14 venytystä pelaajille, jotka viettävät liian kauan pelaamalla pelejä

Pitkät tunnit tietokoneen tai konsolin edessä painostavat kehoasi. Et ehkä tunne sitä heti, mutta tuo jännitys voi muodostua todelliseksi tuskaksi. Joten on hyvä antaa itsellesi tauko silloin tällöin ja löysätä näitä lihaksia.

Alla on 14 upeaa venytyspelaajaa kokeilla, kun kätesi, käsivartesi, selkäsi ja niska tuntuu jäykältä. Tällaiset harjoitukset auttavat myös rakentamaan joustavuutta ja reaktioaikoja, mikä hyödyttää sekä terveyttä että pelattavuutta.

Kädensijat pelaajille

1. Peukalon jatke venytys

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi taita peukalosi kämmenelle ja kiedo sormesi sen yli ja tee nyrkki. Taivuta sitten kätesi kohti pinkyn sivua. Haluat tuntea kivuton lihaksen venytys peukalon alla. Pidä siinä asennossa 30 sekuntia ja toista muutama kerta ennen kuin teet harjoituksen myös toisella kädellä.

2. Peukalon lisäysvenytys

Laajenna kätesi eteenpäin kämmenelläsi eteenpäin ja sormet ylöspäin, kuten stop-ele. Vedä peukalosi varovasti alas ja taaksepäin toisella kädelläsi. Tämä venytys pelaajille helpottaa peukalon etulihaksen jännitystä. Se auttaa myös pitoa ja joustavuutta.

3. Rukous ja käänteinen rukousasennon venytys

Aseta kätesi kämmenet yhteen, ikään kuin rukoilisi. Sormien tulee olla ylöspäin ja kyynärpäät ulospäin. Ainoa liike, jonka teet, on työntää liitetyt kädet varovasti alaspäin. Haluat suoristaa viivan kyynärpäästä kyynärpään ja venyttää ranteesi etuosaa.

Käänteisessä asennossa kädet ovat kosketuksissa kämmenten ja lattialle osoittavien sormien sijaan. Tällä kertaa työntö on ylöspäin ranteiden selän venyttämiseksi. Eniten sinun pitäisi tuntea pientä epämukavuutta, ei kipua. Tämä koskee kaikkia näitä harjoituksia.

4. Selkänoja ja joustavat venyttimet

Näiden kahden venytyksen sijainti on täsmälleen sama, mutta niiden venyttämät lihakset ovat erilaisia. Asento on yksinkertainen: käsivarsi suoraan edessäsi ja kämmen ylöspäin. Toinen käsi tulee ja vetää kämmentäsi kevyesti taaksepäin kohti lattiaa.

Vedä ensimmäisellä venytyksellä sormista, jotta kämmenesi ja käsivarren lihakset ulottuvat. Toisen kohdalla paineen tulisi olla edelleen ylöspäin itse kämmenelle. Tämä kohdistaa venytyksen ranteeseen ja sen ulkopuolella oleviin käsivarren lihaksiin.

Arm venyttää pelaajille

1. Cross Body Stretch

On niin monia tapoja pitää kädet vahvina ja terveinä, mukaan lukien ilmaiset kunto-ohjelmat verkossa parantaa koko kehoasi. Mutta pelaaja tarvitsee usein vain yksinkertaisia ​​venytyksiä voittamaan tietyt kivut.

6 ilmaista online-kunto-ohjelmaa, jotka auttavat sinua saamaan muodon

Jos sää on huono tai olet jumissa sisätiloissa, voit käyttää kuntoasi verkossa harjoitteluohjelmalla. Aloita näistä tänään!

Tämä harjoitus esimerkiksi taittaa ojennetun käsivartesi rinnan yli ylimääräisellä paineella toiselta kädeltäsi. Se antaa hartialihaksillesi kevyen vetovoiman.

2. Rinta-käsivarsi venytys

Voit tehdä tämän harjoituksen eri intensiteeteillä. Yksi tapa on ojentaa käsivartesi sivulle kyynärpää taivutettu 90 astetta ja sormet osoittaa kattoon.

Nosta kyynärvarsi tasaista pintaa vasten rintaa vasten ja työnnä sitä varovasti eteenpäin. Venytyksen tulisi kulkea olkapäästäsi käsivarteen.

Lisää voimakkuutta laajentamalla kätesi taaksepäin, mieluiten vieressä olevaa seinää vasten. Varmista, että neliöt hartiat ja että ne ovat eteenpäin.

Pelkästään tämän asennon pitäisi antaa samanlainen rinta-käsivarren venytys, mutta voit myös kääntää päätäsi vastakkaiseen suuntaan käsivarteen. Hellävarainen ja rentouttava vetovoima tulisi nyt kulkea kaulastasi käsivarteen.

3. Ulkoinen hauisveto

Aseta taivutettu kyynärpää pöydälle sormet ylös ja hartiat alas. Työnnä kyynärvarsi toisella kädelläsi taaksepäin, kiertämällä käsivartta hieman.

