Hyvää vuotta - Kuinka torjua vuodenaikojen vaikuttavia häiriöitä

Mainos

”Hyvää uutta vuotta” toiveet voivat soittaa väärin niille, jotka kärsivät Kausiluonteinen vaikuttava häiriötai “Winter Blues”. Se on eräänlainen masennus, joka vaikuttaa yksilöihin kuukausien vähäisen aurinkoisen ajan. Terveydellä ja hyvinvoinnilla on kuitenkin useita ulottuvuuksia, ja minkään niistä puuttuminen voi johtaa kausiluonteiseen masennukseen.

Siksi olemme luoneet tämän sovellusten, työkalujen ja verkkosivustojen kokonaisuuden parantaaksesi elämäsi laatua - mukaan lukien työkalu, joka on tarkoitettu erityisesti SAD-potilaille lopussa!

Muista: Jos sinusta tuntuu, että sinulla on SAD, on tärkeää hakea koulutetun lääkärin apua.

Syö oikein

Syömäsi voi vaikuttaa terveyteesi ja onnellisuutesi, joten älä unohda sitä.

Kalorien laskeminen

Kalorilaskuri - MyFitnessPal (Ilmainen) on monialustainen sovellus, jonka avulla voit seurata syömiäsi ruokia ja käyttämääsi liikuntaa, joten voit mitata edistymistä kohti painotavoitteesi saavuttamista. Löysimme sen paras kalorienlaskenta-sovellus iPhonessa

MyFitnessPal-kalorimittari - Paras laihtuminen -sovellus iPhonessaKaikki tietävät, että laihtuminen on vaikeaa. Se vaatii tietyn tason sitoutumisen, johon kaikki eivät ole valmiita. Kuitenkin, kun saavutat nämä painonpudotustavoitteet, se on yksi tyydyttävimmistä ... Lue lisää vuonna 2012.

Aterian suunnittelu

Jos aterian suunnittelu on hankalaa, anna Syö tämä paljon yritys. Se on verkkosivusto, joka tulee aterioi automaattisesti Suunnittele ateriat automaattisesti ja tee ruokavaliota helpommaksi syömällä tätä paljonYksi syy ruokavalioihin kamppailemiseen on ruokavalion järjestämiseen tarvittava työmäärä, joka auttaa sinua tekemään hoikasta ja terveellistä ja samalla tarjoamaan jonkin verran hengitystä jatkuvasta ... Lue lisää sinulle ja muulle.

Jos sinulla on tabletti tai älypuhelin, voit tukea sitä, se voi olla todella kätevä ruoanlaittoon. Löydät useita sovelluksia terveellisiä ruokia sisältäviä reseptejä Windows 8: ssa Rakastatko ruokaa ja terveellisiä reseptejä? Katso nämä Windows 8 -sovelluksetHanki upeita ateriaideoita kaikenlaisille ruokavalioille. Kannettavalla kosketusnäyttölaitteella voit jopa valmistaa ateriasi tietokoneellasi keittiössä! Lue lisää , loistava esimerkiksi Microsoft Surface -käyttäjille. Yritä vain olla koskettamatta näyttöä sotkuisilla kypsennys sormeilla (sulje se tavallisessa vetoketjullisessa laukussa, ja kosketusnäyttö toimii edelleen)!

Yhteisö

Tietenkin joskus se, mitä todella tarvitset motivoituneeksi työskentelemään terveellisten elämäntapojen hyväksi, on yhteisö, jonka kanssa voit jakaa kokemuksia, myötätuntoa ja käydä keskusteluja. Reddit.com voi olla uskomaton resurssi Kuinka käyttää Redditä tuottavasti. Kyllä, luit oikein.Redditin vain valtava ajankäyttö? Väärä. Se on loputon määrätietoisia tietoja, jos tiedät mistä etsiä. Näin voit käyttää Redditiä tuottavammin. Lue lisää yhteisöllisyyden ja tuottavuuden kannalta, ei vain paikka meemille, joten katso yksi näistä terveellisesti elävät alaluokat Sinun tulisi lukea 4 alalainaa vinkkejä pysyäksesi terveinä ja sopivinaKerron teille heti, etten pystynyt kirjoittamaan artikkelia terveellisestä elämästä. Olen itsensä tunnustanut Taco Bell -yrittäjä. Voin kuitenkin varmasti kertoa sinulle, mistä löydät muita terveysvinkkejä ... Lue lisää ja varmasti löydät ihmisiä, jotka jakavat haasteesi ja haluavat auttaa.

