3 yksinkertaista tapaa Tech voi auttaa rakentamaan aamu-rutiinisi

Mainos

Jos torkut, häviät. Se on enemmän kuin pelkkä käännös lauseesta. Lyömällä torkkua herätyskellon painikkeella on negatiivinen vaikutus terveyteesi. Se katkaisee unisyklisi lyhyen, useita kertoja ja pitää sinut grogisena jo jonkin aikaa, kun olet poissa sängystä.

On olemassa tapa torjua tätä vaikutusta, jota tutkijat kutsuvat nukkua inertia. Aseta herätyskello myöhempää aikaa varten - antaa kehollesi loput, jota se selvästi tarvitsee - ja nouse ylös kun se soi ensimmäistä kertaa. Nyt vastustetaan houkutusta osua torkkua on vaikea osa. Siellä voi auttaa hyvin suunniteltu aamu-rutiini. Se herättää sinut, kiinnittää huomion muualle ja estää sinua palaamasta nukkumaan. Lisää tekniikka kuvaan ja voit todella kääntää aamusi ympäri, siirtymällä surkeasta onnelliseksi muutaman päivän kuluttua.

Waaaaaake ylös!

Upeasti sängystä haluaa aloittaa päivä ei ole se, kuinka moni meistä on joka aamu. Hämmennys herätyskellon ympärille ja urien syvemmälle peitteiden alle on enemmän kuin se. Jos haluat, että voisit aloittaa päiväsi energisesti, sinun on järjestettävä

tehokas herätyssoitto. Tavallinen herätyskello ei kuulu tähän luokkaan. Mutta sinulla on melko monia muita vaihtoehtoja, joista valita.

Närkeät herätyskellot

Jos olet hyvin levännyt, herää todennäköisesti ilman herätyskelloa opastamaan sinua. Jos tarvitset vähän apua heräämisessä kunnolla, osta epätavallinen herätyskello, joka ei näytä ystävällisesti torkutustavoiltasi. On esimerkiksi yksi, joka syö rahasi, jos et herää ja sammuta sitä, ja toinen, joka karkaa ja piiloutuu sinulta. Yksinkertaisuuden vuoksi voit aina yrittää sijoittaa hälytyksen pois päältä.

musiikki

Ei ole mitään muuta kuin suosikkien suosikkikappaleidesi soittolista, joka saa kehon liikkeelle. Käytä sitä osana aamurutiiniasi. Luo "aamu" -soittolista Spotify tai SoundCloud, tai viritä suosikkiradioasema heti heräämisen jälkeen. Parempaa vielä, aseta älypuhelimesi toistamaan millaista musiikkiasi automaattisesti kiinteään aikaan joka aamu. Luo tunnelmapohjaisia ​​soittolistoja valitsemalla tyylikkäitä ja energisiä kappaleita arkisin ja jotain hienoa ja unenomaista viikonloppuna. Selaa MakeUseOfin Sound Sunday -arkistot löytää ilmaista musiikkia jokaiseen mielialaan.

Uutiset

Kuunteleminen, mitä tapahtuu eri puolilla maailmaa, pakottaa sinut katsomaan ulospäin ja tunnistamaan todellisuuden. Jotkut uutiset voivat olla masentavia, mutta voit aina suodattaa uutislähteesi etukäteen varmistaaksesi, että saat henkilökohtaisen uutissyötteen. Tällainen mukauttaminen on nyt melko helppoa audio streaming -sovellusten, kuten Umano ja Newsbeat, ansiosta, jotka oppivat uutisasetuksesi ajan myötä ja toimita asiaankuuluvat tarinat vastaavasti 5 parasta uutisten kuraation sovellusta tietojen ylikuormituksen torjumiseksiSinulla on niin paljon kilpailevia huomiosi suhteen - uutisartikkelit, Reddit-viestit, tweetit, Facebook-viestit - mutta entä jos saisit kaiken kuratoida yhteen paikkaan? Lue lisää .

