Ei uni on tappavaa: 10 verkkopalvelua, jotka voivat pelastaa henkesi

Mainos

Mitä kolme mailin saarta, Exxon Valdezin öljyvuotoa ja Tšernobylia on yhteistä? Ne aiheutti joku unettomuudesta.

Se ei välttämättä tappaa sinua, ainakaan ei heti, mutta jos ei saa tarpeeksi unta, lopulta teet sen. Tutkimusten mukaan julkaissut National Institutes of Health, 10 vuoden tutkimus osoittaa, että unettomuutta voidaan syyttää aikuisten ja lasten liikalihavuudesta, diabetestä, sydän- ja verisuonisairauksista, ahdistuksesta, masennuksesta ja jopa alkoholismista.

Joten mitä teet, jos olet yksi niistä työnarkomaaneista 5 merkkiä siitä, että työskentelet liian ahkerasti (ja kuinka korjaan ne)Onko sinulla tyydyttämätöntä halua työskennellä? Tässä on joitain merkkejä tämän sairauden tunnistamiseksi ja siitä, kuinka voit voittaa sen. Lue lisää suurilla unelmilla ja intohimoilla, ja sinulla ei ole vähän aikaa ärsyttävään ”nukkumistapaan”?

Työkaholismina tunnetuista kärsimyksistä kärsivänä aion kertoa kanssasi useista verkkotyökaluista ja palveluita, joilla olen tottunut saamaan enemmän nukkumista, mutta tekemään sen nopeammin ja syvemmin kuin koskaan ennen.

Web-sovellukset ja lepotila? Mitä sanoit?

Okei, kirjoitan tämän artikkelin kello 12:38 A.M. Se on, kun teen parhaani työni. Minun on myös herättävä kello 6.30 aamulla, mikä tarkoittaa useimmissa tapauksissa viikon aikana nukkumista 5–6 tuntia päivässä. Saan upeaa 8-9 tuntia viikonloppuisin.

Onko se ihanteellinen? Ei.

Mutta kuinka monta ihmistä tiedät on ihanteellinen aikataulu Ajan esto - salainen ase parempaan keskittymiseenEtsitkö tehokkaampaa tapaa organisoida työpäivät? Kokeile ajan estoa. Tämä aikahallintataktiikka voi auttaa pitämään sinut kurssilla pitämällä häiriötekijöitä, viivyttämistä ja tuottamatonta monitehtävää loitolla. Lue lisää ? Vain siksi, että et voi saada optimaalista lukumäärää unia joka ilta, on olemassa tapoja, joilla voit tehdä tuntisi saada paljon tehokkaampaa, ja tässä kaikki nämä verkkosovellukset tulevat peliin.

Käytä yölukemistilaa

On totta, että tietokoneen hankkiminen näytön aika lähellä nukkumaanmenoaikaa 10 tapaa estää myöhään ilta-TV: tä pilaamasta untaNukutteko säännöllisesti television päällä? Jos sinulla on unihäiriöitä, vaihtoehtoisen tavan poistuminen etsimisestä parantaa nukkumistottumustasi ja yleistä terveyttäsi Lue lisää ei edistä hyvää unta yötä Näiden sovellusten avulla voit nukkua paremmin [Android & iOS]Kiireisen päivän jälkeen parasta mitä voit tehdä on saada hyödyllinen määrä unta. Aina ilmestyy uusia tutkimuksia, jotka todistavat, kuinka tärkeä uni on ihmiselle ja parantaa ... Lue lisää . Andy Betts kirjoitti AMA: n vuoden 2012 raportti, joka selitti tämän Mikä on sininen valosuodatin ja mikä sovellus toimii parhaiten?Nämä sinisen valonsuodattimen Android-sovellukset auttavat sinua saamaan paremman yöunen, vaikka käyttäisit laitettasi yöllä. Lue lisää . Kuukautta myöhemmin Bryan Clark vahvisti tämän tieteellisenä tosiasiana Totta vai tarua? 6 myyttiä näytöistä ja näytöistäKuinka monta näyttöihin liittyvää myyttiä olet kuullut? Satuttaakö pimeässä näytön katseleminen silmiäsi? Totuus saattaa yllättää sinut. Lue lisää . Joten mitä voit tehdä vähentääksesi lyhyen aallonpituuden sinistä valoa, joka voi vaikuttaa unen laatuun?

