Kuinka rauhoittaa mieltäsi myös kiireisessä toimistoympäristössä

Mainos

Kun työpaikkamme muuttuvat vilkkaammiksi ja vaativammiksi, ajatus rauhallisen mielen ylläpitämisestä saattaa tuntua mahdottomalta unelta.

Mutta aivojen säästää aikaa pitkällä aikavälillä tekemällä sinusta muutama minuutti koko päiväsi rauhoittamiseksi ja virkistämiseksi tuottavampi 4 tapaa vähentää stressiä tuottavuudestaMuutamalla hyvin kohdennetulla muutoksella voit parantaa tuottavuuttasi harppauksin. Käytä näitä yksinkertaisia ​​menetelmiä elämääsi ja tulos on mitä odotat - parempi työ vähemmällä vaivalla. Lue lisää .

Sovellusten ja muun tekniikan käyttäminen mielen rauhoittamiseen on hyödyllistä, koska käytät jo tekniikkaa työhön ja se on jotain, jonka voit viedä minne tahansa, vaikka työskentelisitkin kotoa tai liiketoimintaa matka.

Tutustu digitaalisiin ratkaisuihin viiteen yleiseen työstressiin!

Ylistynyt työn kanssa? Rauhoitu luomalla tehtäväluettelo

Kun tuntuu hukkuvalta, on helppo unohtaa, kuinka paljon työtä sinun tosiasiallisesti on tehtävä.

Kaiken kirjoittaminen sellaisena kuin se tulee sinulle, järjestämättä prioriteetteja tai määräaikoja, voi auttaa. Se ei vain tyhjennä mielesi sumisevista ajatuksista, mutta

luettelon laatiminen 3 tyyppisiä luetteloita, jotka todella auttavat sinua olemaan tuottavampiTehtäväluettelot ovat lopullinen tuottavuusase. Nämä tehtävälistat voisivat antaa sinulle kaiken tarvittavan voiman asioiden saamiseksi. Lue lisää antaa sinulle myös visuaalisen kuvan siitä, kuinka paljon sinun on tehtävä ja mistä saatat aloittaa.

Wunderlist on kauniisti minimalistinen sovellus ja web-työkalu, joka auttaa sinua rauhoittumaan toimimalla kaatopaikkana kaikille nagging-ajatuksillesi ja -huolillesi. Mikä parasta, voit sekoittaa työtehtävät henkilökohtaisiin tehtäviin, jotka usein tulevat meille aivan kuten yritämme keskittyä johonkin muuhun.

Ota kaikki alas ja lajittele se myöhemmin. Aseta sitten muistutukset sinulle älä unohda 12 pakollista mobiilisovellusta unohtaville ihmisilleJos olet unohdettu, nämä sovellukset auttavat sinua muistamaan tärkeät tapahtumat ja pitämään elämäsi tehtävät suorana. Lue lisää poimia kissanruokaa matkalla kotiin töistä.

Toinen hieno sovellus muistiinpanojen, tehtävien ja muiden työmateriaalien seuraamiseen on Evernote. Evernote erottaa yksinkertaisista sovelluksista sen kyky ottaa valokuva mistä tahansa ja lisätä sen digitaaliseen tiedostoon luetteloiden, verkkosivustojen ja muun materiaalin mukana.

Evernote voisi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka omaksuta hybridi lähestymistapa tuottavuuteen - käsinkirjoitettujen luetteloiden ja muiden paperiesineiden yhdistäminen digitaaliseen organisaatioon. Ja Evernoten tarkistuslistaominaisuus on tyytyväinen ihmisille, jotka rakastavat tätä lopullista valmistumismerkkiä.

Evernotella on kolmiportainen hinnoittelurakenne perusominaisuuksista ilmaiseen optioon asti $ 49,99 / vuosi "Premium" -vaihtoehto kaikille ominaisuuksille. Wunderlistillä on myös ”Pro” -vaihtoehto 4,99 dollaria / kuukausi. Molemmat sovellukset tarjoavat myös jakamis- ja viestintätoiminnon, jota voidaan käyttää muutaman ihmisen tai koko joukkueen kesken.

Ladata: Wunderlist (iOS | Android) ja Evernote (iOS | Android) ilmaiseksi.

Hajamielinen? Suojaa itseäsi Mindless Web-surffailulta

Häiriötekijä on jatkuvasti esiintyvä ongelma nykypäivän toimistoissa. Paitsi, että työtovereilla on enemmän tapoja kuin koskaan häiritä sinua kysymyksessä tai ongelmassa, on myös verkon kiusaus ja sisäinen impulssi viivyttää. Vaikka tekniikka voi aiheuttaa osan ongelmasta, se voi myös auttaa sinua korjaamaan sen.

Leechblock [Ei enää saatavana] on Firefox-laajennus, jonka avulla voit hallita sitä, milloin ja kuinka paljon vierailet sivustoilla, jotka aiheuttavat päiväsi suurimman aikaa imevät.

