Kirjaudu elämään: 9 suosituinta vinkkiä tietokoneväsymyksen torjumiseksi ja terveyden suojelemiseksi

Mainos

Tiesitkö, että istuva elämäntyyli voi tappaa sinut sisäpuolelta? Ryan on jo esittänyt tapauksen liian pitkistä istumista mahdolliset terveysriskit 4 vakavaa terveysongelmaa, kun istut liian kauan (ja kuinka niitä välttää)Liian kauan istuminen pöydälläsi tai sohvallasi on moderni epidemia. Tässä on neljä tappavaa riskiä istuvalle elämäntavalle. Lue lisää , ja niille meistä, jotka työskentelevät tietokoneiden kanssa tai viettävät koko vapaa-ajan työpöydällämme, nämä terveysriskit ovat liian todellisia: liikalihavuus, diabetes, syöpä jne. Ota vastuu terveydestäsi ennen kuin se vie pysyvän käänteen pahimpaan suuntaan.

Jos et usko olevansa vaarassa, tai jos luulet riittävän nuorena, ettei mikään asia ole vielä tärkeä, pyytäisin sinua harkitsemaan uudelleen. Vaikka et työskentele kahdeksan tuntia tietokoneen edessä päivittäin, Diablo 3: n tai Call of Dutyn pelaaminen tunteja kerrallaan on yhtä haitallista. Ja emme puhu vain pitkäaikaisista terveyshaitoista - vääränlainen tietokoneen käyttö voi tyhjentää energiaasi, kuristaa silmäsi ja sumua aivosi.

Oletko vaarassa? Tarkista nämä vinkit ja tutkia alueita, joilla et ehkä ole niin koskematon kuin alun perin ajatteli. Kehosi ja mielesi kiittää sinua.

Oikea työaseman asennus

On paljon vapautta, jota voit nauttia asettaessasi työasemaasi (tai peliasemaa, jos se on tietokoneesi päätarkoitus). Tämän sanomalla on kaksi päätekijää, jotka haluat ottaa huomioon ulkoasussa ja molemmat liittyvät asentoon. Väärä asento aiheuttaa tarpeetonta stressiä kehon osille, mikä johtaa nopeampaan uupumukseen, lihaksien rasitukseen tai jopa loukkaantumiseen.

Vinkki # 1: Oikea istuva asento. Kuten osoittautuu, suorana istuminen ei ole paras asento selkärankaasi - paras kulma on jossain välillä 120 - 135 astetta. Haluat hartiesi pysyvän aina rentoina; käsivarsien ja kätesi tulisi muodostaa suora viiva; jalkojen tulee olla tasaiset lattialla; ja näytön yläosan tulee olla silmien korkeudella. Kaikki tämä johtaa vähiten stressiin kehossa.

Vihje 2: Käytä seisovaa kirjoituspöytää. Täällä MakeUseOfissa olemme puhuneet paljon aiheesta pysyvän pöydän ansioista Istumasta seisomaan kirjoittamisen aikana: miksi sinun on muutettava työtapanaKokopäiväinen kirjoittaminen pitää minut istumaan pöydän ääressä melkein kahdeksan tuntia päivässä. Työtuoli ei ole yksi niistä Lexus-ergonomisista malleista, jotka on suunniteltu poistamaan istumiskipu, ja vaikka olenkin ... Lue lisää joten en syventä sitä. Riittää, kun sanotaan, että seisonta auttaa parantamaan yleistä ryhtiäsi, lisää kestävyyttäsi ajan myötä ja toimii muistutuksena pitää usein taukoja. Dave on kirjoittanut loistavan oppaan halvan pysyvän pöydän rakentaminen tyhjästä Kuinka rakentaa halpa pysyvä työpöytä Ikeasta ja millaista on käyttääPysyviä työpöytiä kohtaan on noussut nykyinen villitys, kirjaimellisesti työpöydät, joissa seisot työskennellessäsi. Viettänyt viimeiset viisi vuotta itsenäisenä freelance-kirjailijana, joka viettää suurimman osan päivistään, istui ... Lue lisää ja Tina on laatinut suuren luettelon pysyvän pöydän mallit 6 upeaa pysyvää työpöytämallia: Selkäranka kiittää sinua!Istuminen voi tappaa sinut tai ainakin aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Valitettavasti monet työpaikat vaativat meitä istumaan työpöydällämme useita tunteja päivässä. Lue lisää .

Minimoi silmien rasitus

Tietokoneisiin liittyvän väsymyksen yhteydessä yksi suurimmista syyllisistä unohdetaan usein: silmäsi. Selkäkipuja ja kipeitä lihaksia on helppo havaita, mutta meillä on taipumus unohtaa se tosiasia, että silmämme ovat väsynyt, epäselvä ja kuiva - ja tämä vaikuttaa muuhun mielialaan ja energiaan enemmän kuin luuletkaan olisi.

Vihje 3: Oikea ympäristön valaistus. Ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä, on varmistaa, että ympäristön valo ei ole kovin kirkas. Vaikeat fluoresoivat ylävalot ja kirkas auringonvalo aiheuttavat silmäsi kiristymisen, kun ne yrittävät lukea näyttöä. Jos mahdollista, käytä sävyjä ja verhoja vaimentamaan kirkkaita valonlähteitä ja korvaamaan loistelamput hehkulampulla tai halogeenivalolla.

