Osuma karkea korjaustiedosto? Tämä Mind Hack voi antaa sinun päämääriisi

Mainos

Pidätkö itseäsi positiivisena ajattelijana? Kun koet elämäsi vaikean ajan, näetkö lasin puoliksi täynnä vai puoliksi tyhjänä?

Yrittäessäsi saavuttaa tavoitteesi, työnnätkö itseäsi “minä voida tee se ”tai vain luopua tavoitteistasi ja eroa kohdalla ”minä ei voi tehdä se? ”

Tässä on lausunto, jota et todennäköisesti odottanut lukevasi täältä:

Positiivisuus voi olla yliarvioitu.

Joten nyt ajattelet, mitä? Mutta miksi? Onko mielenkuvaa parempi? Onko toisella tavalla? Vastaus on kyllä, on toinen vaihtoehto.

Etkö ole varma, jos olet positiivinen tai negatiivinen?

Jos et ole aivan varma kuinka positiivisesti tai negatiivisesti ajattelet, on olemassa muutama online-testi, joiden avulla voit selvittää. Ja vaikka tiedätkin, saatat silti olla kiinnostunut ottamaan yhden uteliaisuudesta.

Jokainen testi sisältää lausuntoja ja kysymyksiä, jotka liittyvät siihen, miten käsittelet tilanteita, mitä ajattelet itsestäsi ja miten uskot muiden näkevän sinut.

Ensimmäinen tulee Mielen työkalut. Testi koostuu 14 lauseesta, joihin sinun on vastattava vaihteluvälillä Ei lainkaan että Hyvin usein.

Testin suorittamisen jälkeen näet pisteesi ja voit halutessasi kirjautua tilille, jos haluat tallentaa nämä tulokset. Muutoin voit vierittää alas pisteiden tulkinnan kohtaan ja tutustua vinkkeihin lopussa.

Seuraava positiivinen ajattelijatesti tulee Psychologies (aikakauslehti) verkossa. Tämän avulla voit vastata yhdeksään kysymykseen monivalintakysymyksillä. Kun olet suorittanut testin, näet tulokset sekä kuvauksen ja vinkit.

Positiivisuuden negatiivinen puoli

Osa positiivisuuden ongelmasta on, että se voi häiritse sinua toimista. Jos sanot vain itsellesi, että kaikki osoittautuu oikein riippumatta toiminnoista, et todellakaan tee mitään tilanteen parantamiseksi.

Tutkimus johtajina Gabriele Oettingen ja Thomas A. Wadden tarkasteli positiivisen ajattelun vaikutuksia painonpudotukseen seuraavilla tuloksilla:

Painonpudotusta suosivat optimistiset odotukset, mutta negatiiviset fantasiat. Henkilöillä, joilla oli pessimistisiä odotuksia yhdistettynä positiivisiin fantasioihin, oli heikoin hoitotulos.

Oettingen menee yksityiskohtaisemmin artikkelissaan "Positiivisen ajattelun ongelma" julkaistu New York Times -verkkosivustolla:

Positiivinen ajattelu hämärtää mielemme näkemään, että olemme jo saavuttaneet tavoitteemme, hidastamalla valmiuttamme jatkaa sitä.

Lisätutkimuksia on tehty ja toinen Don Mooren suorittama tutkimusBerkeley Haasin kauppakorkeakoulun professori tutkii optimismia:

Yhteenvetona voidaan todeta, että ihmiset määräävät optimismista, kun uskovat sen olevan mahdollista parantaa menestysmahdollisuuksia. Valitettavasti ihmiset saattavat olla liian optimistisia siitä, kuinka paljon optimismia voi tehdä.

Mielenterveyden vastainen menetelmä

Oettingen ja hänen kollegansa esittelivät erilaisen prosessin, jota kutsutaan henkiseksi kontrastiksi. Tämä menetelmä pyytää sinua ajattelemaan toivetta. Sitten kuvitella, että toive toteutuu. Seuraavaksi kuvittele tiellä olevat esteet toiveen toteutumisesta:

Mielenterveyden vastakkaisuus kannustaa meitä, kun on järkevää jatkaa toivetta, ja antaa meille luopua toiveista helpommin, kun sitä ei ole, jotta voimme seurata muita, järkevämpiä tavoitteita.

