Mainos
Oletko joku, joka vihaa ajatusta nähdä auringonnousua? Ehkä sinun on parempi lyödä kaksi tuntia opiskelua myös myöhään illalla järjestetyn juhlan jälkeen? Onko tämä vain kuka olet tai onko sinulla sananvaltaa asiaan?
Selviää siitä nukkumistapasi 7 salaisuutta nukkua rauhallisesti, tieteen mukaanTäydellinen yöunet ei ole niin vaikeaa kuin luuletkaan. Olemme koonneet tämän luettelon kymmenestä tieteellisestä vinkistä ja vinkistä nukahtamiseen. Lue lisää voi olla poissa hallinnastasi. Muutamat erityiset biologiset tekijät, mukaan lukien genetiikka, ovat vastuussa tarvitsemastasi unen määrästä ja vuorokaudenajoista, jolloin tunnet olosi kaikkein väsyneimmäksi tai valppaammaksi.
Tutkijat kutsuvat tätä sisäistä kelloa chronotype, ja tämä geneettinen biologinen kello on vastuussa paitsi herääessäsi tai nukkumassa, myös henkilökohtaisista piirteistä, kuten seurustelu ja fyysinen läheisyys.
Voit käyttää omaa kronotyyppiä mukauttaaksesi unen terveyden ja tuottavuuden, esimerkiksi käyttämällä sitä pysymään tuottavana ruuhka-aikaan. Tämän tieteellisesti tukeman testin avulla voit saada lisätietoja omasta vuorokausirytmistasi.
Ota Münchenin kronotyyppikysely
Internetistä löytyy monia nukkumiseen liittyviä tietokilpailuja, mutta Münchenin kronotyyppikyselyä [ei enää saatavilla] tukee tiukka tieteellinen tutkimus.
Kysely kysyy nukkumista ja käyttäytymistä herättäviä kysymyksiä. Vastaa rutiinisi mukaan tavallisella viikolla, koska kysymykset on suunniteltu niille, joilla on tavanomainen työaikataulu. Kyselylomakkeen pitäisi kestää vain muutama minuutti täyttääksesi.
Till Roenneberg ja Martha Merrow ovat kehittäneet Münchenin ChronoType-kyselylomakkeen (MCTQ), ja se on ollut käytössä vuodesta 2000. Viimeistele kysely ja saat analyysi omasta krotyypistään sähköpostitse. Sähköpostin avulla tutkijat voivat myös ottaa sinuun yhteyttä, jos sinulla on mielenkiintoinen kronotyyppi.
Työskentele vartalokellosi kanssa
Nukkumistavat ja niiden vaikutus elämäämme on selitetty kirjassa Sisäinen aika: kronotyypit, sosiaalinen jet lag ja miksi olet niin väsynyt. Kronobiologi ja kirjailija Till Roenneberg käyttää esimerkkejä arkielämästä kehokellon roolin osoittamiseksi. Esimerkiksi miksi aamukurssit ovat niin epäsuosittuja ja kuinka huonot työohjelmat sabotoivat päivittäistä toimintaamme.
Kun ymmärrät kuinka kehosi on ohjelmoitu toimimaan parhaiten tietyinä aikoina, voit ohjelmoida sen uudelleen uusilla tottumuksilla, jotka auttavat synkronoimaan kehosi kellon ympäristön kanssa tai saamaan vain parhaan mahdollisen unen voi. Mutta testi on varma ensimmäinen askel.
Oletko aamuainen tai yökyöpeli? Taisteletko luontasi tullaksesi varhaiseksi nousijaksi?
Kuvaluotto: Photographee.eu Shutterstockin kautta
Saikat Basu on Internetin, Windowsin ja Tuottavuuden varatoimittaja. Poistuttuaan MBA: n ja kymmenen vuotta kestäneen markkinointiuran lian, hän on nyt intohimoinen auttamaan muita parantamaan tarinankeräystaitojaan. Hän etsii kadonnyttä Oxford-pilkkua ja vihaa huonoja kuvakaappauksia. Mutta valokuvaus, Photoshop ja tuottavuusideat rauhoittavat hänen sielunsa.
