Mainos
Siellä on tonnia terveyshaluja, mutta “Kuiva tammikuu”Saattaa olla yksi terveellisimmistä!
Tietenkin, että vain yhden kuukauden pidättäytyminen alkoholista ei ehkä tee niin paljon terveydellesi pitkässä juoksussa, mutta se on silti ihailtava tavoite - varsinkin jos pidät sitä koko loppuvuoden ajan.
Jos haluat jonkinlaista inspiraatiota kuivakuukauden pitämiseksi vahvana, tai jos yrität lopettaa juomisen kokonaan alkoholia, katso nämä 15 verkkosivustoa ja mobiilisovellusta, jotka voivat auttaa sinua kohtaamaan raittiutesi tavoitteet.
Rethinking Drinking on tietovarastona toimiva verkkosivusto, jonka Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutti. Erinomainen henkilöille, jotka haluavat oppia, jos ne juovat yleensä liian paljon tai liian usein, Rethinking Drinking tarjoaa käteviä laskimia, strategioita ja tukea.
Sivuston kanssa cocktailpitoisuuslaskin, voit syöttää juomiesi tiedot ja seurata paremmin alkoholin kulutusta. Tämä on loistava tapa estää passiivisen ja liiallisen alkoholin juominen, etenkin niille meistä, jotka olemme “sosiaalisia alkoholijuomia”.
Lisäksi sivusto tarjoaa “Suunnittelu muutokselle”-Ominaisuus, jonka avulla voit luetella erityiset tavoitteesi ja joko tulostaa tai lähettää ne itsellesi, jotta voit pysyä motivoituneena poistuttuaksesi sivustolta. Voit myös ladata ja tulostaa “Juomaseurantakortit", Joka auttaa hallitsemaan juomista kaikkialla, vaikka sinulla ei olisi online-laitetta mukanasi.
Juomaton juominen on vapaasti käytettävissä ja käytettävissä, sillä se on arvokas resurssi riippumatta siitä, oletko päättänyt lopettaa juomisen kokonaan vai haluatko vain vahvan lopputuloksen kuivalle tammikuulle.
Kaksikymmentäneljä tuntia päivässä on suunniteltu henkilöille, jotka pitävät 12-vaiheisesta muodosta, ja se on tietopakattu sovellus, joka sisältää päivittäisiä ajatuksia ja meditatiivisia rukouksia auttaakseen sinua vastustamaan aikoja, jolloin haluaisit juoda. Vaikka tämä sovellus on todennäköisesti hyödyllisempi ihmisille, jotka etsivät paranemista vakavasta alkoholiongelmasta, rento juomari voi varmasti löytää myös monia käyttötapoja sille.
Sovellus lähettää päivittäin uuden, rauhallisen elävän viestin puhelimeesi, mutta se tarjoaa myös hakutoiminnon, jotta voit etsiä motivaatiolauseita milloin haluat. Lisäksi, jos tarvitset yhtäkkiä alkoholin vastaista inspiraatiota, ravista mobiililaitetta ja sovellus lähettää satunnaisen raittiuden viestin näytölle.
Korjaus (Verkkosivusto, ilmainen)
Esittelemällä uuden riippuvuusinformaation, The Fix on verkkolehti ja resurssikeskus henkilöille, jotka ovat toipumassa, samoin kuin ihmisille, jotka haluavat oppia lisää alkoholista ja sen väärinkäytöstä.
Fix tarjoaa yhdistelmän viihde-, uutis- ja hoitokeskuskatsauksia, inspiroivien tarinoiden ja hoitomallien muutosten lisäksi. Ainutlaatuisesti The Fix sisältää “Kysy asiantuntijalta”, Jonka avulla tuntemattomat käyttäjät voivat esittää monimutkaisia kysymyksiä riippuvuudesta tai toipumisprosessista ja saada ammattilaiset vastaamaan niihin.
Lisäksi The Fix -sivustolla on laaja sosiaalisen median läsnäolo, joten voit olla yhteydessä seuraajiin ja olla osa sivuston monia huumeita ja alkoholia koskevia keskusteluja ja uutispäivityksiä. Tai jos sinulla on henkilökohtainen alkoholiin tai huumeisiin liittyvä tarina, voit kertoa sen kanssa Korjauksen toimittajat.
