6 vinkkiä laihtua vihdoin kuntobändillä

Mainos

Joten, olet päättänyt laihtua. Onnittelut, olet matkalla terveellisempään, asentajaan ja emotionaalisesti tasapainoisempaan elämään.

Mutta päätöksen tekeminen ei ole vaikea osa, todellinen työ on edessä. Paino ei loppujen lopuksi menetä itsensä - tarvitset pitkäaikaista omistautumista ja sinnikkyyttä.

Henkilövalmentaja voi auttaa pitämään sinut keskittyneenä ja tiellä, mutta sen palkkaaminen on kallista. Yhä useammat ihmiset kääntyvät sen sijaan kuntobändeihin. He voivat seurata harjoitteluasi, seurata kaloreitasi ja mitata kehosi sydämen suorituskykyä.

Tässä artikkelissa aion jakaa kuusi vinkkiä, jotka auttavat sinua laihduttamaan kuntobändin kanssa. Punnit putoavat nopeasti!

1. Löydä tasosi

Kun vasta aloitat suunnitelmassasi, sinun on saatava luja käsitys nykyisistä tasoista. Ilman perustunnusta, josta työskennellä, on vaikea suunnitella aikataulua tai seurata parannuksia. Käytä bändisi ympäri vuorokauden ympäri viikon ja saat selkeän käsityksen siitä, kuinka paljon liikuntaa harjoitat keskimäärin päivässä.

Yhtye kuin Fitbit Charge tai Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Vertaileva katsausNykymaailmassa mikään ei pakene siitä tosiasiasta, että siirrymme suuntaan, jossa tavaroiden kvantifioiminen ja kirjaaminen pakko-ajallisesti on tavallaan. Käytämme Foursquare-ohjelmaa paikkoihin tarkistamiseen, otamme harmittavasti ... Lue lisää seuraa vaiheitasi, mutta vaiheiden seuraaminen yksin ei riitä. Tarvitset lisätietoja tästä varhaisesta ajanjaksosta - erityisesti sinun on myös seurattava kalorimäärääsi.

Joillakin yhtyeillä on mukana oleva sovellus, jonka avulla voit kirjata ruokasi, mutta paras käytettävissä oleva sovellus on kiistatta MyFitnessPal. Se integroituu useimpien johtavien kuntobändien kanssa ja säätää kalorien saannin tavoitteitasi vastaavasti.

Vuoden 2013 artikkelin mukaan päiväkirja Lihavuus arvostelu, tiukka omavalvonta on tieteellisesti todistettu auttamaan laihtumista:

Johdonmukaiseen harjoituksen omavalvontaan liittyy suurempi kokonaispainonpudotus, suurempi liikunnan määrä ja vähemmän liikuntavaikeuksia.

Siirtyessään perinteisiin itsevalvontamenetelmiin, kuten paperi- ja kynäpäiväkirjoihin, tutkimus on havainnut, että tekniikka voi yksinkertaistaa seurantaprosessia. Tähän voi kuulua ruoanoton ja fyysisen toiminnan edistymisen kirjaaminen.

2. Radan intensiteetti

Kun olet huomannut nykyisen kuntotasosi, sinun on nostettava seurattavien tietojen määrä Kuinka saada paras harjoitus kunto-antureillaSiellä on paljon laitteita ja sovelluksia, jotka auttavat sinua liikkumaan ja pysymään terveinä. Tässä on joitain viimeisimmistä kunto-anturien innovaatioista. Lue lisää . Nämä uudet tiedot auttavat sinua asettamaan tehokkaita ja realistisia tavoitteita.

Aloita seuraamalla treenin aikana poltettujen kalorimäärien määrää. Katso kuinka lukumäärä kasvaa ajan myötä ja kuinka kauan kiinteän numeron polttaminen kestää.

Suurin osa johtavista kuntobändien valmistajista tarjoaa jälleen kerran sovelluksen, jolla kartoitetaan kuinka intensiteettisi muuttuu ajan myötä. Nämä luvut ovat loistava motivaatiotyökalu - voit nähdä jonkin verran edistystä muutamassa päivässä, vaikka asteikot eivät vielä osoita muutosta.

3. Lisää sykemittari

Sydänsairaus aiheuttaa 610 000 kuolemaa Yhdysvalloissa ja 31 prosenttia maailman kuolemista vuosittain. Se on mukavasti suurin globaali tappaja.

Sykesi korreloi täydellisesti poltettujen kalorimäärien kanssa. Mitä nopeammin se lyö, sitä nopeammin laihduttaa. Kuulostaa täydelliseltä. Mutta jos se lyö nopeammin, väsyt myös nopeammin. Vielä pahempaa, jos et sovi, voi olla vaarallista, jos sydämen lyöntitiheys on korkea, pitkään.

Ratkaisu on pitää syke alhaisempana. Voit treenata turvallisesti pidemmän aikaa ja polttaa siten eniten kaloreita.