Paljon, oikeasti. Yksi esimerkki on Chromen Night Reading Mode -laajennus [Ei enää saatavana], joka kääntää vaaleat / tummat värit käytetyillä verkkosivustoilla.

Se sisältää kirkkauden ja kontrastin säädöt ja jopa Text Zoom -ominaisuuden, jotta sinun ei tarvitse rasita silmiäsi 4 tapaa estää tietokoneeseen liittyvä silmien rasitus menettämättä tuottavuuttaVietätkö useita tunteja tietokoneen näytön edessä? Jos teet niin, olet todennäköisesti perehtynyt siihen liittyvään välttämättömään silmien kantaan. Päänsärky, silmien polttaminen, kutina ja väsymys ovat vain ... Lue lisää lukea tekstiä.

Kaikki nämä asiat voivat yhdistyä pitämään silmäsi rentoina tunteina ennen nukkumaanmenoa.

Huomasin, että yllä oleva laajennus ei aina käännä valkoisia / mustia värejä monien sivustojen koko verkkosivulla. Toinen laajennus, joka toimii hieman paremmin, jos tekstin suurennusominaisuus ei ole sinulle kriittinen, on Korkea kontrasti Googlen luoma Chrome-laajennus.

Se kääntää kirjaimellisesti vaalean / tumman näytöllä niin, että luet valkoista tekstiä tummalla näytöllä. Jos et ole koskaan yrittänyt tätä, suosittelen, että käytät jotakin näistä vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen kuin yleensä menevät nukkumaan. Huomaat, että silmäsi eivät ole läheskään yhtä kipeitä ja pystyt nukahtamaan nopeammin.

Muistuta itsesi menemään sänkyyn

Yksi suurimmista ongelmista, joita useimmilla työnantajat ovat, on, että he menettää ajan 4 erinomaista vapaa-ajan seurantatyökalua [Android]Ei väliä kuka olet, aika on uskomattoman tärkeä hyödyke. Meille kaikille on varattu sama määrä aikaa - 86 400 sekuntia päivittäin - ja meidän on itse riippuvainen siitä, kuinka vietämme tuon ajan ... Lue lisää yöllä. 10 P.M. muuttuu yhdeksi A.M., ja ennen kuin tiedät sen, olet viimeistelty työsi ja olet järkyttynyt, kun näet kellon lukevan ”3:00”.

Älä anna itsesi menettää aikaa. Ihmiset tarvitsevat keskimäärin vähintään 15 minuuttia nukahtaakseen. Lisää 15 minuuttia hampaiden harjaamiseen ja valmistautumiseen sänkyyn sekä lisää 15 minuuttia hyvältä mittaa, ja sinun pitäisi olla valmistautumassa sänkyyn 45–60 minuuttia ennen kuin todella haluat päästä nukkua. Upea tapa tehdä tämä on herätyskellon asettaminen selaimeesi.

Tätä varten on paljon erittäin helppoja vaihtoehtoja, vaikka kellon tai puhelimen asettaminen ei olisi mahdollista. Tee siitä helppoa siirtymällä online-analogiseen herätyskelloon ja asettamalla herätys tunti ennen kuin haluat mennä nukkumaan.

Herätys on todella äänekäs, perinteinen elektroninen summerihälytysääni. Luota minuun, et kaipaisi sitä.

Toinen hyödyllinen verkkopalvelu tähän on KuKuKlock, jonka avulla voit asettaa hälytysajan (sotilasaikaan), ja voit valita neljästä todella ärsyttävästä äänestä, jotka varmasti saavat huomion.

Kokeile Slayer Guitaria - se on hullua.

Jos et todella luota itseesi sulkevan työsi ja noustaksesi sänkyyn, älykäs oma työarkistisi käyttämällä Sleeper Chrome -laajennusta. Aseta se tunniksi ennen nukkumaanmenoa, ja se sulkee kaikki Chrome-välilehdet (minuutin viiveen jälkeen, jotta voit tallentaa työsi).

