Pysy kotoisaana näiden 5 ilmaisen harjoitussovelluksen ja liikuntavinkin avulla

Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla tai lenkillä puiston ympärillä kuntoasi ylläpitämiseksi. Nämä kotona pidettävät harjoitukset pitävät sinut terveenä sisätiloissa ollessasi ilman hienoja välineitä.

Kun pakotat olemaan muuttamatta pois, sinun ei tarvitse lopettaa liikkumista. Itse asiassa terveysviranomaiset sanovat, että pysyminen kunnossa ja terveenä varmistaa, että immuunijärjestelmäsi pystyy paremmin torjumaan kaikkia viruksia. On sinun etuasi käyttää säännöllisesti liikuntaa jopa kotona.

Valmentajat, julkkikset ja tekninen asiantuntija tekevät sovelluksia ja rutiineja harjoitteluun kotona. Tässä on viiden parhaan sisäharjoituksen nopea kierros, joka sisältää Arnold Schwarzeneggerin ja jotain lapsillesi.

1. Terminaattori kotona (Web): Arnold Schwarzeneggerin kotitreeni

Se on totta, Terminaattori itse jakoi harjoitteluohjelman kaikille pysyäkseen kunnossa kotona. Arnold Schwarzenegger kirjoitti pitkän Reddit-postituksen siitä, kuinka hän aloitti oman harjoittelunsa ilman mitään varusteita ja jatkoi sitä jopa saavuttamalla mainetta.

Harjoituksia on yhteensä yhdeksän. Schwarzenegger suosittelee erilaisia ​​toistussarjoja aloittelijoille ja edistyneille kuntotasostasi riippuen.

Harjoittelu riippuu pääosin omasta painostasi, ja sitä auttavat toisinaan kotona olevat esineet, kuten tuoli, kirja tai sokeriruo'o. Hän on myös jakanut Imgur-galleria valokuvia, jotka osoittavat erilaisia ​​harjoituksia.

Sinun pitäisi todella lukea koko Reddit-viesti. Schwarzeneggerin sanat eivät ole pelkästään motivoivia, hän varoittaa myös harkinnoista yksin tekemisen yhteydessä.

Hän neuvoo myös kuinka seurata edistymistäsi ja lisätä asteittain kapasiteettiasi useiden kommentoijien putkiessa omien vinkkiensä avulla.

2. Harjoittelu Sesh (Web): Ajastettu selainpohjainen harjoitussovellus

Workout Sesh on kokoelma erilaisia ​​ajoitettuja treenirutiineja kotiin tai kuntosalille. Jokainen harjoitus kertoo selvästi, mitä kehon osaa se kouluttaa ja kuinka kauan koko rutiini kestää. Napsauta mitä tahansa harjoitusta löytääksesi nopea kirjoitus ja harjoituksen harjoitukset. Näet luettelon kaikista harjoituksista ja siitä, kuinka monta sekuntia sinun on tarkoitus tehdä niitä varten.

Harjoittelu Sesh esittelee GIF-kuvan jokaisesta harjoituksesta. Kun aloitat istunnon, noudata GIF-nopeutta ja jatka sitä suositellun ajan. Verkkosivusto lähettää äänihälytykset käynnistystä, pysäyttämistä, lepoa ja uudelleenkäynnistystä varten.

Kaikki Workout Seshin rutiinit ovat täysin ilmaisia ​​ja voit käyttää niitä niin monta kertaa kuin haluat. Useilla rutiineilla on julkkisnimet heille, mutta eivät kuulu niihin, noilla julkkisilla ei näytä olevan mitään todellista tukea. Tee heidät sopeutuakseen, ei kuuluisien vilpilliseen houkutteluun.

Workout Sesh on edistyksellinen verkkosovellus, joka toimii puhelimen, kannettavan tai television selaimessa. Asennettavaa sovellusta ei ole, mutta se vaatii aktiivisen Internet-yhteyden. Jos haluat offline-harjoittelua, katso nämä muut kehon painoharjoittelusovellukset kuntoiluun missä tahansa 7 parasta kehon painon käyttämistä koskevaa sovellusta kuntosalille missä tahansaVoit saada hienon harjoituksen vain vartaloosi ja puhelimellasi. Nämä Android- ja iPhone-sovellukset auttavat sinua liikkumaan missä tahansa. Lue lisää .

Runner's World -lehti julkaisi 28 päivän harjoituksen oleskelutilaansa jumissa oleville juoksijoille. Mutta aikakauslehti huomauttaa nopeasti, että tämä ei ole vain juoksijoille, koska se auttaa ketään sopeutumaan kotona.

