10 elämää muuttavaa minitottumusta palata takaisin raiteilleen tänä vuonna

Mainos

Kun saavutamme vuoden puolivälissä, miten suhtaudut uuden vuoden päätöslauselmiin? Vain 8% ihmisistä saavuttaakseen päätöslauselmansa, on turvallista sanoa, että monet meistä ovat luopuneet tavoitteistamme.

Tässä on hyviä uutisia: Voit palata takaisin raiteilleen ja se on erittäin helppoa.

Päätöslauselmat epäonnistuvat monista syistä 5 virhettä, jotka saavat sinut lopettamaan uudenvuoden päätöslauselmasiKuinka kova on taistelusi uudenvuoden päätöslauselmien kanssa? Jos olet loputtomassa vaiheessa, jossa luulet tavoitteidesi joka kerta, näiden vinkkien tulisi olla motivoivia seuraavalle vuodelle. Lue lisää , mutta oletamme yleensä, että epäonnistuminen tarkoittaa sen ohi. Sen sijaan terveellisempi lähestymistapa on omaksua Stephen Guisen filosofia Mini-tottumukset. Se on yksinkertainen tapa parantaa itseäsi ilman päätöslauselmien painostusta, joka painaa sinua tai saa sinut tuntemaan itsesi huonoksi.

Miksi minitottumukset ovat parempia

Uuden vuoden päätöslauselma on ylivoimainen. Mielesi piirtää valtavan tavoitteen, joka ulottuu koko vuoden ajan, ja kaikki ne monenlaiset virstanpylväät, jotka sinun on saavutettava. Kun alkuperäinen jännitys on kadonnut, se on pelottavaa.

Mini-tottumukset puolestaan ​​sopivat elämääsi sellaisena kuin se on nyt. Kuten näet BJ Foggin yllä olevasta keskustelusta Vakuuttava Tech Lab Stanfordin yliopistossa tutkijat ovat havainneet, että yksi tehokkaimmista tavoista rakentaa uusi tapa on pinota se olemassa olevan päälle.

Suosittu esimerkki tästä on, että jos haluat tehdä hampaan hammastuksesta tavan, tee se joka kerta, kun vastaat luonnon kutsuun. Hei, olet kylpyhuoneessa, etkä käytä käsiäsi, saattaisi myös saada tämän pienen tehtävän päätökseen!

Tehty johdonmukaisesti pitkän ajan kuluessa, nämä minitavat voivat herättää massiivisen henkilökohtaisen muutoksen Kuinka käyttää mikrotottumuksia ja kipinöivää massiivista henkilökohtaista muutostaUusien tapojen luominen on vaikeaa. Tottumukset rakentuvat yleensä viikkojen tai kuukausien aikana toistuvasti, ja motivaatio on haaste. Kun meneminen tulee kovaa, mikrotottumukset voivat olla valtava apu. Lue lisää . Mutta ennen aloittamista on hyödyllistä tietää muutama yksinkertainen vaatimus sille, mikä muodostaa pienen tavan:

1. Vähennä vastus minimiin. Jos minitottumus vaatii sinua suorittamaan useita vaiheita, se ei ehkä ole oikea. Toiminnan pitäisi olla helppoa. Sen käytöksen kärkipiste muuttuu.
2. Sen ei pitäisi vaatia sinua käyttämään tahdonvoimaa. tahdonvoiman lihaksen rakentaminen vie aikaa Kuinka työskennellä tahdonvoiman lihaksellaJoillakin ihmisillä ei ole tahdonvoima-ongelmaa. Mikä tekee niistä tuottavista ihmisistä erilaisia? Kuten osoittautuu, aiheesta on paljon tutkimusta, ja vastaus osoittautuu melko yksinkertaiseksi Lue lisää , joten älä yritä tehdä niin syyttäessään uutta tapaa. Varmista vain, että uusi säännöllinen tehtävä on jotain, jonka teet onnellisesti ja luonnollisesti, valittamatta.
3. Aloita niin pienestä kuin mahdollista. Haluatko tulla tapana treenata joka päivä? Tee vain yksi lisäys päivittäin. Vain yksi. Ei mitään muuta. Ja rakenna sitten siihen. yhden painikkeen haaste on osoittanut, kuinka pienet tottumukset voivat johtaa suuriin muutoksiin.

