Suunnittele ja seuraa harjoituksen menestystä koulutuslehden avulla

Mainos

Kunto tulee kuntoon, yksi niistä asioista, joka saa minut aina luopumaan ajan myötä, on kyvyttömyys todellisuudessa nähdä edistymistä. Ei se, että en voi pudottaa 30 kiloa, jos yritän, mutta tuntuu siltä, ​​että 30 puntaa oli jotain huomattavaa, voi todella antaa sinulle potkua jatkaa ja menettää seuraavat 30.

Kuntokeskuksen suunnittelu ja seuranta on todella ainoa tapa saada palautetta. Tietoja on seurattava joka päivä, jotta näet ajan mittaan tekemäsi suuret muutokset. Täällä MUOssa olemme keskittyneet paljon kunto-sivustot Parhaat harjoitteluverkkosivustot, joissa yhdistyvät tekniikka ja kuntoLoppujen lopuksi on todella tärkeää nousta aamulla motivaatiolla ja inspiraatiolla päästä sinne ja aloittaa liikkuminen. Lue lisää , kunto-vempaimet Koe virtuaalitodellisuuspyöräily kuntosalilla Expresson avullaVuosien varrella olen aloittanut ja lopettanut lukemattomat harjoitteluohjelmat. Etsin jatkuvasti uusia ideoita, ja joka kerta kun käyn kuntosalilla, etsin uusia kardiolaitteita kokeiltavaksi. Vasta ... Lue lisää

, ja jopa kuntopelit 5 suosituinta Wii-kuntopeliä, joiden avulla päästään muotoon kotoa Lue lisää auttaa motivoimaan ja treenaamaan joka päivä.

Minulla ei ole niin suurta ongelmaa saada motivoitunut, se pysyy motivoituneena. Ja valitettavasti suurin osa verkkosivustoista ja sovelluksista, joita olen kokeillut ajan myötä, näyttää aina jäävän tavalla tai toisella. Jotkut antavat sinulle upeita harjoituksen seurantatyökaluja, mutta eivät ole riittäviä tulevien harjoitusten suunnittelussa. Toiset antavat sinulle mahdollisuuden tarkkailla kuntosi rutiineistasi tulevia tietoja, mutta eivät silloin anna sinulle kunnollisia työkaluja näiden tietojen visualisointiin ajan myötä.

Viimeisen kuuden kuukauden aikana olen palannut ajattelutapaan, että jos en pysy kunnossa juuri nyt, kolmattakymmentäluvun puolivälissä, vie paljon enemmän vaivaa myöhemmin saadakseni kunnon ja äänen. Se on tarpeeksi vaikeaa kolmekymppisenä - mutta näiden kuuden kuukauden aikana olen pudonnut kolmekymmentä puntaa, ja niinpä aloin etsiä tapaa aloittaa päivittäisen kuntohyötyni seuranta.

Kuinka JoT voi auttaa sinua pääsemään kuntotasolle

Nykyisessä tilanteessa ongelmana on se, minkä monet yo-yo-laihduttajat kohtaavat - alkuperäinen tappio voi olla paljon helpompaa kuin pitkäaikainen menetys. Ihmiskeholla on taipumus osua pisteeseen, jossa se ei ole halukas luopumaan enää rasvasta tai kiloista, ja sinun on pakottaa sen antautua potkaamalla treenin lovi. Ongelma? No, jos et seuraa harjoitteluasi, mistä tiedät Miten potkaista se lovi?

Onneksi kompasin mahtava ilmainen kuntoresurssi nimeltään Lehti koulutuksestatai ”JOT”. Rekisteröinti on yhden sivun menettely, joka vie sinut alle kahteen minuuttiin.

Kuten voitte nähdä, jotkut tietosi auttavat JOT-sovellusta räätälöimään päärajapinnan tarpeitasi varten - asettamalla työkalut tietyntyyppisille harjoituksille sormenpäässä. Ja kyllä, se kysyy sinulta polttoainetehokkuutta, koska JOT: lla on jopa moduuli, joka auttaa sinua seuraamaan hiilijalanjälkeäsi. Kävele ajamisen sijaan, etkä ole vain parantanut kuntoasi, mutta myös hiilijalanjälkeäsi.

JOT-kojetaulun pääpaneelissa on kaikki tarvitsemasi pääsy yhdestä paikasta. Se sisältää harjoituksen tallennuksen, suunnittelun ja antaa jopa seurata lenkkariesi kulumista - ja voit ajoita hälytys siitä, kuinka monta askelta haluat suorittaa näiden kenkäten kanssa, ennen kuin heille ilmoitetaan ostamasta uutta pari.

Juoksijoille se on itse asiassa tärkeä asia, koska kenkäsi ja pohjasi laatu voi muuttaa huomattavasti juoksun laatua ja vaikutusta nilkkoihin, polviin ja lantioihin.

Kun olet valmis aloittamaan joko harjoituksesi suunnittelun tai tallentamaan äskettäisessä harjoituksessa tekemäsi, napsauta vain ”Harjoitukseni-Linkkiä ylävalikossa. Nauhoita juuri suorittamasi harjoitus (tai suunnittelet tulevaa harjoitusta) napsauttamallaLisää harjoitus“.

Tässä taikuus tapahtuu. Tästä yhdestä tietolomakkeesta voit lisätä tietoja kaikentyyppisistä harjoituksista, olivatpa ne sitten patikointia, juoksua, urheilua tai painonnostoa. Valitset vain aktiviteetin tyypin avattavasta valikosta ja täytät yksityiskohdat, kuten kuinka monta minuuttia vietit tekemällä, kuinka paljon matkaa kuljetit, poltetut kalorit ja jopa harjoittelun laatu.