Harjoittele

”Minulla ei ole aikaa” ei ole enää pätevä syy olla käyttämättä, kun saat sydämesi pumppaamaan jopa seitsemässä minuutissa. Aloita päiväsi yhdellä näistä 7 minuutin harjoittelu Käytä ilmaisia ​​7 minuutin harjoitusvideoita muodon saamiseksi [katsottavat esineet]On paljon YouTube-videoita, jotka voivat näyttää sinulle tarkalleen kuinka harjoituksesi pitäisi mennä, ja ne eivät maksa sinulle penniäkään. Lue lisää tai reipas 20 minuutin kävelymatka. Valita kuratoidut soittolistat korottavilla kappaleilla Todella miellyttävää musiikin kuuntelua mielialan parantamiseksi onnellisena päivänä [ääni sunnuntai]Musiikki voi viedä sinut läpi joka päivä. Ja Sound Sunday -sovelluksen avulla kaikki musiikkisi lataukset ovat ilmaisia! Tästä painosta löydät albumit, jotka sopivat täydellisesti jalkojen animointiin ja iloisen tunnelman herättämiseen. Lue lisää seurata harjoitteluohjelmaa ja tehdä kunto-ohjelmastasi hauskaa.

Kun sinulla on tapana käyttää jatkuvasti liikuntaa, voit kokeilla muita liikunnan muotoja, kuten aerobic, jooga, juoksu, uinti, pyöräily, vaellus jne. Katso näitä kuntobloggaajat Paranna terveyttäsi, paranna itseäsi: 3 kuntobloggaajaa näyttää sinulle kuinkaHyvä terveys ja tottumukset ovat elintärkeitä paremman elämän kannalta. Mutta ehkä olet juuttunut uraan. Hyvä uutinen on, että voit vapauttaa itsesi siitä terveellä annoksella inspiraatiota. Lue lisää inspiraatiota ja neuvoja.

Jos kaikki nämä harjoitusvaihtoehdot kuulostavat liian paljon työtä sinulle, älä vain hikoile, soita hyvää musiikkia ja tanssi sydämesi. Tärkeintä on lisätä hikeä ja lisätä aineenvaihduntaa.

Jopa jotkut mielenterveyden harjoituksen muoto 5 asiaa, jotka voit tehdä 5 minuutissa, käyttää aivoasiAivojen ylläpitäminen kunnossa edellyttää, että haastat sen säännöllisesti. Yllättäen voit tehdä paljon viidessä minuutissa. Tässä on viisi asiaa, joita voit tehdä henkiseen kuntosi. Lue lisää voi olla hyvä lisä aamu-rutiiniisi. Täytä ristisana. Ratkaise Sudoku-palapeli. Pidä se aivojen pyörtyminen.

Löydä mielenterveys

Hyvien tapojen luomisessa se on varmasti kaikki mielessä. Hanki mielesi vaihdelle ja kehosi seuraa esimerkkiä. Mutta miten saada ensimmäinen osa tapahtumaan? Hankkimalla tietysti terveellinen annos inspiraatiota ensin aamulla.

Etkö näe kasveja, lintuja, muurahaisia ​​ja hämähäkkejä ja mehiläisiä menevän yksilöllisiin tehtäviinsä, asettaakseen maailman järjestykseen parhaan mahdollisen? Ja et ole valmis tekemään työtäsi ihmisenä? Miksi et juoksu tekemään sitä, mitä luonto vaatii?

~ Gregory Haysin käännöksestä Marcus Aurelius Meditations

Rivitä jotain, jonka tiedät, että sinut eteenpäin innostuneena. Hiero Internetissä tosielämän tarinoita ihmisistä, jotka ylittävät kaikki kertoimet saavuttaaksesi jotain arvokasta. Etsi muutama blogi, jossa on ahkerasti puhuvia ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua saamaan etsimäsi motivaation ja kurin. Jopa yksi henkilö tekee. Ota heidän neuvoja sydämeen ja seuraa niitä. Varmista, että olet alttiina heidän sanoille ja ajatuksille joka aamu. Tässä on muutama tapa, jolla voit tehdä sen.