Kuten kaikki tavat, joita yrität haastaa, tekniikka voi lainata kättä ja tehdä asioista helpompaa. Katsotaanpa joitain seuraavista suosituimmat uuden vuoden päätöslauselmat Saa uuden vuoden päätöslauselmasi toimimaan 9+ Super -työkalun avullaTarvitsemme joka vuosi muutamia fantastisia verkkosivustoja ja resursseja pyrkimyksissämme paremman itsemme luomiseksi. Jokaista uutta vuoden päätöslauselmaa varten löydät online-työkalun, joka opastaa sinua. Suosittelemme. Lue lisää ja kuinka voit saavuttaa ne minitottumuksilla.

Harjoittele säännöllisesti

7 minuutin harjoittelu on suosituimpia Internet-harjoitteluohjelmia, joissa on kokonaisuus joukko YouTube-videoita siitä Käytä ilmaisia ​​7 minuutin harjoitusvideoita muodon saamiseksi [katsottavat esineet]On paljon YouTube-videoita, jotka voivat näyttää sinulle tarkalleen kuinka harjoituksesi pitäisi mennä, ja ne eivät maksa sinulle penniäkään. Lue lisää . Minitapana on hyvä paikka aloittaa liikunta säännöllisesti. Siinä on kaksi ainutlaatuista ominaisuutta, jotka tekevät siitä helpon:

1. Et tarvitse mitään varusteita ja…
2. Olet valmis vain seitsemässä minuutissa.

New York Timesin 7 minuutin harjoitteluohjelma on paras sovellus tähän. Se on verkkopohjainen sovellus, joka toimii täydellisesti tietokoneella tai mobiililaitteella. Se on hyvin suunniteltu ja osoittaa jokaisen harjoituksen, värikkään lähtölaskurin ja ohjaimen, joka kertoo mitä tehdä.

Jos seitsemän minuutin harjoitus ei ole sinulle, sinun kannattaa ehkä ottaa se Sata Push-upia haaste, joka aloittaa sinut hitaasti ja kahden kuukauden sisällä, vie sinut pisteeseen, jossa voit tehdä 100 push-upia pysähtymättä. Varmista ennen aloittamista kuitenkin tee testi ja noudata ohjeita.

Aseta positiivinen salasana

Se voi kuulostaa typerältä, mutta päivittäin syöttämäsi salasana voi muuttaa elämääsi. Mauricio Estrella löysi tämän yksinkertaisella kokeilulla, kun hän oli kovassa avioerossa. Hän kirjoitti hänen kokemuksensa keskipitkällä, panemalla merkille, kuinka positiiviset salasanat, kuten "Anteeksi hänelle" ja "Lopeta tupakointi", johtivat dramaattisiin positiivisiin elämäntapojen muutoksiin.

Sinun pitäisi silti tee turvallinen, rikkomaton salasana 6 vinkkiä murtumattoman salasanan luomiseenJos salasanasi eivät ole ainutlaatuisia ja murtumattomia, saatat yhtä hyvin avata oven ja kutsua ryöstäjät lounaalle. Lue lisää , mutta tee se tavalla, jossa sen viesti on positiivinen muutos, jonka haluat saada aikaan. Ihannetapauksessa käytä tätä salasanana jotain, jota käytät joka päivä, kuten sähköpostiisi tai Facebook-tiliisi.

Ditch Facebook ja ole positiivinen

Facebookista puhutaan, että se on tässä vaiheessa hyvin dokumentoitu Facebook voi tehdä sinusta surullisen Facebook tekee sinusta surullisen, ja "Se ei tapahdu minulle" on valheFacebookin mahdollisuuksista masennusoireiden laukaisejana on puhuttu myös aiemmin, mutta tänä vuonna on tehty enemmän sellaisia ​​tutkimuksia kuin ennen. Tässä he sanovat. Lue lisää . Sosiaalinen verkosto on kohokohta kela kaikkien parhaimmista hetkistä, ja kun vertaa tätä suurempiin elämiin, epäreilu vertailu voi tehdä sinusta tunteen alhaiselta. Voi olla viisasta ohittaa Facebook positiivisempaan vaikutukseen ainakin tietokoneellesi.