Tässä on mitä "harjoitukset”Alue huolehtii siitä, että olen osallistunut treeniin viime viikolta. Tämä näyttö toimii myös hakuikkunana, jos haluat nähdä aiempia harjoituksia, ja siinä voit myös muokata harjoituksen yksityiskohtia, kirjoittaa mitä söit noina päivinä (jos haluat), ja voit myös kirjoittaa terveystietojasi, kuten sykettäsi, miltä sinusta tuntui kyseisenä päivänä ja mikä tärkeintä (minulle joka tapauksessa), nykyinen painosi siihen päivä. Tämä tekee JOT: sta myös kaksinkertaisen mahtava painonseurantatyökaluna.

Etkö halua käyttää koko aikaa, joka tarvitaan aloittamiseen yksittäisissä harjoituksissa? Voit myös kirjoittaa koko viikon arvoisia harjoituksia viikoittaiseen harjoitusmuotoon. Kirjoita vain harjoituksen kuvaus, treenaamasi aika ja etäisyys, jos se koskee. Alle 5 minuutin kuluessa voit saada kaikki harjoituksesi kirjautuneiksi.

JOT: n avulla voit graafisesti piirtää harjoituksen eri elementtejä ajan myötä, kuten kuinka paljon aikaa vietit treenaamalla päivittäin. Minulla on toistaiseksi täällä vain kaksi päivää, mutta kuten voit nähdä, JOT käyttää pylväskaaviota näyttääksesi päivittäiset kokonaismäärät.

Oma suosikki osa tätä verkkopalvelua on kyky suunnitella tulevia harjoituksia. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, jotta harjoittelusta tulisi tulevaisuudessa kirjautuneen sijaan, on napsauttaa ”Suunnitellut"Tallennuskuvake"valmistunutTallennettu kuvake, kun olet harjoittelujaksossa. Suunnitellut harjoitukset näkyvät harjoitussivulla kellokuvaketta.

Kuvakkeista puhutaan, voit syöttää terveystiedot napsauttamalla sydänkuvaketta ja mitä söit sinä päivänä napsauttamalla haarukka- ja veitsi-kuvaketta.

Kuten mainitsin tämän artikkelin alussa, muilla kuntoilla käytetyillä kuntosivustoilla tai sovelluksilla ei koskaan ollut kaikkea mitä halusin. He pystyivät seuraamaan päivittäistä ravitsemusta, mutta eivät harjoittelua, tai voivat seurata harjoittelua, mutta eivät painoa. Se on yksi syy siihen, että JOT on räjäyttänyt minut vakavasti - he ovat ajatelleet kaikkea.

Terveydenseuranta-sivulla voit syöttää painosi kyseisenä päivänä, rasvaprosentit, syke, verenpaine ja jopa joitain muistiinpanoja, jotka kuvaavat miltä sinusta tuntui kyseinen päivä. Kaikki nämä yksityiskohdat yhdessä syömäsi kirjaamisen kanssa voivat todella auttaa ymmärtämään, mitkä aktiviteetit ja ruuat saavat sinut tuntemaan olosi hyvältä ja mitkä eivät.

Syöminen aterioihisi on aivan yhtä helppoa ja nopeaa kuin treeniin pääsy. Kirjoita vain syömäsi aika, lyhyt kuvaus syömästäsi, määrä ja mikä tärkeintä, kuinka monta kaloria ruoka sisälsi. JOT tarjoaa ravitsemuksellista hakutyökalua, jos tarvitset sitä, mutta suurimman osan ajasta voit melko vain katsoa syömäsi ruuan säiliötä ja perustaa kalorit siihen.

Toinen hieno alue - ja toinen piilotettu salaisuus saada ylimääräistä rahaa verkossa muuten - on Workout Plan Editor. Tässä voit luoda harjoitusohjelman, joka sisältää suunnitellun aikataulun kalenterimuodossa. Se näyttää mitä päiviä treenata, mitä harjoituksia suorittaa, ja muita yksityiskohtia, jotka voivat auttaa sinua pysymään “ohjelmassa”. Mikä parasta, kun olet luonut suunnitelman, se voi auttaa kukaan pysy ohjelmassa. JOT: n jäsenet, JOT on siis sallinut näiden suunnitelmien myynnin - loistava tapa ansaita ylimääräistä rahaa, jos olet erityisen hyvä keksiä toimivia harjoitusohjelmia.

Kuten huomaat, JOT-verkkosivusto kattaa melkein kaikki terveyden näkökohdat - ravinnosta liikuntaan terveyden seurantaan. Ei ole helppoa löytää tällaisia ​​kuntosivustoja, jotka kattavat kaiken - joten olen melko psyykkinen käyttämään JOT: aa siirtyessäni oman treenini / painonpudotusohjelmani viimeiseen vaiheeseen.

Hienojen ominaisuuksien, kuten “JOT Maps” ja Reports, lisäksi sivustolla on myös koko sosiaalisen verkostoitumisen osa, josta voi nauttia. Viestitaulut ja mahdollisuus osallistua JOT: iin ystävien kanssa. Siinä on todella kaikki mitä tarvitset joko aloittaessasi treenirutiinisi tai elvyttääksesi painonpudotuspyrkimyksiä.

Aloita JOT: n kanssa ja kerro meille mitä mieltä olet verkkosivustosta. Löysitkö hienoja ominaisuuksia, jotka motivoivat sinua aloittamaan treenaamisen uudelleen? Jaa ajatuksesi alla olevassa kommenttiosassa!

Kuvapisteet: Keltaiset käsipainot Shutterstockin kautta