7 tapaa löytää todellinen menestys onnellisuuden avulla

Mainos

Haluatko, että sinulla olisi kirkkaammat näkymät?

Mutta tunnetko myös, että se on mahdoton tavoite, joka johtuu näennäisesti loputtomista haasteista ja takaiskuista?

Positiivisuutta on väistämättä vaikeampi osoittaa käsitellessään surua tai kaaosta; mutta asiantuntijat tietävät, että ihmiset ovat onnellisempia ja menestyvämpiä, kun he kykenevät voittamaan kertoimet ja ilmentämään niitä.

Shawn Achor käsitteli yksityiskohtaisesti edellä mainittua periaatetta kirjassaan Onnellisuus ja keskusteli siitä suositussa TED-keskusteluissaan.

Barbara Fredrickson Pohjois-Carolinan yliopistosta, Chapel Hill, jakaa samanlaisia ​​uskomuksia kuin Anchor. Yhteiskuntatieteilijänä tekemänsä työn kautta Fredrickson muodosti mielipiteensä siitä positiivisuus auttaa meitä Opi ilotiede: Löydä parhaat onnellisuusneuvot verkossaKyllä, voit oppia olemaan onnellinen, mutta se vie jonkin verran päättäväisyyttä. Parhaan onnellisuusneuvonnan tulisi tasata tämä pyrkimys. Lue lisää viljellä muita hyödyllisiä piirteitä, kuten kiitollisuus, inspiraatio ja ilo.

Lisäksi hän sanoo, että positiiviset tunteet auttavat ihmisiä saamaan täydellisemmät näkökulmat, jotta he voivat nähdä suuren kuvan sen sijaan, että keskittyisivät pelkästään negatiivisiin asioihin. Hän jopa väitti, että kun ihmisillä ei ole ihanteellista positiivisten ja negatiivisten tunteiden suhdetta, he eivät kukoista:

”Positiivisissa tunneissa näyttää ainutlaatuiselta, että ne laajentavat tietoisuuttamme siten, että sillä hetkellä, kun koemme positiiviset tunteet - ja ne ovat erittäin ohimeneviä valtioita, he kestää sekunnista minuutteihin, ei tunteihin, viikkoihin ja vuosiin - perifeerinen visio laajenee, kykymme ottaa enemmän ympäristöämme ja yhdistää pisteitä ja nähdä iso kuva on helpottuu.”

Haluatko olla kiinnostunut siitä, voiko positiivisten ajatusten kanavointi tehdä sinusta menestyvämpiä ja onnellisempaa? Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja joihinkin Achorin kirjasta poimituista käsitteistä sekä sovelluksista, jotka auttavat sinua toteuttamaan niitä käytännössä.

Siirrä aivosi uudelleen ajattelemaan positiivisesti ensin

Achor väittää, että ihmiset voivat pura heidän aivonsa uudelleen Kuinka rakentaa yksi aivojen vauhdittamistapa vuonna 2015Anna vuonna 2015 aivoillesi vauhti. Se on helpompaa kuin luulet ja vie vain muutaman minuutin elämästäsi joka päivä - josta voit helposti muuttua tapana. Lue lisää ja edistää positiivisuutta ja menestystä ajatuksilla vain kolmen viikon kahden minuutin päivittäisissä istunnoissa. Kolmen viikon jakson jälkeen aivot näkevät maailman ensin positiivisesti sen sijaan, että keskittyisivät negatiivisiin asioihin. Jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, tutustu jotain nimeltään “Tetris-efekti.”

Tutkijoiden mukaan ihmiset silti ajattelivat värillisten lohkojen putoamista, jopa silloin, kun he eivät pelanneet peliä. Lisäksi kun he alkoivat hallita sitä, aivokuori paksui ja aivot muuttuivat tehokkaammiksi. Tämä johtuu siitä, että kun opit asioita, uusi tieto vaikuttaa aivojen yhteyksiin tekemällä niistä kestävämpiä ja helpompaa aktivoida uudelleen. Sitten oppimiesi uusien asioiden tekemiseen tarvittava aivovoima vähenee ajan myötä.

