Mainos
Jos minun piti arvata, sanoisin, että monet teistä ovat kuin minä. Vietät suurimman osan päivästä tietokoneen näytön edessä, töissä ja kotona. Se saattaa häiritä terveyttäsi. Jokin aika sitten minulle kerrottiin tempusta ihmisille, jotka työskentelevät toimistossa tai käyttävät tietokonetta päivittäin: siirtää tulostimesi pois työpaikasta. Mutta voidaksesi todella huolehtia terveydestäsi ja nostaaksesi energiatasoasi, sinun on tehtävä enemmän kuin vain otettava portaita tai kävellä tulostimellesi.
Mutta ennen kuin tilaat proteiinilisät ja maksat etukäteen kolmen vuoden jäsenyyden paikalliselle kuntosalillesi, voit yrittää aloittaa kunnon saaminen käyttämällä OneHundredPushups menetelmä. Punnerharjoitteluohjelma perustuu tavalliseen vanhaan tavalliseen push-upiin, mutta kuten käy ilmi, se on aika hyvä harjoitus.
Joten mikä on OneHundredPushups? Oikeastaan se on hyvin perustiedot pushup-harjoitusohjelmasta, jossa teet kiinteän määrän lisäosia joka toinen päivä 6 viikon ajan. Loppujen lopuksi sinun pitäisi pystyä suorittamaan 100 lisäosaa peräkkäin. Sillä ei ole väliä kuinka sopiva olet etukäteen, koska voit seurata tiettyjä kappaleita enemmän tai vähemmän toistoilla. Jos pystyt tekemään yli 20 lisäosaa alkuperäisen testin aikana, saatat jopa siirtyä viikkoon 3 (joku? Aloita kerskaaminen kommenteissa).
Geeky osa on se, että heillä on todella kunnollinen verkkosivusto, jossa on selitys pushup-harjoitusohjelmasta, jossa voit seurata edistymistäsi Pushup Logger ja siellä on jopa iPhone-sovellus (se ei ole ilmainen, linkki iTunes Storeen) tässä), joka auttaa saavuttamaan tavoitteesi. Toinen hieno asia on tulostettava aikataulu, jonka voit taittaa mini kirjaseksi. He kutsuvat tätä kirjasta taskuiksi ja löytyvät täältä.
Joten olet tulostanut kirjasen, kirjautunut pikakopiointilokeroon ja ehkä jopa asentanut iPhone-sovelluksen. Nyt on aika tosiasiallisesti tehdä jotain. Aloitat alustavalla testillä, joka määrittelee kuinka nopeasti sinun pitäisi aloittaa ohjelmassa. Jos et hallitse yli 20 jatkuvaa lisäosaa, aloitat viikolla 1. Teet kolme push-up-istuntoa viikossa. Sinun on tarkoitus saavuttaa viimeinen viikko ja tehdä sata lisäystä kuuden viikon jälkeen, mutta todellisuudessa teet jatkuvasti uupumustestejä, jotka kertovat, pitäisikö sinun tehdä uusi viikko.
Kokemukseni mukaan se on yksinkertainen ja helppo seurata ohjelmaa. Tietysti teet vain yhden harjoituksen, mutta olen huomannut, että se todella kouluttaa monia lihasryhmiä. Hyvämuotoisen pushupin tiedetään treenaavan lähes kaikki ylävartalon lihakset. Huomasin etenemistäni melko nopeasti, vaikka treenin jo (jonkin verran) kuntosalilla. Varsinkin kun noudatat sääntöjä ja jatkat lisäosia kolme kertaa viikossa, näet edistyksen. En ole varma, että kaikki saavuttavat sadan jatkuvan lisäosion, mutta näet edistystä. Luulen, että kun haluat todella pyrkiä vilpittömästi työskentelemään terveytesi suhteen, sinun tulisi myös aloittaa sydänharjoittelu ja kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt. Tämä ohjelma on erittäin hyvä aloittelijoille ja muille, joilla on rajallinen vapaa-aika, koska se vie vain 30 minuutista tuntiin viikossa.
Kerro meille kommenteissa, jos olet aloittanut OneHundredPushups pushup-harjoitusohjelma. Se auttoi jakamaan tuloksesi ja tavoitteesi muiden ihmisten kanssa. Voit myös katsoa tämä ystäväsyöte ryhmä esimerkiksi. Jos menee hyvin, voit myös kokeilla Kaksisataa situpua ohjelma tai Kaksi sataa kyykkyä ohjelmoida. Onnea!
Olen hollantilainen liiketalouden opiskelija, joka kiinnostaa innolla kaikkea uutta verkossa. Rakastan kokeilla minua ja välittää niitä sinulle. MakeUseOf on henkilökohtaisen blogini jälkeen ensimmäinen yritys ammattimaiselle kirjoittamiselle. Ota rohkeasti yhteyttä minuun sosiaalisissa verkostoissa!