5 tutkimamatonta tapaa nukkua rauhallisemmin ja saada hyvät yöunet

Hyvät yöunet ovat välttämättömiä fyysisesti ja henkisesti terveellisen päivän johtamiseksi. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua rauhallisesti, nämä verkkosivustot ja sovellukset varmistavat, että olet levossa jatkossa.

Lääketieteen ammattilaiset, mielenterveysasiantuntijat ja tuottavuusgurut ovat kaikki yhtä mieltä siitä, että saavutusten kannalta kriittinen rakennuspalikka nukkuu hyvin. Silti niin monilla meistä on epätasaisia ​​nukkumistapoja, diagnosoimattomia unihäiriöitä ja huono unihygienia. Ja kaikki on helppo korjata, kuten nämä työkalut osoittavat. Se on joukko yksinkertaisia ​​asioita, joita voisit tehdä, kuten asettaa makuuhuoneesi eri tavalla, seurata unelmapäiväkirjoja tai päivittää unelmiesi.

1. Sleep Advisor (Web, YouTube): Sleep Science, Tuotearvostelut ja Ostajaoppaat

Sleep Advisor on verkkosivusto, joka on omistettu kaikelle nukkumiselle. Ja jos haluat videoita mieluummin kuin tekstiä, sillä on upea YouTube-kanava, joka sisältää kaikki olennaiset tiedot.

Kaksi ensimmäistä osaa, unitiede ja unihygienia, kouluttavat sinua kaikesta ja kaikesta, mitä sinun tarvitsee tietää hyvän yöunen saamiseksi. Opit

tieteellisesti tuetut salaisuudet nukkua rauhallisesti kuten unen toiminta, miksi se on tärkeää, häiriöt ja lääkkeet, parhaat tavat, ihanteellinen kesto ja niin edelleen. Koko asiaan on metodinen, vaiheittainen lähestymistapa, joka tekee Sleep Advisorista helpommin luettavan kuin useimmat muut sivustot.

Tietojen lisäksi, kun sinun on ostettava uusi patja, tyyny, suunsuoja tai muu tuote, tarkista arviot Sleep Advisorista. Mutta enemmän kuin arvostelut, kiinnitä huomiota ostajan oppaisiin. Tämä on todellinen kultakaivos, kun Sleep Advisor puhuu siitä, mitä sinun pitäisi ja mitä ei pitäisi etsiä tuotteesta, mikä ei ehkä ole jotain mitä ajattelet nopeasti. Se voi säästää rahaa ja antaa sinulle rakastamasi pitkän aikavälin tuotteen.

Ja tarkista Sleep Advisor YouTube -kanava. Sitä ei enää päivitetä säännöllisesti, mutta kirjastossa on erinomaisia ​​videoita. Esimerkiksi 10 minuutin jooga parempaan nukkumiseen, unihäiriön käsittelemiseen ja suuri kokoelma tuotearvioita.

2. Sleepopolis (Web): 30 päivän haaste, unitiedot ja koulutus

Aivan kuten Sleep Advisor, Sleepopolis tarjoaa useita unen resursseja. Sivustolla on laaja kokoelma unituotearvioita, kuten patjat, tyynyt, lakanat, äänikoneet ja painotetut huovat. Jos haluat etsiä unituotetta, löydät sen todennäköisesti täältä. Mutta Sleepopolisissa on kaksi osaa, jotka kannattaa tarkistaa tuotearvioista riippumatta.

Sleepopoliksen koulutusosa, Sleep A-Z, on pakollinen luettava kaikille, joilla on vielä epäilyksiä unesta. Se on jaettu laajasti viiteen alaosaan: perusteet, terveys, häiriöt, lääkkeet ja lapset. Jokainen artikkeli tarjoaa perusteellisen käsityksen aiheista, kuten vuorokausirytmit, selkeät unet, ahdistuneisuus, univelka, unettomuus vs. hypersomnia, yön kauhut ja paljon muuta. Nämä artikkelit ovat lääketieteen ammattilaisten ja asiantuntijoiden kirjoittamia, joten voit olla varma laadukkaasta neuvonnasta.

Lisäksi Sleepopolis tarjoaa myös 30 päivän haaste parantaa uniasi. Unihygieniasuunnitelma on yksi uusi aktiviteetti tai esine, joka sisällytetään unirutiiniin päivässä neljän viikon ajan, jotta kuukauden loppuun mennessä nukut paremmin kuin koskaan ennen. Käy artikkelissa läpi ymmärtääksesi jokaisen vaiheen edut ja miten se voidaan parhaiten toteuttaa.

Biohacker-keskus Suomessa on kokoelma tuotteita ja tekniikoita, jotka auttavat ihmistä ja kehoa saavuttamaan kaikki potentiaalinsa. Biohackerin käsikirja on e-kirja-opas ymmärtämään, kuinka olla parhaamme elämän eri osa-alueilla. Ensimmäinen luku, lepotila, on saatavana ladattavana ilmaisena PDF-näytteenä.

Biohacker's Sleepbook on 50-sivuinen e-kirja, joka sukeltaa kaikkeen mitä haluat tietää unesta ja miksi se on välttämätöntä. Opit kuinka uni vaikuttaa terveyteen, tuottavuuteen ja kehosi sykleihin sekä unen eri vaiheisiin.

