8 päivittäistä rituaalia, jotka voit luoda parantaaksesi geekistä tuottavuuttasi

Mainos

Tottumuksia on vaikea hakkeroida. Päivittäiset rituaalit ovat paljon helpompia.

Pidät jotain (hyvää tai huonoa) useita päiviä peräkkäin ja siitä tulee tapana. Voit joutua huonoihin tapoihin helposti. Joudut potkaisemaan ja huutamaan hyviä.

Entä jos sinulla olisi plasebo-tyyppinen mekanismi huijataksesi itsesi hyvien tapojen omaksumiseen vaivattomasti? Teet. Me kaikki teemme. Sitä kutsutaan päivittäiseksi rituaaliksi. Hyvällä tavalla sinulla on vakuuttaa / houkutella / uhkailla itseäsi ottamaan se eteen. Mutta päivittäisellä rituaalilla asetat aikomuksen ja ”vain tee se”. Ajattele sitä suunniteltua tavoitetta palvelevana tapana tai sarjana helppoja toimia, jotka toimivat taustalla tasoittaen tietä paremmalle päivälle.

Kiireinä Web-työntekijöinä vaikeutamme työtä online-häiriötekijöiden, heilahtavan energian ja motivaatiotason sekä heikkouden viivyttämisen keskellä. Yhden tai useamman päivittäisen rituaalin hyväksyminen voi auttaa meitä löytämään rytmin asioiden tekemiseen huolimatta meidän nyt-se-täällä-nyt-se-ei-kurinalaisuutemme.

Mistä voit aloittaa

Hyvä päivittäinen rituaali voi - ja sen on tarkoitus - viedä sinut transsin kaltaiseen tilaan, jossa ympärilläsi oleva maailma lakkaa olemasta ja palaudut intensiivisen keskittymispaikkaan. Sitä kutsutaan olemiseen virtaus tai päästä sisään vyöhyke. Hänen kirjassaan Flow: Optimaalisen kokemuksen psykologia, Mihaly Csikszentmihalyidemonstraati, kuinka voit hallita tätä virtaustilaa ja kutsua sen mukaan.

Tässä on joitain lähtökohtia, joista voit vetää inspiraatiota ja luoda päivittäisiä rituaaleja maadoittaaksesi sinut riippumatta ylä- ja alamäkeistä, joita koet tietyllä ajanjaksolla.

Aamu-rituaali

Aamurituaaliasi ei pidä ottaa kevyesti. Sen avulla voit asettaa päiväsi sävyn ja antaa sinulle motivaation lopettaa melkoinen työ ennen kuin kotitaloudesi muu osa herää. Aamurutiinin oikea saaminen vie jonkin verran kokeilua. Aloita yhdellä tai useammalla näistä erittäin suositelluista toiminnoista nähdäksesi, mikä niistä toimii sinulle.

• Lepää nojatuolissa, kuppi höyryävää kahvia tai teetä kädessä ja tarkkaile auringon nousua.
• Tarkista päivätehtävät, kun juo energinen vihreä smoothie.
• Kokeile a 7 minuutin harjoittelu Käytä ilmaisia ​​7 minuutin harjoitusvideoita muodon saamiseksi [katsottavat esineet]On paljon YouTube-videoita, jotka voivat näyttää sinulle tarkalleen kuinka harjoituksesi pitäisi mennä, ja ne eivät maksa sinulle penniäkään. Lue lisää .
• Lue inspiroiva tarjous Voit lainata minua: 5 luovaa tapaa käyttää lainauksia jokapäiväisessä elämässäsiKuuluisat lainaukset piilottavat voimakkaita käsityksiä ja ideoita. Etsitään tapoja, joilla voit käyttää lainauksia itsesi kehittämiseen, tuottavuuteen ja tietysti itseilmaisuun. Tässä on joitain vaihtoehtoisia ideoita tarjouksille ja sanonnoille. Lue lisää tai kaksi antaaksesi sinulle positiivisen, tulevaisuuteen suuntautuneen ajattelutavan päivälle.
• Kirjoita ilman editointia. Typistyminen häiriöittä ympäristöön tai kirjoittaminen raivoisasti pitkäaikaisesti voi paljastaa useita ajatuksia, joita et tiennyt edes asua aivojesi sisällä. Ne voivat olla ideoiden lähde tuleville hankkeille, unohtuneille tehtäville jne.

• Lue yhdestä mahtavasta henkilöstä, jolla on innostava työ- ja elämäetiikka. Käytä näitä tietoja kannustaaksesi itseäsi hyödyntämään parhaintaan.
• Sano yksinkertainen rukous. Laskeminen siitä, mistä olet kiitollinen, asettaa ongelmasi näkökulmaan ja saa sinut arvostamaan edessäsi ojennettua päivää.