Yksinkertaiset laajennukset kuten Kytkentätekniikan ohjaaja Chromelle tai Uudelleenohjain Firefoxille voidaan asettaa menemään automaattisesti johonkin ystävällisimmät yhteisöt Redditissä Redditin lapsellisimmat yhteisötRedditillä on paljon todella hienoja ihmisiä - täältä löydät heidät. Lue lisää Kuten r / UpliftingNews tai r / RandomKindness. Asia on välttää sosiaalisen verkoston kielteisiä vaikutuksia ja muuttaa nykyisestä huonosta tapaasi positiiviseksi minitapana. Ajan myötä löydät itsesi haluavan tutustua näihin kohottaviin foorumeihin tyhjän Facebook-aikajanan sijaan.

Juo enemmän vettä

Kun MakeUseOf n oma Matthew Hughes lopettaa kofeiinin ja kasvatti hänen tuottavuuttaan Kuinka kofeiinin lopettaminen teki minut tuottavammaksiKahvin luopuminen on jotain, mitä monille ihmisille ei yksinkertaisesti tehdä. Jos yliarvostat, se voi olla paras koskaan tehty terveyspäätös. Lue lisää , hän teki älykkään liikkeen korvaamalla addiktiivista kahvia tuopilla vettä - ei enemmän, ei vähemmän, joka tunti pisteessä. Jos et saa päivittäistä vedenkulutusta, sinun on aika tehdä se muutos.

Matteuksen tavoin on suositeltavaa hankkia muutama yhden pintin pullo ja täyttää ne ennen työn aloittamista. Aseta hälytys joka tunti tai perustaa Pomodoro-ajastin Kuinka yksinkertainen Pomodoro-ajastin teki elämästäni paremmanPomodoro-tekniikka on yksi yksinkertaisimmista ajanhallinnan elämän hakkereista. Mene häiriötekijöiden läpi 25 minuutin palojen ja ajastimen avulla. Se voi olla elämää muuttava rutiinimuutos, jos se sopii sinulle. Lue lisää ja juo vettä jokaisen tauon aikana. Voit myös seurata kuinka paljon vettä juot Android-älypuhelimellasi Varmista, että juot tarpeeksi vettä näillä ilmaisilla sovelluksilla [Android]On helppo unohtaa juoda tarpeeksi, etenkin talvella ja etenkin jos et ole fyysisesti aktiivinen. Mutta on tärkeää ottaa riittävästi vettä, niin laihtuminen ja vain ... Lue lisää .

Herää varhain vähitellen

Tiedätkö mitä? Jokaisen geekin tulisi olla aamuhenki Miksi jokaisen geekin tulisi olla aamuhenkilöVoit olla yökyöpeli, joka haluaa herätä aikaisin. Jokainen nörtti voi olla aamuhenkilö, jolla on vähän muutoksia tietyllä tavalla ja asetettu aamu-rutiini. Lue lisää . Mutta herätä aikaisin ei ole helppoa kaikille. Joten meillä on erilaisia haukottelevat hälytykset nousta sängystä 4 Yawn-Stifling-hälytyssovellusta varmistaaksesi, että nouset aamullaOletko kyllästynyt herätä myöhään, vaivaa vetäytyä sängystä joka aamu? Et ole yksin. Lue lisää , mutta dramaattinen muutos aikataulussa voi olla vaikeaa. Sen sijaan tee siitä mini-tapa ja rentoudu.

Kokeile jotain niin yksinkertaista kuin herätyksen asettaminen minuutti aikaisemmin viikossa. Joten jos olet nouseva klo 8.00 ja haluat päästä klo 7.00, aloita ensimmäisen viikon kello 7.59. Palaa sitten vielä minuutti 7:58 am toiselle viikolle. Tee itsestäsi helppoa, nukku viikonloppuisin. Vuoden loppuun mennessä olet kello 7.00. Ja vielä kahden kuukauden ajan heräät kello 7 aamulla tuntematta kuin se olisi raju muutos.

Lue lisää “7-sivuviikolla”

Jokainen haluaa tehdä lukemisesta tapana, mutta emme näytä löytävän aikaa tehdä se. No, tässä on helppo minitottumus auttaa sinua lukemaan enemmän. Kutsun sitä “7-sivuisena viikkona”.

