Terveyden kulmakivi on ravitseva ruokavalio. Mutta miten selataan ristiriitaisia tietoja siitä, mikä on meille hyvää ja mikä ei? Nämä ilmaiset ruokasovellukset auttavat sinua ymmärtämään ravitsemusta ja omaksumaan terveelliset ruokailutottumukset.
On vakiintunut, että tarvitset yhdistelmän ruokavalio ja liikunta laihduttamiseksi, mutta ravinnossa on paljon enemmän kuin vain painon lisääminen. Kuluttamasi aineet voivat vaikuttaa koskemattomuuteen, yleisiin terveysriskeihin, mielialaan ja paljon muuta. Teet itsellesi karhunpalveluksen, jos et ymmärrä ravitsemusta. Nämä sovellukset ja sivustot ovat täällä korjaamaan tämän.
Kun haluat laihtua, on kaksi vaihtoehtoa: Voit joko aloittaa laihduttamisen tai aloittaa liikunnan. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä molemmat. Mutta mikä näistä kahdesta auttaa laihtua nopeammin?
1. Ravintolähde (Web): Harvardin tiedepohjaiset ravitsemusoppaat
Harvardin kansanterveyskoulussa on koko ravitsemukselle ja terveelliselle ruokailulle omistettu minisivusto maallikoille. Ravintolähde on tieteen ja tutkimuksen tukema, mutta se säästää sinua kyseisellä ammattikiellolla ja palvelee vain sulavia valmiita palasia.
Ota esimerkiksi Healthy Living Guide -uutiskirje, joka sisältää perusteellisesti tutkittuja vastauksia ajan ärsyttäviin kysymyksiin, kuten ravitsemuksen ja koskemattomuuden kytkemiseen. Se menee ravitsemustrendeihin, kuten Mindful Eating ja Precision Nutrition, sekä tarjoaa käytännön neuvoja, kuten syödä terveellisesti budjetilla.
Koko verkkosivustolla on sellaista tutkimusta, että olet järkyttynyt löytääksesi ilmaiseksi verkossa. Suositeltava terveellisen ruokailulautanen kertoo, miten ateria muodostetaan ja mitä siitä voidaan sulkea pois. Löydät yksityiskohtaiset viestit rasvoista, hiilihydraateista, proteiineista, joissa kaikissa on viitteitä tutkimuksiin, jotka tukevat väitteitä. Ravintolähde on luotettava ja luotettava ravintotietojen tietokanta, ja se tuottaa.
2. Kuori (Android, iOS): Skannaa ainesosat suoraan, ei viivakoodeja
Kuva 1/3
Kuva 2/3
Kuva 3/3
Löydät paljon sovelluksia, jotka skannaavat viivakoodeja kertomaan tuotteen ravintoarvo ja muut tiedot. Mutta nämä eivät usein toimi jatkuvasti muuttuvien uusien elintarvikkeiden kanssa. Peelillä on yksinkertaisempi ratkaisu. Se skannaa ainesosaluettelon ja tarkistaa sen suhteessa ruokavalioon.
Käynnistä sovellus, kirjaudu tilille ja valitse haluamasi ruokavalio (esimerkiksi paleo tai vegaani) ja muut ruokavalion olosuhteet (esimerkiksi ei keinotekoisia makeutusaineita). Osoita sitten kameransa minkä tahansa tuotteen ainesosaluetteloon. Kun olet ottanut valokuvan, Peel pyytää rajaamaan sen täsmälleen ainesosiin.
Sitten sovellus käyttää OCR-tekniikkaa tunnistamaan ainesosat ja sovittamaan ne valitsemiesi ruokavaliotarpeiden mukaan. Kuori kertoo sinulle, voitko välttää valitun ruoan vai syödä sitä, ja täsmentää, mitkä ainesosat eivät täytä olosuhteitasi. Se on nopea ja yksinkertainen, ja siinä on jo suurin osa tuotteista tarvitsemistasi tiedoista. On huomattavaa, että Peel on täysin ilmainen.
Ladata: Kuori Android | iOS (Vapaa)
3. Ingred (Android, iOS): Monipuolinen tietokanta tietää enemmän ainesosista
Kuva 1/3
Kuva 2/3
Kuva 3/3
Ingred on samanlainen kuin Peel. Otat valokuvan tuotteen ainesosista, ei sen viivakoodista, ja Ingred "lukee" luettelon saadaksesi ravintotietoja. Erilainen on luettelo viitteistä, joita molemmat sovellukset käyttävät.
Peelillä on oma joukko asiantuntijoita, jotka luokittelivat yli 32 000 ainesosaa tieteellisiin tuloksiin. Ingred perustuu useista paikoista kerättyjen tietojen yhdistelmään. Esimerkiksi elintarvikelisäaineiden luettelo on koottu EU: n, WHO: n, Ei Mas Aditivosia, ja muut. Se käyttää myös blogeja etsimään tietoa palmuöljyistä tai vegaanisista lisäaineista. Joten viitetietokanta on monipuolisempi kuin Peel, mutta ei välttämättä tieteellisesti tarkempi.
Ingred sisältää myös muutamia muita ominaisuuksia. Ensin voit lisätä ainesosia, joita Ingred ei tunnista jo tietokannassaan. Tämä on hyödyllistä paikallisille tuotteille, joilla on ei-maailmanlaajuisia ainesosia.
