Kuinka "Jos-sitten" -logiikan käyttäminen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi

Mainos

Asetimme päätöksiä uudelle vuodelle hyvillä aikomuksilla. Kyse on itsensä parantamisesta. Mutta aikomukset eivät riitä. Seurataksesi läpi tarvitaan toimintasuunnitelma. Tutkijat suosittelevat If-Sit-logiikan käyttämistä tavoitteiden saavuttamiseen.

Aiemmin Ryan on puhunut tällaisesta logiikasta ja muusta elämäntunnit, jotka voit oppia ohjelmoinnista 6 elämäntapaa, jotka ohjelmointi voisi opettaa sinulle tänäänKaikki tärkeä asia, joka sinun on tiedettävä menestyksekkään elämän elämiseksi, voit saada tietokoneohjelmasta. Etkö usko minua? Jatka lukemista. Lue lisää . Kuten käy ilmi, psykologi Peter M. Gollwitzer New Yorkin yliopistosta on tullut samanlaiseen johtopäätökseen tutkimustensa perusteella.

Miksi sinun pitäisi käyttää If-Sit-logiikkaa tavoitteisiin

Niitä on paljon taktiikat kiinni päätöslauselmiin 3 taktiikkaa, jotta voit todella tehdä uuden vuoden päätöslauselmistaUudenvuoden päätöslauselmat ovat yleensä hyvää tarkoittavia yrityksiä aloittaa itsemme oppimaan jotain uutta, laihduttamaan tai säästämään rahaa. Tosiasiallisesti ne ovat kuitenkin poikkeuksellisia, jos heitä ei unohdeta helmikuuhun mennessä. Mutta vakavasti nyt, tehdään ...

Lue lisää , mutta Forbesin raportit paljon korkeampi onnistumisaste niissä, jotka seurasivat If-Sit -logiikkaa tavoitteidensa saavuttamiseen. Syynä on, että he tekevät tahallisen valinnan tai päätöksen toimenpiteen tekohetkellä ja vaativat yksinkertaisesti käyttäjää toimimaan ennalta kirjoitettujen sääntöjen perusteella.

Ajattele sitä tällä tavalla. Jos tavoitteesi on laihtua, sinun on aloitettava syöminen paremmin. Nyt on kaksi tapaa tehdä tämä.

1. Joka päivä sinun on valittava terveellinen ateria. Joten suoritat henkisesti itsesi käyttämällä tahdonvoimaa vastustaa kiusausta ja analysoida erilaisia ​​ateriavaihtoehtoja valitaksesi terveellisen. Se voi tyhjentyä, ja heikkona päivänä saatat vain antaa periksi.
2. Viikon alussa sinä aterioi automaattisesti ja tee ruokavaliosi helpommaksi Suunnittele ateriat automaattisesti ja tee ruokavaliota helpommaksi syömällä tätä paljonYksi syy ruokavalioihin kamppailemiseen on ruokavalion järjestämiseen tarvittava työmäärä, joka auttaa sinua tekemään hoikasta ja terveellistä ja samalla tarjoamaan jonkin verran hengitystä jatkuvasta ... Lue lisää . Suunnitelmasi perusteella sinulla on erityisiä toimia. Esimerkiksi: "Jos on maanantai ja on lounasaika, ota sitten Cobb-salaatti." Sinun ei tarvitse käyttää tahdonvoimaa; sinun ei tarvitse analysoida erilaisia ​​vaihtoehtoja. Päätös on tehty, seuraa vain läpi.

Gollwitzer selittää psykologian, miksi If-sitten-tavoitteen suunnitelmat toimivat paremmin kuin hyvät aikomukset:

Kun sinulla on tavoite-aikomus - haluan saavuttaa lopputuloksen -, minä olen sen keskellä. Se on toiminnan ylhäältä alas -ohjaus. Se olen minä, joka säätelee minne haluan mennä. Jos sitten -suunnitelma siirtää ohjauksen ulkoiselle ärsykkeelle. Se linkittää tilanteen vastaukseen, joten ärsyke, ei sinä, ohjaa toimintaa. Se on siirtyminen ylhäältä alas alhaalta ylös.

Pääasia on oltava niin tarkka kuin pystyt jokaisessa toiminnassa ja sen mahdollisissa tuloksissa. Ajattele erilaisia ​​tapoja, joilla tavoitteesi voi mennä epätasaisesti, ja keksii ratkaisu, kuinka voit torjua sitä. Kirjoita ne etukäteen, joten seuraavan kerran ollessasi tilanteessa sinun on vain reagoitava, sinun ei tarvitse ajatella.

Kuinka asettaa päätöslauselmasuunnitelmat

Teknologia voi auttaa paljon If-Sit-suunnitelmien logiikan toteuttamisessa. Halutusta tavoitteesta riippuen voit valita erilaisia ​​työkaluja.

Kalenterit: Käytä kalenterisovellusta suunnitelmiin, jotka pyörivät ajan myötä. Google-kalenteri on meidän go-to-valinta, etenkin koska se synkronoidaan jokaisen käyttöympäristön kanssa Kuinka synkronoida Google-kalenteri kaikkien muiden käyttöjärjestelmien kanssaGoogle-kalenteri on kiistatta helpoin, intuitiivisin ja monipuolisin tapa organisoida päiväsi. Ainoa ongelma, jota käyttäjät yleensä kohtaavat, on sen synkronointi laitteiden kanssa. Lue lisää . On tärkeää ajoittaa tavoitteesi jokainen osa ja ”silloin” -skenaario. Esimerkiksi:

• Klo 10:00: Jos kotona, pyykkiä. Jos olet töissä, vastaa kaikkiin sähköposteihin.
• Klo 10:01: Jos kotona ei ole pyykkiä, aloita lounaan valmistelu. Jos töissä ei ole sähköposteja, joihin olisi vastattava, aloita tämän päivän tehtävien suunnittelu.