Lue joka maanantai yksi sivu kirjasta. Jatka tiistaina ja lukekaa kirjan kaksi sivua. Kolme keskiviikkona, neljä torstaina, viisi perjantaina, kuusi lauantaina ja seitsemän sunnuntaina. Palaa sitten vain yhdelle sivulle samaa kirjaa maanantaina. Jatka tätä jaksoa, kunnes olet valmis.

Tämän avulla olet helppo lukea työpäivinä ja rakentaa vauhtia kohti viikonloppua, jolloin voit rentoutua ja lukea lisää sivuja omassa tahdissasi. Aivan kuten kaikki nuo yllättävän yksinkertaisia ​​aikahakkeja lukea lisää kirjoja 10 yllättävän yksinkertaista aikaa hakkeroidaan lukemaan enemmän joka päiväLukemista on vain liian paljon ja niin vähän aikaa. He ovat vain yksi ilmeinen vastalääke kaikkia tekosyitä vastaan ​​- lukemiseen täytyy varata aikaa. Kullattu kysymys on kuinka. Lue lisää , tämä toimii parhaiten, jos sinulla on syttyä tai käytä Kindle-sovellus, koska se tallentaa viimeisimmän sijaintisi automaattisesti ja voit lukea sen millä tahansa laitteella, missä tahansa, milloin tahansa. Muista, että mini-tapa on tehokkain, kun vähennät vastustusta!

Aloita kirjoittaminen säännöllisesti

Jokaisen mielestä heillä on romaani. Ja he alkavat vahvoina, paukuttelevat näppäimistöllä suurella innostuksella. Hitaasti, mutta varmasti, inspiroiva liekki alkaa vilkkua ja vauhti sammuu. Älä anna sen tapahtua sinulle ja vie kirjasi ideasta lopulliseen luonnokseen Ideasta lopulliseen luonnokseen: Kuinka lisätä kirjoittamisen tuottavuuttaSinun ei tarvitse olla Stephen King ollaksesi tuottava kirjoittaja. Oikeita sovelluksia ja kirjoitusvinkkejä käyttämällä voit tehdä enemmän kirjoittamalla vähemmän turhautumista ja lopettaa aloittamasi. Lue lisää .

Paras sovellus tähän on 750 sanaa. Tilaa ilmainen palvelu ja sinä olet osa yhteisöä, joka munaa toisiaan kirjoittaaksesi 750 sanaa päivässä, ja joka antaa sinulle myös suuren tietokannan omista tilastoistasi ja tunneistasi kirjoitettaessa säännöllisesti. Olemme arvosteltu 750 sanaa yksityiskohtaisesti Kuinka inspiroida itseäsi kirjoittamaan vähintään 750 sanaa päivässä Lue lisää ennen, jos sinun on tiedettävä enemmän siitä. Muista vain, että 750 sanaa on suunnilleen kolme sivua teoksesta, joten tämä yksinkertainen minitapa saa sinut lopulta julkaisemaan kyseisen romaanin!

Opi nauttimaan elämästä ja ole kiitollinen

Valitukset tulevat helposti, mutta kiitollisuus on vaikeaa. Kiitollisuus ei ole luontainen monille meistä. Sitä on pohdittava ja arvostettava käytännön kautta. Harkittu meditaatio voi auttaa tämän oppimisessa.

Olemme yrittäneet useita tietoisia meditaatiosovelluksia 6 tietoista meditaatiosovellusta, joka parantaa elämääsiMiellyttävämmällä elämisellä meditaation kautta voi olla uskomattomia positiivisia vaikutuksia. Kokeile näitä sovelluksia. Lue lisää toistaiseksi, mutta Pysäytä, hengitä ja ajattele on silti ehdottoman paras. Se on täysin ilmainen, sen avulla voit asettaa aikarajan ja haluamasi meditaation tyypin, opastaa sinua koko harjoituksen läpi ja on käytettävissä kaikilla alustoilla. Sen kaikkialla oleva luonne todella tekee siitä helpon mietiskellä missä tahansa, milloin tahansa kuluttamatta senttiäkään Opi meditaatiota millä tahansa laitteella ja älä kuluta senttiäkäänVastoin yleistä mielipidettä, voit meditoida ilman joogamattoa, uskonnollista ohjausta, rauhallista henkilökohtaista tilaa, suitsukynttilöitä ja muita laitteita. Tässä on yksinkertainen työkalu, jonka avulla voit aloittaa. Lue lisää .