Keksiä muutama oma harrastus, jota voit lisätä aamurituaaliin. Muista aloittaa pieni. Ajan kuluessa löydät itsesi mukavaan rytmiin, joka saa sinut innokkaasti aloittamaan työn.

Suihkuhoito

Aloitatko vain päiväsi tai katsot takaisin siihen, ei ole mitään noorennäisempää kuin suihku. Kuumasuihkun alla pysyminen voi pestä kaikki pelkosi ja stressisi, jos vain väliaikaisesti. Jopa kylmä suihku toimii, tekemällä sinusta heti hälytyksen ja jopa lisäämällä immuniteettiasi pitkällä tähtäimellä. Kysy niiltä, ​​jotka ovat yrittäneet kylmä suihkuhoito, jonka teki suosituksi ”Mahdoton” -mies, Joel Runyon.

Sähköpostin poistaminen

Sähköposti on tuottavuuden tappaja, mutta se voi tuoda myös jonkin verran rutiinia ja normaalia päiväsi, jos sinä hallita postilaatikoitasi Kuinka voittaa sähköposti-riippuvuus seuraamalla postilaatikon tapojaSähköposti kaappaa päiväsi, ja se on oivaltava siitä. Voit saada hallinnan ajastasi. Selvitä, kuinka paljon aikaa vietät sähköpostille nyt ja varastaa se takaisin. Lue lisää .

Kun odotat tietokoneesi käynnistymistä tai vedenkeittimen kiehumista, skannaa postilaatikko ja ota merkille aiheet. Poista kaikki, mitä et kiinnosta, ja siirrä huomiota tarvitsevat erilliseen kansioon.

Älä avaa mitään sähköposteja. Älä kirjoita uutta. Älä vastaa vanhaan. Skannaa ja lajittele. Siinä kaikki. Tämän tekeminen vähentää tarvetta tietää, mitä postilaatikossasi on. Palaa paljon myöhemmin ja käsittele erityiseen kansioon kertyneitä sähköposteja. Kun sähköposti on poissa tieltä, voit keskittyä työhön.

Hengitystauko

Käytä tehtävien välissä olevaa aikaa kiinnittääksesi huomiosi ympärilläsi tapahtuvaan. Hengitä syvään. Tunne maa jalkojesi alla. Taivuta sormiasi ja varpaitasi. Sulje ja avaa silmäsi muutaman kerran. Nämä yksinkertaiset kehon liikkeet yhdessä tietoisen ympäristön tietoisuuden kanssa keskittävät sinut. Harjoittele tätä rituaaalia joka päivä ja huomaat reagoivan rauhallisemmin stressaavissa tilanteissa.

Toiminta Alfresco

Yhteistyössä oleskellessamme suljetuissa tiloissa, joissa on usein keinotekoinen valaistus, unohdamme joskus, että luolamme ulkopuolella on maailma. Mutta hetkessä, kun astumme ulos, tulemme kohtaamaan fyysisen yhteytemme maailmaan. On tärkeää käyttää tätä yhteyttä aktiivisesti, koska se virkistää meitä, koska mikään muu ei voi.

Kävele vilkkaasti. Se tyhjentää pään heti, asettaa jousen askeleeseesi ja tuo ideoita ja ratkaisuja, jotka välttivät sinut ollessasi istuu pöydälläsi. Yhdistä luontoon isoilla ja pienillä tavoilla. Suunnittele viikonloppumatkat, joihin liittyy hauskoja ulkoilua. Saat jotain odottaa ja samoin kuin sysäyksen kääntää työ aikaisin.

Ajattele näitä toimintoja ei ajana poissa töistä, vaan ajana, joka vietetään valmistautumiseen nopeampaan ja laadukkaampaan työhön, koska se tahtoa ole tulos, kun palaat päivitetyksi pöydällesi.

Passiivinen meditaatio

Näemme toistuvia askareita, kuten astioiden peseminen, imurointi jne. kuin jotain epämiellyttävää päästä selville. Mutta jos muutamme näkökulmaamme hiukan, näemme, että nämä askareet asettavat meidät meditatiiviseen tilaan ja ovat todella rauhoittavia. Käytä talossa ympäri asettamiseen liittyvää aikaa pohtiaksesi päiväsi ja työtäsi. Paljon mielenterveysharjoittelua suoritetaan, kun olet poissa työtilasta ja keskellä jotain arkipäivää.

