Saavuta huipputehokkuutesi mahdollisimman pienellä annoksella

Mainos

Kun ”tarpeeksi hyvä” on oikeastaan ​​tarpeeksi hyvä, miksi meitä edelleen työnnetään kohti täydellisyyttä, mikä puolestaan ​​yksinkertaisesti ajaa meidät tuhlaamaan aikaa? Ja mikä tärkeintä, kuinka voimme lopettaa itsemme tekemästä tätä?

Lääketieteessä on termi nimeltään “Minimitehokas annos”(MED). Tämä on potilaan tarvitsema minimihoito tai lääkitys haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

Jos kärsit heinänuhasta, noin 10 mg Loratadiinia (Yhdistyneessä kuningaskunnassa yleinen myymäläannos) on yleensä MED-lääke, jotta oireet vähenevät huomattavasti. Useimmissa tapauksissa hiukan enemmän kuin tämä ei välttämättä ole haitallista, mutta se luokitellaan silti Tehokas annos (ED) huolimatta siitä, että suuri osa aktiivisesta aineosasta on tarpeetonta.

Yli huipun. Hieman tuhlausta… jos haluat käyttää muita synonyymejä.

Lääketieteelliset tutkimukset auttavat meitä ymmärtämään, milloin tarpeeksi todella riittää. Mutta kun kyse on omista henkilökohtaisista päätöksistämme, meistä puuttuu suuren farmako-oligarchian suuret tiedot, jotta tiedämme, kun olemme saavuttaneet MED: n.

Mutta entä jos voisimme käyttää tehokkaimpien vähimmäisannosten ajatusta auttaaksemme poistamaan tämän täydellisyyden tarpeen? Entä jos voisimme päästä eroon tarpeesta, jota on raivoisaan vaikea sivuuttaa nykyään?

Neljä kahvia, kun kolme on enemmän kuin runsaasti, kukaan?

Pienin tehokas annos (MED)

Kuten Tim Ferriss selittää kirjassaan 4 tunnin työviikko,

”Kaikki MED-järjestelmän ulkopuolella on tuhlaa. Veden keittämiseksi MED on 100 ° C (212 ° F) normaaleissa ilmanpaineissa. Keitetty on keitetty. Korkeammat lämpötilat eivät tee siitä kiehuvampaa. Korkeammat lämpötilat vain kuluttavat enemmän resursseja, joita voitaisiin käyttää jotain muuta tuottavampaa varten. ”

Sosiologi Christine Carter kertoo lääketieteellisiä lääkkeitä koskevassa artikkelissaan siitä, kuinka hän käyttää tätä käsitettä tehokkaasti Löydä yli 24 tuntia päivässä.

Minun oli löydettävä MED kaikesta elämästäni: uni, meditaatio, blogimistiheys, sähköpostin tarkistaminen, koulu vapaaehtoistyö, kotitehtäviä koskevat ohjeet, päiväyöpäivät... [koska] ellemme pidä uupumuksesta ja uupumuksesta, meidän on hyväksyttävä että enemmän ei välttämättä ole parempi ja että go-go-go-kulttuurimme, jota ei ole valittu, työntää meidät paitsi MED-lääkärimme - myös ”enimmäismäärän” ulkopuolelle siedetty annos ”, taso, jolla aktiivisuus (tai lääke) tulee myrkylliseksi ja alkaa aiheuttaa haittavaikutuksia.

On aika lakata yrittämästä tehdä kaikkea, käydä jokaisessa kutsussa, lukea jokaista blogitekstiä ja sanomalehteä tai luo täydellinen esitys Kuinka ammattilaiset tekevät: Hämmennyksen välttäminen ja täydellisten esitysten tarjoaminenAh! Esitelmä. Jotkut meistä rakastavat heitä. Jotkut meistä vihaavat heitä. Mutta ei väliä mitä, meidän kaikkien on yleensä annettava heille yhdessä vaiheessa joko koulussa, työssä tai jopa ... Lue lisää kun ei ole Todella tarvittu. Tämä tarve tehdä kaikki kaiken aikaa pidättää meitä. Ajatus pienimmästä tehokkaasta annoksesta voi auttaa lievittämään meitä tästä pakottamalla yksinkertaisesti itsemme kysymään: "Mihin voin tosiasiallisesti vähentää tämän saavuttaessani tavoitteeni?"

Yleensä pystyt poistamaan paljon enemmän kuin luulet.

Esimerkki: Liiallisten menojen vähentäminen

Saadaksesi enemmän tämän lihan ja perunoiden joukosta, läheinen ystävä (kutsutaan häntä Percyksi) äskettäin kokeillut MED-konseptia hillitsemään kohtuuttomia menoja. Percyn silmissä: mitä enemmän hän vietti yötä, sitä hauskempaa hänellä oli. Kolmen kuukauden ajan hän seurasi melko alkeellista tietoa huijausilloistaan. Tähän sisältyy kuka hän meni ulos, minne meni, kuinka kauan hän oli ulkona, mitä vietti, kuinka paljon hän joi ja kuinka hauskaa hänellä oli.

