Tunne ylikuormitettuna ja uupuneena? Nämä vinkit auttavat sinua palaamaan radalle, joka on kätevässä ladattavassa huijausarkissa.
Intohimoisimmilla keskuudessamme ei ole ongelmaa laittaa jokainen unssimme projektiin, kun onnistumisen tarpeesta tulee kaikkea. Työnnämme ja sekoitamme jatkuvasti, usein päiviä ja viikkoja kerrallaan.
Henkisen energian jatkuva kuluminen tällä tavalla ottamatta aikaa lepoon voi usein ajaa sinut karille. Hyvin tehdyn työn tavallisen jännityksen sijasta saatat joskus päätyä tuntemaan itsesi täysin inspiraation ja tavallisen innostumemme kärsimään. Mitä on tapahtunut?
Palovamalle on ominaista keskittymisen, suunnan ja sitoutumisen menetys työhösi, ja se vain pahentuu irtautumisesta, väsymyksestä ja toivottomuuden tunteista. Yli uupumuksen tunne vaativan päivän jälkeen, palamisesta johtuva levoton sumu ympäröi koko elämäsi.
Autamme sinua ehkäisemään palamista tai voittamaan sen. Olemme koonneet tämän luettelon vihjeistä terveellisen elämäntavan inspiroimiseksi, yhteydenpitoon ystävien kanssa, mahdollisuuksien löytämiseen ja muuhun.
ILMAINEN LATAUS: Tämä huijausarkki on saatavana nimellä ladattava PDF jakelukumppaniltamme TradePubilta. Sinun on täytettävä lyhyt lomake, jotta voit käyttää sitä vain ensimmäistä kertaa. Lataa Kuinka voittaa Burnout Cheat Sheet -sivusto ja palautua siitä.
50 tapaa estää palamista
| # | Kärki |
|---|---|
| Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen | |
| 1 | Pidä vesikannu kätevä, jotta pääset helposti käsiksi. Anna itsellesi nesteytyskiintiö, jotta et unohda juoda. |
| 2 | Hedelmät ja vihannekset ovat aivojen polttoainetta. Kirkasta elämänhimoa varten yritä kuluttaa vähintään viisi tai kuusi annosta päivittäin. |
| 3 | Kehosi siirtäminen auttaa ravistamaan ikävystymistäsi sinusta. Liity luokkaan tai osu poluille yksin, mikä tekee sinusta mukavampaa. |
| 4 | Venyttely aamulla tai yöllä päivän jälkeen on rentouttava ja pitää sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi, kun määräajat alkavat kulua. |
| 5 | Näytön väsyminen tyhjentää elämän kehostasi. Kun tunnet itsesi lasittuvan, vie hetki tietokoneelta nollaamaan aivosi seuraavaa tehtävää varten. |
| 6 | Ylhäällä koko yön? Katkaise kofeiinin saanti keskipäivällä. |
| 7 | Tunne karu? Kuuma suihku parantaa mitä vaivaa. |
| 8 | Krapulan kautta työskenteleminen ei edistä menestyvää päivää. Vältä viikonloppujen nauttimista ja säästä itsellesi muutama taala. |
| 9 | Jos on kulunut yli muutama päivä siitä, kun olet tuntenut auringon lämmön ihollasi, astua ulos vähän D-vitamiinia varten voi olla hyvä idea. |
| 10 | Ruumis on viisas. Älä sano sille, että se haluaa roskaruokaa, kun kertoo tarvitsevansa korkean lasin vettä ja hyvät yöunet. |
| 11 | Suunnittele aika rentoutua päiväsi. Merkitse se kalenteriin, jos mikään muu ei toimi. |
| 12 | Liian usein välipala ei ole sinulle hyvä. Valinta olla syömättä, kun olet nälkäinen, on rehellinen resepti katastrofille ja myöhäisillan jääkaapin valloitukselle. |