Yksi Suosituimmat raittiuden sovellukset Vuoden 2014 AlcoDroid Alcohol Tracker yhdistää yksilölliset tiedot tehokkaaseen visualisointitekniikkaan alkoholin kulutuksen kuvaajaksi ja seuraamiseksi. Tämä muokattava sovellus tallentaa palautumistavoitteet, kuvaa edistymistäsi ja sisältää veren alkoholipitoisuuden laskurin.
Alkuperäiseen sovellukseen sisältyy päivittäinen juomapäiväkirja, joka rohkaisee käyttäjiä seuraamaan juontotapoja ja tunnistamaan suuntauksia. Voit myös jakaa edistymistäsi ja saavutuksiasi ystävien kanssa sovelluksen sosiaalisen median ominaisuuksien avulla.
Kuten yllä oleva 24 tuntia vuorokaudessa -sovellus, tämä verkkosivusto olisi todennäköisesti hyödyllisin henkilölle, jolla on vakava juomaongelma. Jos kuitenkin haluat lisätietoja, suosituksia tai artikkeleita, jotka inspiroivat jatkuvaa kuivaa tammikuuasi, löydät myös kaikki nämä asiat täältä.
Jos sinulla on vaikeuksia kuivan tammikuun nauttimisessa, koska sinulla on ystäviä, jotka eivät osallistu tapahtumaan, voit tutustua sivuston oppaaseen raittiita toimia (tai yksinkertaisesti löytää uusia ystäviä Beat Loneliness: Löydä ystäviä ja anna Internetin auttaa sinuaTuntuu yksinäiseltä? Virtuaaliset ystävät eivät poista sitä tunnetta. Paras tapa on tavata ihmisiä ja saada ystäviä tosielämässä. Tämä voi olla todella vaikeaa, mutta Internet voi auttaa sinua! Lue lisää jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi). Jos opiskelija pidättäytyy alkoholista, voit myös osallistua Best Rehab Centerin esseekilpailuun voittaaksesi 500 dollaria apurahaa.
Huomaa, että kun verkkosivuston käyttö on ilmaista, kuntoutus ei ole. Jos haluat tietoa kuntoutukseen osallistumisesta, voit tutustua vakuutus- tai yhteystietoihin.
iDrinkSmarter (Android, Vapaa)
IDrinkSmarter on ilmainen sovellus sekä iOS- että Android-laitteille. Se on tarkoitettu henkilöille, jotka haluavat vähentää alkoholinkulutusta kuivana tammikuuna tai muuten. Sovellus sisältää päihteisyyden seurannan, juomaseurannan ja BAC-laskurin, jolla voit mitata päihteesi.
Ehkä tämän sovelluksen edullisin ominaisuus on sen “buzzkill” -hälytys, joka osoittaa sinulle ja ystäväsi, kun on aika leikata takaisin lähettämällä visuaalinen tai ääniviesti lähestyessäsi raja.
tämän perusteella Telegraafiartikkeli, liiallinen juominen helmikuussa on tavallinen ongelma kuivien tammikuun osallistujille, joten tämä sovellus voisi olla hyvä tammikuun jälkeinen turvallisuustyökalu puhelimessa pitämiseen.
Betty Ford -säätiön jäsen, Hazeldenin digitaalinen palautusresurssien kokoelma on arvokas lisä muille tukityökaluille ja sovelluksille. Hazeldenin resursseihin pääsee ilmaisella rekisteröinnillä, ja niihin sisältyvät vertaistukiyhteisöt, podcastit ja digitaalinen aikakauslehti.
Voit tavoittaa kumppaneita myös paikallisesti tai kansainvälisesti iCare-kortit tai eMedallionit, samoin kuin uusimmat riippuvuustutkimus. Sivustolla on myös ajatus, meditaatio ja rukous jokaisesta päivästä, joten voit saada vähän inspiraatiota, jos se on kaikki mitä tarvitset.