Jos se ei vie sinua tietokoneelta ja suuntaa sänkyyn, mikään ei tule!

Kampia ympäristön ääniä

Aikaisemmin tänä vuonna Rob Nightingale luetteloi muutamia todella hyödyllisiä tapoja, joilla voit rentoutua paremman unen vuoksi 3 rentoutustekniikkaa, jotka auttavat sinua nukkumaan paremminJoskus nukahtaminen vie liian kauan. Teknologia voi auttaa meitä nukkumaan paremmin parempien nukkumistapojen avulla. Kokeile näitä ehdotuksia sammuttaaksesi aivosi. Lue lisää . Yksi asia, jonka hän todella jätti luettelosta, oli yksi tehokkaimmista - ääni.

Jue Zhang, Ph. D. Kiinan Pekingin yliopistossa tutkijat havaitsivat sen 75% osallistujat kokivat rauhallisemman unen altistuessaan vaaleanpunaiselle melulle. Mielenkiintoisinta on, että kun aivojen aktiivisuutta mitattiin unen aikana, tutkijat havaitsivat, että rauhaisimman unen muoto lisääntyi 23% ratapölkkyille, jotka olivat alttiina vaaleanpunaiselle melulle unen aikana.

”Valkoisella kohinalla” ei ehkä ole samaa vaikutusta - itse asiassa joissakin tutkimuksissa havaitaan, että monet ”valkoisen kohinan” koneet voivat olla vahingollinen aivojen kehitykselle, joten valitse rauhoittavat äänet huolellisesti.

Dr. Zhangin mukaan haluat äänen, missä jokaiselle oktaaville on vakio taajuus. Esimerkki Zhang tarjoaa: "Ajattele sadetta, joka putoaa jalkakäytävälle, tai tuuli ryntää lehtiä puussa."

Hyvä paikka aloittaa näiden äänien etsiminen on sivusto nimeltään Calmsound.

Siellä voit valita videon tai vain äänen, mukana erilaisia ​​luonnon ääniä Ilmaiset musiikki- ja luontoäänet rentoutumiseen, nukkumiseen, meditoimiseen, opiskeluun ja keskittymiseen [Sound Sunday]Löydä laaja kokoelma ilmaisia ​​ympäröivää, elektronista, drone-äänimaisemaa sekä luontoäänet, ASMR ja laulavaa kulhoa. Tässä Sound Sunday -lehdessä on piilotettu useita tunteja ilmaisia ​​musiikin latauksia. Tule sisään ja kuuntele. Lue lisää - tarkat asiat, jotka sinun pitäisi kuunnella rauhallisimpaan nukkumiseen.

Toinen hyödyllinen sivusto tälle on Noisli, jonka avulla voit valita taustaäänistä, jotka joko lisäävät tuottavuutta tai saa aikaan rentoutumista 3 työkalua muistuttamaan itseäsi taukoa ja rentoutumista työskennellessäsi tietokoneellaTietokoneella työskenteleminen ei välttämättä ole kovin fyysistä, silti se on kovaa kehollesi. Jos sinut kirottiin viettämään työaikasi pöydän takana, sinulla oli parempi löytää tapoja tehdä jotain ... Lue lisää .

Tämä valitsee sinulle etukäteen erilaisia ​​ääniä. Tai voit napsauttaa manuaalisesti sivun kuvakkeita haluamiesi taustaäänien suhteen.

Henkilökohtaisesti rakastan yöaikaääniä (kuukuvaketta) - yöpiikkien kappale tuo minut takaisin lapsuuteeni Pohjois-Mainessa nukkumassa avoimen ikkunan vieressä. Se saa minut nukkumaan sekunnissa.

Toinen todella vaikuttava sivusto on nimeltään Ympäristön sekoitin. Tämän avulla voit valita erilaisista ilmapiiriteemoista, kuten “Kirja meren rannalla”, “Tulipalo myrskyisellä yöllä” tai “Kylpyläpäivä”. Sitten voit säätää viittä kanavaa, jotka muodostavat kunkin yksittäisen raidan äänessä - antamalla sinulle mahdollisuuden valita melun osat, jotka rentouttavat sinua eniten.