Mennäkseen askeleen pidemmälle ja Oettingenin ja hänen kollegoidensa jatkuvien tutkimusten kanssa vuosien varrella, mielenterveyden vastainen menetelmä muuttui. Vuonna 2014 uusi strategia ilmoitettiin.

Käsite woop laskeutui paikalle. Se tarkoittaa Toive, Tulokset, Este, Suunnitelma.

WOOP-prosessi

Tämä henkinen strategia voi auttaa sinua muuttuvissa tapoissa ja tavoitteiden saavuttaminen Kuinka luoda tehokkaita tavoitteita 4 helpossa vaiheessaEpämääräiset tavoitteet ovat henkilökohtaisen kasvun kuolema. Täältä saat ohjeet toimivien vaiheiden määrittelemiseen tavoitteiden saavuttamiseksi, jotka todella stimuloivat etenemistä. Lue lisää useilla elämäsi alueilla. Tutustu mobiililaitteesi WOOP-sovellukseen auttamaan sinua aloittamisessa. Se on saatavana ilmaiseksi Androidille ja iOS: lle, ja tässä se toimii:

1. Avaa sovellus ja napauta plusmerkkiä aloittaaksesi.
2. Valitse haluamasi luokka ammatillisista, terveys- tai ihmissuhteista.
3. Valitse valinnainen aikataulu joko 24 tunnista tai kuukaudesta.
4. Anna toiveesi.
5. Lisää paras (haluttu) tulos.
6. Tunnista este.
7. Tehdä suunnitelma.

WOOP-sovellus opastaa sinut prosessin jokaisessa vaiheessa. Näet ruudun kehotukset ja sinua pyydetään pohtimaan vakavasti toiveitasi, lopputulosta, estettä ja suunnitelmaa. Käytä tätä näyttöä saadaksesi kaikki toiveesi ja vedä liukusäädintä merkitäksesi edistymistä.

Voit myös kuunnella tai ladata WOOP-ääniistuntoja tai kokeile kirjallista mallia (PDF) käyttää tätä menetelmää. Nämä vaihtoehdot ovat saatavana WOOP My Life -sivusto.

ladata - WOOP varten Android (Ilmainen) | iOS (Vapaa)

Kuinka voit käyttää WOOPia?

Nyt kun tiedät WOOP-prosessin, saatat miettiä, kuinka voit käyttää sitä. Aloittaminen on erittäin helppoa, vastaa vain neljään kysymykseen:

1. Mikä on toiveesi? Tiivistä tämä muutamalla sanalla, jotka ovat sinulle järkeviä.
2. Mikä on paras mahdollinen tulos? Kuvittele, minkä tuloksen haluat täyttää toiveesi.
3. Mikä on suurin este? Kun kuvittelet haluamasi lopputuloksen, ajattele niitä asioita, jotka näet saamassa tielle.
4. Mikä on suunnitelmasi? Käyttää jos sitten -suunnitelma esteen kanssa: jos [este], sitten [Suunnittelet sen voittamisen].

Tässä on vain muutama lyhytaikainen ja pitkäaikainen esimerkki, joita voit soveltaa omaan elämääsi.

Lyhytaikaiset tavoitteet

Suorita koulutehtävä

• Toive - Viimeistellä yliopiston essee ennen perjantaista.
• Tulokset - Voit tuntea helpotusta ja päästä menemään juhliin perjantai-iltana.
• Este - Kiinnittyminen suosikki videopeliini esseen työskentelyn sijasta.
• Suunnitelma - Pyydä parasta ystävääni pitämään videopeli kiinni, kunnes esseeni on valmis.

