5 luotettavaa opasta laihtua ja pitää se poissa

Mainos

Jokainen haluaa taianomaisen tavan laihduttaa nopeasti ja pitää sen pois. Valitettavasti ei ole helppoa tapaa. Ja kuten selvisimme, tiede sanoo, että ruokavaliot ovat parempia kuin liikunta Ruokavalio vs. Harjoitus: Mikä on parempi nopeaan laihtumiseen?Kun haluat laihtua, on olemassa kaksi vaihtoehtoa: Voit joko aloittaa laihduttamisen tai aloittaa liikunnan. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä molemmat. Mutta mikä kahdesta auttaa sinua laihduttamaan nopeammin? Lue lisää jos painonpudotus on tavoite (eikä yleinen kunto).

Kysymys on sitten selvittää mikä ruokavalio sopii sinulle. Valintoja on paljon, kuten ketogeeninen ruokavalio, paleo-ruokavalio, ajoittainen paasto ja muut. Ja nämä resurssit tekevät valinnasta yksinkertaisemman.

Redditin / r / LoseIt on a ihmisten yhteisö, joka yrittää laihtua Shed the Pounds: Tilaa nämä 4 painonpudotuksen alalainaaOletko tehnyt päätöslauselman menettää vähän painoa? Reddit on loistava resurssi tähän, sillä siinä on paljon alalainoja niille, jotka haluavat saavuttaa terveellisemmän painon. Lue lisää

. He tunnustivat monien ruokavalioiden ympärillä olevan sekaannuksen, ja he loivat massiivisen Wikin selittämään kaiken. Tämä selittää jokaisen ruokavalion näkökohdan kaloreiden laskemisesta siihen, mitä ruokavalio kohdistaa.

Esimerkiksi, törmännyt vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin melko usein. Yhdessä taulukossa Redditin wiki selittää mitä olet ja et saa syödä erilaisissa vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa, kuten paleo, Atkins, neljä tuntia kestävä vartalo ja muut. Samoin se selittää, miksi vähähiilihydraattinen ruokavalio toimii.

Tämän pitäisi olla lähtökohta kaikille, jotka tarvitsevat tietoa erilaisista ruokavaliovaihtoehdoista. Saat ruokavalion taustalla olevan tieteen, ihmisten menestystarinoita ja riippumattomia näkemyksiä.

Jos et halua lukea mitään ja löytää vain sinulle sopiva ruokavalio, kokeile tätä tietovisaa BBC: ltä. Se työntää sinua oikeaan suuntaan valitaksesi kolmesta tyypistä: korkean proteiinipitoisuuden omaavien vähähiilihydraattisten, ajoittaisten paasto- tai matalakaloristen reseptien joukosta.

BBC: n tietokilpailu esittää sinulle joukon kysymyksiä selvittääksesi, minkä tyyppinen syöjä olet. Ole rehellinen itseäsi vastatessasi, kukaan ei tuomitse sinua täällä. 12 kysymykseen antamasi vastaukset määrittävät, oletko ”feaster”, “jatkuva craver” vai “emotionaalinen syöjä”.

Se ei ole kattava tietokilpailu, ja se on parasta parilla yhdessä muiden täällä olevien resurssien kanssa. Silti se asettaa sinut oikealle tielle ja on erinomainen esimerkki upea interaktiivinen minisivusto BBC tekee 5 BBC: n upeita interaktiivisia minisivustojaBBC esittelee upeita sarjoja digitaalisia kokeiluja. Näet kaiken täällä, kehon paremmasta tuntemisesta interaktiivisiin kemiakokeisiin. Lue lisää .

Painonpudotuksen hallitsemiseksi on olemassa yksinkertainen tilasto. Sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin mitä kulutat. Tätä periaatetta ajatellen Yhdysvaltain kansallinen terveysinstituutti kehitti ruokavalion laihduttamiseksi ja verenpaineen parantamiseksi.

