittanut Simos Shutterstockin kautta, Facebook-ilmoitukset kirjoittanut Jayson Photography Shutterstockin kautta, Porno-näppäimistö kirjoittanut fredex Shutterstockin kautta, Tietokonepeli kirjoittanut Blackregis Shutterstockin kautta