Nuku nopeammin ja paremmin näillä viidellä tavalla unettomuuden torjumiseksi

Mainos

Hyvän unen puuttumisella voi olla useita haitallisia vaikutuksia.

Se jättää sinulle vähän energiaa koko päivän, kyvyttömyys keskittyä pitkään ja vaikuttaa myös kehosi terveyteen. Yllättäen joka kolmasosa ihmisistä ympäri maailmaa kärsii siitä, että ei saa hyvää unta.

Vaikka et kärsisi kliinisestä unettomuudesta, se on tärkeää suorita oikeat vaiheet parantaaksesi nukkumistapojasi Neljä yksinkertaista vaihetta unemallien parantamiseksi Lue lisää . Tunnista mikä sopii sinulle ja etsi ratkaisu. Jotkut ihmiset tarvitsevat videoita. Jotkut ihmiset tarvitsevat musiikkia. Entä aikuisille suunnattu sänky-tarina? Jotkut muut luottavat yksinomaan tieteeseen eikä mihinkään muuhun.

Kumpi menetelmä toimii parhaiten sinulle, Internetillä on erinomaiset resurssit auttaa nukahtamaan nopeammin ja järkevämmin.

1. Sleepio (Web): Selvitä uni-ongelma tieteellisesti

Oxfordin yliopiston unilääketieteen professori Colin Espie on tutkinut ihmisen unta vuosikymmenien ajan. Sleepio on tapa, jolla hän saattaa tutkimuksensa käytettäväksi verkkosovelluksen kautta. Vaikka tämä on maksettu ohjelma (300 dollaria vuodessa), voit silti käyttää tätä sivustoa saadaksesi perusdiagnoosisi unihäiriöistäsi.

Sovellus vie läpi useita kysymyksiä. Siihen sisältyy millainen unihäiriö (nousta nukkumaan helposti tai nukkua nukkumaan tai herätä virkistyneenä), käyttäytymismallisi, nukkumisympäristösi ja niin edelleen. Sen jälkeen kun Sleepio on kerännyt kaikki nämä tiedot lyhyeen tutkimukseen, se tuottaa sinulle nukkumista koskevan raportin.

Tämä raportti voi toimia perustana sinulle lisätietojen löytämisessä. Se sisältää myös muutamia parhaita käytäntöjä vastaustesi perusteella. Esimerkiksi, jos sinulla on "kilpa-mieli", se ehdottaa rentoutustekniikat rauhoittaa mieltäsi 3 rentoutustekniikkaa, jotka auttavat sinua nukkumaan paremminJoskus nukahtaminen vie liian kauan. Teknologia voi auttaa meitä nukkumaan paremmin parempien nukkumistapojen avulla. Kokeile näitä ehdotuksia sammuttaaksesi aivosi. Lue lisää . Koska tämä osa on täysin ilmainen, se on täydellinen lähtökohta unettomuuteen liittyvien ongelmien ratkaisemiseen.

2. Sleepfulness (Android, iOS): Opastettu meditaatio erilaisiin yöongelmiin

Joten tiedät mitä nukkumisongelmasi ovat, mutta sinun on silti toimittava. Uneliaisuus on erinomainen tietoinen meditaatiosovellus 6 tietoista meditaatiosovellusta, joka parantaa elämääsiMiellyttävämmällä elämisellä meditaation kautta voi olla uskomattomia positiivisia vaikutuksia. Kokeile näitä sovelluksia. Lue lisää joka ohjaa sinut rauhalliseen unioon.

Valitse ensin neljä vaihtoehtoa: mennä nukkumaan, ei voi nukkua, herätä tai päivällä. Valitsemastasi riippuen voit sitten kuunnella yhtä ohjatuista meditaatioista kyseisessä osiossa. Se on yksinkertainen, helppo ja toimii kuin viehätys.

Voit avata kaikki meditaatiot kerralla maksamalla 8 dollaria, mutta kokeile ensin ilmaisia ​​kappaleita. Suurin osa heistä tekee työtä todella hyvin, varsinkin kun haluat rauhoittaa ylityöllistä mieltäsi.

ladata - Uneliaisuus Androidille (ilmainen) tai iOS: lle (ilmainen)

3. Sateinen mieliala (Web, Android, iOS): Rauhoittavat sateen äänet

Ah, sademäärämielisyys ja tuulen hidas ulvonta, joka kantoi noita vesipisaroita. Tiede sanoo veden ääni auttaa meitä nukkumaan, ja Rainy Mood on täällä antaaksesi sinulle rentoutumisen.

