5 ilmaista kuntosovellusta säännöllisen harjoittelun harjoittelutavan luomiseen

Kuntoilla tarkoitetaan säännöllisen liikuntatavan rakentamista. Nämä ilmaiset sovellukset motivoivat sinua erilaisilla harjoittelutyyleillä ja rakentavat kestävän kuntotavan.

Suurin osa parhaat harjoitusohjelmat oletetaan, että käyttäjä on kiinnostunut asentajasta. Mutta kestävyys on avaintekijä, joka usein unohdetaan. Sinun on löydettävä tapa motivoida itseäsi harjoittelemaan säännöllisesti, kuten voittamaan henkilökohtainen ennätys, nauttimaan kuntosalin kaverin kanssa tai etsimään yhteisöä, johon voit kuulua.

1. Virtuaalinen kuntosali (Web) Videochat-harjoitus ystävien kanssa

Liikunta on hauskempaa, kun teet sitä ryhmänä tai ystävien kanssa, mutta sosiaalinen etäisyys on pakottanut kätemme. Uudessa videokeskustelun maailmassa Virtual Gym tarjoaa tavan harjoittaa virtuaalisesti ystävien kanssa videopuhelun avulla.

Sovelluksella on joukko ilmaisia ​​rutiineja, joista valita: vartaloharjoittelu, jooga, lämmittely ja työntöhaasteet. Kirjaudu sisään sovellukseen ja valitse sitten rutiini, jolle haluat luoda videokeskusteluhuoneen. Jaa linkki ystävien kanssa ja aloita harjoitus, kun kaikki ovat liittyneet.

Videopuhelu tapahtuu vasemmalla, kun taas oikealla näkyy nykyinen harjoitus, jossa on lyhyt GIF, ääniohjeet ja ajastin tai toistolaskenta. Voit rohkaista ystäviä tai harrastaa kiusaamista aivan kuten tavallisella kuntosalilla. Viimeistele harjoittelu noudattamalla näytön ohjeita. Se on täysin ilmainen.

2. 300 kyykky ja muut ShvagerFM-sovellukset (Android, iOS): Toistohaasteet

Voitko tehdä 100 punnerrusta yhdessä harjoituksessa? Tai ehkä 300 kyykkyä, 50 vedonlyöntiä tai 300 ab muristusta? Sergey Shvagerin ShvagerFM on joukko sovelluksia, jotka on rakennettu tälle yksinkertaiselle harjoittelutyylille. Kyse on saman harjoituksen useista toistoista, mutta rakennettu tavalla, joka vie ketään nollasta siihen suureen määrään.

Jokaisella harjoituksella on oma sovellus, eikä sillä ole väliä kuinka monta tai kuinka vähän voit jo tehdä. Kun aloitat ensimmäisen kerran, sinun on tehtävä harjoitus venytyksellä ja sanottava, kuinka monta voit hallita (jopa nolla on hyväksyttävä vastaus). Sen mukaan sovellus suosittelee sinulle tasoa ja kouluttaa sinua tekemään enemmän.

Jokaiselle istunnolle teet ensin sarjan lämmittelyjä, jotka näytetään sovelluksen animoitujen GIF-kuvien kautta. Tämä on ratkaisevan tärkeää, älä ohita sitä, tai vahingoitat itseäsi. Seuraavaksi sovellus antaa sinulle sarjan toistoja tälle harjoitukselle, joiden välissä on taukoja. Kun olet valmis, on aika levätä, kunnes sovellus muistuttaa sinua aloittamaan seuraavan sarjan 24 tai 48 tunnin kuluttua.

Kaikki sovellukset ovat ilmaisia, ja niissä on mainoksia, ja voit valita, missä harjoituksessa haluat parantaa. Se on hieno tapa rakentaa kykysi tietyssä harjoituksessa ja tehdä se omassa tahdissasi.

Ladata: ShvagerFM-sovellukset päällä Android | iOS (Vapaa)

3. Fitloop (Android, iOS): Redditin kehottomat treenit

Sinun ei tarvitse kuntosalin jäsenyyttä tai hienoja laitteita kuntoasi varten. Calisthenics-liike on jo pitkään kannattanut painonharjoittamisen hyveitä, ja se on nyt yhä suositumpi. Reddit-yhteisöt ovat päässeet sen taakse, ja jos treenaat kotona tai ulkona, Fitloop on erinomainen ilmainen sovellus näiden rutiinien oppimiseen.

Fitloop hyödyntää Redditissä jaettuja ilmaisia ​​harjoitusrutiineja ja -oppaita ja laittaa ne kauniiseen, toimivaan sovellukseen. Se kannustaa käyttäjiä tekemään omat rutiininsa ja jakamaan ne julkisesti. Joten löydät erilaisia ​​harjoitusrutiineja eri taitotasoille, mukaan lukien esimerkiksi Arnold Schwarzeneggerin 'Terminaattori kotona' treenata.