Aivomme luonnollisesti kiinnittävät enemmän huomiota negatiivisiin asioihin kuin positiivisiin. Voimme kuitenkin muuttaa sitä muistamalla säännöllisesti asioita, jotka tekevät meistä kiitollisia, kuten yllä on kuvattu. Kirjoita vain kolme erityistä asiaa, joka tapahtui edellisenä päivänä, ja saa sinut tuntemaan kiitollisuuden.

Henkilökohtainen lehti sovellus on hyvä valinta päästäksesi kiitollisuuspäiväkirjatapaan. Sen lisäksi, että listaat kolme asiaa, joista olet kiitollinen, voit kirjoittaa kolme asiaa, jotka haluat saada aikaan, ja asettaa säännöllisiä muistutuksia.

Ladata: Henkilökohtainen lehti iOS | Android (ilmainen) [ei enää saatavilla]

Muuta negatiivinen momentti positiiviseksi impulssiksi

Menetit työsi, sitten kärsi sydäntä kiihkeästi hajoamisen pitkäaikaisesta suhteesta ja olit äskettäin ilmoitettu epäonnistuneesta stipendihakemuksesta, joka näennäisesti heittää suunnitelmasi palata takaisin maaliin college. Vaikka nämä epäkohdat ovat ymmärrettävästi vaikeita selviytymään, ne eivät ole tuhoavia oikeaan ajattelutapaan.

Achor puhuu kirjassaan "kolmannesta polusta". Se on vaihtoehtoinen reitti, jolla itse asiassa palautua epäonnistumisista vahvempina, kykenevämpinä ja mukautuvampana ihmisinä. Kolmannen polun havaitseminen ja sen käveleminen voisi tehdä eroa vastoinkäymisessä tai nousussa sen yläpuolelle.

Yksi helppo tapa muuttaa ajattelutapaasi 12 tehokasta itsevahvistuksen työkalua motivoinnin parantamiseksi päivittäinItsevakuutukset ovat voimakkaita psykologisia temppuja, jotka auttavat voittamaan negatiiviset ajatukset. Itsevahvistus voi auttaa ihmisiä menestymään paremmin työssä. Nämä sovellukset ja verkkosivustot auttavat sinua aloittamaan merkityksellisillä myönteisillä lausunnoilla. Lue lisää jatkuvien epäonnistumisten aikana on harjoittamalla negatiivinen visualisointi. Tähän käytäntöön kuuluu muistaa, kuinka kaikki meille arvokasta voi kadota milloin tahansa, koska asiat, jotka meillä ovat, ovat onnen tulosta. Osallistu negatiiviseen visualisointiin interaktiivisella tavalla luomalla vuokaavio Kuinka luoda vuokaavioita Microsoft Wordilla helppo tapaHaluatko oppia miten vuokaavio luoda Wordissa? Se on helppoa oikealla tekniikalla. Tämä johdantoartikkeli selittää miten. Lue lisää kuvitella mahdollisia valintoja, jotka teet menettäessäsi sen, mikä on tärkeintä elämässä. Jos tämä taktiikka vaikuttaa masentavan sinua, voit myös harjoitella muistamaan kaikki asiat, joista olet kiitollinen.

PureFlow voit luoda ja muokata kauniita vuokaavioita nopeasti ollessasi tien päällä, mikä tekee siitä hyvän työkalun kummallekin näistä strategioista. Voit käyttää tätä yksinkertaista malliehdotusta aloittamiseen:

Ladata: PureFlow varten iOS ($0.99)

Katso jokainen hyvä asia menestykseksi

Vaikka suosittu mielipide on: "Jos onnistun, olen onnellinen", Achor uskoo, että menestys johtaa todella onnellisuuteen.

Onnellisuus tuottaa kehossa dopamiinia, joka ei vain nosta mielialaa, vaan aktivoi myös kaikki aivojen oppimiskeskukset. Seurauksena on, että positiivinen ajattelu voi johtaa menestykseen auttamalla sinua löytämään asioita ja sopeutumaan maailmaan positiivisemmin kuin muuten voisi.

