Mainos
Psykologinen tutkimus on alkanut valaista kuinka tehdä itsestäsi onnellisempi. Näitä löydöksiä hyödyntäviä uusia tuotteita ja sovelluksia tuodaan markkinoille. Yksi näistä lupauksista tekee sinut onnellisemmaksi vain viidessä minuutissa päivässä.
Viiden minuutin lehti on päiväkirja ihmisille, jotka eivät pidä lehtiä. Positiivisiin psykologiaperiaatteisiin perustuva se on rakennettu tekemään nopeasta ja helpoksesta saada kaikki lehden pitämisen edut.
Jos yksi muista lehtiartikkeleita Kuinka jatkaa päivälehtien tai päiväkirjamerkintöjen kirjoittamista vuodeksiUuden vuoden alku on hyvä aika aloittaa päiväkirjan tai päiväkirjan pitäminen, mutta haaste on uuden päivittäisen päiväkirjakirjoitustavan pitämisessä. Lue lisää ei ole vielä ottanut mielikuvitustasi toistaiseksi, ehkä tämä tulee Viiden minuutin lehdessä.
Lyhyt psykologian historia
Psykologia on varhaisista ajoistaan lähtien keskittynyt pääasiassa toimintahäiriöihin kuin toimintaan. Suuri osa siitä, mitä tiedämme aivojen toiminnasta, tulee tutkimalla ihmisiä, jotka ovat kärsineet traumaattisesta aivovauriosta tai psyykkisistä sairauksista. Monet varhaisista teorioista, jotka tukevat ymmärrystämme persoonallisuuden, kognition ja muistin toiminnasta, perustuvat yksittäistapaustutkimuksiin.
Yksi kuuluisimmista on Phinneas Gage. Gage oli rautateiden rakennusalan työntekijä. JCB: tä edeltäneellä aikakaudella räjähteitä käytettiin lohkareiden raivaamiseen. Hän asetti räjähdyslaskun, kun se meni aikaisin, ajaen raaputtavaa rautaa - pääasiassa varret - suoraan kallon läpi. Se löydettiin yli 20 metrin päässä. Suurin osa vaurioista aiheutui hänen etukuorelleen.
Hämmästyttävää, Gage näytti toipuneen huomattavasti hyvin. Tuolloin lääkäreiden mukaan hän piti "täysin hallussaan syynsä". Hänen ystävänsä ja perheensä kuitenkin huomasivat pian persoonallisuudessaan merkittävän muutoksen. Gage alkoi toimia sopimattomasti sosiaalisissa tilanteissa; hänestä tuli impulsiivinen ja vihainen. Hänen persoonallisuutensa muutokset johtivat työpaikan ja vaimon menettämiseen.
Gage-tapauksesta neurotieteilijät ja psykologit alkoivat ymmärtää, kuinka aivojen eri alueilla on erilaisia, riippumattomia toimintoja. Gage säilytti monet heistä siinä määrin, että ihmiset, jotka eivät tienneet häntä ennen hänen onnettomuuttaan, eivät alun perin epäillä minkään olevan virhe, samalla kun heidän persoonallisuutensa muuttuivat kokonaan.
Gage ei ole kaukana ainutlaatuisesta. On ollut monia tapaustutkimuksia potilailla, joilla on erilaisia toimintahäiriöitä, jotka kaikki ovat auttaneet ymmärtämään aivoja. Vaikka nämä tapaustutkimukset valaisevat, ne kertovat meille enemmän siitä, kuinka asiat epäonnistuvat kuin asioiden toimivuudesta.
Jotta voitaisiin tarkastella sitä, mikä tekee ihmisistä onnellisia ja tuottavia, tarvitaan erilainen lähestymistapa.
Esittelyssä positiivinen psykologia
Positiivinen psykologia on yksi psykologian uusimmista aloista. Se on keskittynyt käyttämään tieteellistä menetelmää ymmärtääksesi kuinka elää tyydyttävää elämää. Sen sijaan, että käsiteltäisiin kognition taustalla olevia juuria tai miten puuttua mielenterveysongelmiin, positiivinen psykologia tutkii kysymyksiä, kuten kuinka johtaa onnellista ja tyydyttävää elämää.
Positiivinen psykologia johtuu humanistisesta psykologiasta - ja aikaisemmista filosofisista ajattelijoista, kuten Sokrates -, mutta lisää empiirisen tutkimuksen kurinalaisuutta. Sen sijaan, että vain filosofisit siitä, mikä tekee ihmisestä onnelliseksi, viimeisen kymmenen vuoden tutkimus on tuottanut useita tekniikoita, jotka empiirisesti tekevät ihmisistä onnellisempia.
