Kuinka tappaa huonot tavat huonoilla tavoilla uutta vuotta

Mainos

Kaikkien huonojen tapojen päästä eroon uuden vuoden ensimmäisestä päivästä lähtien on epärealistista, vaikka olisitkin päättänyt tehdä niin. Mutta huonot tottumukset eivät voi olla kaikki niin pahoja, jos ne voivat auttaa sinua jollain tavalla. Vedä heitä omaan peliinsa pistämällä heitä toisiaan vastaan. Ennen kuin opit tekemään niin, on tärkeää ymmärtää, mikä heillä on hallussaan sinua. Aloitetaanpa.

Mikä tekee huonosta tavasta niin pysyvän

Sinä kamppailet liikunnan kanssa, vaikka tiedät, että se sopii sinulle. Sillä välin, et voi vastustaa roskaruoan syömistä, vaikka tiedätkin, että se vahingoittaa vartaloasi.

Mikä johtuu näistä huonoista päätöksistä, kun tiedät hyvin niiden kielteiset seuraukset? Tässä on tiede sen takana.

Kaikkia elämäsi huonoja tapoja ei ole olemassa vain siksi. Ne ovat olemassa, koska lupaavat sinulle välittömiä etuja jossain muodossa. Näiden etujen houkutus aktivoi aivojen dopamiinireseptoreita tai ”palkitsemiskeskuksia”. Kun aivosi ovat tämän biologisen tapahtuman kytkimissä, sinä:

• Paranna välittömien palkkioiden laajuutta ja merkitystä tekemällä niistä houkuttelevampia itsellesi
• Alenna hinta, joka sinun on tulevaisuudessa maksettava hemmotteluistasi

Tämä käyttäytyminen, joka seuraa hyperbolinen alennus, mikä aiheuttaa jatkuvan huonon päätöksenteon, kun valitset välittömän tyydytyksen pitkäaikaisista eduista. Siksi syöt sen tavallisen kakkupalan ajattelemalla: ”Se on vain yksi viipale. Mitä se voisi satuttaa? ”. Jopa kun teet päätöksen, tiedät, että kakun syöminen ei tule olemaan yhtä tyydyttävää kuin kuvitella syö sitä.

Yleiset lääkkeet

Kun kyseessä on huono tapa, neuvo "lopettaa sen tekeminen" ei koskaan tunnu toimivan. Jos vastustat kiusausta jollain elämäsi alueella, ansoit sen jonnekin muualle.

Ei ole puutetta online-resurssit, joiden avulla voit rikkoa huonot tottumuksesi ja omaksua hyviä. Tunnetuimpia tapoja torjua huonoja tapoja ovat:

• Huonojen tapojen korvaaminen hyvillä
• Ympäristön muuttaminen
• Vastuukumppanin löytäminen
• Esteiden luominen itsellesi tauko ajattelulle
• Kiusauksen välttäminen
• Pelien tapan rakentaminen HabitRPG saa parantamaan itseäsi todella riippuvuuttaMuuta tapojasi paremmin sitomalla ne haasteisiin roolipelissä. Taso ylös tekemistäsi asioista, jotka sinun pitäisi tietää, ja menettää osumapisteesi suosimisesi tuntemiesi tapojen vuoksi ... Lue lisää

Vähemmän matkustanut polku

Vaihdamme tänään tapana ja keskustellaan siitä, mitä voisit kutsua ”taistelu tulen kanssa” -menetelmäksi, jotta päästäisiin eroon huonoista tapoista. Se vie päätöksenteon käsistäsi ja huijaa aivot halutun positiivisen käyttäytymisen omaksumiseen. Siksi se voi osoittautua varsin tehokkaaksi.

Tämän lähestymistavan idea on työskennellä parien parissa huonojen tapojen parissa. Aina kun nautit yhdestä, työskentele luopumalla toisesta keinona tehdä muutoksia. Jos joudut huonon tavan X saaliin, seuraa sitä yhdellä toiminnolla huonon tavan Y korjaamiseksi. Älä anna itsellesi kolmas valinta. Koska korjaava toiminta on jollain tavalla epämiellyttävä, on helpompaa lopettaa sen jatkaminen. Joka kerta kun vastustat kiusausta, muista listata se menestykseksi "valmis" -luettelosi Ohita tehtävät: Kuinka "Valmis" -luetteloa käyttää päätöslauselmasi saavuttamiseenPäätöslauselmat tulevat osasta itseäsi, josta sinusta tuntuu puuttuvan. Kokeile tehtäväluettelon sijasta positiivisten ajattelutapojen luetteloa "Valmis luettelo" tavoitteidesi saavuttamiseksi. Lue lisää .

Tässä esitetyt päätelmät perustuvat siihen, mitä taloustieteilijät kutsuvat menetyksen välttämisen teoria, jonka mukaan ihmisillä on taipumus keskittyä tappioiden välttämiseen kuin voittojen hankkimiseen. Tärkeintä on, että seuraamuksen uhka seurauksena on tehokkaampi motivaatio kuin palkinnon lupaus.

Tutkimuksessa, jossa osallistui 150 julkisen koulujen opettajaa Chicago Heightsissa, Illinoisissa, Chicagon yliopiston taloustieteilijä John List jakoi opettajat kahteen ryhmään ja kertoi molemmille, että heidän bonuksensa sidotaan opiskelijakokeen suorittamiseen tulokset. Ensimmäisen opettajat saavat bonuksen vuoden lopussa, jos oppilaiden testitulokset paranevat. Toisen ryhmän jäsenet saivat syyskuussa 4000 dollarin sekin ja he suostuivat palauttamaan rahat, jos testitulokset eivät nouse kesäkuuhun mennessä. Tappioiden välttäminen toimi: Opettajat, jotka joutuivat palauttamaan bonuksensa, tuottivat opiskelijoiden testitulokset olivat keskimäärin noin 7 prosenttiyksikköä korkeammat kuin opettajien kanssa tulokset tavanomaisessa bonuksessa suunnitelma.

