Kuinka käyttää mikrotottumuksia ja kipinöivää massiivista henkilökohtaista muutosta

Mainos

Me kaikki haluamme kehittää hyviä tapoja - etenkin vuoden alkupuolella, kun meidän Uudenvuoden päätökset 10 verkkosivustoa, joiden avulla pysyt kiinni vuoden 2015 päätöslauselmistaJos olet samanlainen kuin suurin osa meistä ja tarvitset vähän apua uudenvuoden päätöslauselmien noudattamisessa, nämä kymmenen verkkosivustoa auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi vuodelle 2015 Lue lisää ovat edelleen tuoreita mielessämme. Mutta uusien tapojen luominen on vaikeaa.

Tottumukset rakennetaan yleensä yli viikkoa tai kuukautta toistoa Ongelmia tavoitteiden saavuttamisessa? Muodon A tapainen johto [Android]Uusien tapojen hankkiminen voi olla vaikea tehtävä, minkä vuoksi olemassa monia suosittuja tapoja hallita sitä. Jos huomaat säännöllisesti tajuvasi suunnitelmasi ottaa päivittäinen aamu ... Lue lisää , ja jos olet valinnut rakennettavan monimutkaisen tavan, kuten käydä kuntosalilla useammin tai syödä paremmin, motivaatio voi olla iso haaste Kuinka tappaa motivaatio, joka imee vampyyreja, ja lopeta aloittamasi

Elämähankkeet, jotka ovat pysähtyneet? Kyllä, meillä kaikilla on ne. Tarina on aina sama. Aloitamme ideasta, mutta emme koskaan näe sitä läpi. Katkaise haurat esteet ja jatka näitä vinkkejä. Lue lisää . Mutta mikrotottumukset voivat olla valtava apu.

Mikä on mikrotottumus?

Mikro-tapa on paljon kuin miltä kuulostaa: se on pieni, yksinkertainen toimenpide, joka ei vaadi paljon motivaatiota, mutta auttaa sinua rakentamaan suuremman tavoitetavan. Sitä yleensä laukaisee tietty tapahtuma.

Miesten taito antaa meille kaksi esimerkkiä. Hammastele vain yksi hammas ennen nukkumaanmenoa tai pyyhkäise korttisi kuntosalilla, kun ajat kotimatkalla töistä. Tavoite on ei hammaslankoihin tai hampaisiin. Se on vain tehdä jotain hyvin pientä.

Mitä hyvää se tekee?

Yhden hampaan vaahtoaminen tai kortin pyyhkäiseminen kuntosalilla ei vaikuta hampaiden terveyteen tai yleiseen kuntoon. Salaisuus piilee siinä, että kun olet aloittanut, vaikka se olisi vain hyvin pieni alku, ajattelevat usein: "No, aloitin, voisin yhtä hyvin mennä vähän pidemmälle". Joskus se on aina end. Joskus se on vain vähän enemmän kuin minimiarvo. Joskus hammaslanka on vain yksi. Mutta ajan myötä lisäät yhä enemmän mikrotottumistasi ja se muuttuu hitaasti tavoitetottomukseksi.

Tämä tapahtuu mielenkiintoisen psykologisen ilmiön, nimeltään käyttäytymisen vauhti.

Kun olet aloittanut tiellä, mielesi on pakko jatkaa. Tämä voi olla hyvä tai huono asia; voit jatkaa liikkumista huonolla tiellä (kuten ylensyöntiä) samalla tavalla kuin voit pysyä hyvällä tiellä (kuten hammaslankaa). Mutta käyttämällä mikrotottumuksia aloittamiseen kohti tavoitetta, voit käyttää käyttäytymisliikkeitä eduksesi. Mielenkiintoista on, että käyttäytymisvaikutus on myös markkinoijien hyödyntämät Ajattelitko kahdesti näistä verkkokaupojen ansoista ennen ostamista?Jälleenmyyjät ja markkinoijat käyttävät huipputeknistä käyttäytymispsykologiaa saadaksesi sinut ostamaan heidän tuotteitaan, tarvitsetko niitä vai et. Tiedätkö kuinka he kohdistavat sinuun? Lue lisää .

Ihmiset haluavat olla johdonmukaisia. Kun olemme toimineet kohti tavoitetta, pyrimme yleensä jatkamaan kohti tätä tavoitetta, vaikka päättäisimme, että emme enää halua saavuttaa sitä.

Paras osa tätä kaikkea on se, että mikrotottumukseen sitoutuminen vie huomattavasti vähemmän henkisiä ponnisteluja kuin suuremman tavoitetavan kannalta.