Tarkista Happify hyödyntää tieteen tukemaa omaapua koskevia periaatteita hauskojen pelien ja aktiviteettien avulla. Vähennät stressiä, muutat entistä joustavammaksi ja tunnet paremmin elämääsi paremmin. Pian näet pienetkin voitot elämässä huomattavina menestyksinä.

Valitse tarkennusalue sovelluksen sisällä, lisäämällä itseluottamusta ja kääntämällä negatiivinen ajattele sitten eteenpäin kohdennettujen tehtävien avulla, jotka auttavat sinua oppimaan elämän parantamistaitojasi ennen sinua tietävät sen.

Ladata: Onneksi iOS | Android (Ilmainen perusversioon, suunnitelmat alkavat 4,99 dollaria kuukaudessa Happify Plus -sovellukselle)

Vähennä aktivointienergiaa

Achor puhuu aiheesta “aktivointienergia, ”Tai positiivisten muutosten tekemiseen vaadittava pyrkimys ja miksi on tärkeää vähentää niitä niin paljon kuin mahdollista. Tehtävien lykkääminen heikentää toisinaan niin paljon voimaa, että vältetään jatkuvasti hyviä käytöksiä sen sijaan, että harjoitamme jatkuvasti niihin, kunnes ne ovat melkein automaattisia.

Mitä helpompaa on hyvien tapojen omaksuminen, todennäköisemmin he juurtuvat sisään. Joskus tämä tarkoittaa sitä, että rajoitamme olemassa olevien valintojen määrää, joka saattaa saada meidät viivästyttämään haluttua käyttäytymistä.

Esimerkiksi nukkuminen kuntosalivaatteissasi ja asettamalla urheilukengät kiistanalaisesti sängyn viereen tekee mieluummin valita aikaisin aamulla harjoituksen vaihtamisen sijaan vaatteiden ja löytää erilaisia jalkineet.

Viedä loppuun auttaa järjestämään tehtäviä lyhyen, keskipitkän ja pitkän aikavälin eräpäivien mukaan. Saat usein muistutuksia jokaisesta tehtävästä eri vaiheissa, kunnes suoritat sen.

Kokeile myös tarkennustilaa, joka näyttää vain tietyn ajanjakson kiireellisimmät tehtävät. Ei ole vaikea ymmärtää, miksi Finish voi auttaa sinua vain aloittamaan tehtävässä sen sijaan, että turvautuisit muistutusilmoitusten palkkaan iOS-laitteellasi.

Ladata: Valmis iOS: lle (ilmainen, saatavana maksuperusteiset lisäominaisuudet)

Tee pieniä muutoksia hallinnan palauttamiseen

On helppo tuntea uhriksi, kun mikään ei ole meidän hallinnassamme. Kirjassaan Achor keskustelee näkökulman muokkaamisesta muistamalla asiat, joista meillä on edelleen valta, ja pienten muutosten tekeminen Tee asiat valmiiksi 3 pienellä muutoksella päiväsiTulee olemaan hyviä ja huonoja päiviä, tuottavia ja tuottamattomia. Voit kallistaa asteikkoja tuottavia päiviä hyväksi tekemällä joitain yksinkertaisia ​​muutoksia rutiiniin. Lue lisää kun mahdollista, kunnes saamme vähitellen takaisin hallinnan.

Selvitäksesi elämän ylikuormituksesta, arvioi se realistisesti tekemällä luettelo kahdesta sarakkeesta. Yhdessä niistä luettele asiat, jotka ovat vaikutuspiirissäsi, ja merkitse toisessa hallitsemasi ulkopuolella olevat asiat.

Vaihtoehtoisesti, kun tuntuu siltä, ​​että kasvava tehtäväluettelo on sinut uppoutunut, kutista sitä 1-3-5 Luettelo. Kirjoita sovellukseen joka päivä yksi iso asia, kolme keskikokoista ja viisi pientä tehtävää.

Kokeile keskittyä suuriin huolenaiheisiin soveltaaksesi Achorin ideoita elämääsi. Jos esimerkiksi tunnet kadonneesi hallintasi asumistilanteestasi sen jälkeen kun vuokranantaja päätti, että hän ei uusitse vuokrasopimustasi, omista 1–5–5 työluettelosi uuden asumispaikan turvaamiseksi.