DASH: lla (ruokavaliokäytännöillä verenpaineen lopettamiseksi) ei ole tiukat rajoitukset, joita muut ruokavaliot noudattavat. Sen sijaan se yrittää auttaa sinua tekemään älykkäämpiä ravitsemusvalintoja ja hallitsemaan saantiasi. Sukupuolesta, iästäsi ja elämäntyyliistäsi riippuen, se kartoittaa parhaan ateriasuunnitelman, jonka avulla voit syödä terveellisesti.

Suosittelen aloittamista kuuden sivun PDF DASH: lla, joka kattaa perusajatukset ja sisältää syömissuunnitelman ja tulostettavan kaavion. Voit seurata tätä DASH-minisivustolla, josta saat viikoittaiset ateriasuunnitelmat, sydänterveellisiä reseptejä Parhaat budjettivalinnoksi tarkoitetut verkkosivustot Lue lisää , ja paljon enemmän.

Yhdistyneellä kuningaskunnalla on oma kansallinen terveyspalvelulaitos, jolla on oma laihtumissuunnitelma. Kuten DASH, tämäkin toimii kalorien alijäämän periaatteella. NHS-suunnitelma on kuitenkin paljon kattavampi 12 viikon oppaan avulla.

Suunnitelma perustuu kaikkiin tietoihinsä tieteellisiin instituutioihin, kuten Brittiläinen Dietettiyhdistys ry ja National Health and Care Excellence Institute. Sinun on ensin tehtävä laske painoindeksi 5 merkittävää verkkosivustoa, joiden avulla voit ymmärtää terveyttäsi ja kuntoasiHaluatko ymmärtää kehosi ja miten liikunta ja ravitsemus vaikuttavat siihen? Nämä viisi korkealaatuista verkkosivustoa auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi koulutuksen avulla. Lue lisää (BMI) ja laita sitten oppaan suositukset toimintaan.

12 viikon painonpudotussuunnitelma voidaan ladata ja tulostaa PDF-muodossa. On myös runsaasti online-työkaluja, kuten kalorien tarkastaja, aterian suunnittelusovellus ja paljon muuta.

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, on tunnettu terveydenhuollon asiantuntija ja kolumnisti. Ruokavaliodetektiiviä ei päivitetä enää säännöllisesti, mutta se on resurssi, joka on täynnä oivaltavia (ja todennettavissa olevia) vastauksia ruokavaliota, terveyttä ja ravitsemusta koskeviin kysymyksiin.

Platkinin sivusto sisältää haastatteluja muiden asiantuntijoiden kanssa, tutkimusten ja tutkimuspapereiden analyysiä ja muuta hyödyllistä tietoa. Hän kirjoitti esimerkiksi perusteellisen selittäjä Googlen suosituimmista ruokavalioista, joten tiedät tarkalleen, mistä kukin tarkoittaa ja niiden eduista tai riskeistä.

Ruokavalio ja laihtuminen sinun pitäisi keskittyä ensisijaisesti, mutta täällä on paljon muita hienoja neuvoja, joten älä ole ujo tutkimaan lisää. Ja kuten Platkin, on myös muita luotettavia kunto-asiantuntijoita verkossa 8 kunto-asiantuntijaa verkossa, mikä antaa sinulle parhaat terveysneuvotViimeinen asia, jonka haluat tehdä, on ottaa kunto-ohjeita jollekulta, joka ei tiedä mistä he puhuvat. Nämä asiantuntijat seuraavat niitä testattujen veteraanien neuvojen saamiseksi. Lue lisää voit tarkistaa.

Mitä ruokavalioita olet kokeillut?

Ruokavalion tehokkuus tulee olemaan suurelta osin subjektiivinen. Tietenkin tutkijat suorittavat tutkimuksia löytääkseen parhaiten toimivia suurissa ryhmissä, joten tieteellistä tietoa on saatavana. Tämä video tiivistää sen hienosti:

Henkilökohtaisesti uskon, että paras ruokavalio on ruokavalio, josta todella pidät. Minulle South Beachin ruokavalio on toiminut useita kertoja, joten voin taata sen.

Entä sinä? Missä ruokavaliossa olet kokeillut ja nähnyt hyviä tuloksia?