B.J Fogg puhuu hammaslankoista esimerkiksi käyttäytymisen muutoksesta pienten tapojen kanssa tässä TED-videossa:

Huonojen tapojen oppiminen hyvillä mikro-tapoilla

Mikrotottumukset ovat hyviä huonojen tapojen valloittaminen Kuinka tappaa huonot tavat huonoilla tavoilla uutta vuottaHuonot tottumukset eivät voi olla niin huonoja, jos ne auttavat sinua jollain tavalla. Vedä heitä omaan peliinsa pistämällä heitä toisiaan vastaan. Lue lisää että olet vakiinnuttanut. Halu osallistua huonoon tapaasi käytetään käynnistystapahtumana. Katsotaanpa esimerkkiä: sano, että haluat lopettaa epäterveellisen välipalatapansa. Jos menet usein työpöydältäsi kaappiin tai jopa pöydälle huoneen poikki, tarttumaan pala suklaata, voit käyttää sitä liipaisimena.

Aina kun noustat saada suklaata, syöt ensin porkkanakepin. Vain yksi. Sen jälkeen voit napata suklaan ja syödä sen ilman katumusta. Loppujen lopuksi - jos kaikki sujuu suunnitelmien mukaan -, snackit porkkanoita suklaan sijasta, koska olet rakentanut mikrotottumuksesta tavoitteista vastaavaan tapaan.

Voit käyttää tätä myös digitaalisten huonojen tapojen kanssa. Jos sinä tarkista Facebook liian usein Facebook-psykologia - vaikuttaako riippuvuus mielemmemme? [Infographic]Internet-riippuvuushäiriöstä (tunnetaan muuten nimellä Facebookalitis) on tarkoitus tulla 2000-luvun suureksi psykologiseksi häiriöksi - ja näyttää siltä, ​​että meillä on enimmäkseen Facebook kiittää siitä. Kiitos sosiaaliselle ... Lue lisää , ja et halua tehdä jotain palkitsevampaa, mutta et voi rikkoa tapaa, voit käyttää haluasi tarkistaa Facebookin mikrotottumuksen laukaisejana. Oletetaan, että haluat viettää enemmän aikaa lukemiseen inspiroivia asioita RSS-syötteessäsi 8 parasta RSS-syötettä päivän motivoivia lainauksia varten Lue lisää .

Joka kerta kun tunnet Facebookin tarkistavan, lue ensin vain yksi RSS-merkintä. Sitten voit tarkistaa Facebookin. Toivottavasti luet hetken kuluttua kohteita RSS-syötteestäsi ja saaksesi inspiraatiota sen sijaan, että tarkistat Facebookin, koska kerran olet lukenut yhden kappaleen, ajattelet, että "vaihtoin tähän välilehteen ja aloin lukemisen, voisin yhtä hyvin jatkaa". (Tietysti, RSS-syötteen pakollinen tarkistaminen voi myös olla haitallinen tuottavuudelle, mutta ainakin on olemassa mahdollisuus oppia joitain uusia asioita.)

Tietenkin, RSS-syötteesi pakollinen tarkistaminen voi myös olla haitallinen tuottavuudelle, mutta ainakin on olemassa mahdollisuus oppia uusia asioita.

12 mikrotottumaa parempaan digitaaliseen elämään

Elämääsi valitsemiesi mikrotottumusten on oltava asioita, joiden kanssa haluat työskennellä, tai muuten saatat yrittää sitoutua jopa johonkin hyvin pieneen.

Aloittamiseksi tässä on kaksitoista laukaista ja mikrotottumus, joihin voit käyttää lisätä tuotantotapoja 12 tuottavuuskäytännössä lopulta hakkeroida elämääsi uudessa vuodessaUseimmille työskenteleville yhteinen päätöslauselma on olla tuottavampia. Tässä artikkelissa tutkitaan kaksitoista huonoa tapaa, joita voit muuttaa - yhden kuukaudessa - parantaaksesi huomattavasti työkuorman tuottavuutta. Lue lisää ja torjua joitain huonoja tapoja, joita kohtaamme digitaalisten pakkomiellemme:

