Käytä ilmaisia ​​7 minuutin harjoitusvideoita muodon saamiseksi [katsottavat esineet]

Mainos

Toukokuussa 2013 a tieteellinen paperi nousi yksityiskohtaisesti kaksitoista fyysistä perusharjoitusta jotka käyttävät vain kehon painoa, tuolia ja seinää. American Sports Sports Health's Fitness & Fitness -lehdessä julkaistu rutiini täyttää viimeisimmät vaatimukset korkean intensiteetin ponnisteluille - kuluttaa sinut fyysisesti vain seitsemässä minuutissa.

Seitsemän minuutin tieteellisen harjoituksen menestys on saanut monet luomaan omia variaatioita, mobiilisovelluksia ja premium-harjoitussuunnitelmia - mutta sitä ei todellakaan tarvita. On paljon YouTube-videoita, jotka voivat näyttää sinulle tarkalleen kuinka harjoituksesi pitäisi kulkea, ja ne eivät maksa sinulle penniäkään.

Seitsemän minuutin harjoitus

Seitsemästä minuutista harjoitteluvideoista ei ole pulaa YouTubessa, mutta ennen hyppäämistä kannattaa ehkä harkita kuntosi tasoa. Korkean intensiteetin liikunnan ansiot menevät pidemmälle kuin sen "saaminen pois tieltä", ja jotkut väittävät, että lyhyet energisen harjoituksen purskeet

voida tuottaa parempia tuloksia kuin pidemmät istunnot. Se ei luonnollisestikaan tarkoita, että seitsemän minuutin harjoitus on kaikille.

Puhe Sydney Morning Heraldille, Heart Foundation New South Walesin toimitusjohtajalle Kerry Doyle sanoi: ”Seitsemän minuutin harjoittelu on voimakas ohjelma, joka sopii ihmisille, joilla on vakiintunut kuntotaso ja jotka liikuttavat jo päivittäin… 2007–2008, noin 62 prosenttia [australialaisista] aikuisista ei noudattanut suositeltuja fyysisen aktiivisuuden suuntaviivoja, ja suurempi osuus naisista ei noudattanut ohjeita kuin miehiä.”

Terveydenhuollon ammattilaisten neuvoja on aloittaa hitaasti ja työskennellä ylöspäin. Tällainen liikuntaohjelma vetoaa meihin, jotka etsivät nopeaa korjausta, mutta liian paljon tekeminen liian nopeasti voi aiheuttaa vammoja tai pyyhkiä sinut pois ja antaa sinulle kuntoilun kokonaan. Yksinkertaisesti hidastaminen ja sen kuunteleminen, mitä kehosi kertoo sinulle, on hyvä aloitus, mutta voit myös vähentää tiettyjen harjoitusten, kuten push-upjen, intensiteettiä tekemällä polven push-ups (tai seinämän push-ups).

Seitsemän minuutin harjoitus on suunniteltu toistuvaksi jaksoksi, kun yleinen kuntotasosi paranee. Monille ihmisille yksi seitsemän minuutin harjoitus ei riitä, joten vaikka on jotain sanottavaa, että se tekee liian paljon liian aikaisin, ei ole myöskään järkevää asettaa odotuksiasi liian korkea kun laitat alle kymmenen minuuttia keskittynyttä työtä päivässä.

Tärkeä: Älä unohda lämmetä riittävästi (ja lämmetä) ennen kuin kokeilet mitään näistä videoista.

Videot

On tärkeää keskittyä muotoon liikunnan aikana, kunto-olosuhteissa oikein antaa parhaat tulokset ja vähentää huomattavasti loukkaantumismahdollisuuksiasi. Aloittelijoille on suositeltavaa käyttää alla olevan videon mukaista videota PopSugarista, joka osoittaa selvästi, mitä jokainen harjoitus liittyy todelliseen ihmiskehoon.

Pohjimmiltaan sinun täytyy vain katsoa näitä vain muutaman kerran ennen kuin pääset käsiksi eri tekniikoihin. Se, että se on YouTubessa, tarkoittaa, että voit tehdä sen missä tahansa, jossa harrastat hikeä, melkein missä tahansa laitteessa. Alla olevassa vaihtoehtoisessa videossa kiinnitetään erityistä huomiota kunkin harjoituksen esittelyyn kuvaamalla tarkalleen mitä tapahtuu.