Tarkista: 1-3-5 selainpohjainen tehtäväluettelo kaikille mobiili- ja pöytälaitteille, ja siellä on a Google Chrome -laajennus (Ilmaiseksi, lisää ominaisuuksia saatavana premium-version kautta)

Ympäröi itsesi nautinnollisin kokemuksin

Toinen Achorin teorioista keskittyy tarttuviin tunteisiin, joita peilineuronit johtavat aaltoileva vaikutus. Lyhyesti sanottuna, jos olemme iloisia, me nostamme ympärillämme olevia ihmisiä, ja kun olemme järkyttyneitä, vaikutamme kielteisesti toisiin. Muista tämä mielessä tapa olla lähellä ihmisiä, jotka inspiroivat ja valaisevat sinua, luomalla siten ikimuistoisia ja täysin nautinnollisia kokemuksia.

Jos se ei ole mahdollista, luo käyttöopas luettelo motivoivista puhujista Tee asiat valmiiksi: 10 inspiroivaa videota tuottavuuden parantamiseksiSen sijaan, että käyisit läpi jokaisen YouTube-videokanavan, ajattelimme helpottaa taakkaa ja suositella muutama vaihtoehtoinen leike, jotka kertovat kuinka parantaa tuottavuutta. Lue lisää Voit luottaa siihen, että rikastut ajattelutapaasi.

Käytä Motivoivat puheet sovellus kirjoittanut Mantra Infotek löytää jännittävää sisältöä kaiuttimista ympäri maailmaa, jotka ovat peräisin YouTubesta.

Ladata: Motivoivia puheita Androidille (ilmainen) [ei enää saatavilla]

Luota sosiaaliseen tukeen

Achorin mukaan sosiaaliset tukijärjestelmät vaikuttavat onnellisuuteen. Kun työskentelet tukijärjestelmässäsi, älä käytä vain sosiaalista mediaa rakentamaan ja vaalimaan yhteyksiä elämäsi ihmisiin. Pidä mielessäsi todellinen vuorovaikutus jonkun kanssa joka päivä. Kysypä sitten työtoverin päivästä taukohuoneessa tai lähettämällä kiitollisuusviesti rakkaallesi joka viikko, rakenna oma sosiaalinen tuki tukemalla muita.

Ja jos luulet puuttuvan sosiaalisesta tuesta yhdessä, saattaa olla aika tehdä uusia tuttavuuksia. Uusien ystävyyssuhteiden luominen ja verkostoituminen samankaltaisten ihmisten kanssa voi auttaa sinua löytämään samanhenkisten ihmisten tukea.

Cliq [Broken Link poistettu] on loistava sovellus, jonka avulla voit paitsi muodostaa yhteyden nykyisiin ystäviisi, myös keskustella lähellä olevien ihmisten kanssa. Voit tutustua toisiinsa ryhmäviestissä ja jos napsautat kiinnostuksen kohteiden, näkymien tai harrastuksen suhteen, sovellus voi ehdottaa lähellä olevaa baaria tai aktiviteettia ryhmällesi tapaamiseksi henkilökohtaisesti.

Ladata: Cliq for iOS | Android (ilmainen) [ei enää saatavilla]

Kuinka käytät onnellisuusasi?

Jos Shawn Achorin näkökulma herätti uteliaisuutta, sinulla on nyt runsaasti käytännöllisiä vinkkejä sekä sovelluksia, joiden avulla voit luoda positiivisia näkymiä uudelle normaalillesi.

Vaikka usein voi olla helpompaa omistaa huonot mielialamme, alhainen motivaatio tai päivittäiset stressitekijät ulkoisiin tekijöihin, The Happiness Advantage tekee sinusta ymmärrä, että vaikka asiat, joita et voi hallita, tapahtuvat sinulle, voit aina yrittää olla positiivinen ja nauttia monista eduista, joita mukana on että.

Joten mitä näistä vinkistä käytät tuntemaansi onnellisemmin tänään? Jaa parhaat vinkit ja työkalut, jotka tuovat aina hymyn kasvoihisi joka päivä.

Kuvahyvitys: Iloinen nainen hymyilee kirjoittanut Antonio Guillem Shutterstockin kautta