1. Aina kun tuntuu kutoma, toimi yksi Pomodoro-sykli 3 parasta ilmaista Pomodoro tuottavuuden sovellusta Lue lisää ennen tekstin kirjoittamista.
2. Aina kun haluat Tarkista sähköpostisi Kuinka voittaa sähköposti-riippuvuus seuraamalla postilaatikon tapojaSähköposti kaappaa päiväsi, ja se on oivaltava siitä. Voit saada hallinnan ajastasi. Selvitä, kuinka paljon aikaa vietät sähköpostille nyt ja varastaa se takaisin. Lue lisää , seisomaan tekemään pari ulottuu 6 pakko-nähdä-harjoitusvideota niille meistä, jotka viettävät suurimman osan päivästä istuen [katsottavia esineitä]Huono ryhti, riittämättömät tauot ja istuttava toimiston käyttäytyminen voivat kaikki vaikuttaa vakavasti pitkällä aikavälillä. Tämän viikon Stuff to Watch keskittyy moniin tekniikoihin, jotka voivat vähentää mahdollisuuksia ... Lue lisää .
3. Aina kun löydät itsesi moniajo 3 tapaa lopettaa monitehtävätoiminta ja keskittyä tehokkaammaksi ja tuottavammaksi [Windows]MakeUseOf-palvelussa olemme kirjoittaneet lukemattomia artikkeleita siitä, kuinka monitoimintaa. Kuten osoittautuu, monitehtävät sekoittuvat aivoihisi. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka tekevät paljon tehtäviä, "ovat alttiimpia häiriöille ... Lue lisää , sulje tai pienennä yksi välilehti tai ikkuna.
4. Aina kun ajoitat kokouksen, aikatauluttaa vapaa-ajan Kuinka lopettaa viivyttely: ainoa uuden vuoden päätöslauselma, jonka sinun pitäisi asettaaAloita viivyttely ja aloita toiminta odottamatta oikeaa aikaa. Viivästymisen lopettaminen on ainoa tarvitsemasi uuden vuoden päätöslauselma. Tässä miksi. Lue lisää samaan aikaan.
5. Kun menee sänkyyn, ennen kuin katsot puhelintasi tai tietokonettasi Mitä älypuhelimesi tekee kehollesi ja mielellesiÄlypuhelimet muuttavat meitä - onko se hyvä vai huono asia? Ota selvää mitä tieteellä on sanottavaa. Lue lisää , meditoi minuutin ajan.
6. Kun tunnet taukoa selataksesi Internetiä tai tarkistaaksesi Facebookia, avaa tehtävälista Swift To-Do List 7: Ainoa tehtävienhallintasovellus, jota tarvitset [Giveaway] Lue lisää ensimmäinen.
7. Kun haluat saada epäterveellistä välipalaa, nouse ensin (pyrkii lopulta menemään lyhyelle kävelylle).
8. Kun ajattelet ”vielä yhtä jaksoa”, kävele makuuhuoneesi ovelle (tavoitteena on mene sänkyyn Näiden sovellusten avulla voit nukkua paremmin [Android & iOS]Kiireisen päivän jälkeen parasta mitä voit tehdä on saada hyödyllinen määrä unta. Aina ilmestyy uusia tutkimuksia, jotka todistavat, kuinka tärkeä uni on ihmiselle ja parantaa ... Lue lisää kohtuullisempaan aikaan).
9. Kun syöt ateriaa, ennen kuin katsot puhelintasi, lukea yksi sivu teoksesta Haluatko lukea lisää tänä vuonna? Tässä on 10 tapaa tehdä seLisää aikaa lukemiseen ei ole aina helppoa. Mutta ajattele etuja - paeta ja poistaa stressiä, oppia uusia asioita, olla yhteydessä ihmisiin, ajatella uudella tavalla ja saada uusia oivalluksia. Lue lisää .
10. Kun olet harjaannut hampaasi, kirjoita yksi lause hampaaseesi päiväkirja Tehosta päiväkirjakirjoituksesi näiden Day One -vinkkien avullaLehtien tai päiväkirjojen kirjoittaminen on loistava tapa käyttää ja parantaa kirjoitustaidoitasi, dokumentoida elämässäsi tapahtuvaa asiaa ja pysyä ajatuksesi ja tuntemustesi mukaisina. Lue lisää .
11. Ennen online-ostoksen tekeminen Toimitus älykkäästi: 5 hedelmällistä vinkkiä säästää rahaa online-ostoksillaOstokset tapahtuu verkossa, löydät täydellisen tuotteen vain budjetin rajoissa, mutta toimituskulut ovat aivan liikaa? Näin voit leikata nämä maksut kokoon. Lue lisää , avaa säästösuunnitelmasi.
12. Kun haluat uuden kupin kahvia, a lasi vettä Varmista, että juot tarpeeksi vettä näillä ilmaisilla sovelluksilla [Android]On helppo unohtaa juoda tarpeeksi, etenkin talvella ja etenkin jos et ole fyysisesti aktiivinen. Mutta on tärkeää ottaa riittävästi vettä, niin laihtuminen ja vain ... Lue lisää .

Kuten huomaat, voit käyttää mikrotottumuksia kaikenlaisiin asioihin! Käytä niitä päästäksesi eroon huonoista digitaalisista tottumista, luomaan hyviä tapoja, lukemaan lisää, saamaan enemmän liikuntaa, parantamaan ryhtiäsi, syömään paremmin - mahdollisuudet ovat rajattomat.

Oletko käyttänyt mikrotottumuksia aiemmin? Luuletko heidän auttavan sinua luomaan hyviä tapoja tänä vuonna? Mitä mikrotottumuksia aiot käyttää? Jaa ajatuksesi alla!

Kuvapisteet: Hymy vapauden ja onnellisuuden nainen (toimitettu), Päivien laskeminen kalenterilla, nuoren naisen muotokuva suklaalla ja vihanneksilla Shutterstockin kautta.