Sitten kääntämällä muutama nopea kaaviot Excelissä Visualisoi tietosi ja tee laskentataulukoistasi käyttäjäystävällinen Excel-hallintapaneelin avullaJoskus yksinkertainen laskentataulukomuoto ei ole riittävän houkutteleva, jotta tiedot olisivat saatavilla. Hallintapaneeli antaa sinun esittää tärkeimmät tiedot helposti sulautettavassa muodossa. Lue lisää , hän näki selvästi, että baarin arvovallalla tai käytettyjen dollarien määrällä ei ollut mitään korrelaatiota käytetyn kiehtovan hauskan määrään.

Sen sijaan Percy oppi muutamia näkökohtia siitä, mikä on MED hyvää yötä varten hänelle. Hän tiesi, minkä ihmisten kanssa hänellä oli hauskempaa viettää aikaa, ja että hiljaisemmissa ja keskusteluystävällisemmissä paikoissa pidettävät illat johtavat parempaan yöhön kuin ne, jotka puhaltavat musiikkia. Hän oppi myös, että raskas juominen yö keskiyöhön asti ei ollut parempi kuin tee-total soiree pieniin tunteihin.

Tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi vähentää ystävyyssuhteita laskentataulukon tietojoukkoon. Mutta tällaiset yksinkertaiset harjoitukset auttavat keskittymään siihen, mikä tosiasiallisesti on merkitystä. Tämä auttaa meitä tekemään parempia päätöksiä tulevaisuudessa.

Jos Percy saa nyt kutsun juhliin, joka sisältää korvanhalkaisemisen, halvan lagerin eikä kukaan ystävistä, joiden kanssa hän pitää hauskempaa lomaa, hän pystyy tekemään siitä koulutetumman päätöksen. Jos hän haluaa suunnitella oman yönsä, hän tietää kuka kutsua ja millaisia ​​paikkoja mennä varmistaakseen, että siitä tulee räjähdys.

Esimerkki: postilaatikon ajan vähentäminen

Toisena esimerkkinä kaksi vuotta sitten kokeilin vähentää kuinka monta kertaa olen vastannut sähköpostiin 3 helppoa tapaa estää sähköpostin ylikuormitus kopioimasta postilaatikkoasiSähköpostilla on melko hyvä maine tuottavuuden tappajana. Sähköpostin hyvä hallinta voi auttaa pitämään postilaatikkosi puhtaana, mutta eikö olisi hienoa, jos saisit vähemmän aluksi? Lue lisää joka päivä minimiin. Halusin löytää oman MED-laitteen postilaatikon tarkistamista varten. Tämä noidankehä, joka haluaa vastata sähköposteihin mahdollisimman nopeasti, johtui virheellisestä oletuksesta, että tämä ”kiireinen työ” teki minusta jonkin verran tuottavampaa.

Aloin vähentää niiden lukumäärien määrää, jolloin olen tarkistanut postilaatikkooni. Ensinnäkin alaspäin kerran tunnissa. Sitten alas vain neljä kertaa päivässä. Kun menin vain kerran päivässä, aloin saada viikossa pari sähköpostia, joissa kysyttiin "Saitko sähköpostini?‘. Silloin tiesin, että olen mennyt liian pitkälle. Vähennys oli alkanut vaikuttaa siihen, miten ihmiset näkivät työni. Joten pienin tehokas annos sähköpostien tarkistamiseen oli siis kahdesti päivässä.

Lisäsin jokaiseen sähköpostiosoitteeseen allekirjoituksen selittäen, että minä tarkista sähköposti vain kahdesti päivässä Saa takaisin postilaatikkosi hallinnan näillä viidellä Gmailin hallintavinkilläKaikki tietävät, että nykyään on melko vaikeaa selviytyä tai hoitaa asioitasi ilman sähköpostia. Itse asiassa useimmilla ihmisillä on kaksi tai kolme sähköpostia hallita, joten ilman hyvää sähköpostiosoitetta ... Lue lisää (vain antaa ihmisille pään ylös). Kahden kuluneen vuoden aikana minulla ei ole ollut yhtä ongelmaa enkä menettänyt yhtäkään senttiä johtuen lyhentyneestä ajasta postilaatikossani. Sain kuitenkin paljon ylimääräisiä tunteja.

Mutta on olemassa tonnia muita esimerkkejä siitä, kuinka voit käyttää MED-ideaa päivittäisessä elämässä. Kun tiedät, mihin olet menossa “liian pitkälle” - minne kulutat liian paljon aikaa, rahaa tai energiaa - sinun pitäisi kysyä itseltäsi,

"Mikä on pienin tehokas annos, joka vie minut minne haluan mennä ilman, että sillä olisi mitään negatiivisia negatiivisia vaikutuksia?"

Tämä jonkin verran minimalistinen lähestymistapa elämään Kuinka olla tehokas minimalisti jokapäiväisessä elämässäsiYhä useammat ihmiset valitsevat omaksua minimalismin. Tietyissä tilanteissa tämä voi aiheuttaa turhauttavaa huomiota arkeen. Pienellä suunnittelulla sen ei tarvitse tulla siihen. Lue lisää vaikuttaa syvästi siihen, miten ajattelet päätöksiäsi.

