Kuinka saada asiat valmiiksi ja lopettaa viivyttely

Mainos

Viivästyminen voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä, myöhässä olevista määräajoista ja tarpeettomista ylityöistä vain ilmeisten seurausten nimeämiseksi. Onneksi voit käyttää todistettuja käyttäytymismuutoksia päästäksesi itsesi pois tavasta ja aloittamalla asioiden tekemisen.

Tässä on viisi viivyttelyn vastaiset vinkit 6 vinkkiä estää Internetin lykkääminenOlen viivyttelyn mestari. Ehkä sinäkin olet. Miljoonat ihmiset kärsivät viivyttävästä viivyttelystä, ja se heikentää tuottavuutta ja tehokkuutta. Outo asia on, että monet ... Lue lisää voit seurata ja 10 sovellusta voit käyttää niitä todella käyttöön.

1. Älä huolestu tehtävästä

Jos tehtävä on liian hukkua, seurauksena oleva pelko voi saada sinut tahattomasti käyttämättä. Tämän lopettaminen on kyse ajattelutavasta. Valmenna itseäsi uskoaksesi, että voit tehdä asioita, vaikka se ei tuntukaan.

Miten menee? on mielenterveyden arviointityökalu. Se voi auttaa sinua pääsemään siihen, mikä tekee sinusta hätkähdyttävän. Tunnetko turvonneesi aiemman huonon kokemuksen tai joku sanovien vahingollisten sanojen takia?

Mikä on tehty iOS: lle ja Androidille? toimii pois tunnetut psykologiset periaatteet 6 Mind-Blowing TED puhuu psykologiasta ja ihmisen käyttäytymisestäIhmisen aivot ovat monimutkaisia ​​ja hämmentäviä, mikä selittää miksi ihmisen käyttäytyminen on niin monimutkaista ja hämmentävää. Ihmisillä on taipumus toimia yhdellä tavalla, kun he kokevat jotain täysin erilaista. Tässä on muutama ... Lue lisää - erityisesti ne, jotka on johdettu kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta (CBT) ja hyväksymisvelvoitehoidosta (ACT).

Opi tunnistamaan negatiiviset ajattelumallit ja eroon niistä. Käytä katastrofiasteikolla perspektiivin palauttamista, kun tehtävä vaikuttaa liian vaikealta suorittaa.

2. Muuta asennettasi kohti tehtävää

Oletko koskaan kuullut jonkun sanovan, että tarvitset asenteen säätämistä? Jos on, et ole yksin. Ottaa surkea tai muuten negatiiviset näkymät Tämä masennus- ja ahdistustesti auttaa sinua ymmärtämään tunteitasiLiian monet ihmiset kieltäytyvät masennuksesta, ahdistuksesta ja stressistä. Tämän itsearviointitestin avulla näet missä olet kolmen kolmen kanssa ja mitä voit tehdä asialle. Lue lisää vastuusta voi olla heikentävää. Saatat lopulta vakuuttaa itsesi tehtävästä, joka ei ole yrittämisen arvoinen, ja päätät mieluummin kohdata seuraukset.

Jos tyydyttävä sisäinen vuoropuhelu ei aiheuta haluamiasi asennemuutoksia, käänny teknisen avustajan puoleen. Ajatella on erittäin suosittu iOS-sovellus, joka on nyt saatavana Androidille. Ole hyvä siitä, että kehität parempaa ajattelutapaa ja saavat siihen liittyvät palkkiot.

Ehkä harkitset tupakoinnin lopettamista tai ehkä jatkat nukkumaan menoa riittävän aikaisin. Sovellus auttaa sinua tavallisissa myöhästymistavoissa ja monissa muissa. Voit jopa tallentaa positiivisia vakuutuksia tai lausuntoja omalla äänelläsi saadaksesi parhaat tulokset. Vietä sovelluksessa riittävästi aikaa päivittäin parantaaksesi jatkuvan edistymisen mahdollisuuksia.