Toiseksi Ingredin avulla voit myös tallentaa tuotteen viittaamaan siihen myöhemmin tai jakaa tietoja muiden kanssa hetkessä. Ja lopuksi se voi analysoida kuvia galleriastasi. Joten jos ystävä ottaa valokuvan ja jakaa sen kanssasi, voit tarkistaa heidän ainesosaluettelonsa Ingredistä.
Ladata: Ingred for Android | iOS (Vapaa)
4. Avoimet elintarviketiedot (Web): Julkisesti muokattu elintarviketuotteiden tietosanakirja
Jokaisen elintarvikkeen takana on niin paljon tietoa siitä, mitä siinä on, miten ja missä se on valmistettu, pakkauksista ja sertifikaateista jne. Kuinka maallikko ymmärtää kaiken? Käännät Open Food Facts (OFF) -ruokavalioon, joka on elintarviketuotteiden Wikipedia, jossa kuka tahansa voi kirjoittaa ja muokata tietoja.
OFF tarjoaa tietoa tuotteista ympäri maailmaa Laysistä pienimerkkisiin pelimerkkeihin. Useimmissa asioissa löydät kuvia pakkauksesta, ainesosaluettelosta, ainesosien analyysistä, pakkausmateriaaleista ja ravintotiedoista. Kuka tahansa voi vapaasti lisätä näitä, jos tietoja puuttuu, koska OFF kannustaa avustajia kaikkialta. Voit jopa suodattaa tuoteluettelon maittain löytääksesi vain lähelläsi olevat tuotteet.
Useimmilla elintarvikkeilla on myös Nutri-pisteet, Eco-pisteet ja NOVA-luokitus. NOVA-luokitus on erityisen tärkeä niille, jotka välittävät siitä, onko ruoka jalostettu vai luomutuote. Voit luoda tarkennetun haun suodataksesi tuotteita mieltymystesi perusteella, jolloin saat nopean luettelon siitä, mitä sinun pitäisi ja mitä ei pidä syödä.
Ladata: Avoimet elintarviketiedot Android | iOS | Windows (Vapaa)
Tohtori Michael Greger kirjoitti kirjaimellisesti kirjan ravitsemustiedoista. Hänen bestselleri How Not to Die on usein viitattu ja suositeltava luku niille, jotka yrittävät ymmärtää ravitsemusta ensimmäistä kertaa. Jos et halua maksaa tai lukea kirjaa, tohtori Gregerin upea podcast on ilmainen ja sisältää ajan tasalla olevia lääketieteellisiä tosiasioita.
Jokainen ravintotietojen jakso Dr. Gregerin kanssa on noin 15 minuuttia, pidempien Q & A-istuntojen kanssa silloin tällöin. Joka viikko tohtori Greger valitsee uuden aiheen ja antaa nopean opetuksen totuuksista ja myytteistä. Tiedot esitetään tavalla, jota kuka tahansa maallikko ymmärtää, joten sinun ei tarvitse olla teknistä tietotaitoa. Ja siellä on myös käytännön neuvoja jokapäiväiseen elämään.
Tohtori Gregerillä on erinomainen kertomustyyli podcasteille, joka ilmaisee tiettyjä sanoja ja venyttää toisia kuin koulutettu ääninäyttelijä. Vaikka vain hän puhuu jakson pituudelta, se tuntuu viihdyttävältä ja kiehtovalta kaikkialla. Auttaa, että podcast on tietysti vain 15 minuuttia.
Tilaa: Ravitsemustiedot tohtori Gregerin kanssa Omena | Google | Spotify
Ymmärrä suhteesi ruokaan
Ensimmäinen askel terveellisempään elämäntapaan on ymmärtää kehosi tarvitsema ravitsemus ja sen saaminen. Nämä sovellukset auttavat sinua tekemään sen, mutta yhtä tärkeää, sinun on ymmärrettävä oma suhde eri elintarvikkeisiin.
Makusi on vain yksi osa tätä suurempaa ruokaa. Se, miten ajattelet mitä syöt, ja kun syöt, ovat tärkeitä. Se vaikuttaa kaikkeen. Esimerkiksi on ruokapäiväkirja-sovellukset seuraamaan mitä syöt ja vastaavat mielialasi. Yllätyt, kun huomaat ruoan vaikutuksen päivittäisiin tunteisiin.
Huolellisen syömisen kaltaiset käytännöt voivat auttaa hallitsemaan himoja ja jopa auttamaan ruokahäiriöiden torjunnassa. Kaikki tiedot, joita voit noutaa ruoasta, menevät vain parempaan ja terveellisempään.
Etsitkö ruokavalion muuttamista ja asentamista? Nämä ovat parhaat aloittelijan oppaat harvinaisista ruokavalioista terveyden parantamiseksi.
- Internet
- Terveys
- Hienoja verkkosovelluksia
- Ruoka
Mihir Patkar on kirjoittanut tekniikasta ja tuottavuudesta jo yli 14 vuoden ajan joissakin maailman johtavissa mediajulkaisuissa. Hänellä on akateeminen tausta journalismissa.
Tilaa uutiskirjeemme
Liity uutiskirjeeseemme, jossa on teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia e-kirjoja ja erikoistarjouksia!
Vielä yksi askel !!!
Vahvista sähköpostiosoitteesi juuri lähettämässäsi sähköpostiviestissä.