Lehti ihmisille, jotka eivät säilytä lehtiä
Täällä MakeUseOfissa ei ole tehty mitään salaisuutta rakkautemme päiväkirjallisuuteen 7 tapaa pitää henkilökohtainen päiväkirjaLehden julkaiseminen on mielen harjoittelua, ja sillä on useita todistettuja etuja, mutta se voi myös vaikuttaa vaikeaa tehdä. Tämä johtuu pääasiassa ylivoimaisesta tunteesta joutua päiväkirjaamaan - se ... Lue lisää . Olemme jopa haastaneet sinut viettää 30 päivää päiväkirjaa Aloita digitaalinen lehtitoiminta 30 päivän haasteellaYksi hyödyllinen polku henkilökohtaiseen itsensä parantamiseen on päiväkirjan pitäminen. Mutta tämä lähestymistapa vaatii lehden kirjoittamisesta tulla tapana. Kirjallisuushaaste voi olla työ, jonka tarvitset vasta aloittamiseen. Lue lisää .
Viiden minuutin lehti on kuitenkin erilainen kuin muut lehdet. Jos et halua käytä lehden verkkosivustoa 5 hyödyllistä sivustoa lehden kirjoittamisen ideoille ja tekniikoilleLehtikirjoittamisella on vahva perinne auttamatta kirjoittajia parantamaan kirjoitustaidojaan, mutta myös ajatusten, huolenaiheiden ja haasteiden kirjoittamisprosessi voi olla hyödyllinen. jos olet jumissa ideoista tai ... Lue lisää tai kirjoita päiväkirja Aloittelijan opas digitaaliseen päiväkirjaukseen Yksityisen lehden ylläpitäminen on loistava tapa rakentaa kirjoitustaidosi, levittää ajatuksia, toiveitasi, huolenaiheita ja pohdintaa paperille. Itse kirjoittaminen voi usein auttaa sinua ajattelemaan läpi ... Lue lisää miten päiväsi kulki, älä katso enää.
Voit saada Viiden minuutin lehden nimellä kaunis fyysinen päiväkirja (varten $22.95) tai iPhone-sovellus [ei enää saatavilla]. Se menee pidemmälle kuin vain päiväsi tietueesi tai kiitollisuuspäiväkirja 5 mahtavaa iOS-sovellusta kiitollisuuslehden perustamiseen ja pitämiseenKiitospäiväkirjan pitäminen voi johtaa korkeampaan valppauteen, innostumiseen, päättäväisyyteen, optimismiin ja energiaan - ja voimme kaikki olla kiitollisia siitä. Lue lisää , ja sen sijaan sisältää muita positiivisen psykologian periaatteita.
Voit myös ottaa vain joitain tekniikoita ja työskennellä niistä räätälöityyn päiväkirjajärjestelmään, joka on sinulle täydellinen. Jos esimerkiksi käytät Androidia, voit käytä Diaroa Pidä kaunis, asianmukainen ja yksityinen ajatuksesi ja päiväsi -lehti Diaron avulla AndroidilleHenkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen voi usein auttaa meitä ymmärtämään elämämme vaikeita aikoja tai muistamaan paremmin hyvät ajat. Jos kuljet älypuhelinta, sinulla on jo tehokas ja ... Lue lisää Five Minute Journal -menetelmällä.
Viisi minuuttia, joka vie päiväkirjauksen, jaetaan kahteen osaan: yksi heti heräämisen jälkeen ja toinen juuri ennen nukkumaanmenoa. Kummankaan istunnon ei pitäisi kestää kauempaa kuin muutama minuutti. Minusta otsikko liioittelee, kuinka paljon aikaa todella tarvitaan.
Aamuistunto
Aamuistunnossa on kolme osaa. Ensimmäinen on yksinkertainen kiitollisuuspäiväkirja.
Luet kolme asiaa, joista olet kiitollinen elämässäsi. Ne voivat olla yksinkertaisia asioita, kuten kumppanisi aamuhaukko tai jatkuva terveys. Muiden etujen lisäksi kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen on liitetty lisääntyneeseen hyvinvointitunteeseen ja parempaan uneen.
Seuraava on kohta, joka pyytää sinua luettele kolme asiaa, jotka tekisivät tänään hienoa.