Edistää Habit Trackeria on myös kannattava sijoitus. On parasta, jos yrität vaihtaa huonon tavan parempaan. Se on riittävän vaikeaa riippumatta siitä, mitä tapahtuu, mutta enemmän, jos ajattelutapa vakuuttaa sinut epäonnistumaan. IOS: lle tehty sovellus toimii sujuvasti iPadissa, iPhonessa tai tietokoneessa.

Tavoitteiden asettamisvinkit auttavat sinua luomaan tavoitteet, joihin voit todella päästä. Tavoitteiden saavuttamisen pitäisi johtaa positiivisempaan ajattelutapaan. Voit myös seurata edistymistä ajan myötä. Kun huomaat, että olet menossa tasaisesti oikeaan suuntaan, mielialan pitäisi saada nousua. Lisäksi mittareiden avulla voit tehdä älykkäämpiä päätöksiä, jos asiat eivät suju hyvin, välttäen siten lannistumista.

Ladata: Ajattele iOS | Android (Ilmainen sovelluksen sisäisillä ostoilla)
Ladata: Strides Habit Tracker for iOS (Ilmainen, plus-suunnitelma 4,99 dollaria kuukaudessa)

3. Työskentele biorytmin kanssa

Jos heräät tyypillisesti samanaikaisesti ilman hälytystä, vastaat vuorokausirytmiin. Ensisijaisesti herkkä valolle ja pimeydelle, ne vaikuttavat myös esimerkiksi keuhkojen kapasiteettiin ja hormonien tuotantoon. Jotkut ihmiset myös väittävät että vuorokausirytmiin virittäminen voisi maksimoida tuottavuuden. Voisiko se tehdä niin, että pääset ulos viivästyttämisestä?

Ehkä et ole edes varma kuinka paljon unta sinun pitäisi saada. Ota selvää käyttämällä verkkopohjaista sovellusta nimeltä Nukkumisaika. Tutustu mihin aikaan sinun tulisi herätä, jos lähdet nukkumaan heti. Pidä päiväkirjaa sen perusteella, miltä sinusta tuntuu, kun noudatat sovelluksen ehdotuksia. Lopulta, jälkeen nukkumisaikataulun säätäminen, sinun tulisi olla tietoisempi kehosi luonnollisesta kiertokulusta.

Voit myös seurata biorytmiäsi ja auttaa tiedettä samanaikaisesti myCircadian-kello. Se on sovellus, joka ylittää nukkumistavat ja tutkii syömisen ja liikunnan suuntauksia. Saat määräajoin hyvinvointia koskevia kyselyjä. Vastauksistasi ja muista kerätyistä tiedoista tulee osa tutkimusta Kaliforniassa. Sinun on oltava vähintään 18-vuotias osallistuaksesi. Lisäksi tutkimuksen osallistujana on välttämätöntä täyttää kelpoisuusvaatimukset.

Vastauksistasi ja muista kerätyistä tiedoista tulee osa tutkimusta Kaliforniassa. Sinun on oltava vähintään 18-vuotias osallistuaksesi. Lisäksi tutkimuksen osallistujana on välttämätöntä täyttää kelpoisuusvaatimukset.

Kymmenen päivän tiedonkeruun jälkeen myCircadian Clock alkaa antaa sinulle palautetta elämäntyyliisi perustuen. Sen tarkistamisen pitäisi yksinkertaistaa vuorokausirytmien käyttöä etuna, sillä vältetään viivyttely ja parannetaan tulosta.

Verkkosivusto:Nukkumisaika (Vapaa)
Ladata: myCircadianClock varten iOS | Android (Vapaa)

4. Aseta kiireellisyys

Ehkä et muista viimeistä kertaa, kun sinusta tuntui pakko tehdä jotain nopeasti. Jos niin, tuo todellisuus ruokkii viivytystapana.