Se jakaa 28 päivää neljään viikoittaiseen harjoitteluohjelmaan. Jokaisen viikon rutiini on vaikeampaa kuin edellinen. Jokaisessa rutiinissa on viisi perusharjoitusta, joissa on kuvia, jotka opastavat sinua oikeassa muodossa. Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan ja kolmen piirin välillä kaikista viidestä, 2-3 minuutin lepoaukoilla piirien välillä.

Runner's World tarjoaa myös ohjeita, jotka nopeuttavat kotitreenin rutiineja kuntotasosi mukaan. Esimerkiksi, jos et ole aloittelija, voit siirtyä suoraan toisen viikon harjoitteluohjelmaan. Kolmannen ja neljännen viikon treenirutiinit vaativat käsipainoja.

4. GymPersonin DIY-painot (Web): Kotitekoiset käsipainot ja vaihtoehtoiset painot

Jos haluat pysyä painon harjoittelun kanssa kotona, mutta sinulla ei ole mitään painoa, voit tehdä oman. GymPerson tarjoaa viisi erilaista DIY-tapaa tehdä omia käsipainoja tai muita liikuntapainoja esineillä ja esineillä, jotka sinulla todennäköisesti jo ovat.

Vaiheittaisissa oppaissa verkkosivusto neuvoo, kuinka rakentaa kotitekoisia painoja vesipulloilla, maitokannuilla, hiekalla, betonilla ja reput. Jotkut oppaat ovat selkeämpiä ja selkeämpiä kuin toiset.

Esimerkiksi DIY-vesipullo käsipainot painavat 10 kiloa tai 27 puntaa pullon koosta riippuen. Sillä välin sinun on punnittava reppu asteikolla, jotta siitä tulee niin raskas kuin haluat.

Tekemäsi painot riippuvat kotona olevista laitteista, mutta verkkosivusto on aika hyvä ohjaamaan sinua erilaisilla permutaatioilla.

Sinun tulisi myös tarkistaa GymPersonin DIY osio muille kotona valmistettaville laitteille, kuten vetopalkki, taisteluköydet, rinnakkaisetit ja harjoittelupaperi.

5. P.E. Joen kanssa (YouTube): Ilmainen kuntosali lapsille vartalovalmentajalta

Koulut ovat kiinni, joten liikunnanopetusta (PE) ei ole. Lisäksi lapset eivät voi mennä ulos leikkimään. Joten miten lapset pysyvät taistelemassa sopivat näihin aikoihin? Henkilövalmentaja Joe Wicks, a.k.a The Body Coach, isännöi päivittäin lasten PE-kursseja YouTubessa.

Wicks tekee live-luokan klo 9.00 Iso-Britanniassa joka arkipäivä, mutta videot pysyvät käynnissä, jotta lapsesi voivat harjoitella heille sopivana ajankohtana. Alkaen ensimmäisestä videosta, ei ole painetta seurata live-luokkia.

Jokainen istunto kestää 30 minuuttia, eikä se vaadi mitään laitteita. Vaikka ne on tarkoitettu lapsille, ne ovat täydellisesti hyödyllisiä myös aikuisille pitämään kuntoaan ja myös hauska perheen toiminta. Wicks sanoo aikovansa olla toistaiseksi Ison-Britannian liikunnanopettaja ja lupaavan saada lapset liikkumaan, tuntemaan, energisoituneiksi, positiivisiksi ja optimistisiksi.

Vanhin ja suurin kodin harjoittelu

Nämä harjoitusrutiinit ja sovellukset ovat vain jäävuoren huippu. Internet on täynnä reunaa ehdotuksilla harjoituksista, joita voit tehdä kotona tai ilman mitään varusteita. Esimerkiksi, Darebee on yksi MakeUseOfin suosikkeista 300 ilmaisella rutiinillaan.

Mutta sinun tulisi myös tarkistaa viileä, ei-niin hyvin tunnettu liikuntaohjelma. Voimistelija J. P. Mullerin 1904 -harjoitus kestää vain 15 - 20 minuuttia, mutta sillä on useita uskollisia kannattajia viime vuosisadalla, mukaan lukien lääkärit, kuninkaat ja persoonallisuudet, kuten Franz Kafka. Lisätietoja siitä kokoelmassa parhaat ilmaiset harjoitusvälineet, jotka sopivat mihin tahansa 5 ilmaista laitteistoharjoittelua, jotka sopivat milloin tahansa, missä tahansaSinun ei tarvitse kallista kuntosalin jäsenyyttä. Kokeile näitä ilmaisia ​​varusteettomia kehon painoharjoituksia liikunnalle ja parempaan kuntoon. Lue lisää .