Kuinka välttää tylsyyttä lisäämällä hauskaa sisäharjoitteluun

Mainos

Talvi on tulossa. Joskus et halua tai yksinkertaisesti et voi astua ulos kodistasi. Mutta se ei tarkoita, että ohitat välttämättömän harjoituksen. Ja hei, voit tehdä siitä hauskaa, vaikka se olisi sisätiloissa!

Olemme jo osoittaneet sinulle joitain parhaat YouTube-kanavat, jotka voivat harrastaa kotona 7 parasta YouTube-harjoittelukanavaa harjoitteluun kotonaKoti kuntosalit ja henkilökohtaiset valmentajat auttavat rahattomia nousemaan suoraan sängystään ja lyömään kuntosalille. Meidän pienempien kuolevaisten on kehotettava itsemotivaatiota ja kurinalaisuuttamme harhauttaaksesi muutama ... Lue lisää , mutta sitä ei ole täällä. On aika pitää hauskaa treenien kanssa, koska heti kun siitä tulee työtä, lopetat sen tekemisen.

Musiikki, televisio!

Kotoa treenaamisen nautinnollisin osa on kuinka voit hallita kaikkea ja sinun ei tarvitse odottaa vuoroasi tavaroille. Voit tietysti Lataa ilmainen harjoitussoittolista Ilmaiset musiikin lataukset: Energetic Workout Playlist [Sound Sunday]Tanssi lisää luottamusta ja se on myös hieno harjoittelu. Tanssit, pyöräilet tai nostat painoja. Nämä ilmaiset musiikin lataukset pitävät sinut liikkeessä harjoituksen aikana.

Lue lisää tai tartu suosikkimusiikkisi synkronoivaan sovellukseen 7 parasta juoksu- ja kunto-musiikkisovellustaTässä ovat parhaat käynnissä olevat musiikkisovellukset, jotka soittavat musiikkia vauhtisi. Lue lisää , mutta miksi et menisi askeleen paremmin.

Kyse on kaikesta mukauttamisesta kotona, joten tee harjoitussoittolista suosikkikappaleistasi, jotka on asetettu haluamasi syketasolle. Kaikki mitä tarvitset on beaTunes analysoida kirjastoasi ja valita kappaleita parhaan BPM: n (lyöntiä minuutissa) mukaan.

Fabio Comana, Yhdysvaltain kansallisen urheilulääketieteen akatemian opettaja, kertoi Real Simple sinun tulee sovittaa treenisi musiikin rytmiin. Hän suosittelee:

• Lämmitykset: 100 - 110 BPM
• Voimaharjoitukset: 110 - 120 BPM
• Kestävyys-, nopeus- ja ketterysharjoitukset: Yli 120 BPM
• Venyttely: 90 - 100 BPM

Pro-vinkki: TV tekee sydämestä hauskaa! Kävely juoksumatolla tai pyöräily kotona on työlästä, mutta jos nautit siitä ”modernin perheen kahdesta jaksosta”, se on hyvä tapa saada harjoituksesi hauskanpitoon.

Suosittelen seuraamaan televisiota sydänteon aikana (kuten harjoittelujakson aikana), koska liikkumisen pitäminen on helpompaa tarkkailla yhtä asiaa tuolloin ja kuunnella kappaleita tai podcasteja aerobicia, painoja tai venyy.

Pelaa treenataksesi

Televisiosta puhuminen tarkoittaa kotona olemista, että voit sytyttää videopelikonsolin ja pelata liikkeellä aktivoitavaa peliä yrittää laihtua! Jep, se todella toimii, ja niitä on paljon reaalimaailman käyttäjät, jotka todistavat sen.

Vaikka voit valita kaiken, joka toimii Wii U: n, Xbox Kinectin tai PlayStation Move -sovelluksen kanssa, paras vaihtoehto on käydä sellaisessa pelissä, kuten nyrkkeily. Yllä olevassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että nyrkkeily poltti eniten kaloreita (216) 30 minuutissa verrattuna tanssimiseen (159), tenniseen (159), baseballiin (135), keilailuun (117) ja golfiin (93).

Se sanoi, että voit valita minkä tahansa intensiivinen videopeli, joka auttaa laihduttamaan 4 videopeliä, jotka auttavat laihduttamaanAivan liian usein ihmisillä, jotka eivät ole pelaajia, on ajatus, että videopelien pelaamiseen päättävät ihmiset ovat laiskoja. Toki, haluamme istua ohjaimen kanssa meidän ... Lue lisää . Tavoitteena on todella käyttää itseäsi ja uppoutua siihen ympäristöön, älä ota sitä helpoksi tai huijaa vähemmän pakottavilla liikkeillä.

