Omavalvonta on mahdollista: opi kuinka näiden 10 YouTube-videon avulla

Itse hillintä on suuri taito saada. Suurimmalla osalla meistä ei ole sitä huonoina päivinä.

Se auttaa pysymään keskittyneenä, vastustamaan kiusausta ja siirtymään lähemmäksi tavoitteitasi. Itse asiassa voisit väittää, että se on kaiken itsensä parantamisen perimmäinen asia. Mutta itsehallinnan harjoittaminen ei ole helppoa. Siellä on häiriötekijöitä ja kiusauksia kaikkialla Kuinka tehdä enemmän päivässä estämällä mobiilihäiriöitäKun yrität keskittyä, häiriötekijät ovat painajainen. On aika estää häiriötekijät ja saada asiat hoidetuiksi ilmaisilla Android- ja iOS-sovelluksilla. Lue lisää joka voi johtaa sinut pois tieltä.

Nämä 10 YouTube-videota opettavat sinulle kaiken itsehallinnasta. Käytä sen takana olevia tieteellisiä periaatteita parantaaksesi omaa kykyäsi keskittyä ja tehdä hyviä valintoja joka päivä.

1. Itsekontrollin salaisuus

Takeaway: Voita seuraava henkinen taistelu ajattelemalla valokytkintä.

Itsekontrollissa ei ole mitään "salaisuuksia", aivan kuten siellä eivät ole salaisuuksia tuottavuudelle

Älä etsi tuottavuuden salaisuutta. Ei ole yhtäÄlä pudota kaiken hypeen. Tuottavuudella ei ole salaisuutta. Mutta maaginen kaava voi olla vain kolme asiaa, jotka voivat maksimoida kuinka teet asiat tehdään. Lue lisää . Tässä Jonathan Brickerin esityksessä on hienoja neuvoja siitä, mitä hän kutsuu halukkuudeksi - joka muistuttaa paljon mielenterveyttä - salliaksesi houkutusten tulla ja mennä käyttämättä niitä.

Vaikka tämä video on keskittynyt epäterveelliseen elämiseen, näitä oppitunteja voidaan helposti soveltaa mihin tahansa elämäsi osa-alueeseen, jolle voisi olla hyötyä lisätystä itsehallinnasta.

Käytä tämän TED-keskustelun oppitunteja voittaaksesi kamppailuasi vastaan.

2. Dan Ariely itsehallinnasta

Poistuminen: Auta aivojasi vastustamaan välitöntä kiusausta viivyttämällä valintaa.

Dan Ariely on käyttäytymistaloustieteilijä, jolla on useita fantastisia kirjoja, mukaan lukien Ennustettavasti irrationaalinen: Päätöksiämme muokkaavat piilotetut voimat.

Tässä puheessa hän jakaa kokemuksensa hepatiitti C -taudin leviämisestä (se ei kuulosta merkitykselliseltä, mutta se on), tärkeyden ja ajan vuorovaikutus päätöksenteossa ja palkkion korvaaminen strategiaa.

Se on hieno 18 minuuttia, joka on täynnä huumoria ja oivalluksia.

3. Kuinka kehittää omavalvontaa hämmästyttävän elämän luomiseksi

Poistuminen: Itsekontrollin salaisuudet alkavat "itsestä". Ratkaisu on ulkomaailman syyttäminen.

Tässä videossa alkaen Actualized.org, opit itsehallinnan eduista sekä itsesääntelyn taustalla olevasta psykologiasta ja siitä, mitä voit tehdä parantaaksesi omaasi.

Leo keskittyy ulkoisen ja sisäisen maailman eroon, mikä saattaa vaikuttaa melko peruskäsitykseltä, mutta se on välttämätöntä todelliselle ymmärrykselle siitä, miksi sinulla on vaikeuksia itsehallinnassaan ja mitä tehdä sen suhteen.

4. Lisätäksesi omavalvontasi, nosta energiatasoa

Poistuminen: Kuinka jokin yksinkertainen uni voi auttaa sinua käyttämään parempaa itsehallintaa.

Jos olet tutkinut bloggaajia tai podcastereita, jotka keskittyvät onnellisuuteen, olet kuullut Gretchen Rubinista. Tässä nopeassa videossa hän puhuu siitä, kuinka energiatasollasi on vakava vaikutus itsehallintoon, ja suosittelee muutamaa strategiat, jotka antavat sinulle nopean energian ja tahdonvoiman lisäämisen (hänen hajusteiden strategia on hiukan outo... mutta tehokas!).

5. Tahdonvoiman vaisto

Poistuminen: Pienillä tahdonvoimatoimilla voi olla suuria, positiivisia tuloksia.

Tämä video on melko vähän pidempi kuin useimmat muut vaihtoehdot. Mutta se antaa yksityiskohtaisen kuvan siitä, mikä vaikuttaa tahdonvoimaan, mukaan lukien uni, aivot ja psykologia.

Kelly McGonigal on terveyspsykologi ja suosittu omatoiminen kirjoittaja. Hän luettelee nukkumisen, meditaation, fyysisen liikunnan ja matalan glykeemisen ruokavalion, joka perustuu kasviperäisiin ruokiin kiinteinä pylväinä, joihin rakentaa itsehallinnan perusta. Suurin osa suosituimman kirjan strategioista - Tahdonvoiman vaisto.