Kalenterisi saattaa näyttää hieman sotvalta, mutta se on kunnossa. Voit käsitellä ilmoitusta muutenkin kuin kalenteria; kun se ilmestyy, hylkää se, kun olet lukenut sen.

Muistilehtiö: Suunnitelmissa, jotka koskevat tilanteita eikä aikaa, yksinkertainen muistilehtiö voi saada sinut läpi. Mene taas jotain, mikä on ilmainen sovellus, joka synkronoi eri alustojen välillä Yksinkertaista muistiinpanojen tekemistä ja synkronointia muistiinpanoihin kaikkialla Simplenote-sovellusten avullaSimplenote ja sen sovellusten ekosysteemi jokaiselle alustalle heittää kaikki tarpeelliset ominaisuudet, joita kilpailevissa muistiinpano-ohjelmissa löytyy, ja keskittyvät tärkeimpiin. Kaikki Simplenote-sovellukset synkronoidaan vaivattomasti minimaalisilla käyttöliittymillä, jotka ... Lue lisää , Kuten Simplenote Yksinkertaista muistiinpanojen tekemistä ja synkronointia muistiinpanoihin kaikkialla Simplenote-sovellusten avullaSimplenote ja sen sovellusten ekosysteemi jokaiselle alustalle heittää kaikki tarpeelliset ominaisuudet, joita kilpailevissa muistiinpano-ohjelmissa löytyy, ja keskittyvät tärkeimpiin. Kaikki Simplenote-sovellukset synkronoidaan vaivattomasti minimaalisilla käyttöliittymillä, jotka ... Lue lisää . Luo uusi muistilappu jokaiselle päämäärälle ja lista erilaiset silloin lausunnot yksinkertaisina lauseina - mieluiten välttämällä mitään pronominiota, jotta se olisi vain toiminnon kohdalla ja irrottaa sinut huomautuksesta.

Kuinka seurata epäonnistumisia tulevaisuuden suunnitelmiin

Kun jatkat tavoitteitasi, törmäät epäonnistumisiin, joita et ennakoinut. Se on kunnossa, älä menetä toivoa. Et ole selkeä, joten väärät vaivat ja esteet ovat normaalia. Kyse on henkilöiden tunnistamisesta ja niiden sisällyttämisestä järjestelmään, jotta voit potkaista heidän maaliaan.

Sinun on seurattava suunnitelmien epäonnistumisia ja muutettava niistä "jos silloin" -lausumiksi, jotta voit tulevaisuudessa jälleen kerran reagoida tilanteeseen sen sijaan, että analysoisit sitä.

lehdet: Päiväkirjaohjelmisto on täydellinen tapa selvittää, milloin epäonnistit ja miksi. Varten a monialustainen, ilmainen sovellus Pidä kaunis, asianmukainen ja yksityinen ajatuksesi ja päiviesi päiväkirja Diaron avulla AndroidilleHenkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen voi usein auttaa meitä ymmärtämään elämämme vaikeita aikoja tai muistamaan paremmin hyvät ajat. Jos kuljet älypuhelinta, sinulla on jo tehokas ja ... Lue lisää , Tarkista Diaro. Mutta jos olet Mac- tai iOS-käyttäjä, Päivä yksi on luultavasti hienoin päiväkirjasovellus ympäri Pidä päiväkirjaa digitaalisena päiväkirjana Mac OS X: lle ja iOS: lleJokaisella on tarina kertoa. Se ei ole aina tarina, joka tarvitsee yleisöä, joskus tarina on vain kerrottava. Voit jatkaa aloittamaasi päiväkirjaa, kun ... Lue lisää . Niin kauan kuin päivität sitä ahkerasti huomataksesi, milloin ja miksi epäonnistit, sinulla on pian tietue, joka näyttää malleja; ja se on vain pieni looginen askel ratkaisun löytämisessä.

Spreadsheets: Taulukkolaskentaohjelmilla, kuten Google Sheets ja Microsoft Excel, on joitain uskomattomia malleja elämäsi järjestämiseen 10 uskomattoman hyödyllistä laskentataulukkomallia elämäsi järjestämiseenOnko elämässään sekoittamatta jätettyjä määräaikoja, unohdettuja ostoksia ja rikkoutuneita sitoumuksia? Kuulostaa siltä, ​​että sinun täytyy organisoitua. Lue lisää . Vaikka se on sinulle liian paljon, voit luoda muutaman sarakkeen seurataksesi missä, milloin, miten ja miksi epäonnisit tavoitteellasi. Lisäksi voit Muuta tämä kaikki mielikuvituksellisiksi kaavioiksi tietojen visualisoimiseksi Kuinka luoda itsensä päivittäviä Microsoft Excel -taulukoita 3 helpossa vaiheessaItse päivittyvät Excel-taulukot ovat valtavia ajansäästöjä. Lisää nämä tiedot seuraavien vaiheiden avulla ja katsele niiden näkyvän automaattisesti kaaviossa. Lue lisää .

Mitä ongelmaa aiotte pitää jos niin -suunnitelmissa?

Mikään tuottavuusmenetelmä ei ole täydellinen. Jos-sitten suunnitelmissa, kuten muussakin, on varmasti joitain puutteita. Mikä on mielestäsi suurin ongelma, jos yrität toteuttaa tämän?

Kuvapisteet: bohed, geralt