Lisäksi sivusto tarjoaa lukuisia mobiilisovellukset sekä iOS: lle että Androidille, joista yksi on aiemmin mainittu 24 tuntia vuorokaudessa -sovellus. Pohjimmiltaan tämä sivusto on yhden luukun resurssi, joka ohjaa sinut entistä raittiisuuteen olipa se tammikuun loppuun saakka tai koko elämän ajan.
Oma päivälehti [ei enää saatavilla]
Edesi ja ajatuksiesi seuraaminen kuiva tammikuun aikana on yksi parhaista tavoista pitää motivoituneena. Päivittäinen päivälehti iPhonelle ja iPadille on puhdas, käyttäjäystävällinen päiväkirja, jossa voit kirjoittaa ajatuksiasi, tallentaa taisteluita ja pitää valokuvia, jos niin valitset.
Automaattinen varmuuskopiointi Dropboxiin ja mahdollisuus lisätä lisää lehtiä (lisämaksusta 0,99 dollaria - 4,99 dollaria), My Daily Journal voi auttaa alkoholia pidättäviä henkilöitä seuraamaan alkoholittoman kuukautensa (tai kuukautta). Mukana olevat sosiaalisen jakamisen toiminnot mahdollistavat jaettavien päiväkirjamerkintöjen nopean ja helpon julkaisemisen, kun taas salasanat pitävät henkilökohtaiset merkinnät turvassa uteliailta.
Arvioidessasi henkilökohtaista tai ystäväsi alkoholin kulutusta, Check Your Drinking tarjoaa nopean arvioinnin alkoholin käytöstä ja normeista henkilökohtaisten kulutustietojen perusteella. Huomaa kuitenkin, että vaikka tietokilpailu on ilmainen, se vaatii suostumuksen syötettyjen nimettömien tietojen keräämistä ja analysointia varten tutkimustarkoituksiin Upeita tutkimusprojekteja, jotka voivat muuttaa tulevaisuuttaAikovatko megayritykset, kuten Google, Microsoft, IBM ja Intel, antaa tuleville sukupolville maailman, jonka voimme vain kuvitella nyt? Nämä jännittävät tutkimusprojektit sanovat, että se on lupaus, jonka ne pitävät. Lue lisää .
Check Your Drinking lataa graafisen raportin alkoholisi käytöstäsi ikäihisi verrattuna ryhmä, joka voi auttaa sinua ymmärtämään, ovatko juomakäyttäytymisesi normaalin kuukauden aikana keskimääräinen vai muuten. Muita silmää avaavia tilastoja ovat keskimääräiset alkoholikulut vuodessa, päivittäin alkoholista kuluneet kalorit ja yleiskatsaus alkoholinkäytöstäsi.
Jos mietit, onko kuiva tammikuu todella merkityksellistä sinulle, kokeile laskea, kuinka paljon juot normaalissa kuukaudessa ja sitten kuinka paljon joit kuivassa tammikuussa.
DrinkControl (iOS, $4.99)
Maltillisuuden ymmärtäminen (ja kuinka monta juomaa on liian monet) on vaikeaa, ellei sinulla ole bartending-kokemusta. Usein on vaikea tietää, kuinka monta unssia alkoholia per juomatyyppi (viina, olut, viini jne.) Juomassasi, etenkin jos se on sekoitettu. Jos harkitset alkoholin vähentämistä jopa tammikuun jälkeen, tämä voi olla hyvä sovellus sinulle.
DrinkControl pitää sinut raitilla raittiudella ja maltillisudella tavoitteet 5 välttämätöntä virhettä, kun tavoitteita asetetaanTavoitteiden asettaminen on loistava tapa vähentää viivytystä ja lisätä tuottavuutta. Jos sinulla ei ole tavoitteita, sinulla ei ole suuntaa. Ilman ohjausta on helppoa tuntea kadonneesi ja hämmentyneenä. Onneksi,... Lue lisää kalenterin ja tilastollisen raportointitoiminnon kautta. Lisää kuluneet juomat ja niiden kustannukset helposti sovellukseen, joka laskee sitten alkoholipitoisuuden ja kokonaisalkoholikulutuksen. Yhdessä nämä ominaisuudet auttavat pitämään sinua vastuullisena juomatapoistasi ja tietoisena raskaan juomisen rahallisista seurauksista.