Voit esimerkiksi estää sosiaalisen median klo 8-5 työpäivinä. Tai voit antaa itsellesi "korvauksen", sanoa kaksikymmentä minuuttia päivässä Buzzfeedissä.

Firefox antaa sinun selata vapaasti koko päivän ajan, kunnes olet saavuttanut aikarajan; sitten sinut estetään seuraavaan päivään asti. Leechblock auttaa sinua pysymään rauhallisena ja keskittyneenä työssäsi suojaamalla sinua taipumuksella napsauttaa mielettömästi Internetin kautta.

Google Chromen vaihtoehdolle Leechblockille, Tarkista Keskity tai Tiukka työnkulku.

Jos löydät itsesi usein vähintään viidestä välilehdestä avoinna, instapaper auttaa sinua poistamaan ylenmääräisen web-selaimen häiriötekijät menettämättä artikkeleita tai sivustoja, jotka sinun on joskus vain luettava.

Pieni "I" -painike ilmestyy selaimeesi ja voit napsauttaa sitä milloin tahansa, kun haluat tallentaa etsimäsi sivun myöhemmin. Kun sinulla on aikaa tappaa, esimerkiksi odottamalla lääkärin vastaanotolla, voit avata tilisi mistä tahansa laitteesta ja lukea tallentamiasi artikkeleita puhtaassa, aikakauslehdenmuodossa.

Jos teet paljon tutkimustyötä työstäsi, Instapaper voi myös olla hyödyllinen tapa kerätä sivustoja ja artikkeleita ja tarkastella niitä yhtenä kokonaisuutena.

Ladata: Instapaper ilmaiseksi (iOS | Android)

Määräaikastressi? Rauhoita hermojasi värikkällä kalenterilla

Onko sinulla niin paljon kokouksia, joihin voit osallistua, voit tuskin pitää ne suoraan? Google-kalenteri auttaa pysymään rauhallisena kokouksen ylikuormituksen edessä. Tämä vanha mutta but-goodie käyttää värikoodausominaisuuksia auttamaan sinua priorisoimaan kokouksia ja kaikkea muuta, mitä päivässä tapahtuu.

Käytä päiväsi, viikon ja kuukauden visuaalista kaaviota pysyäksesi järjestäytyneenä. Pidä rajaa siitä, kuinka paljon voit tosiasiallisesti tehdä. Toronto-yliopiston Rotmanin johtamiskoulun markkinointiprofessori Dilip Soman ja tohtorikouluttaja Yanping Tu tekivät tutkimus ajan vaikutuksista tehtäviin ja kalenterista löytynyt päivänvärikoodaus voi vaikuttaa ajan käsitykseesi. Tämä yksinkertainen värikoodaus toimii lyhyissä määräajoissa ja pitkän aikavälin tavoitteissa.

Toinen hyödyllinen tapa hallita määräaikoja Tee tilaa rento viikonloppuna - 5 yksinkertaista vinkkiä määräaikojen lyömiseenMikään ei voi olla stressaavampaa kuin uhka, jonka mukaan määräaika päättyy. Mutta sen ei tarvitse olla niin. Muutamalla säädöllä saat työsi suoritettua etukäteen. Lue lisää on muuttaa sähköpostiviestisi tehtäväluetteloksi Taskforcen [Broken URL Poistettu], Chromen lisäosan, kanssa.

Voit lähettää itsellesi sähköpostia ja muuttaa niistä muistutuksia vaiheista, jotka sinun on suoritettava ennen projektin määräaikaa. Tai voit käyttää Taskforcea hallitsemaan sähköposteja, jotka työtovereiden lähettämät pyytävät sinua tekemään tämä tai se tietyn ajan kuluessa.

Työryhmä pitää sinut rauhallisena työssä varmistamalla, että et unohda sinulle tärkeimpiä projekteja ja määräaikoja.

Ladata: Google-kalenteri ilmaiseksi (iOS | Android)

Huono tuuli? Kuuntele riippumatta siitä, mistä faasit sinusta poistuvat

Kun sinulla on huono päivä töissä Stressaantunut työssä? Kuinka rentoutua ja keskittyä avoimeen toimistoonTapahtuuko avoimessa toimistossa työskenteleminen tuottavuutesi? Voit todennäköisesti syyttää saksalaisia ​​sen laajasta hyväksymisestä. Mutta sovitetaan yhteen sen jälkeen, kun olet kokeillut näitä vinkkejä. Lue lisää , musiikin kuuntelu voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Ja vaikka suosikki yhtyeidesi kuunteleminen on lohduttavaa, uuden rakastamasi kappaleen löytäminen voi olla myös loistava tuulella.

Käyttää Pandora aloittaa radiokanava haluamallasi artistilla ja antaa Pandoran ehdottaa uusia, samankaltaisia ​​artisteja, joita voit kuunnella myös sinun.