| 13 | Sitoudu uuteen aamurituaaliin. Virkistävä vihreä smoothie? Päivittäinen kasvohoito? Kuuntele tarkkaan sisäistä Martha Stewartia. Osta itsellesi kukkakimppu vain siksi. |
| Pysy yhteydessä muihin | |
| 14 | Oletko soittanut äidillesi tällä viikolla? Ei ole nykyisen kaltaista aikaa antaa sormusta. |
| 15 | Ystäväsi ryhmä on todennäköisesti yhtä tylsää, palanutta ja yksinäistä kuin sinäkin. Yhdistä heihin tällä tavalla vahvan kahvikupin päällä. |
| 16 | Uusi lemmikki voi myös auttaa pitämään seinät sulkeutumasta sinuun. |
| 17 | Vapaaehtoistyö paikallisen yhteisön kanssa on yksi tapa luoda uusia ystävyyssuhteita. |
| 18 | Laita itsesi sinne. Anna itsesi saataville. Aloita treffailu uudelleen. Kukka uudestaan. |
| 19 | Oletko jo tekemisissä jonkun kanssa? Suunnittele uusia, romanttisia tapoja pitää kipinä elossa. Suunnittele puhallettava piknik tai mene vain kävelylle. |
| 20 | Yritä muodostaa yhteys vanhaan ystävään. Jos ne kaikki ovat jo vierelläsi, sinun kannattaa ehkä yrittää lisätä muutama uusi. |
| Hetki paeta | |
| 21 | Lomat ovat kalliita. Kadonnut sans-GPS ei ole vapaapäivänä. |
| 22 | Vaihda kotitoimistosi asetuksia, kun makuuhuoneesi tai kotitoimistosi vanhenee. Mikään ei sano "go-getter", kuten Zoomaa johtajasi ylellisestä vaahtokylvystä. |
| 23 | Don uusi identiteetti. Kokeile ohjaustangon viikset, joista olet unelmoinut. Tai vain leikkaa! |
| 24 | Tarvitsetko aikakatkaisun? Ota pieni torkku. Keskellä päivää nukkuminen ei ole enää hyväksyttävää vain päiväkotiin. |
| 25 | Tee luettelo kaikesta, mitä haluat tehdä lyhyellä aikavälillä. Rajaa se pois, kun menet pieneen aivotehostukseen. |
| 26 | Oleskelukationi voi olla sinulle tarjottavissa korteissa. Heitä kylpytakki. Katkaise bonukset. Nosta suosikki mukavuuselokuvasi jonoon. |
| Kasvumahdollisuuksien löytäminen | |
| 27 | Ota uusi harrastus. Opi kauppaa. Liity liittoon. |
| 28 | Jos asut lähellä kirjastoa, ilmaiset kirjat voivat olla miellyttävä televisiovaihtoehto. |
| 29 | Yritä kasvattaa kasvi siemenistä. Pidä hänet pöydälläsi. Jaa salaisuutesi hänen kanssaan. |
| 30 | Ompele nouto. Kokki kotoa. Missä illallinen on? Se on jo täällä. |
| 31 | Laita tavoitteesi, pelkosi ja toiveesi tulevaisuuteen. Keksi kahden vuoden ja viiden vuoden suunnitelma. |
| 32 | Pidä päiväsi liikkeellä pienillä palkinnoilla: suosikki suklaapatukka, hauska YouTube-video tai tanssi huoneesi ympärillä. |
| 33 | Fantasize unelmayrityksen perustamisesta. Hanki niin siihen, että onnistut vahingossa. |
| 34 | Anna meditaatio ja muut tietoiset käytännöt. Yhdistä itsesi kaiken viisauden keskeiseen, jumalalliseen lähteeseen, suoraan kotitoimistostasi. |
| 35 | Anna ansioluettelosi vanha kerran. Kirjoita uusi saatekirje ja puhdista LinkedIn. Digitaalinen vastine tuxin asentamisesta uudelleen; yritä vain antaa pomosi nähdä. |
| 36 | Päivittäisen päiväkirjan pitäminen auttaa sinua puhaltamaan höyryä ja antaa sinulle paljon naureskelua vuosien varrella. |
| Pysy kiireisenä seisokkeissasi | |
| 37 | Ota pyykkisi kiinni ja siivota huoneesi pitääkseen mielesi puhtaana. |