Mistä tahansa syystä GooglePlay luettelee sovelluksen ilmaiseksi, kun taas iTunes veloittaa siitä 4,99 dollaria. Siksi iOS-käyttäjät voivat harkita sen sijaan jotakin muista tässä luetelluista sovelluksista tai verkkosivustoista.
Recoverize on ainutlaatuinen verkkosovellus, jonka avulla voit helposti seurata kuinka monta päivää olet mennyt ilman juomaa, olla vuorovaikutuksessa ikätovereiden kanssa keskustelupalstojen kautta ja harjoitella meditaatiota, jos niin valitset.
Toisin kuin muut vertaisverkkotyökalut, Recoverize sisältää päivittäisen kaiuttimen online-äänen kautta ja sisältää äänikirjasto aiemmista ”kaiutinnauhoista”, jos haluat kuunnella useita päivittäisiä kaiuttimia yhdessä päivä.
Sivuston digitaalinen lehti, Sober Times, ja ainutlaatuinen meditaatiotila erota se samanlaisista verkkosivustoista. Meditaatiotilassa käyttäjät kuuntelevat rauhoittavia ääniä katsellen henkeäsalpaavia kuvia, indusoimalla meditatiivisen tilan niille, jotka joutuvat rauhoittumaan ja jättämään huomaamatta juomahalua.
Recoverize ei tällä hetkellä tarjoa premium-ominaisuuksia; meditaatiotilaa voi kuitenkin käyttää ilmaisella tilillä tai ilman sitä. Jos haluat oppia lisää meditaatiosta, tutustu näihin meditaation välineet ja resurssit Meditaatio on helppoa: Työkalut ja resurssit hyvinvoinnin auttamiseksiJos olette tulleet siihen tulokseen, että meditaatio on menetelmä rauhoittaa mieltäsi ja saavuttaa kokeilun arvoinen hyvinvointi, voimme auttaa sinua resursseilla ja työkaluilla. Lue lisää .
AA-kaiuttimet (iOS, 4,99 dollaria) [ei enää saatavilla]
AA-kokoukseen osallistuminen voi olla sekä motivoivaa että inspiroivaa, johtuen suurelta osin puhujista. AA Speakers To Go on hyödyllinen raittiussovellus niille, jotka eivät aina pääse AA-kokoukseen tai jotka eivät ole vakavia alkoholisteja. Tämä sovellus sisältää sekoituksen humoristisia, sydäntä kiertäviä ja valaisevia puheita. Tämä sovellus on loistava motivaatio kuivaan tammikuuhun tai yleensä pysymiseen raittiina.
Sisältää yli 400 “kaiutinnauhaa”, yli 500 tuntia ääntä ja monipuolinen valikoima kaiuttimia, AA-kaiuttimien avulla käyttäjät voivat lajitella kaiuttimet nimen tai arvosanan perusteella ja tallentaa suosikkilistaan helpon viittauksen löytämiseksi. Voit myös etsiä valtiosi löytääksesi kaiuttimet omalta alueeltasi.
Lisävaihtoehtoja, kuten esityksiä ja työpajoja, voi ostaa sovelluksesta maksua vastaan (alk. 2,99-9,99 dollaria).
Kokoushaku [ei enää saatavilla]
Tämä sovellus etsii 12 askeltapaamisia sekä paikallisella alueellasi että Yhdysvalloissa. Se kattaa 12 parasta askelohjelmaa, kuten AA ja Anonymous Narcotics, ja antaa sinun etsiä kokouksia tiettyjen mieltymysten perusteella, kuten vain naiset, vain miehet, avoimet kokoukset, jne.