Psyykkinen matka

Unelmointia pidetään usein ajanhukkaa. Jos kutsutaan sitä villan keräilyksi, se kuulostaa huonommalta. Yhtäältä uskon, että unelmointi on aliarvostettu, ja suosittelen, että nautit siitä jonkin aikaa joka päivä.

Kun annat kehosi sulaa ja mielesi valtaa, jälkimmäinen voi tuottaa hämmästyttävän luovia ideoita, kuvia ja oivalluksia, joita on vaikea saada, kun olet hälytyksessäsi parhaiten, istumalla kynän ja paperin kanssa käsi. Tietenkin siellä on myös hyödyttömiä ajatuksia, mutta voit suodattaa ne, kun nouset unelmasi.

Sellaisen mielenterveyden muutosta päivittäiseksi rituaaliksi auttaa aivosi ohjelmoimaan keksintö ideoista. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on valehdella taaksepäin ja antaa alitajuisen mielen tehdä kaiken työn.

Yöarvio

Vietä jokaisen päivän lopussa viisi minuuttia kartoittamalla projektejasi. Sen sijaan, että astuisit siihen, mitä olet jättänyt keskeneräiseksi, keskity siihen, minkä olet omistaa valmista. Tällä tavalla menet sänkyyn tyytyväisenä stressin sijasta. Voit huolehtia puutteellisista tehtävistä kirjoittaessasi tehtäväluetteloa aamulla.

Kuuluisat ihmiset, päivittäiset rituaalit

Rituaalit, jotka toisinaan esiintyvät taikauskojen muodossa, toimivat seuraavan virtaustilan laukaisevina. Stephen King kuvaa kirjassaan rituaalin tarkoituksen Kirjoittamisesta: Muistelmä käsityöstä.

Aikataulusi - joka on suunnilleen samaan aikaan joka päivä, kun tuhat sanaasi on paperilla tai levyllä - on olemassa itsesi mukauttamiseksi, itse valmis unelmoimaan samalla kun teet itsesi valmis nukkumaan menemällä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja seuraamalla samaa rituaaalia kuin sinä mennä.

Verkko on täynnä kiehtovia tarinoita tunnetuista mainoksista, joiden omistautuminen (usein epäkeskeisiin) rutiineihin on antanut heille mahdollisuuden luoda kunnioitusta herättävä teos. Tässä on muutama esimerkki:

• Tanssijalle Twlya Tharpille hänen varhain aamulla käytetystä taksimatkastaan ​​kuntosalilla on tullut rituaali, jota hän pitää itseluottamisen rauhoittavana tekona.
• Joka aamu kello seitsemän runoilija ja kirjailija Maya Angelou suuntasivat harvaan kalustettuun hotellihuoneeseen saadakseen kirjoituksensa päätökseen.
• Tätä Steven Pressfield sanoo kirjassaan päivittäisestä rituaalistaan Taidesota:

Nousen ylös, käyn suihkussa, syödä aamiaista. Luin paperia, harjaan hampaani. Minulla on kahvi nyt. Laitoin onnekkaita työsaappaani ja ompelen ne onnitteliniput, jotka veljentytär antoi minulle. Suun takaisin toimistolleni, käynnistän tietokoneen. Onnekas hupparini on verhottu tuolin päälle, sillä onnekas viehätysvoima sain mustalta vain kahdeksan taalaa. Minulla on onnekas nimimerkkini, joka tuli unelma, joka minulla oli kerran, ja laitoin sen. Tesaurukseni päällä on onnekas tykki, jonka ystäväni antoi minulle. Osoitan sen tuolia kohti, jotta se voi ampua inspiraatiota minuun. Sanon rukoukseni, vetoan museoon, ja istun alas ja syöksyn.

Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää erilaisten taiteilijoiden päivittäisistä rituaaleista, menneistä ja nykyisistä, Mason Curreyn kirja Päivittäiset rituaalit: Kuinka taiteilijat toimivat on hyvä paikka aloittaa.

Paina oikeaa painiketta

Päivittäisillä rituaaleilla on rauhoittava vaikutus mieltäsi. Jatkuvasti muuttuvassa maailmassa ne antavat sinulle hallinnan ja mukavuuden tunteen, etenkin stressin aikana. Hyvinä ja huonoina päivinä ne auttavat sinua keskittymään tänne ja nyt ja antavat sinulle oikean mielentilan tehdä tarvittavat tehtävät. Kaikista näistä syistä ja muista syistä on elintärkeää, että työskentelet itse tekemällä rituaalia.

Mikä toiminta asettaa sinut vyöhykkeelle? Oletko muuttanut siitä jo päivittäisen rituaalin?

Kuvapisteet: Pari juoksee Kautta Shutterstock, johdannainen Celestine Chua kautta Compfightcc