Viimeisenä, mutta varmasti vähäisimpänä, on sivusto nimeltään Melukoneet, jossa todelliset melut tallennetaan huolellisesti useille kappaleille ja annetaan sinulle valita.

Teknisesti sivusto ei ole ilmainen - vähintään 5 dollarin lahjoitus tekee sinusta “suojelijan”, mutta ottaen huomioon monet kohinat Dr. Ir. Stéphane Pigeon on matkustanut maailmaa keräämään, se on pieni hinta, Todella.

Jokaisessa korkealaatuisessa äänitetyssä äänessä on noin 10 raitaa, joita voit säätää mieleiseesi. Tällä sivustolla melkein kaikki äänet ovat todellisia - ne eivät ole tietokoneen tuottamia valtameren aaltoja. Hyvä lääkäri matkusti paikan päällä ja tallensi vain parhaan mahdollisen äänentoiston, jonka hän pystyi hallitsemaan.

Aktivoi nämä äänet tietokoneellasi riippumatta siitä, minkä melugeneraattorin valitset, noin tunti ennen kuin “yhden tunnin vuoteeseen” -hälytys sammuu. Tämä alkaa saada mielenne ”lepotilaan” vain vähän aikaisemmin, ja vähentää dramaattisesti aikaa, joka kuluu sinulta todella nukahtamiseen, kun menet sänkyyn.

Puhumattakaan, se saa sinut tuntemaan olosi todella, todella rentoutuneeksi. Kokeile.

Aika, kun heräät varovasti

Haluan jakaa viimeisen vinkkiä optimoidaksesi vähän unen määrän. Aika, jolloin heräät erittäin huolellisesti.

On hyvin tiedossa, että ihmisen aivot, itse asiassa ihmiskeho, käyvät läpi väsymyssyklin, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi. Yöllä kehosi kiertää tämän rytmin läpi ja jossain vaiheessa lähellä aamua kehosi ja mielenne ovat lepoimmassa tilassa - täydellinen heräämiseen ja virkistymiseen.

Itse asiassa on olemassa verkkosovellus, jonka avulla voit laskea, mihin aikaan sinun tulisi asettaa hälytys varmistaaksesi, että heräät kun kehosi ja mielesi ovat valmiita, kutsutaan Nukkumisaika.

Kun olet valmis menemään sänkyyn, napsauta vain zzz-painiketta ikkunan alareunassa ja se laskee, mihin aikaan sinun tulisi asettaa hälytys niin, että tunnet olosi lepoimmaksi aamulla.

Tai voit kirjoittaa tarkan herätysajan, ja palvelu laskee ajan, jonka sinun pitäisi yrittää nukkua (muista antaa itsellesi vähintään 15 minuuttia!)

Toinen vaihtoehto, jos haluat käyttää älypuhelinta etsimään idean nukkumisaikoja, on Android-sovellus nimeltään Nukkumisaika. Vielä parempi, jos sinulla on iPhone, voit käyttää Unisyklin herätyskello joka tarkkailee unisykliisi (levottomuutesi perusteella) yön ajan ja herättää sinut tarkalleen silloin, kun tunnet olosi lepoimmaksi.

Hakkeroita nukkumistasi ja saada terveitä

Ihanteellinen tilanne on, että menet nukkumaan aikaisin ja saat täydellisen kahdeksan tunnin unen. Mutta kun niin ei voi tapahtua, ainakin käyttämällä kaikkia yllä olevia työkaluja ja temppuja, voit hyödyntää parhaiten käyttämäsi uniaikaa.

Anna heille laukaus ja kerro meille, mitkä tekniikat toimivat sinulle parhaiten.

Tiedätkö muita verkkopalveluita tai sovelluksia, jotka voivat parantaa unta? Jaa ajatuksesi alla olevassa kommenttiosassa!

Kuvahyvitys: Tunne uupuneen lähettäjä g-stockstudio Shutterstockin kautta