Rikkailla ja kuuluisilla ei ole tätä ongelmaa. Koti kuntosalit ja henkilökohtaiset valmentajat auttavat heitä nousemaan suoraan sängystään ja pääsemään kuntosalille. Meidän pienempien kuolevaisten on kehotettava itsemotivaatiota ja kurinalaisuuttamme kuluttaaksesi muutaman mailin kuntosalille. Mutta sen ei tarvitse olla tällainen. Ilmaisten YouTube-kanavien avulla kotiharjoitteluun voimme aloittaa oman harjoitteluohjelman tarkalleen missä nukkumispatja päättyy.
Kuntosalilla käyminen ei ole vain henkilökohtaista valvontaa ja parempia välineitä. Kysymys on myös urheilusta ja yhdessä harjoittamisen massavaikutuksesta. Mikään ei rasvaa raajojasi paremmin kuin nähdä jonkun vanhemman (tai nuoremman) kuin laittaa koville telakoille. Mutta toisinaan kiireinen elämäntyyli, epäsäännölliset aikataulut, tien päällä matkustaminen, taloustiede ja suorastaan laiskuus tekevät kotitreenista välttämättömyyden.
Joitakin kotona harjoittamisen etuja
- Kodin liikunta voi olla verrattain mukavaa sinulle kuntosalille käymisen sijaan aikataulun ja säästetyn ajan suhteen.
- Kotitreenit tarvitsevat vähän varusteita. Ostamalla joitain yksinkertaisempia kodin varusteita, kuten kuntomattoja, käsipainojoukkoja, vedenkeitin palloja ja jopa elliptistä valmentajaa, voit helposti pelata kuntosalin jäsenyyksien säästöillä.
- Sosiaalisesti ujo - et voi tuntea olosi mukavaksi itsekuvassasi. Aloita kuntoilu kotona harkitaksesi hankaluutta.
- Sinun ei tarvitse pukeutua, ja oma yksityinen suihkusi on vain askeleen päässä.
- Sinulla on oma henkilökohtainen valmentajasi television, verkon ja monien YouTube-kanavien ansiosta.
Keskitymme tässä artikkelissa YouTube-harjoittelukanavien käyttämiseen. Ota kuitenkin huomioon, että en ole kunto-guru. Olen kotona työskentelevä kaveri, joka käyttää verkkoa ja näitä kanavia tuodakseen vaihtelua hänen kunto-ohjelmaansa kun hän voi vetää itsensä pois sängystä, työpöydältä ja viimeisimmästä romaanista, jonka hän sattuu olemaan käsittelyssä.
Jos kysyt, mikä on yksinkertaisin, mutta tehokkain harjoitus, jonka voi tehdä kotona - tee burpees. Se on koko vartaloharjoittelu, joka saa sinua itkemään paikkaa makuulle. Mutta sitten nämä seitsemän YouTube-kotiharjoittelua voivat saada sinut vuotamaan lisää kauhoja hikeä.
Kytke nämä YouTube-kanavat päälle kotiharjoituksissa
Olen valinnut YouTube-harjoitusvideot, joissa tarvitset vähän varusteita ja voin suorittaa harjoituksen ilman mitään valvontaa. Tai kanavia, joilla on suurempi valikoima sitä. Tätä sääntöä sovelletaan itseäni, ja toivon, että se koskee myös sinua, kun menet etsimään kotiharjoittelua.
Kunto-ohjelmaa isännöi Mike Schiemer. YouTube-harjoituskanavan pääteemana on tehdä se halvalla. Ja Mike Scheimer määrittelee itsensä harjoittelufysiologiksi, henkilökohtaiseksi valmentajaksi, ravitsemusterapeutiksi, kuntomalliksi, kirjoittajaksi ja eeppiseksi Cheappskateksi. Tätä filosofiaa noudattaen monet tämän kuntokanavan harjoitteluvideoista koskevat sitä, että ei käytetä laitetta, vaan vain kehosi painoa. Eri soittolistoissa on noin 290+ videota. Ravitsemus- ja tuotearvostelut kuuluvat myös tähän. Harjoitukset ovat keskitasoa, mutta eivät liian vaikeita kohtalaisella vaikeustasolla.
Kuntovideot on tuotettu hyvin. Fitness tehosekoitin verkkosivusto on kattavampi. Olin vähän yllättynyt kuullessani, että aviomiehen ja vaimon joukkue vastaa yksin sivuston ja YouTube-kanavan ylläpidosta. Sinulla on täyspitkä kotiharjoitteluvideo. Valikossa on Pilates, boot leirit, voimaharjoittelu, HIIT, kettlebell, venyttely, urheiluharjoittelu, sydän, vammojen kuntoutus ja painonpudotukseen tarkoitetut ohjelmat. On 12 videon pituinen soittolista, jossa pari vastaa kunto-kysymyksiin.
BeFit on yksi tunnetuimmista kuntokanavista YouTubessa. 37 miljoonaa plus näyttökerrat todistavat sen. Hyvin ammattitaitoiset kouluttajat, kuten Jillian Michaels, Denise Austin ja Jane Fonda, ovat mukana monissa harjoitteluvideoissa. Jos haluat uria, kokeile tanssitreena-videoita nopeatempoista sydänpolttamista varten. Siellä on myös 15-sarja (toivottavasti kasvavat videot 5 minuutin harjoituksissa - loistava tilanteisiin, joissa sinulla on vähän aikaa ja tarvitset nopeita mielialan nostajia.
Bob Harper on henkilökohtainen valmentaja, joka on mukana todellisuuden televisiosarjassa "Suurin häviäjä". Esitys antoi hänelle profiilin Yhdysvalloissa kunto-asiantuntijana. Hänen tapaan uskon myös, että suurin osa kuntoilusta ja laihdutuksesta liittyy ruokavalioon; jotain, mitä en ole pystynyt vaikuttamaan äitini, joka ruokki minua hiilihydraatteja. YouTube-kanava näyttää olevan tulppa hänen kirjalleen. Mutta pidän siitä, että hänen lähestymistapansa kuntoon on ”sisäpuolelta” ja hän keskittyy ruokavalioon sekä henkisiin ja henkisiin näkökohtiin. Täällä ei ole täydellisiä harjoituksia, mutta jos etsit haasteita ja variaatioita, kokeile videoita.
Passion4Profession on toinen hyvin tuotettu YouTube-harjoituskanava. Mottona on - harjoittele missä haluat, miten haluat ja milloin haluat. Luulen, että se on täydellinen määritelmä kodin harjoitteluun. Videot ovat hienoja animoituja kuvia liikunnan liikkeistä ja asennoista. Suurin osa harjoituksista käyttää kehosi painoa. Soittolistan käyttö on kätevää, koska videoiden soittolistat osoittavat muun muassa tiettyjä kehon osia. Verkkosivustolla voit tarkistaa harjoitukset napsauttamalla vartalokartan kohtaa. Listaa sitten videoharjoitukset, joita haluat seurata suodattimen avulla.
POP Pilates -opettaja Casey Ho vie sinut harjoitteluihin, jotka saavat sinut ajattelemaan niiden tekemistä Gangnam-tyylisellä tavalla. Mutta ne ovat tylsää ja värikkäitä. Ja Casey Ho kohtelee vakavuutta sopeutua hauskanpitoon. Et voi huijata lähes puoli miljoonaa tilaajaa. Hän keskustelee jatkuvasti ja sen pitäisi auttaa pitämään oma energiatasosi korkealla seuraamalla harjoituksia kodin nurkassa. Myös taustalla soitettavat osumat auttavat. En epäile hänen pätevyyttään nähtyään hänen tekevän burpeja keskustelemalla katsojien kanssa. Se vie jonkin verran tekemistä.
Korkean intensiteetin väliharjoituksen oletetaan olevan parempi polttamaan enemmän kaloreita. Väitteellä on molemmat puolet. Mutta se on lyhyt, intensiivinen ja voi todella saada sydämesi pumppaamaan mahdollisimman nopeasti. Päivittäiset HIIT-videot ovat erittäin intensiivisiä, ja sinun kannattaa kokeilla niitä, jos sinulla on keskitaso tai edistynyt kuntotaso, koska ne voivat viedä paljon sinusta. Jos vauhti on liian suuri, kokeile HIITlite-sarjaa, jonka voimakkuus on alhaisempi, mutta joka on silti potkut. Daily HIIT on BodyRock-seuralainen ja seuraaja. Televisioi toinen kuntokanava YouTubessa.
Neuvonta
lakisääteinen varoitus pysyy - jos olet fyysisesti passiivinen tai sinulla on sairaus, ota yhteys lääkäriin ennen liikunnan aloittamista.
YouTube-harjoituskanavia on paljon ja tuhansia kunto- ja terveys YouTube-videoita. Mutta mikä totta fyysisessä maailmassa, pätee myös verkossa. Ehkä enemmän. YouTube on verkkovideoiden villi länsi. On hyviä videoita ja on myös montatoista huonoa. Väärät ohjeet voivat olla haitallisia liikunnan ja terveyden kannalta. Tutki lähteitä tarkemmin. Ota videoiden kommentit huomioon… jopa seitsemän videokanavaa, jotka olen profiloinut täällä. Joskus on erittäin vaikea selvittää, kuka on asiantuntija ja kuka pelaa uskoa.
Nämä seitsemän YouTube-harjoituskanavaa eivät ole tietenkin ainoita. Mutta ne ovat ehdottomasti parhaimpia, joita löysin. Koska olemme laiskoja tyyppejä, olemme aina liimattuina työasemiemme, olemme etsineet erilaisia tapoja pitää myofibrillit yhdessä. Voit ottaa ideoita 5 tehokasta tapaa harjoitella kotona online-videoiden avulla 5 tehokasta tapaa harjoitella kotona online-videoiden avulla Lue lisää tai katsella muutama 6 pakollista harjoitusvideota niille meistä, jotka viettävät suurimman osan päivästä 6 pakko-nähdä-harjoitusvideota niille meistä, jotka viettävät suurimman osan päivästä istuen [katsottavia esineitä]Huono ryhti, riittämättömät tauot ja istuttava toimiston käyttäytyminen voivat kaikki vaikuttaa vakavasti pitkällä aikavälillä. Tämän viikon Stuff to Watch keskittyy moniin tekniikoihin, jotka voivat vähentää mahdollisuuksia ... Lue lisää . Jos sinulla on Wii sitten 5 suosituinta Wii-kuntopeliä, joiden avulla pääset muotoon kotoa 5 suosituinta Wii-kuntopeliä, joiden avulla pääset muotoon kotoa Lue lisää voi olla hauskempaa kuin mikään kuntosali, jossa on ilmainen spa.
Harjoitatko kotona? Kerro syistäsi - onko se tietoinen valinta vai vaihtoehto, joka johtuu kaupunkielämän stressistä? Millaista kuntotapaa noudatat? Mitkä ovat YouTube-harjoituskanavat tai verkkoresurssit, joita suosittelisit?
Kuvahyvitys: Nuori nainen koulutus Shutterstockin kautta
Saikat Basu on Internetin, Windowsin ja Tuottavuuden varatoimittaja. Poistuttuaan MBA: n ja kymmenen vuotta kestäneen markkinointiuran lian, hän on nyt intohimoinen auttamaan muita parantamaan tarinankeräystaitojaan. Hän etsii kadonnyttä Oxford-pilkkua ja vihaa huonoja kuvakaappauksia. Mutta valokuvaus, Photoshop ja tuottavuusideat rauhoittavat hänen sielunsa.