Syö vähemmän roskaruokaa

• Toive - Korvaa roskaruoka terveellisillä vaihtoehdoilla tällä viikolla.
• Tulokset - Rajoittaa minun roskaruokaa ja nauttia terveellisempien ruokien syömisestä.
• Este - Olla poissa ystävien kanssa, jotka haluavat pysähtyä roskaruokaa varten ja joilla ei ole tahdonvoimaa ostaa tällaista ruokaa päivittäistavarakaupoissa.
• Suunnitelma - Löydä ruokalista terveellisimmät ruokavaihtoehdot ja vältä roskaruokakäytäviä supermarketista.

Pitkän aikavälin tavoitteet

Lopeta tupakointi

• Toive - Tupakoinnin lopettaminen maaliskuun loppuun mennessä.
• Tulokset - Olla ylpeä, onnellinen ja terveempi tupakoimatta.
• Este - Nikotiinihalujen hillitseminen.
• Suunnitelma - Kun kaipaat nikotiinia, käytä e-savuketta tai vapea.

Aloita kuntoilu

• Toive - Aloittaa säännöllinen liikuntaohjelma ja pitää siitä kiinni.
• Tulokset - Nauti liikunnasta ja tuntuu terveellisemmältä.
• Este - Oletko liian väsynyt tai ei ole tarpeeksi motivoitunut käyttämään.
• Suunnitelma - Aseta tietty aika, jolloin tuntuu energinen liikunta.

Nämä ovat vain esimerkkejä siitä, minkä tyyppisiä tavoitteita WOOP voi auttaa sinua luomaan neljä WOOP-osaa.

Toimiiko WOOP todella?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että WOOP-lähestymistapa on itse asiassa auttanut ihmisiä. Terveysaiheissa, kuten liikunta ja krooninen kipu, ihmissuhteet, kuten lisääntynyt suvaitsevaisuus ja epävarmuustekijät, ja akateemiset saavutukset, kuten parempi osallistuminen ja parannetut kotitehtävät, WOOP-menetelmän harjoittaminen toi konkreettisia etuja.

Älä saa vääriä ideoita

Tässä ei ole tarkoitus kertoa, että sinun ei pitäisi olla positiivinen ajattelija. Positiivisuudella on etunsa ja rakentavia tuloksia. Ja jos se auttaa sinua, sinun pitäisi mennä sen mukana.

On kuitenkin monia tilanteita, joissa positiivisuus ei yksinkertaisesti ole paras tapa. Esimerkiksi positiivinen ajattelu ei voi toivoa todellisuutta. Se ei ratkaise huonon päätöksen tulosta työssä tai estä kauhistuttavien asioiden tapahtumista.

Siksi tarkoituksena on antaa sinulle toinen vaihtoehto selviäminen karkeista ajoista Masentuneisuus? Tässä ovat 4 suosituinta hyvien uutisten verkkosivustoaYleiset uutiset lisäävät usein stressiämme. Siellä nämä positiiviset uutissivustot tulevat keskittymään hyvyyteen. Lue lisää ja tavoitteidesi saavuttaminen. Monta kertaa avain on täydellinen tasapaino realistisuuden ja positiivisuuden välillä. Professori Gabriele Oettingen sanoo:

Kuten niin paljon elämässä, tavoitteiden saavuttaminen vaatii tasapainoista ja maltillista lähestymistapaa, ei asumista ala-arvoilla eikä pakotettua hyppäämistä ilosta.

Mikä on lähestymistapasi?

Pysytkö aina positiivisena riippumatta siitä, mitä? Löydätkö saavuttamasi tavoitteet tuon positiivisuuden takia?

Toive, tulos, este, suunnitelma on ainutlaatuinen ja mielenkiintoinen menetelmä, joka mahdollistaa tasapainon. Jos olet valmis kokeilemaan WOOPia, kerro meille, miten se toimii sinulle.

Mutta jos haluat erilainen lähestymistapa Kuinka voittaa negatiivisuus päivittäin 20 hetkessä tapahtuvalla mielessäNegatiivisuudesta voi tulla osa jokapäiväistä elämäämme. Se on stressi, joka rasittaa kehoamme. Kokeile näitä mielihakkeja työntääksesi negatiivisuuden takaisin ja elämään positiivisempaa elämää. Lue lisää ja haluaisin suositella sitä muille, jaa se vapaasti alla oleviin kommentteihin!