Käytä vain painetta, kunnes tunnet vetosi hauisessasi, joka koskettaa myös olkapäätä ja kyynärpäätä. Tämä on pieni mutta tehokas venytys.

4. Tricep-venytys

Tässä on toinen hieno tapa vapauttaa käsivarsien ja hartioiden jännitys. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi aseta molemmat taipuneet kyynärpäät pöydän reunaan ennen sinua. Laske sitten pää ja vartalo hitaasti pöydän ja tuolin väliseen tilaan.

Varmista, että ylävartesi on suora ja kädet istutettu hyvin pöydälle. Myös hartiat ja osa selästäsi saavat hyvän venytyksen.

Takaisin venytykset pelaajille

1. Taaksepäin käsivarren venytys

Pitkät, kallistetut pelitilaisuudet ovat erityisen haitallisia selälle. Voit vapauttaa tällaiset solmut nopeasti, kun löydät helposti yksinkertaisia ​​venytyksiä paikoista, kuten joogasovellukset ja kurssit.

Yleinen harjoitus käsivarsien laajentaminen selän taakse ja sormien lukitseminen kämmenet sisäänpäin. Yritä nostaa kätesi mahdollisimman korkealle ja pitää niitä siellä. Asento ja liike kiinnittävät useita jäykkiä lihaksia.

2. Sisävarren kääntö selän venytyksen takana

Tässä on hankala jakso, jonka olet todennäköisesti nähnyt aiemmin.

Sinun on taitettava yksi käsivarsi saman olkapään yli, kunnes kämmenesi osoittaa ja koskettaa selkäsi. Toinen käsivarsi taittuu olkapäänsä alle, joten kämmen osoittaa ulospäin samalla kun se lepää selkääsi vasten. Yritä nyt lukita nämä kädet.

Vaikka et onnistu, yritys yksin vetää kaikki oikeat lihakset selässäsi ja hartioissasi. Toista harjoitus molemmin puolin.

Jos haluat ylimääräistä apua, voit saada jonkinlaisen hihnan, josta pidät kiinni venyttämisen aikana. Jatka harjoittelua, niin voit yhdistää kätesi hetkessä.

3. Selkärangan venytys

Ole erityisen varovainen tällaisten harjoitusten suhteen. Liian suuri voima voi vahingoittaa selkäsi enemmän kuin auttaa sitä.

Tässä tapauksessa ylitä oikea jalkasi esimerkiksi vasemman yli ja käännä vartalo hitaasti oikealle. Voit työntää jalkaa tai pöytää vasten pyörimistä, mutta pysähdy heti, kun tunnet haluamasi vetävän selkäsi alas. Pidä asentoa 30 sekuntia ja toista toisella puolella.

Kaula venyttää pelaajille

1. Venytys edestä taakse

Tuskallinen niska voi pilata pelin ja yleisen hyvinvoinnin yhtä helposti. Hyvää ensimmäistä venytystä varten työnnä leuasi kohdistaaksesi selkärangasi ja taivuta sitten päätäsi hitaasti eteenpäin ja sitten kokonaan takaisin. Tee tämä pari kertaa löysäämään näitä niskalihaksia.

2. Sivuttaisvenytys

Noudata samaa periaatetta kuin yllä. Työnnä leukaasi ja taivuta päätäsi sivulta toiselle, ikään kuin yrittäisit koskettaa korviasi olkapääsi.

Lisää voimakkuutta, riippuen suunnasta, johon pään nojautuu, aseta vastakkainen käsi joko selän taakse tai lantion alle. Voit myös käyttää toista kättä vetääksesi pään varovasti lähemmäs molempia olkia.

3. Kierto venytys

Lopuksi liikuta päätäsi pyörein liikkein, ja se voi mennä kaikkiin suuntiin. Älä työnnä itseäsi liian kovasti tai nopeasti. Itse asiassa, mitä hitaammin ja tarkemmin teet jokaisen liikkeen, sitä paremmin lihaksesi venyvät.

Tavoitteena on sujuva, rento rutiini pelaamisen jännitteiden torjumiseksi.

Stretch parempaan ja terveellisempään pelaamiseen

Palauta kehosi joustavuus ja energia näillä helpoilla harjoituksilla. He ovat keskittyneet avainalueisiin, jotka aiheuttavat pelaajille eniten ongelmia, kun he pelaavat liian pitkään, mutta löydettävissä on paljon enemmän venytyksiä ja kunto-ratkaisuja.

Valitse paras ja yhdistä ne terveelliseksi ja rentouttavaksi rutiiniksi kätesi, niskaasi, selkäsi ja sen ulkopuolelle. Kehosi ja pelisi yleinen suorituskyky kiitos siitä.

5 videopeliä, jotka auttavat sinua kuntoilemaan liikunnan avulla

Haluatko kunnossa liikunnan kautta, mutta pidät siitä työlästä? Nämä videopelit antavat sinulle hauskan harjoittelun omassa kodissasi.

Kirjailijasta