Maailma on osteri

• Kuinka monta kertaa sinun on todella tarkistettava puhelimesi joka päivä varmistaaksesi, että kiireelliset tulipalot sammuvat?
• Mikä on vähimmäismäärä toistoja, jotka sinun on tehtävä penkkipunnerristossa varmistaaksesi, että eteneet ja minimoit samalla loukkaantumisriskin? Tarvitseeko sinun todella tehdä 5 sarjaa, kun 3 sarjaa ovat yhtä tehokkaita? (on joitakin väitteet MED-menetelmän käyttämisestä liikuntaankuitenkin)
• Onko olemassa tapa, jolla voisit rajoita tehottomien kokousten määrää Syönyt tehottomia kokouksia? Lähetä nämä 8 sääntöä pomollesiJos kokous on hyvin järjestetty, ei ole mitään syytä, että se ei paranna tuottavuutta, tarkoituksenmukaisuutta ja moraalia. Tässä on joitain sääntöjä, joita on noudatettava tehokkaita kokouksia varten. Lue lisää osallistut osallistumaan ilman kielteisiä seurauksia?
• Pitäisikö tämän esityksen olla todella 20 dioa pitkä, kun saat tarvittavat tiedot 10 diosta ja puolessa ajasta?
• Mikä on vähiten johdonmukainen uni, jota tarvitset optimaalisesti suorittamiseen?
• Mitkä sosiaalisen median profiilit ovat todella välttämättömiä elämällesi? Tarvitsetko todella sitä Google+ -tiliä? Onko Twitteristä hyötyä sinulle? Voisitko viettää aikaa paremmin muualla?
• mitä ansaitsemasi perustulot todella elää haluamasi elämäntapa? Kannattaako yrittää ansaita enemmän kuin tämä?
• Onko olemassa projekteja, jotka voit hylätä tunteessasi silti olevansa toteutunut ja etenevä?
• Miksi olet tilannut 7 tuottavuus podcastit Puhutaanpa tuottavuus: 7 podcastia, joita sinun pitäisi kuunnella, jotta ne toimisivat mahtavastiPuhutaanpa tuottavuudesta - tai olkaamme näiden seitsemän elämän hakkeroiden puhua pienistä asioista, jotka voimme tehdä työskennelläksesi mahtavasti. Kytke virta... istu alas... ja kuuntele. Lue lisää ja 22 blogia, kun saat suurimman osan hyödyllisestä ja inspiroivasta tiedostasi vain viidestä näistä?
• Miksi ihmeessä sinun on luettava kolme erilaista sanomalehteä päivittäin?!

Sovellukset ovat rajattomat.

Käytä tätä tänään

Christine Carterin sanoissa "Ensimmäinen askel arjen kiireisyyden palauttamisessa on selvittää pienin tehokas annosi kaikesta".

Tämä on hyvin samanlainen periaate kuin filosofinen idea Ockhamin partakoneesta, jossa on syvästi ponnistellut esitellä jotain, jota vain ei tarvita. Miksi esitellä haamun idea, kun fysiikan periaatteet selittävät ilmiöt hienosti? Miksi ostaa uusi paita, kun sinulla on jo kaksitoista? Miksi maksaa ylimääräinen 200 dollaria hiukan paremmasta kannettavasta, kun halvempi tekee kaiken mitä tarvitset?

Kun alat kysyä itseltäsi näitä kysymyksiä, voit usein kauhistuttaa tarpeettoman toiminnan määrää, jonka tuhlaat aikaa päivittäin.

Monissa tapauksissa yksinkertaisesti kysymällä itseltäsi yllä oleva kysymys riittää auttamaan sinua yksinkertaistamaan ja soveltamaan lääkettä, mutta muina aikoina sinun on tosiasiallisesti mitata joitain henkilökohtaisia ​​tietojasi Määrällinen itse: kuinka seurata elämääsi iPhonellaJos seuraat toimintasi, pystyt tekemään niitä paremmin. Seuranta voi kuitenkin olla väsyttävää, jos sinulla ei ole oikeita työkaluja. Tehdään siitä mahdollisimman yksinkertainen. Lue lisää . Auttaaksesi tässä, etsi sovellus kuten Loggr jonka avulla voit asettaa omat kysymyksesi seurataksesi jokaista päivää (tai useita kertoja päivässä), miettiäksesi tietoja, jotka sinun on kerättävä saadaksesi arvokkaita oivalluksia, ja aloita seuranta.

Selvitä, mihin vietät vieraita ponnisteluja ja rahaa ilman lisäetuja. Käytä näitä tietoja tehdäksesi arvokkaita, merkityksellisiä muutoksia ajankäyttöösi (sormet ristissä, että MakeUseOf-lukeminen pysyy lukuluettelossasi!).

Minkä tehokkaan minimiannoksen haluaisit löytää ensin?

Kuvapisteet: pillereitä kirjoittanut: Matza (Flickr), Raha verohyvitys (Flickr), Aika esittäjä (t): Sean MacEntree (Flickr), Osterin puutarhanhoito kirjoittanut: USA Army Corps (Flickr)