Useat pelaajat suosittelevat myös tanssipohjaisia ​​nimikkeitä, kuten Dance Dance Revolution (DDR) konsoliin tai PC-pohjainen StepMania Haluatko tanssin vallankumouksen tietokoneellesi? Kokeile StepManiaUnohda karaoke tai pelinimikkeet, kuten "Just Dance" - paras tapa hauskaa itseäsi ja harjoittaa on "Dance Dance Revolution" -pelin pelaaminen. Lue lisää . Kotakun Richard Eisenbeis laihtua DDR: lläja Redditin Fittit-yhteisö antaa peukalot myös tanssipeleihin.

Tanssi niin kuin kukaan ei katsoisi

Paras osa kotona tekemistä on se, että sinulla ei ole mahdollisuutta hämmentää itseäsi. Se elliptisen kuuma kaveri ei näe sinun tekevän tyhmää itsestäsi aerobicin aikana, ja se söpö tyttö jalkapainikkeessa ei aio hymyillä, kun hän näkee sinut kamppailevan kymmenennen push-upin kanssa. Mutta enemmän kuin se tarkoittaa, että voit olla esteetön ja kokeilla!

Tanssi on upea harjoitus ja antaa sinulle koko vartaloharjoituksen, mutta se on niin kiusallista, että et todennäköisesti tee sitä julkisesti usein. Kotona se ei ole enää ongelma. Joten tanssi niin kuin kukaan ei katsele ja nauti!

Voit ilmeisesti aloittaa millä tahansa kappaleella, jonka haluat. Vain etsi ja toista sitä YouTubessa Paras tapa etsiä ja toistaa YouTube-musiikkia Chromessa, Firefoxissa ja verkossaYouTube on upea kuunnella musiikkia nopeasti ja ilmaiseksi. Mutta entä jos kerroin teille, että on selainlaajennuksia ja verkkosivustoja, jotka tekevät YouTube-musiikin kuuntelukokemuksesta entistä paremman? Lue lisää ja ravista jalkaa.

Jos sinulla on vaikeuksia päättää, katso sitten Beyoncen liikuttama vartaloharjoitteluohjelma, tehty Michelle Obaman Let’s Move -kampanjalle. Ja Greatist on kerännyt hienoja tanssiharjoittelua muun muassa ilmaiset YouTube-harjoitukset.

Mene takaisin kouluun

Kun ajattelet ”ei noloa kotona” -ideaa, voit myös tehdä hauskoja harjoituksia, jotka olet pudottanut jo kauan sitten, koska niiden tekeminen aikuisena ei vain ole hienoa. Muistatko lapsena rakastamasi hula-vanteen? Sen loistava tapa polttaa kaloreita! Tutkijat ja lonkat eivät valehtele.

Harkitse takaisin muihin lapsuuden suosikkeihin, kuten tekemällä hyppyjakkeja television katselun aikana, tai tartu vanhaan hyppyköysiin ja aloita pomppiminen! Vaikka matkustaisit ja pudottaisit (ja kyllä, matkat ja putoat), ei ole ketään ympärillä osoittamassa ja nauramassa.

Muuta harjoitustasi

Kodin harjoittelu on hyvä aika kokeilla ja kokeilla jotain uutta. Ja on olemassa todella hienoja harjoitussovelluksia, jotka keskittyvät asioiden tekemiseen hauskaa.

Ensinnäkin, kokeile Superhero Workout -peli, ilmainen sovellus Androidille ja iOS: lle, joka pääsi sen listallemme parhaat viime hetken lahjasovellukset iPhonen ja iPadin viime hetken lahjaopas 2014Vasen jouluostoksia vähän myöhään tänä vuonna? Älä huoli - sovellukset tekevät parhaimmat viime hetken lahjat. Lue lisää . Sinun on pelastettava maailma suorittamalla harjoitus harjoituksen jälkeen avataksesi uusia tehtäviä ja rakentaa hahmosi (ja itsesi).

