Paras harjoitteluidea pitkille työpäiville

Mainos

Jos säännöllisesti työskentele pitkät päivät, sinulla on iso projekti, jolla työskentelet tai jolla on taipumus työskennellä outoja tunteja, se voi olla vaikea sovittaa liikuntasi päiväsi. Mutta sinä etenkin noina aikoina tarve löytää aikaa treenata!

Pelkästään stressin lievittämisedut ovat syytä löytää tapa sovittaa harjoitus, vaikka se olisi todella nopea. Tässä on ideoita harjoituksen saamiseksi jopa kiireisimpiin päiviin.

Maksimoi tehokkuus

Se, että sinulla ei ole paljon aikaa, ei tarkoita, ettet voi saada hienoa harjoittelua.

Tiede 7 minuutin harjoitteluhihna Käytä ilmaisia ​​7 minuutin harjoitusvideoita muodon saamiseksi [katsottavat esineet]On paljon YouTube-videoita, jotka voivat näyttää sinulle tarkalleen kuinka harjoituksesi pitäisi mennä, ja ne eivät maksa sinulle penniäkään. Lue lisää on vähän kyseenalainen, mutta ei ole mitään keskustelua siitä, että se saa lihaksesi toimimaan ja sykesi nousemaan. Wahoo Fitness 7 minuutin harjoitust-sovellus (iOS, Android, ilmainen) on täydellinen sovellus nopeaan harjoitteluun ennen töitä, työn jälkeen tai milloin tahansa, kun sinulla on muutama minuutti.

Siellä on paljon muita hienoja kehon painoharjoitussovellukset 7 parasta kehon painon käyttämistä koskevaa sovellusta kuntosalille missä tahansaVoit saada hienon harjoituksen vain vartaloosi ja puhelimellasi. Nämä Android- ja iPhone-sovellukset auttavat sinua liikkumaan missä tahansa. Lue lisää myös siellä. Jos sinulla on ehdotuksia, jaa ne alla oleviin kommentteihin!

Nike + Training Club on monipuolisempi sovellus, joka sisältää yli 100 harjoitusta, jotka voivat kohdistua kehon tiettyihin alueisiin, tiettyihin kuntotavoitteisiin tai erilaisiin kuntotasoihin. Yksi harjoittelukategorioista, "Keskity", sisältää 15 minuutin harjoittelu jotka kohdistuvat kehon tiettyihin osiin. Ei ole vaikea sitoutua 15 minuuttiin!

Ladata: Nike + -harjoittelukerho iOS (Ilmainen) | Android (Vapaa)

Gorilla-harjoitus on toinen tapa, jolla voit aloittaa liikunnan nopeasti. Suuri osa sovelluksen mukana olevista harjoituksista vie vähemmän kuin 15 minuuttia. Menet läpi useissa vaiheissa työskentelemällä vaikeampien harjoitusten edessä (mikä vie todennäköisesti vähän enemmän aikaa). Ja eri kategorioilla, kuten Interval Insanity, Koko kehon poltin, Rantavartalo ja Anterior Agility, sinulla on aina jotain erilaista kokeilla.

Ladata: Gorilla-harjoitus iOS (Ilmainen) | Android (ilmainen) [ei enää saatavilla]

On jopa sovelluksia, jotka on tehty erityisesti toimistotyöntekijöiden mielessä:

BlockFit (iOS, Ilmainen) antaa sinulle 12 harjoitusta, jotka voit suorittaa päivän aikana.

Nano-harjoitus on koko osa toimistoharjoituksista jonka voit tehdä vaihtamatta edes vaatteita.

NerdFitness on paljon hienoja harjoituksia, jotka eivät vie paljon aikaa, mukaan lukien upeita vaihtoehtoja, kuten Aloittelija kehon painoharjoittelu ja Angry Birds -harjoittelu.

Niitä on paljon kehon painoharjoitteluvaihtoehdot Helppoja harjoituksia, joita voit tehdä hotellissaJos matkustat töihin, liikunta ei ole aina mahdollista. Lue lisää jotka eivät vaadi kuntosalia. Voit saada harjoituksesi heti kun pääset kotiin, tai jopa pitää joitain liikuntavaatteita toimistossa, jotta voit vaihtaa nopeasti ja saada harjoituksen ennen töistä poistumista.

Löydä parhaat ajat harjoituksillesi

Kuntosalin lyöminen tai juokseminen töiden jälkeen vaikuttaa monille ihmisille melko vakiona, mutta se ei tarkoita, että se sopii sinulle! Aikataulustasi riippuen ja kun tunnet olosi energiseksi ja motivoituneeksi, kannattaa ehkä suunnitella harjoituksesi toiseen kellonaikaan.