Jos muuta kuin rakastetut yhtyeesi eivät tee, käytä Spotify kuunnella suosikkimusiikkiasi missä olet. Spotify auttaa sinua parantamaan mielialaasi työssä antamalla sinulle vaivatonta tapaa asettaa kuulokkeet ja virittää kaikki ne negatiiviset äänet, jotka vetävät sinut alas. Voit jopa luoda suosikkikappaleiden soittolistoja jokaiseen mielialaan, jolloin saat valmiita lääkkeitä maanantaisin.

Surullinen musiikki voi myös auttaa lievittämään bluesia. Japanilaiset tutkijat suoritti tutkimuksen ja sanoi, että ”surullinen musiikki saattaa todella herättää positiivisia tunteita”.

Musiikin kokemilla tunneilla ei ole suoraa vaaraa tai haittaa toisin kuin jokapäiväisessä elämässä. Siksi voimme jopa nauttia epämiellyttävistä tunneista, kuten surusta. Jos kärsimme päivittäisen elämän aiheuttamista epämiellyttävistä tunneista, surullinen musiikki voi olla hyödyllinen negatiivisten tunneiden lievittämisessä.

Kannattaa kokeilla varmasti. Kerro meille, mitä tunteitasi esiintyy tässä vähän ristiriitaisessa tutkimuksessa.

Sekä Pandora että Spotify tarjoavat ilmaisia ​​versioita sekä mahdollisuuden maksaa kuukausimaksu ad-free-kuuntelusta. Pandora One maksaa $ 4.99 / kk ja Spotify Premium on 0,99 dollaria rajoitetun ajan 3 kuukauden kokeiluversiosta, sitten 9,99 dollaria / kuukausi.

Vaihtoehtoisesti, jos mielestäsi musiikki häiritsee enemmän kuin hyödyllistä työssä, käytä muutama minuutti harjoitellaksesi jotakin tietoinen meditaatio 10 parasta rauhoittavaa sovellusta rentoutumiseen, määräämiseen ja mielen puhdistamiseenElämä voi joskus hukuttaa stressin ja ahdistuksen. Silloin nämä rauhoittavat sovellukset voivat auttaa sinua kohtaloon ja tyhjentämään mieltäsi. Lue lisää ja lähestymään lopputehtäviäsi stressiä poistuneella ja keskittyneellä mielellä.

Ladata: Pandora (iOS | Android) ja Spotify (iOS | Android) ilmaiseksi.

Haluatko olla rajoitettu projektiin? Inspiroi positiivisuutta

Oletko pyrkinyt pessimistiseen asenteeseen siitä, kuinka paljon voit saavuttaa projektissa? Tunnetko olosi rajoittuina työssäsi käytettävissä olevien resurssien tai omien kykyjesi mukaan, rauhoitut inspiroiva podcast tai jooga työpöydälläsi voi auttaa sinua löytämään selkeyttä tai inspiraatiota pääsemään näkemiesi tienesteiden ohi edelläsi.

Kuuntele podcasteja nitoja. Siellä on monia hienoja esityksiä, mutta tässä on muutamia aloittamista, jotka auttavat sinua tuottavammalla ja positiivisemmalla työpäivällä: “Tehtäväluettelon ulkopuolella,” “Takaisin töihin, ”Ja“Vahingossa tapahtuva mainos.”

Jos käytät joogat rentoutuaksesi työn ulkopuolella, voit myös tuoda nämä työkalut työtilaan. ladata Tervehdys työpöydällä monille erilaisille venytys- ja joogaasennoille, joita voit tehdä työasemallasi. Voit myös asettaa muistutuksia sovelluksen kautta, joka auttaa sinua taukotilassa kaikesta, mikä stressaa sinua, ja kestää muutaman minuutin hengittää ja venyttää. Palaa takaisin työhösi virkistyneellä mielellä.

Ladata: Stitcher ilmaiseksi (iOS | Android).

Ota aikaa itsellesi, paina sitten On!

Nyt kun tiedät kuinka rauhoittaa mieltäsi työssä, saada valtuudet olla keskittynein, tuottavaisin itsesi ja tehdä työstressistä menneisyyttä.

Useimmissa tapauksissa toimistossa esiintyvä stressitunnus voidaan ratkaista yksinkertaisesti eroamalla tilanteesta muutaman minuutin ajan ja tarkastelemalla sitten asiaa uudelleen rauhallisella ja raikkaalla näkökulmalla. Tässä lueteltuja sovelluksia ja verkkosivustoja käyttämällä voit tehdä lyhyen, tehokkaan tauon työstressin edessä ja siirtyä sitten lisää selkeyttä ja henkistä energiaa.

Mitä muita sovelluksia tai verkkosivustoja käytät rauhoittumiseen kiireisessä toimistossa? Haluaisimme kuulla niistä alla olevassa kommenttiosassa!

Kuvapisteet: Ariana Escobar, Eric Rothermel, Kaboompics, FirmBee, FirmBee, Kaboompics