Vihje 4: Optimoi näyttöasetukset. Näytön kirkkauden tulee olla sama kuin ympäristövalaistuksesi. Yksi tapa testata: jos tyhjältä valkoiselta näytöltä näyttää siltä, ​​että etsit lamppuun, se on liian kirkas. Toisaalta, jos se tuntuu vaalealta ja harmaalta, kirkkaus on todennäköisesti liian pieni. Onneksi niitä on muutama hyödyllisiä sovelluksia ja ohjelmia näytölle liittyville silmien rasituksille 4 tapaa estää tietokoneeseen liittyvä silmien rasitus menettämättä tuottavuuttaVietätkö useita tunteja tietokoneen näytön edessä? Jos teet niin, olet todennäköisesti perehtynyt siihen liittyvään välttämättömään silmien kantaan. Päänsärky, silmien polttaminen, kutina ja väsymys ovat vain ... Lue lisää .

Vihje 5: Vilkkuu säännöllisesti. Tietokonenäytöillä on tapa varastaa kaikki huomiomme, ja se tarkoittaa, että olemme usein niin innostuneita tekemästämme, että unohdamme vilkkua. Tämä aiheuttaa silmämme kuivumisen, mikä voi johtaa kutinaisiin silmämuniin, näön hämärtymiseen, uupumukseen tai harvinaisissa tapauksissa silmävaurioihin, joten yritä vilkkua säännöllisesti. Jos tarvitset silmien kuivumista, käytä silmätippoja, jotka on tarkoitettu voiteluun, ÄLÄ punasilmäisiä. Älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriin, jos tunnet heikentäviä vaikutuksia.

Ota toistuvia taukoja

Ehkä suurin ongelma on se, että me unohtaa että olemme tietokoneella. Neljä tuntia voi lentää silmänräpäyksessä ja yhtäkkiä kehomme ovat kuluneet, mielemme on tyhjentynyt ja meillä ei ole vain energiaa tehdä mitään muuta... joten pysymme tietokoneella vielä pidempään. Ehdottomasti paras tapa minimoida tietokoneen käytöstä aiheutuvia terveysriskejä on pitää säännöllisiä taukoja.

Vinkki # 6: saat veren virtaamaan. Kuten aiemmin mainittiin, parasta kehollesi on saada se liikkumaan. Veren kiertäminen on välttämätöntä fyysisen terveyden ja energian parantamiseksi. Nouse joka hetki - mieluiten vähintään kerran tunnissa - nouse pöydältäsi ja ravista raajojasi. Jos mahdollista, mene kävelylle, vaikka se olisi vain vessassa.

Vinkki # 7: Päivitä henkinen selkeys. Yritä jos mahdollista, yritä hajottaa huomio tietokoneeltasi kahdenkymmenen tai kolmenkymmenen minuutin välein. Ota keskustelu ystävän tai työtoverin kanssa - viisi minuuttia on enemmän kuin tarpeeksi pitkä. Katso ulos ikkunasta ja nauti maisemista. Tai jopa sulje silmäsi muutamaksi minuutiksi (mutta älä nukahda!). Tämä auttaa estämään mieltäsi tuntemasta kuin se liukastuu mudan läpi.

Vihje # 8: Käytä Pomodoro-tekniikkaa. Niille teistä, joilla on vaikea aika muistaminen pitää taukoja, Pomodoro-tekniikka on juuri sitä mitä tarvitset. Se on järjestelmä, jolla kutistetaan lyhyitä taukoja pidemmillä työajoilla, ja bonuksena on, että sen tiedetään vaikuttavan dramaattisesti tuottavuuteen. Niitä on paljon Pomodoro-tekniikan sovellukset ja ohjelmat Selvitä myöhästyminen näillä Pomodoro-tekniikan sovelluksilla ja ohjelmistoillaViivästyminen on sairaus, joka tunkeutuu opiskelijoihin ja työntekijöihin kaikkialla maailmassa ja saastuttaa amatöörejä ja ammattilaisia. Kirjailijana kärsin päivittäin viivyttelystä. Jotkut ihmiset... Lue lisää sinulle myös.

Vinkki # 9: Opi rentoutumaan. Taukoa ei todellakaan pidä taukoa, jos olet silti kiinni siitä, mikä se on josta pidät tauon. Joskus paras tapa on vain rentoutua - ei, Todella rentoutua. Pysäytä jännitys ja tyhjennä mielesi. Tina on koonnut kokonaisen joukon työkalut rentoutumisen helpottamiseksi 5 parasta tapaa rentoutua online-työkalujen avulla Lue lisää .

johtopäätös

Se on paljon tietoa sulatettavaa, varsinkin jos et ole tehnyt mitään luetelluista vinkistä. On hienoa, jos yrität muuttaa elämäntyyliäsi kokonaan yön yli, joten suosittelen poimimista kaksi tai kolme luettelossa olevaa asiaa, jota et vielä tee, ja yritä soveltaa niitä seuraavien muutaman vuoden aikana viikkoa. Kun niistä on tullut tapoja, voit valita muutama lisää luettelosta, huuhdella ja toistaa.

Mitä muita vinkkejä ja työkaluja tiedät tietokoneiden väsymyksen torjumiseksi ja hyvän terveyden ylläpitämiseksi? Ole hyvä ja jaa ne kanssamme kommentteihin!

Kuvapisteet: Oikea asento BBC: n kautta, Silmien rasitus Shutterstockin kautta, Rento työntekijä Shutterstockin kautta