Voit käyttää verkkosivustoa tai mobiilisovelluksia aloittaaksesi rauhoittavan äänen toistamisen. Vaihda asetusten, kuten maaseudun tai valtameren, välillä ja säädä elementtejä, kuten sateen voimakkuus tai lintujen siristus. Se on yksi parhaat sovellukset luonnon taustaäänille 5 sivustoa, joissa on luonnon taustaääniä ja valkoista kohinaa, joiden avulla voit keskittyäSaa luonnon äänet osaksi päiväsi. Tässä on 5 ilmaista ääntä äänille, jotka auttavat rauhoittamaan sinua, jotta voit tehdä asiat tai tehdä vain rentoutua. Lue lisää .

Mobiilisovellukset ja verkkosivusto eroavat hiukan ominaisuuksista. Esimerkiksi sovelluksissa on uniajastin. Toisaalta verkkosivustolla on mahdollisuus kuunnella sadetta taustamusiikilla (hankittu YouTube-videosta). Riippumatta siitä, kuinka käytät sitä, olet onnellinen asiakas.

ladata - Sateinen mieliala Androidille (ilmainen) tai iOS: lle (2,99 dollaria)

4. Napflix (Web): hidas televisio nukahtaakseen [ei enää saatavilla]

Äskettäin, Netflix aloitti hitaan TV: n Netflix ja Really Chill: Pikaopas hitaaseen televisioonHidas televisio on outo ilmiö, jota et ehkä ymmärrä, kun ihmiset katsovat tunteja kuvamateriaalia todella tylsästä toiminnasta. Se on outoa, mutta onko se kannattavaa? Otetaan selvää... Lue lisää , jotka ovat reaaliaikaisia ​​videoita, joiden tarkoituksena on saada sinut nukahtamaan. Ei ole niin, että video tapahtuu suorana, mutta sen täytyy vain kaapata ajan hidas eteneminen. Sinun ei tarvitse Netflix-tilausta siihen.

Napflix on ilmainen hidas televisiovaihtoehto, joka lähtee kaikista videoistaan ​​YouTubesta. Urheilusta ja videopeleistä musiikkiin ja dokumenteihin, täällä on jotain, joka kyllästyy nukkumaan. Vaikka rakastat Tetristä, kokeile katsomassa joku pelaa sitä puolen tunnin ajan.

Sovelluksella on myös koko osio ASMR, tai autonominen aistien meridiaanivaste Mikä on ASMR? 10 YouTube-videota, jotka antavat sinulle värisemisenASMR määritellään miellyttäväksi tunneksi, jonka laukaisevat tietyntyyppiset ainutlaatuiset ärsykkeet. Käytä näitä YouTube-videoita nähdäksesi, onko sinulla ASMR! Lue lisää , Videot.

5. Nuku kanssani (Podcast): Aikuisten nukkumistarinat

Kun olet lapsi, vanhempasi voivat laittaa sinut nukkumaan lukemalla sinulle nukkumistarinan. Kukaan ei tee sitä, kun olet kaikki aikuinen. No, kukaan vasta, kun tapaat Scooter from Sleep with Me-podcastin.

Yleensä, podcasteja viihdyttää tai kouluttaa Vuoden 2015 20 parasta podcastia: MakeUseOfin suositusten mukaisestiOletko koskaan miettinyt, mitä suosikki MakeUseOf-kirjailijat kuuntelevat, kun he haluavat oppia jotain uutta, kuulla hyvän tarinan tai vain viihdyttää? Tämä artikkeli tarkoittaa, että et tarvitse enää ihmetellä. Lue lisää kuuntelija. Mutta Scooter lataa uusia tarinoita melkein joka päivä ainutlaatuisella tarkoituksella tehdä sinusta unta. Siirry kuulokkeihisi ja kuuntele häntä kertomalla täydellisellä soitolla ja tauoilla, jotka tekevät sinusta uneliaisesta. Hänellä on ainutlaatuinen hämärtävä, hidas puhetyyli, joka saa työn suorittamaan joka kerta.

Tarinat eivät ole aina parhaita, mutta se on puoli. Jos se oli liian mielenkiintoista, voit pysyä hereillä saadaksesi selville, mitä seuraavaksi tapahtuu. Mutta kun kuuntelet häntä drooneen, mieltäsi pidetään hiljaa aloittamasta omaa valintaikkunaansa. Ja hitaasti ajat pois.

Oletko kokeillut Sleep Tech -sovellusta?

Jos sinulla on unihäiriöitä, haluamme kuulla sinusta. Onko kyse sovelluksesta, pienoisohjelmasta vai hitaasta televisiosta, haluamme tietää, oletko kokeillut minkäänlaista tekniikkaa nukkumisen helpottamiseksi.

Onko se auttanut sinua millään tavalla?

Kuvalainat: Photographee.eu/Shutterstock