Esimerkiksi jotkut ihmiset kokevat, että kuntoilu aikaisin aamulla toimii parhaiten - vaikka et ole aamuainen, voit silti löytää tapoja rakentaa aamurutiini 3 yksinkertaista tapaa Tech voi auttaa rakentamaan aamu-rutiinisiPienellä ajatuksella ja luovuudella voit luoda täydellisen aloituksen päivällesi omalla tielläsi. Jos työskentelet edelleen aamu-rutiinissasi, tässä on vähän inspiraatiota. Lue lisää joten voit saada harjoituksen sisään. Se vie vain oikeat työkalut ja jonkin verran omistautumista.

Jotkut ihmiset kokevat, että lounastauolla treenaaminen on parasta. Toisten mielestä myöhäisillan kuntosali juuri ennen nukkumaanmenoa on ainoa asia, joka toimii. Vietä hetki tajutaksesi kun olet kaikkein hereillä ja tuottavimpia Löydä tuottoisimmat tuntisi tällä yksinkertaisella menetelmälläRakenna täydellinen työpäiväsi energiatasojesi ympärille. Tämä yksinkertainen Excel-laskentataulukko ja muutama sekunti työtä joka päivä voivat auttaa sinua muuttamaan tapojasi ja saamaan enemmän aikaan. Lue lisää ja kiertää sitä.

Jos tarvitset, voit jopa jaa harjoitus useisiin pienempiin istuntoihin - kymmenen minuuttia ennen aamusuihkua, viisi minuuttia lounaalla, kymmenen minuuttia palaessasi kotiin töistä ja viisitoista minuuttia ennen sänkyä.

Aseta tavoitteet ja ota haasteet vastaan

Mikään ei ole hyvä haaste, joka motivoi sinua treenaamaan, vaikka sinulla ei olisikaan paljon aikaa. Ota esimerkiksi portaiden kiipeily, yksi parhaimmista tavoista polttaa kaloreita työssä.

StepJockey (iOS, Android, ilmainen) avulla voit asettaa henkilökohtaisia ​​tavoitteita ja syöttää haasteita vaiheiden ja poltettujen kalorien perusteella. Voit jopa hankkia älykkäitä kylttejä QR-koodeilla, joiden avulla voit seurata askeleesi ja saada muut työpaikallasi mukana oleviin.

Sinä pystyt pelata mitä tahansa Pisteitä kaikesta: Kuinka yritin voittaa elämässä pelaamisellaAivoni on tyhmää. Se ajattelee voivani huomenna tehdä sen, mitä minun on tehtävä tänään, ja voin tehdä tänään iltapäivällä sen, mitä minun on tehtävä tänä aamuna. Se vie kaiken pois ... Lue lisää auttaa pysymään motivoituneena, jos se sopii sinulle - minulla on ollut hieno kokemus käytöstä Habitica auttamaan minua venymään enemmän ja tekemään enemmän kehon painoharjoituksia, ja suosittelen sitä erittäin hyvin.

Jos tarvitset enemmän kuin kokemuspisteitä tai sovelluksen haasteita, Fitocracy saattaa olla sinulle. Kuntoarvioinnin jälkeen sinulle annetaan online kuntovalmentaja Kuinka sovittua oikealla henkilökohtaisella kouluttajalla verkossaOnko verkkokoulutus tehokasta? Saako samat edut? Ja miten voit löytää parhaan valmentajan? Tässä on neuvoja menestyksen löytämiseksi online-henkilökohtaisessa koulutuksessa. Lue lisää kuka suunnittelee erityisesti sinulle suunnattuja harjoituksia sekä henkilökohtaisen ravitsemussuunnitelman.

Kun työskentelet päivittäin valmentajasi kanssa, saat vastuuvelvollisuuden ja asiantuntemustiedot, joita tarvitset pysyäksesi terveinä ja saadaksesi kunto, riippumatta siitä, kuinka paljon työskentelet. Voit myös käyttää Fitocracy-ohjelmaa ilmaiseksi seurataksesi harjoittelua, ansaitaksesi merkkejä ja seurataksesi etenemistäsi.

Optimoi aikataulu

Riippumatta siitä kuinka kiireinen olet, on todennäköistä, että päivässäsi on jonkin verran tehottomuutta. Jos pystyt vain olla hiukan tehokkaampi Purista ylimääräinen tunti jokaisesta päivästä näiden 10 pikavinkin avullaMuutama yksinkertainen tapa voi auttaa meitä torjumaan tehottomia tapoja ja kasvattamaan aikavaraamme tekemällä tärkeitä asioita. Nämä ideat antavat sinulle yhden ylimääräisen tuottavan tunnin joka päivä. Lue lisää , voit leikata 30 tai jopa 60 minuuttia työtä päivästäsi, ja sinulla on hiukan enemmän aikaa harjoituksen tekemiseen.