| 38 | Huolehdi siitä kodinparannushankkeesta, jonka olet pitänyt lämpimänä takapolttimessa muuton jälkeen. |
| 39 | Etsi vähän energiaa käyttäviä tapoja päästä eteenpäin työssäsi. Lajittele postilaatikon kautta. Kirjoita itsellesi luettelo tulevasta viikosta. Pidä se yksinkertaisena, mutta ilahduttavana. |
| 40 | Tyhjennä pöytäsi. Pieni kyynärpää voi mennä pitkälle. |
| 41 | Varmuuskopioi tietokoneesi. Älä koskaan löydä itsesi valmistautumattomaksi väistämättömään. |
| 42 | Järjestä huonekalut uudelleen. Feng shui -aikaisen kunnianhimoisen perinteen energiapotentiaali on kiistaton. |
| 43 | Etsi uusi podcast, johon voit tarttua. Kehitä kiinnostus politiikkaan tai vain jotain naurettavaa. |
| Negatiivisuuden lähteiden poistaminen | |
| 44 | Aloita teurastuksen elämäsi. Lopeta asioiden ostaminen vain siksi, että Amazon kehottaa sinua. |
| 45 | Vaikka myrkylliset ihmiset järjestävät parhaat puolueet, suhteiden luominen ihmisiin, jotka eivät vihaa sinua, parantavat elämääsi huomattavasti. |
| 46 | Terve itsekiusaamisen tunne muuttuu sietämättömäksi kaikukammioon, kun olet stressaantunut ja täysin yli kaiken ympärilläsi. Yritä levätä vihamieliselle itsekeskustelulle. |
| 47 | Onko uutissyötteessäsi jotain masentavampaa kuin tuomiokäärintä? Sammuta sosiaalinen media ja saa ansaittua lepoa. |
| 48 | Pelaa lääkäriä itsesi kanssa. Tuntuuko sinusta tunnelmalta, ärtyneisyydeltä? Astu omaan toimistoon. Anna itsellesi päivittäin kutistuva pää. |
| 49 | Voit olla vain yhdessä paikassa ja toimia yhdessä tilassa milloin tahansa. Kun on peliaikaa, näytä kohteliaasti kohteliaasti ovelle ja päinvastoin, kun on aika työskennellä. |
| 50 | Huomaa tottumukset ja aktiviteetit, jotka saavat sinut tuntemaan surkean. Vältä niitä, joita voit (vuokran maksaminen voi valitettavasti olla sellaista, jota on vaikea poistaa). |
Älä koskaan löydä itsesi uudestaan
Osa palamisen palautumisesta on tuntea itsesi ja omat henkilökohtaiset oireesi. Toinen puoli? Vaadittujen toimenpiteiden tekeminen menestyksen asettamiseksi. Elämäsi suunnitteleminen sinua laukaisevien sudenkuoppien ympärillä on entistä helpompaa, kun hyödylliset sovellukset ja muut työkalut otetaan huomioon yhtälössä.
Ja jos kaikki muu epäonnistuu, suosittelemme aina ottamaan askeleen taaksepäin, kun kulku muuttuu karkeaksi. Mikään ei saa sinut takaisin raiteilleen kuin hetken tauko myrskyn ohi.
Kotona työskentely tuo enemmän häiriötekijöitä kuin normaalisti. Muutamalla työkalulla voit keskittyä työhön ja pysyä tuottavana.
Lue seuraava
- Tuottavuus
- Motivaatio
- Lunttilappu
- Loppuun palaminen
Emma Garofalo on kirjailija, joka työskentelee tällä hetkellä Pittsburghissa Pennsylvaniassa. Kun hän ei vaivaudu työpöydälleen paremman huomisen kaipaamiseksi, hänet voidaan yleensä löytää kameran takaa tai keittiöstä.
Tilaa uutiskirjeemme
Liity uutiskirjeeseemme, jossa on teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia e-kirjoja ja erikoistarjouksia!
Vielä yksi askel !!!
Vahvista sähköpostiosoitteesi juuri lähettämässäsi sähköpostiviestissä.