Näiden kaikkien on oltava asioita, joista sinulla on suora määräysvalta. Kuten kiitollisuusosio, esineet voivat olla yksinkertaisia asioita, kuten muistaminen äidillesi tekstiviestiksi. Vaihtoehtoisesti haluan käyttää tilaa määritelläksesi, mitä tarvitaan pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi. Jos yrität laihtua esimerkiksi, mennä kävelylle ja syödä kolme terveellistä ateriaa asioiksi, jotka tekisivät päivästäsi mahtavaa, ja se on hieno idea; se upottaa ne mieleesi heti heräämisen jälkeen.
Viimeinen aamuosa on vakuutus, joka antaa sinulle pohjan seuraavalle päivälle.
Kyse on haluamasi ajattelutavan luomisesta. Mikä tahansa lause, joka alkaa kirjaimella ”olen”, tai vastaava, toimii. Esimerkiksi, jos haluat olla luottavainen mielentilassa myöhemmin tapahtuvaa esitystä varten, kirjoittamalla jotain, kuten "olen varma siitä, että puhun muiden edestä ja nautin siitä puhumisesta", primoi aivosi Tämä idea. Pohjauksella voi olla merkittävä vaikutus siihen, miten lähestyt tehtäviä.
Iltaistunto
Iltaistunto on lyhyempi kuin aamupäivä, vain kaksi osiota. Ensinnäkin, ajatellaan takaisin päiväsi ja muista kolme hämmästyttävää, mitä tapahtui.
Kuten kaikissa Viiden minuutin lehden osioissa, nämä voivat olla pienimpiä voittoja, kuten tarjoilija, joka kiittää sinua kärjestä, elämää muuttaviin tapahtumiin, kuten kumppanisi suostuvan naimisiin. Ihmisillä on taipumus olla pikemminkin negatiivisissa kuin positiivisissa. He ajattelevat, mikä meni pieleen, ei sitä, mikä meni pieleen. Pakottamalla itsesi pohtimaan parhaita asioita, jotka tapahtuivat päivän aikana, lopetat itsesi asuminen surkealla säällä, kaveri, joka katkaissi sinut, tai tunti, jonka vietit puhelimessa asiakkaalle palvelua. Se palvelee hyvin samanlaista tarkoitusta kuin kiitollisuusosasto, mutta on keskittynyt tiukemmin nyt.
Viimeinen osa on rehellinen pohdinta siitä, kuinka olisit voinut tehdä päiväsi paremmaksi.
On harvinaista, että sinulla on täydellinen päivä. Jopa parhaimpina päivinä tapahtuu jotain, joka muuttuisi, jos voisit palata aikakoneeseen. Jos epäonnistuin yhdessä päivätavoitteistani, kuvailen usein kuinka voisin muuttaa tämän täällä. Jos muuttuvissa asioissa on ajan myötä suuntaus, sinun kannattaa käsitellä sitä. Sen on tarkoitus olla viimeinen muistutus ennen nukkumista, että sinulla on voima muuttaa asioita elämässäsi.
Lehti kaikille
Yllä olevasta artikkelista voi käydä ilmeisenä, että olen viiden minuutin lehden fani. Se on päiväkirjajärjestelmä, jota olen käyttänyt viimeisen vuoden ajan. Olen erittäin positiivinen ihminen, mutta joskus minulla on joitain motivaatiokysymyksiä. Päivän ensimmäisen tavoitteen asettaminen aamulla auttaa minua saavuttamaan ne.
Ystäväni on kokenut kovia aikoja, joten sain hänelle fyysisen kopion. Hänelle vahvistuksia ja uskomattomia asioita koskevat kohdat auttoivat eniten. Pakottamalla itsensä ajattelemaan pienimpien voittojen kauhistuttavaa päivää - vaikka olisikin vain saada lämmin teekuppi teoksen jälkeen - hän huomasi olevansa hieman positiivisempi. Ei ole väliä missä elämävaiheessa olet, kuinka onnellinen olet tai mitä parhaillaan olet käymässä, olen varma, että hyödyt Viiden minuutin lehdessä.
Jos käytät sitä ja rakastat sitä, kerro siitä minulle alla olevissa kommenteissa. Vaihtoehtoisesti, jos vihaat sitä ja sinulla on paljon parempi järjestelmä, kerro minulle; Olen avoin kaikille mahtaville uusille ideoille.
Kuvapisteet: Jackin ja Beverly Wilgusin kokoelma. Viiden minuutin lehti.