~ Alkaen Palkita vs. Rangaistus: Mikä motivoi ihmisiä enemmän? julkaistu Inc.

Tässä on muutama reaalimaailman esimerkki, jotka osoittavat, kuinka voit toteuttaa tämän menetelmän.

Jatkuva sähköpostitarkistus / moniajo:

Tapana tarkistaa postilaatikkosi muutaman minuutin välein Kuinka voittaa sähköposti-riippuvuus seuraamalla postilaatikon tapojaSähköposti kaappaa päiväsi, ja se on oivaltava siitä. Voit saada hallinnan ajastasi. Selvitä, kuinka paljon aikaa vietät sähköpostille nyt ja varastaa se takaisin. Lue lisää tai sähköpostin käsitteleminen silloin, kun se tulee, voi olla varsin tehokasta. Mutta kaikki mitä tekee, on ajan murtuminen ja keskittymisen häiritseminen, ja pärjäät hyvin ilman sitä. Monitehtävä on toinen tapa, joka tekee enemmän haittaa kuin hyötyä.

Näin voit yhdistää nämä kaksi huonoa tapaa. Joka kerta kun tarkistat postilaatikkosi muulla tavalla kuin määrätyn sähköpostin tarkistusistunnon aikana rangaistuksena, työskentele yhden tehtävän Pomodorossa. Jos mietit mitä Pomodoro on, tässä on yleiskatsaus suosituimpaan ajanhallintatekniikka Pomodoro Web App Tomato.es on ajanhallintaa yksinkertaistettuEtkö voi keskittyä? Tule töihin nyt. Tomato.es on ilmainen Pomodoro-ajastin, jota voit käyttää suoraan selaimessasi - ja se on ehkä paras tällainen sovellus, jota olen koskaan käyttänyt. Pomodoro-tekniikka on yksinkertainen: ... Lue lisää .

Vastusta postilaatikon kiusausta välttääksesi seuraavan yhden tehtävän suorittamisen, ja lopulta pääset eroon sähköpostiriippuvuudesta. Antautu entiselle usein ja saat läpi tarpeeksi yhden tehtävän, jotta siitä tulisi tapana. Joka tapauksessa voitat!

Harjoittelun / myöhästymisen ohittaminen

Aina kun huomaat lykkäävän työtäsi, saat kehosi liikuttavaksi. 7 minuutin harjoittelu Käytä ilmaisia ​​7 minuutin harjoitusvideoita muodon saamiseksi [katsottavat esineet]On paljon YouTube-videoita, jotka voivat näyttää sinulle tarkalleen kuinka harjoituksesi pitäisi mennä, ja ne eivät maksa sinulle penniäkään. Lue lisää , rinta sillan harjoittelu, sprintti, kävely, uinti - kaikki mitä veressäsi saa veren, tekee. Voit käyttää muita positiivisia valintoja, kuten valmistaa terveellistä ateriaa, juo smoothiea tai harjoittaa aivoitasi 5 asiaa, jotka voit tehdä 5 minuutissa, käyttää aivoasiAivojen ylläpitäminen kunnossa edellyttää, että haastat sen säännöllisesti. Yllättäen voit tehdä paljon viidessä minuutissa. Tässä on viisi asiaa, joita voit tehdä henkiseen kuntosi. Lue lisää korjaavana toimintana.

Liiallinen "jonakin päivänä" tehtävien käyttäminen / välttäminen

Tee luettelo tehtävistä, joille sinulla ei ole määräaikaa, mutta jotka on tehtävä ennen tai myöhemmin. Esimerkiksi:

• Päivitetään verkkosivustosi / jatka
• Soittaa siitä epämiellyttävästä puhelusta
• Paperihäiriöiden käsittely
• Vanhojen valokuvien lajittelu
• Sähköpostitilien yhdistäminen

Aina, kun teet kevyitä ostoksia, online tai offline, suorita yksi näistä "jonain päivänä" tehtävistä luettelostasi. Tämän pitäisi joko hillitä tarpeettomia menoja tai pilata elämäsi laiminlyöty alue alueellesi.

Pelaa likaista voittaaksesi huonot tottumuksesi

Huonot tottumukset ovat oivallisia, ja sinun on oltava kaksinkertainen ovela päästäksesi eroon niistä. Jokainen kohtaamasi strategia ei tuota sinulle positiivisia tuloksia, mutta vain kokeilemalla ja erehdyttämällä löydät strategian, joka toimii sinulle. Käytä tässä kuvattua ajatusta keksimällä luovia paria huonoja tapoja, jotka haluat poistaa ja päästä töihin.

Kun olet onnistunut ylittämään joitain huonoista tottumuksistasi, sinun on vältettävä sudenkuoppaa pidättyvyys - taipumus altistaa itsesi liialliselle kiusaukselle yliarvioimalla itsehallinnan rajat. Yksi impulsiivinen teko on kaikki, mitä tarvitaan pudottuaksesi takaisin vanhoihin tapoihisi.

Oletko kokeillut samanlaista lähestymistapaa huonojen tapojen korjaamiseksi? Toimiko se? Jaa kommentit onnistumisistasi ja epäonnistumisistasi.

Kuvapisteet: sharonang, dabambic