Rutiinit ovat perusta, kun taas Fitloop lisää useita ominaisuuksia sen päälle. Se sisältää esimerkiksi ajastimet ja laskurit mukautettavilla lisäyksillä. Löydät YouTube-videoita kaiken tyyppisille harjoituksille. Voit rakentaa tapasi juovan ja seurata harjoitteluasi nähdäksesi progressiiviset tilastot. Se on yksinkertainen, helppo ja täysin ilmainen.

Ladata: Fitloop varten Android | iOS (Vapaa)

4. 19 Asenna (Web): Etsi ilmaisia ​​rutiineja YouTube-videoille

19 Fit käyttää huomaamatonta lähestymistapaa online-kuntoon. Ei muistutuksia, ei tiedonkeruuta, tämä on vain tapa löytää rutiini, kun haluat tehdä sen. Itsekuria vaativalle henkilölle tarvitset sovelluksen, joka menee pois tieltä ja näyttää vain harjoituksen.

Sovellus kuratoi parhaat YouTube-kunto-videot ja sijoittaa ne oikeaan harjoitusryhmään tarvitsemasi harjoittelurutiinin mukaan. Tämä on verkkosovellus, joka toimii sekä työpöydällä että mobiililaitteella.

Aloita valitsemalla mikä sopii sinulle parhaiten (naiset, miehet, vanhemmat, lapset) ja minkä vaikeustason haluat aloittaa (helppo, keskitaso, kova). Vastaavasti 19 Fit näyttää erilaisia ​​harjoitusrutiineja, jotka sopivat eri alueisiin. Näet myös kunkin istunnon määrän.

Jokainen istunto sisältää useita harjoituksia ja kertoo kuinka monta minuuttia se kestää koko asiaan. Lopuksi, kun olet valmis aloittamaan istunnon, näet YouTube-videot. Pelaa sitä aloittaaksesi harjoittelusi, se on täysin ilmainen.

COVID-19: n jälkimainingeissa juoksu harjoitusmuotona on osoittanut enemmän kiinnostusta. Yksi suosituimmista käynnistyksen alaisista ohjelmista on Couch to 5K -ohjelma, joka saa jonkun, joka ei ole koskaan aikaisemmin juossut, pystymään suorittamaan 5K 9-12 viikossa. Mutta ennen aloittamista sinun on luettava Nerd Fitnessin opas.

Steve Kamb selittää, miksi Couch to 5K -ohjelma on niin suosittu ja houkutteleva, ja virheistä, joita sinun on varottava. "Vain juosta" -ohjelman yksinkertaisuus tekee siitä näyttävän helppokäyttöiseltä, mutta Kamb huomauttaa nopeasti, että kestävä liikunta on mielestäsi harrastuksen löytämistä. Hän huomauttaa ilmaisinmerkeistä siitä, mitä tarkoittaa juoksemattomuus ja pitäisikö sinun hylätä se.

Hän puhuu myös vihjeistä ja ohjeista, miten pitää kiinni sohvasta 5K -ohjelmaan, ja jakaa PDF-tiedostoja ja kuvia alkuperäisestä ohjelmasta. Useimmilla verkkosivustoilla on taipumus työntää sinua kohti sovelluksia, kuten C25K, jotka ovat myös melko hyviä, mutta käy läpi Nerd Fitnessin opas ennen kuin päätät, mitä haluat käyttää.

Erinomainen vaihtoehto on kokeilla NHS: n sohva 5K: iin podcast. Yhdeksän viikon hajoamisen jälkeen voit ladata kaikki MP3-jaksot ja toistaa niitä aloittaessasi. Kertoja kertoo sinulle, milloin juosta, milloin kävellä musiikin välissä.

Kokeile kunto-haasteita terveydentilaan

Sovellukset ja verkkosivustot ovat erinomaisia ​​työkaluja terveydentilasi parantamiseen. Mutta kestävä kunto tulee sisäisen motivaation kautta. Sinun täytyy tuntea, että ajaa sisältä ja löytää keinoja haastaa itsesi tekemään paremmin.

Siksi rutiinit, kuten Couch to 5K tai 300 Squats, ovat suosittuja. Kyse on tavoitteen saavuttamisesta, joka ei liity painoon, vaan itse harjoitteluun. Internet on täynnä sellaisia ​​kunto-haasteita ja muita ohjelmia, jotka työntävät sinut harjoittelemaan säännöllisesti. Kyse on siitä, että löydät harjoituksen, josta pidät.

5 kunto-haastetta laihtua ja terveellistä

Kunto ja terveys ovat aina etusijalla. Aloita hyvä tapa näiden viiden 30 päivän haasteen avulla, jotka voidaan tehdä missä tahansa ilman laitteita.

Kirjailijasta