• Asenna IFTTT-resepti antaa inspiraatiota postilaatikkoosi tiettyjen avainsanojen tai tiettyjen lähteiden perusteella.
• Jos sinä löytää kappale tai tarjous, jonka tiedät, että sinut poistetaan sohvalta ja raring mennä, käytä sitä laukaiseena aloittaaksesi aamusi positiivisella noodilla. Muuta kyseinen tarjous puhelimesi taustakuvaksi tai kappale kappaleeksi soittoääneksi.
• Valitse kourallinen podcastit, jotka jakavat tarinoita ihmisistä, jotka ovat tehneet it, ja kuuntele jaksoa tai kahta. Laittaa Hyvän elämän projekti luettelon yläosassa.
• Käy blogissa, jolla on informatiivisia artikkeleita itsensä kehittämisestä ja lue artikkeli sattumanvaraisesti. Saatat löytää yllättäviä oivalluksia tällä tavalla. Aloita haku jamesclear.com ja puskuriblogi.
• Jos sinulla on Twitter-tili, laadi luettelo ihmisistä, jotka twiittivät älykkäitä juttuja että voit ryhtyä toimiin ja lukea heidän twiittejaan osana aamurutiiniasi. Aloita Garrick van Buren.

Partner ylös

Jos pidät mielenkiinnosta työskennellä itse aamurutiinissasi, tee pari vastuullisuuskumppanin tai ”vastuuvelvollisuuden” kanssa (kiitos, Eteläpuisto). Vaihda tehtävälistoja Pysäytä, tee yhteistyötä ja luettelo: 5 iPhone-sovellusta jaetun luettelon pitämiseenApp Store on täynnä sovelluksia, joiden avulla voit muodostaa luetteloita ja tehdä yhteistyötä muiden kanssa. Etsitkö luetteloita talon ympärillä olevien asioiden seuraamiseksi vai töihin liittyviä ... Lue lisää ja haastakaa toisianne saada asiat saatu aikaan. Työnnä toisiaan liikkumaan joka päivä ja katso, kuka ylläpitää pisin putki 4 yksinkertaista motivoivaa Web-sovellusta, joka voi kannustaa sinua toimimaan sekunnissaKouluissa ei opeteta sitä, kuinka motivoida itseäsi. Se on jotain, joka jokaisen meistä on opittava tekemään omasta itsestään... tai käyttämään verkon apua joillekin osoittimille. Yksi osoittimista, jotka ... Lue lisää harjoituksiin. Pomppu ideoita toisistaan. Vaihda mielenkiintoisia trivia. Tiesitkö, että pikku doohickey kenkänauhasi päässä on nimeltään aglet?

Ota tämä ensimmäinen askel

Jos et ole hyväksyi aamu-rituaalin 8 päivittäistä rituaalia, jotka voit luoda parantaaksesi geekistä tuottavuuttasiTottumuksia on vaikea hakkeroida. Päivittäiset rituaalit ovat paljon helpompia. Pidät jotain (hyvää tai huonoa) useita päiviä peräkkäin ja siitä tulee tapana. Lue lisää silti suosittelen, että otat sen. Kun olen kokeillut useita muunnelmia ja asettunut tyydyttävään varianttiin, voin vakuuttaa, että se rakentaa päiväsi automaattisesti parempaan suuntaan. Edellä luetellut vinkit ovat hyvä paikka aloittaa.

Jos työskentelet edelleen aamu-rutiinissasi, tässä on vähän inspiraatiota. Ota lyönti kuinka erilaiset kuuluisat ihmiset alkavat päivänsä. Pienellä ajatuksella ja luovuudella voit luoda täydellisen aloituksen teidän päivä, teidän tapa.

Kuinka tech pelaa roolissa aamurutiinissasi? Jaa salaisuutesi kommenteissa.

Kuvapisteet: rikkoa herätyskello Shutterstockin kautta