Joka päivä suoritettavien tehtävien automatisointi on hieno tapa säästää aikaa - voit käyttää työkaluja, kuten Windowsin Tehtäväohjelma 4 tylsää tehtävää, jonka voit automatisoida Windowsin tehtävätoiminnon avullaAikasi on liian arvokas, jotta sitä ei tuhlata toistuvilla tehtävillä. Anna meidän näyttää sinulle kuinka automatisoida ja ajoittaa tehtäviä. Meillä on myös muutama hieno esimerkki. Lue lisää , ToDoist ja IFTTT Automatisoi elämäsi ja työsi Todoistin ja IFTTT: n avullaPelaa luovasti ToDoistin ilmoitusominaisuuksilla ja IFTTT: n kyvyllä toteuttaa todella viileitä automatisointeja heidän kanssaan. Näytämme kuinka näiden kahden yhdistäminen lisää tuottavuutta. Lue lisää ja jopa Photoshop Kuinka automatisoida tekemäsi Photoshop toiminnoilla Lue lisää poistaa vaivaa asioista, jotka sinun täytyy tehdä päivittäin. Älä aliarvioi aikaa, jonka voit säästää edes yksinkertainen pikanäppäin Mikä on tekstin laajennus ja kuinka se auttaa säästämään aikaa?Jos voisit säästää itsesi edes pienen osan kirjoittamisaikaasi, voit säästää tunteja aikaasi viikossa. Juuri sille tekstilaajennus on tarkoitettu. Lue lisää !

Yksi merkittävimmistä paikoista, jolla voit leikata aikaa päivästäsi, on sähköpostitse lähettäminen. Meillä kaikilla on aivan liian paljon sähköpostia ja ei lähes tarpeeksi aikaa 7 sähköpostitehokkuusvinkkiä, jotta saataisiin lisää sähköpostia, nopeamminElämä pyörii viestinnän ympärillä ja kirjaimellisesti mitään ei saada aikaan ilman sitä. Sähköposti on viestintäväline, jonka tarkoituksena on helpottaa elämääsi. Sen sijaan, että tarvitsisit kirjoittaa kirjainta tai yrittää kiinni joku ... Lue lisää käsitellä sitä. Mutta jos yrität Ole tehokkaampi sähköpostin lähettämisessä 10 vinkkiä, joiden avulla voit lähettää sähköpostia tehokkaamminParas neuvo, jonka olen kuullut sähköpostista ja sähköpostin tuottavuudesta, on - älä vastaa ensin sähköposteihin aamulla. On vähän paradoksaalista, mutta totta, että sähköposti ja tuottavuus ovat loggerheadissa ... Lue lisää , voit säästää muutaman minuutin joka päivä, ja se voi lisätä tunteja yli viikon tai kahden.

Kun olet tyhjentänyt jonkin verran tilaa aikataulullesi, muista lisätä harjoituksesi kalenteriin. Harjoitteluajan sulkeminen motivoi sinua todennäköisemmin tekemään sen tosiasiallisesti kuin vain lisäämällä se luetteloon tai pitämällä sitä mielen takana.

Älä anna periksi

Harjoitteluun ei ole helppo sopia, kun sinusta tuntuu, että päiväsi on jo täynnä töitä ja muita velvoitteita. Ja se voi olla masentavaa, kun unohdat yhden. Mutta pysyminen sen kanssa on ratkaiseva ainesosa menestykseen.

Vaikka sinulla on huono pari päivää tai huono pari viikkoa, voit aina aloittaa uudelleen. Kun rikot ketjun vahingossa, käynnistä uusi ja jatka! Löydä inspiraatiota 8 inspiroivaa videota, jotka lisäävät motivaatiosi hetkessäMitä mieltä olet motivaatiovideoista? Saatat ajatella, että kyseessä ei ole muuta kuin kunnioitettua, digitaalista replikokousta, jossa liian optimistiset ihmiset saarnaavat tyhjiä menestyksen, voiton ja lopulta onnen sanoja. Ja joillekin ... Lue lisää , asettaa joitain tavoitteita ja päästä siihen.

Kuinka sovit liikuntaan kiireisenä päivänä? Harjoitteletko tiettyyn aikaan tai yritätkö jakaa sen pienempiin istunnoihin? Mikä seisoo liikunnallasi, kun olet kiireinen? Jaa ajatuksesi ja parhaat strategiat alla!

Kuvapisteet: Pushups hänen työpaikallaan kirjoittanut Andrey_Popov Shutterstockin kautta, Antonio Guillem Shutterstockin kautta, Maksim Kabakou Shutterstockin kautta.