Molemmat videot osoittavat erinomaisen muodon ja ovat loistavat lähtökohdat aloittelijoille, jotka eivät tunne näitä harjoituksia. Sinun tulisi katsoa niitä ennen kuin yrität niitä, ja käyttää niitä helpottamaan itseäsi rutiinissa.

Kytkentä

Kun olet perehtynyt erilaisiin lomakkeisiin, voit vaihtaa asioita käyttämällä joitain monista muista YouTube-videoista. Koska nämä videot yhdistävät samat kaksitoista harjoitusta, jos kyllästyt, voit yksinkertaisesti löytää toisen. Kun lomake on lajiteltu, kannattaa ehkä kokeilla pienempää lähestymistapaa.

Yllä oleva video (YouTube-käyttäjältä pelowfig) ja alla (Lifehackilta) sisältävät musiikkia, lähtölaskentoja ja yksinkertaisia ​​visuaalisia kehotuksia, joiden avulla pääset liikkumaan. Jos olet kyllästynyt samaan motivoivaan äänitavuun tai innostuneeseen aamiaistelevisiotyyliin, ne tarjoavat mukavan vaihtoehdon.

Parempi vielä, jos tunnet Todella kyllästynyt säännöllisiin treenivideoihin, kokeile alla olevaa Jonathan Mannin musiikillista versiota. Se on yhtä vaikea kuin muut, mutta älä ihmettele, jos sinulla on vaikeuksia suoran kasvon pitämisessä.

Hikoileminen

Olemme keskustelleet istuvan elämäntavan vaarat 6 pakko-nähdä-harjoitusvideota niille meistä, jotka viettävät suurimman osan päivästä istuen [katsottavia esineitä]Huono ryhti, riittämättömät tauot ja istuttava toimiston käyttäytyminen voivat kaikki vaikuttaa vakavasti pitkällä aikavälillä. Tämän viikon Stuff to Watch keskittyy moniin tekniikoihin, jotka voivat vähentää mahdollisuuksia ... Lue lisää ja mitä voit tehdä asialle, ja Yarra löysi muutamia asioita, jotka voit tehdä työpöydälläsi 8 helppoa harjoitusta, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa työpöydälläsiPysyminen pöydälläsi on todella mahdollista. Tässä on joitain harjoituksia, jotka kuka tahansa voi tehdä. Jotkut eivät edes vaadi nousua, toiset vievät enintään 10 minuuttia päivittäisestä rutiinistasi. Lue lisää pitää veren pumppaus myös. Olemme edes peittäneet seitsemän minuutin harjoittelu mobiili näkökulmasta Pysy kunnossa: 5 parasta Android-nopean harjoituksen sovellustaOnko sinun löydettävä aika käyttää? Nämä sovellukset voivat auttaa sinua vain muutamassa minuutissa päivästäsi. Lue lisää , ja siellä on kätevä verkkoajastin [ei enää saatavilla], jos rakastat viettämään aikaa verkkoselaimessa. Päivän päätteeksi oma päättäväisyys ja kyky pysyä motivoituneena päättävät siitä, pysytkö sen mukana vai et.

Saatat löytää enemmän mukana ilmainen liikuntaohjelma 3 hienoa ilmaista online-kunto-ohjelmaa, jotka auttavat sinua pääsemään muotoon Lue lisää vaaditaan todella nostamaan itsesi pois sohvalta. On myös premium-harjoitusrutiineja, joita voidaan kokeilla, jos ilmaistuotteet eivät toimi esimerkiksi sinulle Fitstar iOS: lle Unohda kuntosali, hanki Fitstar Fit iPad- tai iPhone-laitteesi kanssaJos et saa tarpeeksi liikuntaa, sinulla on hyvät mahdollisuudet vanhentua kauan ennen muuta kuin me - ja et halua sitä, eikö niin? Lue lisää joka on edelleen paljon halvempaa kuin kuntosalin tilaaminen.

Kuvahyvitys: Pisut! (Nick Royer), 2008.11.27 - harjoituskengät (Adrian Clark), Venytys (Glen Scott)