Visioi velka ennen ostamista

Rahan säästäminen on yksi suosituimmista ratkaisuista joka vuosi, mutta myös yksi, josta useimmat ihmiset epäonnistuvat. Syyllinen on yleensä mieletön kulutus. Yksinkertaisin temppu tämän lopettamiseksi, jota useimmat henkilökohtaisen rahoituksen asiantuntijat suosittelevat, on katsoa velkasi ennen kuin ostat mitään. Kuulostaa yksinkertaiselta, eikö niin? No niin on, mutta sinun on tehtävä se uskonnollisesti.

Minitottumusten tarkoituksena on tehdä tapan tekemisestä vastustuskykyinen, joten saat sovellus visualisoimaan velan kaavioissa tai kaavioissa Kuinka visualisoida velkaasi ja pysyä motivoituneena maksamalla se poisOn vaikeata pysyä motivoituneena pitämään velat maksamalla, mutta sen visualisointi voi helpottaa prosessia. Lue lisää , ja varmista, että se toimii hyvin älypuhelimellasi. Sieltä on kyse yksinkertaisesta kurinalaisuudesta. Ennen kuin napautat "Osta" Amazonissa tai saavutat kassamyymälän supermarketissa, käynnistä sovellus ja katso velkasaneeraus. Todennäköisesti, että jatkuva muistutus saa sinut harkitsemaan uudelleen ostamasi arvoa.

Järjestä yksi asia joka viikko

Yli 18% ihmisistä ilmoittaa järjestäytymisensä uuden vuoden päätöslauselmana. Se voi olla tekninen, se voi olla ei-tech, mutta ota vain pieni tapa puhdistaa ja virtaviivaistaa yksi asia viikossa. Pian sinulla on vähemmän häiritsevä elämä.

Haluat todennäköisesti aloittaa pienenä, joten mene jotain sellaista häiriöiden poistaminen ja Windows-työpöydän hallitseminen Kuinka puhdistaa Windows-työpöytäsi lopullisestiSotku on vahingollisempaa kuin tajuaa. Siistit Windows-työpöydät helpottavat asioiden löytämistä, ovat miellyttäviä katsoa ja vähentävät stressiä. Näytämme kuinka saada työpöytä järjestykseen. Lue lisää tai jopa fyysinen! Voi olla määritä muistiinpanosovellus, kuten Evernote tai OneNote Evernote vs. OneNote: Mikä muistiinpanosovellus sopii sinulle?Evernote ja OneNote ovat uskomattomia muistiinpanosovelluksia. Näiden kahden välillä on vaikea valita. Vertailimme kaikkea käyttöliittymästä muistiinpanoihin valinnan helpottamiseksi. Mikä sopii sinulle parhaiten? Lue lisää organisoida erilaisia ​​ajatuksiasi ja projektejasi. Hei, voisit Suunnittele koko vuosi Google-kalenterissa Koko vuoden suunnittelu Google-kalenterissaVuosi on paljon aikaa tavoitteidesi saavuttamiseen. Google-kalenteri voi olla pääsuunnittelutyökalu koko vuodeksi. Nämä ajanhallintavinkit osoittavat sinulle kuinka. Lue lisää . Vain yksi tuote viikossa, niin yksinkertainen!

Anna meille Mini-Totta -ideasi

Stephen Guise, joka kirjoitti kirjan kirjaimellisesti Mini-tottumukset, on iso luettelo minitottumusideoista että voit katsoa inspiroituneesi parantamaan elämääsi.

Minkä tavan olet sisällyttänyt tekniikka-elämässäsi parempaan versioon itsestäsi? Anna meille onnistuneita esimerkkejäsi tai kerro meille minitottumuksista, jotka haluat aloittaa.

Kuvahyvitys: Ura ja kasvu kirjoittanut: Ingka D. Jiw Shutterstockin kautta