Vaikka on epätodennäköistä, että tarvitset tätä sovellusta Kuivaan tammikuuhun, se voi auttaa sinua näkemään, mitä elämä ja syyt täysin raittiisen ihmisen takana ovat. Jos alueellasi on tarjolla paikallisia, avoimia kokouksia, voit harkita popping ja oppia lisää miksi osallistujat päättivät luopua alkoholista. Yksi tämän sovelluksen kätevä ominaisuus on, että se sisältää kartan ja ohjeet pääsyyn jokaiseen kokoukseen. (Katso tästä artikkelista muita tapoja tavata uusia ihmisiä 10 vaivatonta tapaa tavata mielenkiintoisia ihmisiä matkallaMatkalla voi usein olla vaikeaa tavata samanhenkisiä mielenkiintoisia ihmisiä viettämään päiviä ja iltoja. Oikeilla työkaluilla ja jollain innolla se voi olla vaivaton harjoitus. Lue lisää .)
Jos 12-vaiheisen kokouksen tarkistaminen ei ole sinua kiinnostava asia, voit hyötyä myös sovelluksen päivittäisistä meditaatioista.
Jos henkilökohtaiset tarinat motivoivat sinua parhaiten, Addiction Survivors voi olla juuri sinun tarvitsemasi loppuunkuiva tammikuu onnistuneesti.
Sivusto on pääosin luokiteltu keskustelufoorumi, jossa on erityinen osio alkoholismi ja alkoholinkäyttö. Näiden foorumien on tarkoitus olla tukeva yhteisö ihmisille, jotka kamppailevat juomisen kanssa tai joilla on ystäviä ja perheenjäseniä.
Katso Ystävät ja perhe viestiketju, jos haluat lukea monenlaisia henkilökohtaisia tilejä, kysymyksiä ja tukevia vastauksia, jotka auttavat sinua pysymään poissa boozesta.
Kanadan riippuvuus- ja mielenterveyskeskuksen kehittämä Saying When on ilmainen sovellus, joka auttaa käyttäjiä luomaan palautussuunnitelman ja pitämään sen kiinni. Sovellus on, vaikka se ei ole vielä saatavilla Android-laitteille perustuu kliinisiin tuloksiin ja suunniteltu tuloslähtöiseksi.
Sovelluksen puhdas, käyttäjäystävällinen käyttöliittymä on täynnä hyödyllisiä ominaisuuksia, kuten kiireen seurantaominaisuus ja selviytymistaito-opas. Nopean itsearvioinnin suorittamisen ja henkilökohtaisten tavoitteiden luomisen jälkeen käyttäjiä muistutetaan olemasta juomatta, he voivat seurata tavoitteen etenemistä ja seurata alkoholin kulutusta.
Se, että pysyt rauhallisena loppuvuodesta tammikuusta, tämä sovellus on hyödyllinen siinä mielessä, että se auttaa sinua ymmärtämään miksi juodat ja aikoja, jolloin olet siihen haavoittuvaisin. Seurauksena on, että tiedät milloin 'sanotaan milloin' ja osaat hallita juomistasi paremmin - ja syyt siihen.
Sobriety-tekniikan tulevaisuus
Nämä 15 digitaalista resurssia ovat vain jäävuoren huippu, kun kyse on raittiuden apuvälineistä. A-CHESS, sovellus, joka on suunniteltu auttamaan käyttäjiä pidättymään alkoholin käytöstä, on ensimmäinen laatuaan kliinisissä tutkimuksissa ja voisi tarjota esikatselun tulevasta palautustekniikasta.
Vaikka A-CHESS on edelleen kehitystyössä, se on auttanut saavuttamaan yllättäviä tuloksia, sillä yli 50% käyttäjistä on pidättäytynyt alkoholista vähintään 12 kuukautta. Sovelluksessa on ainutlaatuinen hätäpainike, joka linkittää käyttäjän välittömästi ystävään tai tarjoaa häiriötekijöitä uusiutumisen estämiseksi. Toistaiseksi kehittäjät testaavat edelleen sovellusta ja toivovat saavansa sen saataville sekä Android- että iOS-laitteille.
Jos voisit luoda palautussovelluksen huomenna, mitkä ominaisuudet sisällytettäisit siihen?
Kuvahyvitys: Viktor Hanacek
Kayla Matthews on MakeUseOfin vanhempi kirjoittaja, joka kattaa suoratoistotekniikan, podcastit, tuottavuussovellukset ja paljon muuta.