Jos aika on rajoitus, tutustu joihinkin parhaat nopean harjoituksen sovellukset Androidille Pysy kunnossa: 5 parasta Android-nopean harjoituksen sovellustaOnko sinun löydettävä aika käyttää? Nämä sovellukset voivat auttaa sinua vain muutamassa minuutissa päivästäsi. Lue lisää . Suosittelen aloittamista tieteellisesti todistetuista 7 minuutin harjoittelu, joka antaa sinulle läpi useita vaikeita harjoituksia nopeasti peräkkäin. Täällä on jo 7 minuutin harjoittelusovelluksia, mutta sinun pitäisi katsoa niitä ilmaiset 7 minuutin harjoitteluvideot Käytä ilmaisia ​​7 minuutin harjoitusvideoita muodon saamiseksi [katsottavat esineet]On paljon YouTube-videoita, jotka voivat näyttää sinulle tarkalleen kuinka harjoituksesi pitäisi mennä, ja ne eivät maksa sinulle penniäkään. Lue lisää , etenkin Jonathan Mannin musiikillinen versio.

Ja jos et ole vielä kokeillut sitä, joogasovellukset tekevät kotitreenista hauskaa 10 joogasovellusta, joka auttaa harjoittelemaan missä tahansaMaailma on käyttänyt joogan etuja. Älykkäällä joogasovelluksella voit harjoitella suosikki joogaasentojasi missä tahansa. Tässä on apua tarpeitasi vastaavan jooga-sovelluksen löytämiseen. Lue lisää .

Skype Kaverisi tai Valmentajasi

Vaikka kotona harjoittamisen yksinäisyys ei tarkoita hämmennystä, jotkut ihmiset pitävät perinteisistä harjoituksista jopa kotona. Joten miten pääset kuntosali ystäväsi tai henkilökohtaisen valmentajan luo kotona? Yksinkertainen, videopuhelut!

Voit käyttää vanhaa hyvää skype tai mikä tahansa parhaat ilmaiset videopuheluvaihtoehdot Sairas Skype? 7 parasta ilmaista Skype-vaihtoehtoaSkype-vaihtoehdot voivat vapauttaa sinut keskinkertaisuudesta ja parantaa huomattavasti videokeskustelukokemusta. Tämä artikkeli kattaa kahdeksan vaihtoehtoa. Lue lisää aloittaaksesi istunnon, mikäli ystäväsi tai kouluttajasi käyttää sitä myös. Kokeilla Näkyvät varten yhdellä napsautuksella, ilman kirjautumista, turhaa, käyttöympäristöjen välistä palvelua Siirry Google Plus-Hangoutsin yli. Appear.in on täällä ja se on todella hyväIhmiset ovat jo ikien ajan huomanneet ihmisarvoista videoneuvottelusovellusta. Ajattelimme, että se oli Google Plus. Me olimme väärässä. Tapaa Appear.in. Lue lisää .

Sovellukset ja palvelut, kuten Wello, todella antavat sinulle palkata etäkouluttajaa Kuinka sovittua oikealla henkilökohtaisella kouluttajalla verkossaOnko verkkokoulutus tehokasta? Saako samat edut? Ja miten voit löytää parhaan valmentajan? Tässä on neuvoja menestyksen löytämiseksi online-henkilökohtaisessa koulutuksessa. Lue lisää videopuheluiden kautta, jopa antamalla valita ryhmä- tai yksintoiminnot. Useat kouluttajat tarjoavat jopa sellaisia ​​palveluita Skypen tai Hangoutsin kautta, ja nopea Google-haku auttaa sinua löytämään tällaisia ​​palveluntarjoajia.

Varmista vain, että sinulla on perustaa hyvä web-kamera Opas parhaisiin budjettikameroihin alle 60 dollarilleJos sinulla ei ole verkkokameraa, sinun pitäisi hankkia yksi ASAP. Se on yksi niistä asioista, joka vaikuttaa tarpeettomalta, kunnes sinulla on sellainen, ja sitten siitä tulee yhtäkkiä hyödyllinen kaikenlaisissa asioissa. Lue lisää , ja niillä on vakaa Internet-yhteys.

Jaa harjoitustasi kotona -ideoitasi

Olitko lumessa, satoi tai olet liian laiska menemään kuntosalille, olet trekanut kotona jossain vaiheessa, eikö?

Kuinka teit siitä hauskaa? Jaa kokemuksesi ja kaikki vinkit kommentteihin.

Kuvapisteet: voimisteluharjoitukset kotona kirjoittanut Yeko Photo Studio Shutterstockin kautta, Terry Robinson / Flickr [Broken Link Poistettu], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello