Voiko sovellus todella auttaa sinua nukkumaan paremmin?

Mainos

Olen aina ollut vähän nukkumiskokeilija, pitäen suurimman osan elämästäni huolellisen unelmapäiväkirjan ja opiskellut niin paljon kuin pystyin nukkumiseen prosessissa. Nykyään en tarvitse edes hälytystä - ruumiini herää itsensä tarkalleen kahdeksan tuntia sen jälkeen kun olen sulkenut silmäni. Jos et ole koskaan antanut sille toista ajatusta, harkitse tätä: kolmasosa koko elämästäsi vietetään sängyssä(nukkuminen, jos olet onnekas), joten voit myös hyödyntää sitä parhaalla mahdollisella tavalla.

Sekä iOS: ssä että Androidissa on nyt joukko sovelluksia, joiden väitetään auttavan sinua nukkumaan paremmin herättämällä sinut hyvissä ajoin. Annan selittää, kuinka nämä sovellukset voivat esittää niin rohkeita vaatimuksia, ja tutkia, toimivatko ne todella. Saatat olla yllättynyt.

Minä katson Unisyklin hälytys kello iOS (1,99 dollaria, iTunes-linkki) ja Nuku kuin Android (Google Play -linkki: 2 viikon kokeiluversio, 2,79 dollaria lukituksen avaamiseksi) - molemmat tarjoavat käytännössä saman toiminnallisuuden ja sovelluskauppojen ympärillä koputtaa useita klooneja. Olen käyttänyt iOS-sovellusta noin vuoden, mutta olen käyttänyt Android-sovellusta vain muutaman päivän; se perustuu kuitenkin samaan tekniikkaan, ja sikäli kuin voin sanoa, se on hyväksyttävä vaihtoehto Android-käyttäjille.

Käsittelemme myös web-sovelluksen, joka tekee päinvastaista; se kertoo sinulle yleisen unesyklitiedon milloin nukkua, kun haluttu herätys tapahtuu Paras nukkumissovellus nukkumisen seuraamiseen ja parantamiseenOpi parantamaan unen laatua nukkumisenseurantasovellusten, sinisen valon suodatinsovellusten ja unen meditaatiosovellusten avulla. Lue lisää aikaa, mutta älä odota siitä hyviä tuloksia. Mikään älykäs hälytys tai unisovellus ei kuitenkaan auta huonojen tapojesi suhteen, joten muista lukea yleiset neuvomme parantaa nukkumistapoja Neljä yksinkertaista vaihetta unemallien parantamiseksi Lue lisää samoin kuin ennen näiden käyttämistä.

Unisykli

Nukkuminen ei ole niin yksinkertaista kuin vain silmien sulkeminen ja tietoisuuden sammuttaminen hetkeksi. Itse asiassa uni tapahtuu noin 4 vaiheessa seuraavasti:

• Vaihe N1: Kevyin vaihe, siirtymäaika heräämisen ja unen välillä, joka kestää noin 5-10 minuuttia. Voit helposti herättää tästä vaiheesta ilman haitallisia vaikutuksia. Hypnagogiset hallusinaatiot ja kehon nykäykset ovat yleisiä; äkilliset tahattomat liikkeet, jotka voivat hyökätä sinut hetkessä hereillä.
• Vaihe N2: Nopea, rytminen aivojen toiminta. Kehosi lämpötila alkaa laskea ja syke hidastuu. 40-55% kaikesta unesta vietetään tässä vaiheessa.
• Vaihe N3: Syvä uni voimakkaiden delta-aaltojen kanssa. Silti ei unta.
• Syväuni: utelias tila, jossa kehon halvaantuminen tapahtuu, mutta muut aivojen ja kehon toiminnot ovat koholla. Unelma tapahtuu kokonaan tämän tilan aikana.

Näitä vaiheita ei tapahdu peräkkäin - esimerkiksi N3: ta voi seurata enemmän N2: ta. Useimmat ihmiset kuitenkin suorittavat täyden syklin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen; ensimmäinen REM-aika on lyhyt, mutta kun sykli toistuu ehkä 4 tai 5 kertaa, viimeinen REM-aika voi kestää jopa tunnin ja koko sykli voi olla 90 - 120 minuuttia pitkä.

Syy, miksi kerron teille tämän, johtuu siitä, että vaihe, jonka aikana heräätte, määrittelee miltä sinusta tuntuu yöunissa; Jos hälytys herättää räikeästi REM: n tai syvän unen aikana, tunnet olosi grogiseksi halusta vetää suojukset yli ja lyödä torkkua, mutta vauriot on jo tehty. Tätä kutsutaan teknisesti nukkua inertia. Herää kuitenkin jonkin kevyemmän unen aikana, ja tunnet olosi virkeäksi, kuin jos sinulla olisi hyvä yöunet. Voimme liikkuvuuden perusteella määrittää karkeasti, missä unen vaiheessa olet; enemmän liikettä on herättävämpi vaihe, kun taas unen halvaus tarkoittaa vähemmän liikettä syvempissä vaiheissa. Tämän väittävät tekevänsä tänään sovellukset, joita tarkastelemme tänään.

Kuinka nämä sovellukset toimivat sitten?

Nuku kuin Android on enemmän ominaisuuksia, mutta oletetaan, että haluat käyttää sitä vain heräämiseen mukavana aikana, aloita asettamalla hälytys ja älykäs ajanjakso, samoin kuin tavallinen hälytysääni jne. Muut vaihtoehdot ovat melko hämmentäviä, mutta tämä riittää aloittamiseen. Hälytyksesi tulee olla ehdoton viimeisin, mihin voit herätä ilman ongelmia; mutta sovellus voi herättää sinut missä tahansa älykkään ajanjakson ikkunassa ennen kyseistä ajankohtaa. Aloita unen seuranta napauttamalla hyvin un-nappimaistaUnien seuranta (puolikuun kuvakkeella) sovelluksen vasemmassa alakulmassa. Se on kaikki mitä tarvitaan. Älä kuitenkaan paina virtapainiketta - sovellus himmentää näyttöä automaattisesti hetken kuluttua.

Sleep Cycle -toiminnolla käyttöliittymä on paljon yksinkertaisempi, ja siihen sisältyy sijoitustesti, joka sisältää täydellisen käytön läpi, kun sovellus avataan ensimmäisen kerran. Ei ole useita hälytyksiä; valitse vain aika ja paina start.

Ennen nukkumaanmenoa avaa sovellus ja aseta laite sängyn sivulle, patjalle - sijainti on kriittinen. Sinun on myös kytkettävä se lataukseen, koska se on koko yön ja tallentaa jatkuvasti liikkeitäsi - nopea tapa tyhjentää akku.

Muutaman ensimmäisen yön ajan sinut herätään normaalina hälytysaikana; sovellus kalibroi itsesi liikkeisiisi, joten se ei vielä pysty erottamaan herättäviä ja syvän unen vaiheita. Pysy kuitenkin, ja sinut palkitaan upeilla aamuisin, joissa voit hypätä sängystä virkistyneenä.

rajoitukset

Nämä sovellukset toimivat hyvin, mutta vain tietyissä olosuhteissa.

Jos nukut kumppanin kanssa, kiihtyvyysmittari tallentaa myös heidän liikkeensa. Se voi antaa väärät lukemat herättävistä ajanjaksoista ja herättää sinut väärään aikaan. Tämä riippuu siitä, kuinka voimakkaasti parisi liikkuu nukkumisen aikana, joten on parasta mennä ja kokeilla kalibrointia kuitenkin. Saat parempia tuloksia, kun nukut yksin, varmasti.

Sängysi on myös oltava suhteellisen pomppiva, jotta liikkeet poistuvat tehokkaasti; Huomasin, että se ei toimi niin hyvin vaahtotyyppisten patjojen kanssa - sellaisten, jotka ovat kovia, mutta muotteja kehosi muotoon; eikä japanilaisten futonien kanssa, joilla ei ole jousia. Kokeile taas sitä ensin.

Viimeinkin, nämä sovellukset vaativat joustavuutta aikataulussa - 30 minuutin ikkuna on suositeltava - niin Jos aamusi on hullu viiva saadaksesi lapset ja aamiainen valmiiksi, se ei todennäköisesti sovi sinun elämäntapa. Jos olet tyytyväinen mahdollisuuteen herätä 30 minuuttia ennen tavallista aikaasi, mutta tunnet olosi paremmaksi, voit mennä hyvin. Voit asettaa pienemmän ikkunan, mutta se vähentää mahdollisuuksia löytää se ihanteellinen herätysaika.

Hyvissä olosuhteissa huomasin, että 9 kertaa 10: stä SleepCyclestä toimisi luvatulla tavalla, herättäen oloni virvoittuneeksi. On vaikea kertoa kuinka uskomatonta se tuntuu, mutta elämäsi tahtoa olla parempi sille.

Joten siellä sinulla on se; nämä asiat toimivat, ja perustuvat tosiasiallisesti todelliseen unetieteeseen. Ne eivät tietenkään ole täydellisiä - mutta kahvin hinnasta sanoisin, että se on enemmän kuin kokeilun arvoinen. Olen myös alkanut koskea vain täällä olevia ominaisuuksia; iOS Unisykli on kiillotettu ja luotettava, mutta minun on sanottava, että Nuku kuin Android on melko hullu - tarkista myös lisäsovellukset, kuten edistynyt unenalyysi.

Oletko kokeillut unen seurantaa? Oletko intohimoinen oneironaut? Kerro meille kokemuksistasi näillä sovelluksilla kommenteissa!