Valitettavasti monet bändit arvioivat sykettä vain aktiivisuutesi, pituutesi, painosi, ilasi ja sukupuolesi perusteella. Jos sinulla on jo jokin näistä bändeistä, tarvitset erillisen sykemittarin. Jos olet uuden bändin markkinat 7 parasta kuntosalinseurantaaJos olet aktiivinen henkilö, aktiviteettiseurantaa tarjoavat uskomattoman arvokasta tietoa kirjautumiseen, parantamiseen ja kuntoasi ymmärtämiseen. Mutta olemassa olevien laitteiden joukosta oikean toiminnan seurannan löytäminen voi olla vaikeaa. Lue lisää , kokeile Mio Fuse tai Basis Peak. Molemmilla on sisäänrakennettu optinen sykemittari.

Mio FUSE-syke, lepotila + aktiivisuuden seurantaMio FUSE-syke, lepotila + aktiivisuuden seuranta Osta nyt Amazonista $49.99

4. Seuraa unta

Miksi on tärkeää seurata unta Paras nukkumissovellus nukkumisen seuraamiseen ja parantamiseenOpi parantamaan unen laatua nukkumisenseurantasovellusten, sinisen valon suodatinsovellusten ja unen meditaatiosovellusten avulla. Lue lisää ? Yrität laihtua, et makaa sängyssä!

Jatkuvasti hyvän unen saaminen on erittäin tärkeää kyvyllesi laihtua tehokkaasti:

• Unen puutteen on osoitettu johtavan ylensyöntiin. Kehosi haluaa sokeriruokaa korvataksesi menetettyjä tunteja rauhallista palautumista.
• Pitkäaikainen (yksi viikko tai enemmän) huono uni vähentää kehosi insuliiniherkkyyttä. Kehostasi tulee vähemmän tehokasta kalorien polttamisessa ja paino voi alkaa nousta, vaikka ruokavaliosi pysyisi samana.
• Väsymys johtaa laiskuuteen ja vähentyneeseen voimaan. Et ehkä yritä käydä kuntosalilla tai kokki terveellistä ateriaa. Se voi jättää nopeasti huolellisen huolellisen painonpudotussuunnitelmasi.

Useimmissa kuntobändeissä on uni-seuranta. He näyttävät sinulle kuinka paljon rauhallista unta saat joka ilta, ja antavat sinulle mahdollisuuden tehdä muutoksia rutiiniin.

5. Valitse hyvä asteikko

Vaikuttaa siltä, ​​että kuntobändit voivat tehdä kaiken, mutta yksi asia, jota he eivät voi tehdä, on seurata painoasi (vakavasti, älä seiso siinä, se murtuu!).

Jos tavoitteesi on painonpudotus, palapelin viimeinen pala on sijoittaa hyvälle mittakaavalle. Älä osta halvimpaa, mitä löydät Walmartista - ne voivat olla villisti epätarkkoja. Jos olet tosissasi ohjelmastasi, on parempi ostaa Wi-Fi-yhteys, joka synkronoidaan bändisi sovelluksen kanssa.

Varoitussana: paino voi olla harhaanjohtava. Jotkut ammattimaiset rugbypelaajat ja amerikkalaiset jalkapalloilijat ovat selvästi yli 280 puntaa ja olisivat BMI-asteikolla ”sairastavasti liikalihavia”, mutta he ovat komeimpia ja terveellisimpiä urheilijoita planeetta. Varmista, että kumpikin ostamasi vaaka voi tallentaa kehosi koostumuksen ja raa'an painon.

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, mustaFitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, musta Osta nyt Amazonista $179.99

6. Liity yhteisöön

On helpompaa pysyä motivoituneena, kun olet työskentely muiden ihmisten kanssa Shed the Pounds: Tilaa nämä 4 painonpudotuksen alalainaaOletko tehnyt päätöslauselman menettää vähän painoa? Reddit on loistava resurssi tähän, sillä siinä on paljon alalainoja niille, jotka haluavat saavuttaa terveellisemmän painon. Lue lisää . A 2014 raportti MyFitnessPal väitettiin, että sovelluksen sosiaalisiin näkökohtiin osallistuneet ihmiset menettivät kaksinkertaisen painon kuin ne, jotka eivät käyneet.

Johtavilla aktiviteettiseurantalaitteilla on samanlaiset ominaisuudet. Monilla heistä on sovelluksia tai kojetauluja, joihin pääsee suoraan ranteestasi. Ne sisältävät ominaisuuksia, kuten tulostaulukon sijoituksia, keskustelupalstoja ja gamification ideoita 4 videopeliä, jotka auttavat laihduttamaanAivan liian usein ihmisillä, jotka eivät ole pelaajia, on ajatus, että videopelien pelaamiseen päättävät ihmiset ovat laiskoja. Toki, haluamme istua ohjaimen kanssa meidän ... Lue lisää , jotka kaikki on suunniteltu pitämään motivoituneena ja sitoutuneena.

Kuinka käytät bändisi?

Olen osoittanut sinulle kuusi vinkkiä, jotka auttavat sinua pääsemään oikealle tielle, mutta on olemassa lukemattomia muita tapoja, joilla voit maksimoida kuntobändisi potentiaalin ja saada sen toimimaan puolestasi.

Voitko auttaa lukijatovereitasi? Mikä pitää sinut motivoituneena? Mitä tietoja tallennat? Mitkä bändit sopivat parhaiten tiettyihin tavoitteisiin ja aktiviteetteihin?

Jätä ehdotuksesi alla oleviin kommentteihin. Odotan innolla lukemistasi.

Kuvapisteet: Kaspars Grinvalds / Shutterstock