Aktivoidu

Tutkimukset ovat jo kauan osoittaneet sen liikunta voi parantaa mielialaa ja lievittää masennusta. Bostonin psykologian professori, tohtori Michael Otto totesi,

“Yhteys liikunnan ja mielialan välillä on melko vahva. Yleensä viiden minuutin kuluessa kohtalaisen harjoituksen jälkeen saat mielialaa parantavan vaikutuksen. " - Liikuntavaikutus, American Psychological Association

sovellukset

Sinä ei tarvitse käydä kuntosalilla Kuinka harjoittaa menemättä kuntosalilleOn tarpeeksi vaikeaa varata aikaa varsinaiseen harjoitteluun, mutta heitä työmatka sisään ja se voi lisätä paljon hukkaan vietyä aikaa. Kokeile näitä tehokkaita harjoituksia poistumatta koskaan kodista. Lue lisää saada hyvä harjoitus. Siellä on hyvät Android-harjoitussovellukset Pysy kunnossa: 5 parasta Android-nopean harjoituksen sovellustaOnko sinun löydettävä aika käyttää? Nämä sovellukset voivat auttaa sinua vain muutamassa minuutissa päivästäsi. Lue lisää joka voi näyttää sinulle kuinka käyttää koko vartaloasi minuutteissa päivässä. iPhonen omistajat voivat kokeile FitStar Fit Unohda kuntosali, hanki Fitstar Fit iPad- tai iPhone-laitteesi kanssaJos et saa tarpeeksi liikuntaa, sinulla on hyvät mahdollisuudet vanhentua kauan ennen muuta kuin me - ja et halua sitä, eikö niin? Lue lisää , tai etsi harjoitusharjoituksia, valokuvia ja videoita esimerkiksi sovellusten avulla Skimble Workout Trainer (Vapaa).

vempaimia

Kokeile a: automaattista harjoituksen ja tavoitteen mittaamista varten digitaalinen kunto-seuranta Kahdeksan parasta kunto-vempainta, joiden avulla pääset muotoonKannettavan tekniikan, esineiden Internetin ja älykkäiden laitteiden lisääntyessä yhä enemmän on koskaan helpompaa saada kunto. Lue lisää . Sinun ei myöskään tarvitse ostaa kallista Apple Watchia saadaksesi suurenmoisen - niitä on useita iPhone-ystävällisiä puheita Ei Apple Watch: 9 muuta iPhone-ystävällistä pukeutumistaApple Watchin ilmoitus oli iso uutinen, mutta se ei ole kaukana ainoasta käytettävästä laitteesta, joka on suunniteltu käytettäväksi iPhonen kanssa. Lue lisää jotka voivat myös seurata kuntotavoitteita.

Android-käyttäjille ja niille, jotka eivät halua yhdistää sitä älypuhelimen kanssa, on muita vaihtoehtoja, kuten Fitbit Flex Jawbone UP: hen Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Vertaileva katsausNykymaailmassa mikään ei pakene siitä tosiasiasta, että siirrymme suuntaan, jossa tavaroiden kvantifioiminen ja kirjaaminen pakko-ajallisesti on tavallaan. Käytämme Foursquare-ohjelmaa paikkoihin tarkistamiseen, otamme harmittavasti ... Lue lisää , Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker auttaa sinua seuraamaan kuntotavoitteitasi [Android]Monilla pohjoisen pallonpuoliskon alueilla olemme vasta alkamassa nähdä ensimmäisiä merkkejä siitä, että kevät saattaa olla matkalla. Vaikka et olisi tarpeeksi onnekas näkemässä näitä merkkejä vielä, Lue lisää , Basis B1 terveysseurantalaite Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) -katsaus ja lahjaHaluatko laihtua ja ajatella selkeämmin? Saatat löytää apua Basis B1 Health Tracker -kehityskellosta. Lue lisää . Jos mikään näistä ei ole sinulle sopiva, tutustu muiden kunto-gadgetien pyöristäminen Kahdeksan parasta kunto-vempainta, joiden avulla pääset muotoonKannettavan tekniikan, esineiden Internetin ja älykkäiden laitteiden lisääntyessä yhä enemmän on koskaan helpompaa saada kunto. Lue lisää auttaa sinua pääsemään kuntoon.

Nuku hyvin

Heikkolaatuinen uni on liitetty masennukseen ja päinvastoin, joten hyvät yöunet voivat olla hankalia. Älypuhelimet voivat kuitenkin auttaa kantamaan sinua sovellukset nukkumaan paremmin Näiden sovellusten avulla voit nukkua paremmin [Android & iOS]Kiireisen päivän jälkeen parasta mitä voit tehdä on saada hyödyllinen määrä unta. Aina ilmestyy uusia tutkimuksia, jotka todistavat, kuinka tärkeä uni on ihmiselle ja parantaa ... Lue lisää ja herää entistä virkistyneemmäksi. Sovellukset kuten Sleep As Android voi kalibroida herätyskellosi herättää sinut kevyimmän unen vaiheen aikana Voiko sovellus todella auttaa sinua nukkumaan paremmin?Olen aina ollut vähän nukkumiskokeilija, pitäen suuren osan elämästäni huolellisen unelmapäiväkirjan ja opiskellut niin paljon kuin pystyin nukkumaan prosessissa. Siellä on... Lue lisää .

