Jaksoittaista paastoa pidetään usein helponä ruokavaliona, koska sinulla ei ole rajoituksia syömisellesi. Sen sijaan rajoitat, milloin voit syödä. Opi, seuraa ja täytä ruokavalion lupaus näillä parhailla ajoittaisilla paasto-sovelluksilla ja verkkosivustoilla.
Ajatus siitä, että joudut paastoamaan jonkin aikaa ja syömään sitten jonkin aikaa, on paljon helpompi noudattaa kuin muiden ruokavalioiden sääntöjä. Suosituin ajoittaisen paaston muoto on 16: 8-ruokavalio, jota kutsutaan myös Leangainsiksi.
Tiede sanoo, että Leangains-ruokavalio toimii jotta voit laihtua. Nämä sovellukset kertovat sinulle, mikä ruokavalio sopii sinulle, selittää perusteet ja auttavat sinua seuraamaan edistymistäsi.
1. Tee paasto (Web): Laske esikatselu satunnaisesta paastosta
Kuinka paljon painoa menetät katkonaisella paastolla? Ota selvää Do Fastingin verkkopohjaisesta laskimesta, jonka avulla voit laskea esikatselun kehosi tehosteista ennen minkään lataamista.
12-vaiheinen kysely kysyy peruskysymyksiä, kuten ateria-ajaksesi, normaali fyysinen aktiivisuus ja ajattelutavanne ruokavalion suhteen. Tietysti sinun on myös lisättävä pituutesi, nykyinen paino ja tavoitepaino.
Do Fasting laskee vastaustesi perusteella kuinka kauan kestää haluamasi painon saavuttaminen. Se näyttää myös kaavioita siitä, missä todennäköisesti menetät painoa kehossasi, kuinka paljon menetät ensimmäisen viikon jälkeen ja niin edelleen.
Do Paasto ei anna sinulle IF-suunnitelmaa sen mukana; tätä varten sinun on ladattava sovellus ja maksettava tilaussuunnitelmasta. Mutta ilmainen verkkosovellus on loistava tapa ymmärtää ja arvioida kuinka paljon painoa menetät katkonaisella paastolla ja kuinka nopeasti menetät sen.
2. 21 päivän sankari (Web): Aloittajan opas ajoittaiseen paastoon
Tämä ilmainen artikkeli sisältää kaiken, mitä saatat haluta oppia ajoittaisesta paastosta. Vaikka 21 Day Hero on maksullinen sovellus IF-ateriasuunnitelmiin ja haasteisiin, tällaiset blogiviestit ovat ilmaisia ja tarjoavat hyviä neuvoja.
Aloittelijan opas käy läpi kaikki vaiheet. Se selittää painonpudotuksen ajoittaisen paaston taustalla olevan tieteen ja miten se tehdään turvallisesti ja terveellisesti.
Opit erityyppisistä IF-suunnitelmista, kuten 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat ja muut. Ja siellä on selkeä luettelo siitä, mitä voi ja mitä ei voi syödä tai juoda paastoamisen aikana. 21 päivän sankarin aloittelijan opas tarjoaa myös seitsemän päivän esikatselun sen kolmen viikon suunnitelmasta ja neuvoja on vankka.
IF-ruokavalion saaminen tarkoittaa ajattelutavan muuttamista ja kehon uudelleenkoulutusta. Ensimmäinen viikko on noin hitaasti nouseminen 16–8-ruokavalioon vähäisin muutoksin syömisaikoihisi, ainesosiin ja keittotapoihin. Se on luettava ennen IF-suunnitelman aloittamista.
3. Paasto-sovellus (Android): Paras ilmainen ajoittainen paastonseurantasovellus
Paasto-sovellus on upea ja täysin ilmainen ajoittainen paastonseurantasovellus Androidille tänään. Valitettavasti tällä hetkellä ei ole iOS-versiota. Mutta se tekee niin monia pieniä asioita oikein, että se on mainitsemisen arvoinen.
Sovellus opastaa kaikenlaisia IF-käyttäjiä (aloittelijasta edistyneisiin) valitsemaan heille oikea IF-suunnitelma. Voit sitten seurata paasto-aikatietoja, asettaa muistutuksia paaston alkamiseen ja lopettamiseen ja tallentaa kaiken toiminnan nähdäksesi sen kaavioissa ja kaavioissa. Se synkronoidaan myös Google Fitin kanssa painonlaskun ja fyysisen aktiivisuuden seuraamiseksi.
Paasto-sovellus on erityisen hieno IF-tulokkaille. Saat nopean selityksen kehosi läpi missä vaiheessa tahansa, mikä vastaa sitä kuinka monta tuntia olet paastonnut. “Opi” -välilehdessä on lisätietoja, jotka haluat ehkä tietää IF: stä, ja usein kysyttyjä kysymyksiä, kuten mitä voit ja mitä ei voi syödä. Saat kaiken kaiken sovelluksessasi tarvitsematta etsiä sitä Internetistä.