6. Kolme avainta itsehallinnan parantamiseksi

Takeaway: Ymmärrä persoonallisuuttasi hallitaksesi impulssejasi.

Pete Gerlach on kokenut psykoterapeutti, ja vaikka hän ei ole erityisen kiinnostava puhuja, hänellä on mielenkiintoisia ajatuksia itsehallinnasta. Tämä video käsittelee kolmea persoonallisuutta: sisäisiä lapsia, huoltajia ja johtajaa.

Ymmärtäminen näiden kahden keskinäisestä suhteesta on hieno tapa saada käsitys itsehallinnasta ja siitä, kuinka hallita sitä.

7. Khan Akatemian omavalvonta

Poistuminen: Omavalvonta voidaan täydentää lepoa ja rentoutumista.

Khan Academy on loistava paikka hanki koulutus verkossa 3 parasta verkkosivustoa korkeakoulutason ilmaiseksi saamiseksiAjatus siitä, että et koskaan ole oppinut, ei ole koskaan ollut totta kuin tänään. Internet on mullistanut tavan, jolla pääsemme tietoihin - entinen ylellisyys, jota vain rikkaat saavat ... Lue lisää ja tämän kaltaiset videot tekevät selväksi, miksi niin monet ihmiset viettävät aikaa tällä sivustolla.

Tämä selittäjä tarjoaa helposti ymmärrettävän selityksen egon ehtymisestä, samoin kuin lihas metafora Kuinka työskennellä tahdonvoiman lihaksellaJoillakin ihmisillä ei ole tahdonvoima-ongelmaa. Mikä tekee niistä tuottavista ihmisistä erilaisia? Kuten osoittautuu, aiheesta on paljon tutkimusta, ja vastaus osoittautuu melko yksinkertaiseksi Lue lisää parantaa itsehillintää. Saat myös yleiskuvan kuuluisasta Marshmallow-kokeilusta, joka on hyvä tietää.

8. Tahdonvoima: Omavalvonta, päätöksentekoväsymys ja energia

Takeaway: Omavalvonta on avain hyvinvointiimme.

Vaikka Roy Baumeister on arvostettu psykologi, hän ei ole jännittävä esittelijä. Tästä huolimatta hänen esittelynsä päätöksenteon väsymyksestä ja tahdonvoimasta antaa sinulle hyviä näkemyksiä mielestämme. Elämää muuttava on se, kuinka päivässä tekemäsi päätökset voivat heikentää itsehallintasi ja vaikuttaa tahdonvoimaan.

Hän jopa pääsee yksityiskohtiin siitä, kuinka glukoosi (sokeri) vaikuttaa tahdonvoimaan. Tärkeä näkemys kulttuuriamme kohtaan on hänen ajatuksestaan, jonka mukaan "mainonta tietää, että itsehallinta on heille vihollinen".

9. Viisi itsekontrollitekniikkaa

Takeaway: Nopea itsehallintotunti lapsille.

Tämä video on aika cheesy, ja se on tehty ei-loistavalla valkotaulu-video-sovelluksella, mutta tiedot ovat varsin hyödyllisiä.

Vaikka sen tarkoituksena on auttaa lapsia parantamaan itsehallintansa, viisi tekniikkaa (suunnittelu, säännöt, haasteet, seuraukset ja käytännöt) sopivat kaikille, jotka yrittävät parantaa itseään.

10. Tieteellisesti todistetut tekniikat tahdonvoiman lisäämiseksi

Takeaway: Neljä tekniikkaa, joita voit käyttää heti.

Leo osoitteesta Actualized.org on palannut lyhyen keskustelun siitä, miksi tahdonvoima on ratkaisevan tärkeä menestyvän, onnellisen elämän kannalta. Hän jakaa joitain vinkkejä kurinpidon ja tahdonvoimavarojen vahvistamiseen. Koskaan ei ole haittaa saada lisää ideoita harjoitteluun!

Kerro meille suosikki omavalvontaresurssit

Nämä 10 videota ovat loistava paikka aloittaa, kun on kyse itsehallinnan oppimisesta, sen takana olevasta puhtaasta tieteellisestä työstä käytännön ideoihin liikuntaa ja vahvistaa tahtovoimaasi Miksi itsekuritoiminta on paras tuottavuuden hakkerointi, jota tarvitsetMikä on salaisuus saada syvä työtä? Onko se motivaatio vai onko se kurinalaisuus? Jos et pysty keskittymään ja lopettamaan työtäsi, tässä on joitain tapavihjeitä, jotka auttavat sinua saavuttamaan enemmän. Lue lisää .

Mutta sinulla ei voi koskaan olla liikaa tietoa, ja haluamme tietää suosikkiresursseistasi, jotka ovat auttaneet sinua ymmärtämään tai rakentamaan parempaa itsehallintaa.

Jaa suosikki videoitasi, artikkeleitasi ja kirjojasi itsehallinnasta alla olevissa kommenteissa! Kerro meille, piditkö myös näistä videoista ja jos ne ovat inspiroineet sinua muuttamaan elämääsi.

Kuvapisteet: Olena Yakobchuk / Shutterstock