Sovellukset ja laitteistot on jopa suunniteltu auttamaan sinua saavuttaa selkeät unelmat Älä tuhlaa unta - sovellukset ja laitteistot herättävät untaOn harvinaista, että tekniikalla on niin kehittynyt läsnäolo siinä, jota muuten pidetään melkoisena kokonaisvaltaisia ​​käytäntöjä, mutta selkeät unelmat ovat yksi niistä aiheista, joissa tekniikalla on todellakin tullut pitkä aika tapa. Tänään... Lue lisää , jossa voit tietoisesti hallita unelmasi.

Valitettavasti tällainen tekniikka ei voi auttaa paljon, jos stressi aiheuttaa unettomuutta tai masennusta.

De-Stress

Ei ole mikään salaisuus, että liiallinen stressi voi tehdä vihaiseksi tai masentuneeksi, heikentää tuottavuutta tai jopa tehdä sairas. Minulla ei valitettavasti ole tällä alalla uraauurtavia neuvoja. Löydä stressiä lievittävä aine, joka sopii sinulle ja älä anna periksi, ennen kuin löydät sellaisen. Muista hengittää - niitä on jopa iPhone-sovellukset stressin lievittämiseen Lopettaa. Hengittää. Rentoutua. 7 iOS-sovellusta stressin lievittämiseenMikä stressaava päivä! Meillä kaikilla on niitä ajoittain, ja vaikka paras mahdollinen tapa rentoutua (ainakin kirjassani) on jättää kaikki ja kävellä ulkona, tämä ... Lue lisää .

Joitakin muita tehtäviä, joita voit tehdä:

• Yrittää jooga YouTubeen viisi suosituinta joogakanavaa, jotka auttavat sinua lyömään stressiäStressaavan päivän jälkeen muutama minuutti joogaa voi tarkoittaa eroa ahdistuksen ja levon välillä. Lataa nämä YouTube-kanavat ja älä ylläty, kun stressi sulaa. Lue lisää YouTube-kanavien avulla.
• Kuunnella musiikkia stressin poistamiseen 10 ilmaista stressiä torjuvaa MP3-albumia ladattavaksi [Sound Sunday 18.12.] Lue lisää , ladattavissa ilmaiseksi.
• Yksinkertaista elämääsi olla minimalistisempi Kuinka 3 suosittua minimalismihanketta inspiroivat sinua tekemään enemmän vähemmälläMonet ihmiset ovat turhautuneet kuluttajakulttuurimme vaatimuksiin ja sanelemiin vaatimuksiin. He ovat omaksuneet yksinkertaisempia, jopa minimalistisia elämäntapoja löytääkseen uuden, mikä tekee heistä onnellisia. Löydä inspiraatio. Lue lisää .

Ennen kaikkea, älä anna periksi. Pyydä neuvoja, terapeuttia tai luotettavaa ystävää tai sukulaista, jos stressi-ongelmasi (tai muut ongelmat) ovat vakavia.

Tavoita ulos

Ei ole pulaa verkkoyhteisöt, jotka auttavat ihmisiä masennuksen kautta Masennus ja Internet: Tervetuloa väliaikaiseen tukiryhmääsiPuhuminen on tärkeää, ja joskus Internet on hyvä korvike, kun todellisen elämän ystäväsi eivät ole lähellä. Tässä on kolme sivustoa, joita suosittelen vähemmän muodollisiin masennukseen keskittyviin keskusteluihin. Lue lisää yleisemmin. / r / masennus sub-reddit yhteisöllä on yli 90 000 tilaajaa, ja heillä on erittäin tukeva käytäntö.

Hanki lisää valoa

Tutkimukset osoittavat valon terapeuttiset vaikutukset ihmisistä, joilla on SAD. Niistä teistä, jotka kärsivät erityisesti vuodenaikojen vaikuttavista häiriöistä, tutkitaan saada herätysvalo kuten tämä Philips GoLite. 15–30 minuuttia kirkkaan sinisen valon alla antaa sinulle ylimääräistä energiaa, josta puuttuu aurinko, ja voi hypätä-aloittaa aamusi.

Mitä otat?

Mitkä ovat suosikkitavatsi vähentää stressiä ja parantaa onnellisuutta? Kerro meille kommenteissa ja pidä onnellista ja terveellistä uutta vuotta!