Mikään ominaisuus ei ole palkkaraidan takana tässä sovelluksessa. Sitä on kuitenkin mainostuella, ja nämä mainokset saattavat ärsyttää jonkin ajan kuluttua. Jos pidät sovelluksesta, mainosten lopettaminen on 4 dollaria arvoinen.
Ladata: Paasto Android (Vapaa)
4. Nolla (Android, iOS): Suosituin sovellus ajoittaisen paaston seuraamiseen
Zero on suosituin sovellus ajoittaiseen paastoon Internetissä. Se sisältää suurimman osan yllä mainitun paasto-sovelluksen ominaisuuksista ja siinä on sujuva käyttöliittymä, johon uudet tulokkaat pääsevät helposti. Tunnisteiden ja Google Fit -datan avulla Zero lisää pelaamista ajoittaisen paaston kokemukseen.
Näiden ominaisuuksien lisäksi Zero sisältää päiväkirjan, jonka avulla voit seurata, kuinka tunnet olosi ruokavalion aikana. Tunnelmanseuranta on osoittanut olevan tehokas tapa käsitellä mielesi uudelleenkoulutusta, joka on olennainen osa ajoittaista paastoa. Voit seurata tunnelmaa hymiöillä tai lisätä muistiinpanoja seurataksesi syvempiä ajatuksia.
Sovelluksella on myös vankka “Opi” -osa, johon se lisää säännöllisesti uusia videoita, jotka on tehnyt sisäinen lääkäritiimi. Mutta monet näistä ovat palkkapalvelun takana, samoin kuin sovelluksen muut ominaisuudet. Et voi esimerkiksi määrittää mukautettua IF-suunnitelmaa ilmaisessa versiossa. Hanki nolla, jos aiot maksaa pian ja päivittää Zero Plus -sovellukseen, mutta muuten Paasto-sovellus on parempi seurantalaite.
Ladata: Nolla Android | iOS (Vapaa)
5. Vora (Android, iOS): Ajoittainen paasto ystävien kanssa
Tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto on helpompi noudattaa, jos kumppanisi on kaverisi kanssa. Voit motivoida toisiaan, kun meneminen tulee kovaa, löytää joku, joka tuntee itsensä, ja sitoutua etenemiseen. Vora on ajoittainen paastonseuranta, jolla on sosiaalinen komponentti.
Rekisteröidy ja ole yhteydessä ystäviisi, jotka käyttävät sovellusta, saatavana sekä Androidilla että iPhonella. Seuraa paastoasi kuten normaalisti teet minkä tahansa muun paastuksenseurannan kanssa. Ja jaa sitten tietosi syötteessä, jotta muut voivat “pitää” saavutuksistasi. Se on yksinkertainen tapa jakaa edistymistäsi.
Vora on paljain luiden jäljittäjä ja sosiaalinen rehu, mitä monet ihmiset etsivät. Se pitää kirjaa päivittäisestä toiminnastasi, viikkotunneistasi ja painonpudotusta koskevasta matkasta. Voit myös viedä kaikki nämä tiedot laskentataulukoihin ilmaiseksi.
Ladata: Vora for Android | iOS (Vapaa)
Sekoita ruokavalio liikunnan kanssa
Näet tuloksia ajoittaisella paastolla riippumatta siitä, mitä ruokavalioista valitset. Pidä perusideana, että kulutettujen kalorien tulisi olla vähemmän kuin käytettyjen kalorien määrä. Painonpudotus ei kuitenkaan ole ainoa tie terveelliseksi.
On elintärkeää tasapainottaa ruokavalio ja liikunta, jotta varmistetaan monipuolinen terveys. Jos haluat tietää, mikä on nopeampaa, lue artikkeli aiheesta ruokavaliot vs. Harjoittele Ruokavalio vs. Harjoitus: Mikä on parempi nopeaan laihtumiseen?Kun haluat laihtua, on olemassa kaksi vaihtoehtoa: Voit joko aloittaa laihduttamisen tai aloittaa liikunnan. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä molemmat. Mutta mikä kahdesta auttaa sinua laihduttamaan nopeammin? Lue lisää .
Tytäryhtiöiden ilmoittaminen: Ostamalla suosittelemiasi tuotteita autat pitämään sivuston hengissä. Lue lisää.
Mihir Patkar on kirjoittanut tekniikasta ja tuottavuudesta jo yli 14 vuotta jokaisessa maailman parhaassa mediajulkaisussa. Hänellä on akateeminen tausta journalismissa.