Koko luku työkaluista unen parantamiseksi menee asioihin, joista vain harvat resurssit puhuvat. Esimerkiksi käsikirja kertoo, kuinka voit asettaa makuuhuoneesi valaistuksen, sängyn, lämpötilan, ilmanlaadun ja muut ympäristötekijät. Se suosittelee ravinteita ennen nukkumista, vältettäviä asioita, sovelluksia unen mittaamiseksi ja seuraamiseksi ja niin edelleen. Ja jos olet tehohuutojen fani, muista lukea vihjeet 20 minuutin ja 90 minuutin unille, se on puhdasta kultaa.

Ladata:Biohackerin nukkumiskäsikirja (PDF)

4. Unepäiväkirja ja uniloki (tulostettava): Seuraa päivittäisiä malleja unihäiriöiden löytämiseksi

American Academy of Sleep Medicine (AASM) suosittelee unepäiväkirjan ylläpitämistä selvittääkseen, miksi sinusta tuntuu, ettet ole levännyt tarpeeksi. Ajatuksena on seurata kaikkia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa uneen, ja selvittää mallit, syyt ja seuraukset.

Tätä varten AASM julkaisi a Kahden viikon unipäiväkirja ilmainen arkki ladattavaksi ja tulostettavaksi. Siinä on selkeät ohjeet jokaisen laatikon täyttämiseen, mikä on melko suoraviivaista. Lomake pyytää sinua seuraamaan päivän tyyppiä (työ, koulu, loma), kofeiinia, lääkkeitä, alkoholia ja liikuntaa. Varjostut uniajan laatikoissa, jolloin saat visuaalisen kuvan nukkumistunnistasi ja -kuviosi kahden viikon aikana.

Samoin Sleep Foundation -säätiö tarjoaa viikon pituisen unepäiväkirjan tai unilokin. Molemmat seuraavat samankaltaisia ​​tekijöitä kuin AASM: n tulostettavat, joten valitse muodoksi mikä tahansa kolmesta pidät enemmän. Molemmat Sleep Foundationin tulostettavat tuotteet yrittävät tehdä siitä helpompaa antamalla sinulle puolet täytettävistä asioista kun heräät ja toisen puolen ennen nukkumaanmenoa.

Jos haluat digitaalisen reitin paperin sijaan, kokeile jotakin parhaat unisovellukset unen seuraamiseksi ja parantamiseksi. Heillä ei ole samaa muotoa, mutta ne mittaavat samoja mittareita.

5. Unelma (Web): Unelmapäiväkirja, hälytys, rauhoittavat äänet ja oppitunnit

Se, miten unelmoimme, on luontaisesti kudottu siihen, miten nukumme. Aivan kuten unen seuraaminen, sinun on ehkä seurattava myös unelmiesi. Dream on all-in-one-sovellus niille, jotka haluavat päivittää uni- ja unisykliään. Se on ensisijaisesti unelmapäiväkirja, mutta tarjoaa muita ominaisuuksia, kuten rauhoittavia ääniä nukahtamiseen, herätyskellon ja oppitunteja nukkumisesta.

Unelmapäiväkirja, joka sisältää päivittäisen muistutuksen, on paikka muistiinpanojen kirjoittamiseen muistiin. Kuten useimmissa unelmapäiväkirjoissa, on parasta tehdä tämä mahdollisimman pian heräämisen jälkeen, jotta muistat unelmasi. Kun olet kirjoittanut, Dream kysyy, oliko se unelma vai painajainen, mikä teema sillä oli ja miltä sinusta tuntui. Jokaista viestin sanaa voidaan käyttää tagina, jonka avulla voit etsiä unelmia myöhemmin. Dream seuraa syötteesi ja esittää sen yksinkertaisessa kaaviossa.

Oppitunnit-osiossa on muutama koulutusartikkeli ja parhaat käytännöt. Opit kuinka nukkua paremmin, kuinka muistaa unelmasi ja olla tietoinen unelmistasi, ja selkeitä unelmointitekniikoita, kuten MILD, WILD ja WBTB.

Ladata: Haaveile Android | iOS (Vapaa)

Kuinka monta tuntia unta tarvitset?

Kun otetaan huomioon tämän artikkelin laajuus, yhden tai useamman niistä pitäisi toivottavasti toimia, jotta saat hyvät yöunet. Mutta kuinka monta tuntia unta todella tarvitset? No, se ei ole yksinkertainen vastaus.

Yleisesti ottaen tutkijoiden hyväksymä lukumäärä on välillä 7-9 tuntia. Mutta on olemassa varoituksia. Ikäsi, elämäntapasi, sairaudesi, stressitasosi ja muut tekijät ovat sinulle ihanteellinen uniaika. Löydät verkossa useita laskimia täydellisen määrän määrittämiseksi. Mutta jos nukut säännöllisesti alle 7 tuntia, kehosi tarvitsee todennäköisesti enemmän.

5 parasta unisovellusta ja -menetelmää nukahtamiseksi nopeammin ilman keskeytyksiä

Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa tai saada hyvät yöunet? Nämä sovellukset ja verkkosivustot voivat auttaa sinua nukkumaan rauhallisesti yöllä.

Kirjailijasta