Taitavasti nimetty Kiire Android-sovellus on äskettäin julkaistu vaihtoehto, joka ansaitsee jo hyviä arvosteluja. Se on lähtölaskenta, joka käyttää animaatiota houkuttelevilla tavoilla. Tee tapahtuma tulevaa häätä varten kiireessä, jos vältät asumisen ostamista. Käyttäjäystävällinen käyttöliittymä helpottaa minkä tahansa välitavoitteen luomista. Määräajoin tehtävät ilmoitukset varmistavat, ettet unohda lähestyviä velvoitteita.

Jos viivästyminen johtaa usein julkisen liikenteen ongelmiin, aloita sen sormitus apua Transit-sovellus. Siinä on reititysominaisuus nimeltään Go, joka hälyttää, kun kuljettaja on aikataulusta edellä. Saatuaan ilmoituksen, tiedät, ettei ole aikaa vetää jalkojasi. Go-toiminnallisuus on suhteellisen uusi, joten se ei ehkä ole täydellinen. Se voi kuitenkin saada sinut liikkeelle ja estää vaivaa.

Ladata: Kiire Android (Vapaa)
Ladata: Kauttakulku iOS | Android (Vapaa)

5. Luo ”Rituaali alkaa” ja käytä sitä säännöllisesti

Voit myös lykätä viivyttelyä elämästäsi käyttämällä asiantuntijoiden kutsumista ”aloitusrituaaliksi”. Kuten useimmat ihmiset tietävät, prosessin ensimmäinen askel on usein vaikein. Aloitusrituaali voisi täyttää aukon, joka pelkää aloittaa jotain Kuinka aloittaa projekti nyt, kun et tunne siitäTarvitsetko apua aloittamiseen, kun on vaikea ottaa ensimmäinen askel? Beat viivyttely ja aloita vain näillä viidellä yksinkertaisella strategialla. Lue lisää .

Se tekee työn epämiellyttävistä osista houkuttelevamman, jotta voit käsitellä niitä. Kuuntele esimerkiksi rakkaasi laulua kun pukeudut kuntosalille.

Saatat huomata, että rutiinissasi on osia, jotka estävät sinua tekemästä asioita. Tunnista ne Android-sovelluksella, jota kutsutaan Aikaviritys. Ehkä kuntosalin käynnistysrituaalisi on puolet niin pitkästä kuin treenaamiseen käytetty kokonaisaika. Harkitse asioiden uudelleenarviointia ja lyhyemmän aloitusrituaalin tekemistä, mutta älä tee sitä kokonaan.

Time Tune antaa myös push-ilmoituksia. Luottakaa niihin, jotka saavat viitteitä siitä, milloin aloittaa tietty aloitusrituaali.

Liian hajamielinen edes ajatella aloitusrituaalin tekemistä? Mac-pohjainen sovellus nimeltään Itse hillintä pitäisi auttaa sinua pysymään keskittyneenä - ainakin niin kauan kuin huomioisuutesi ovat Internet-pohjaisia. Sovellus estää pääsyn kaikkeen määrittämääsi verkkoon. Se jatkaa työskentelyä halutun ajan, vaikka käynnistäisit tietokoneen uudelleen tai poistat sovelluksen.

Ladata: Aika virittää Android (Ilmainen, 2,99 dollaria Pro-versio)
Ladata: Omavalvonta mac (Vapaa)

Mitä lopetat lykätä?

Edes kroonisten prokrastinaattoreiden kohdalla tätä tapaa ei ole mahdotonta voittaa. Aloita pohtiminen tehtäväluettelostasi eri tavalla näiden vinkkien ja sovellusten avulla.

Mitä olet ollut lykätä hetkeksi 11 pikakorjausta mielenenergiaa tappaviin huonoihin tapoihinOn miljoonia asioita, jotka tyhjentävät henkisen energian. Voit kehittää hyviä tapoja lisätä henkistä energiavaraasi. Tässä olevat vinkit ovat loistava paikka aloittaa. Lue lisää ? Koputa se tänään!