Kuinka lopettaa väsymyksen tunne työskennellessäsi kotona

Etätyön olisi pitänyt olla sinulle unelma. Loppujen lopuksi työmatkalle siirtyminen on muuttunut käymiseksi käytävällä kotona. Mutta miksi sitten olet väsynyt koko ajan?

On turhauttavaa mennä nukkumaan väsyneenä ja herätä vielä vähemmän energiaa. Kun tunnet olevasi väsynyt pitkään, saatat alkaa olla vaikea keskittyä, tehdä enemmän virheitä kuin tavallisesti, olla vähemmän tuottava, taistella päätöksenteon puolesta jne.

Siitä huolimatta, jos koet kotona tapahtuvaa letargiaa, sinun on ehkä tarkistettava tapasi ja mikä tärkeintä, tiedettävä, mitä voit tehdä niiden suhteen.

1. Et saa laadukasta unta

Laadukkaan unen saaminen on välttämätöntä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta; se auttaa sinua tuntemaan virtaa aamulla, lisää tuottavuutta, vähentää stressiä ja parantaa mielialaasi. Päinvastoin voi kuitenkin tapahtua, jos pidät itseltäsi säännöllistä unta. Joten, miksi et saa laadukasta unta?

Se johtuu todennäköisesti siitä, että katsot Netflixiä sängyssä, selaat sosiaalisen median uutissyötettä, käy läpi sähköpostejasi, pelaat Candy Crushia puhelimellasi jne. Ota huomioon, että

altistaminen valolle nukkumaan mennessä voi heikentää unen laatua.

Onneksi voit helposti muuttaa näitä epäterveellisiä yötottumuksia sammuttamalla älypuhelimesi ja muut laitteet tai käyttämällä niitä FocusMe Androidissa estääksesi kaikki online-kiusaukset, jotka pitävät sinut näytön edessä nukkumaan mennessä.

Ladata: FocusME for Android (Vapaa)

2. Nukut liian paljon tai ei tarpeeksi

Olet todennäköisesti kuullut liian vähän nukkumisen vaaroista. Nyt kun olet rajoittunut kotiisi neljään seinään, tämä näyttää olevan paras aika vihdoin nukkua. Lisäksi, jos liian vähän nukkumista on ongelmallista, niin mitä enemmän unta, sitä parempi, eikö? No, ei välttämättä.

Se voi olla haitallista, mutta liiallinen nukkuminen voi johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen, masennukseen ja vielä enemmän väsymykseen. Tässä mielessä sinun kannattaa pyrkiä nukkumaan noin 8 tuntia tai nukkumaan 7-9 tuntia yötä kohti.

On myös tärkeää, että sinulla on säännöllinen unisykli, herääminen ja nukkuminen samaan aikaan joka päivä. Aluksi saatat tarvita apua tämän saavuttamiseksi. Voit käyttää Lepotila Androidina sovellus nukahtaa ja herää jännitteisenä. Tämän sovelluksen avulla voit käyttää mukautettuja herätyskappaleita älykkääseen heräämiseen optimaalisessa nukkumisvaiheessa, jotta voit tuntea olosi levänneeksi aamulla.

Ladata: Lepotila Android-laitteena Android (Vapaa)

3. Juot alkoholia nukahtaaksesi

Etkö tunne uneliaisuutta? Entä lasillinen viiniä tai kaksi? Panostamme, että olet tehnyt tämän ainakin kerran. Tämä johtuu siitä, että alkoholin rauhoittavat vaikutukset voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeasti.

Mutta alkoholi aiheuttaa myös unihäiriöitä ja häiritsee REM-unta, henkisesti palautuvampaa univaihetta, mikä johtaa yleiseen huonoon unen laatuun ja kestoon. Tämä tarkoittaa, että tunnet silti olevasi uupunut ja menettää tuottavuutesi aamulla, vaikka nukuit 8 tuntia.

Liittyvät: Huonot tavat, jotka väsyttävät sinut toimistossa

Joten mikä on parempi aiheuttaa unta? Jos lähestyt tavallista nukkumaanmenoa, mutta et ole uninen, voit noutaa fyysisen kirjan (vältä e-kirjoja näytön valon takia) tai kuunnella rentouttavia ääniä ja nukkumaanmenoja Rentoudu melodioita.

Ladata: Rentoudu melodioita Android | iOS (Ilmaisia, sovelluksen sisäisiä ostoksia)

4. Sinulla ei ole omistettua kotityötilaa

Nyt kun olet ojentanut päivittäisen työmatkan, voi olla houkuttelevaa herätä sängystä ja sijoittaa kannettava tietokoneesi tyynyn viereen aloittaaksesi työskentelyn. Tämä johtuu siitä, että makuuhuoneesi on lämmin ja kodikas, joten sinusta tuntuu, että se on sopivin paikka olla tuottava.

Todellisuudessa sinun on vältettävä makuuhuoneesi hinnalla milloin tahansa työaikana. Miksi? Makuuhuone on lepopaikka, joten sinulla on kiusaus lykätä töiden sijasta. Toiseksi koulutat mielesi uudelleen yhdistääksesi sen työhön, mikä vaikeuttaa laadukkaan unen saamista makuuhuoneessasi pitkällä aikavälillä.

Ensimmäinen korjaus on varata makuuhuone lepäämään. Seuraava korjaus on luoda oma työtila kotona. Se kuulostaa kovalta, varsinkin jos sinusta tuntuu innoittamattomalta.

Mutta voit suunnitella ergonomisen tilan, jonka mielesi yhdistää tuottavuuteen Huonesuunnittelija. Sisustussovelluksen avulla voit luoda kauniita 2D / 3D-pohjapiirroksia, saada inspiraatiota ennalta suunnitelluista ulkoasuista ja sisustaa tilan tunnistettavilla tuotemerkeillä.

Ladata: Huonesuunnittelija Android | iOS (Ilmaisia, sovelluksen sisäisiä ostoksia)

5. Et ole liikuntaa

Jos olet ollut kuin monet kotona työskentelevät ihmiset viime kuukausien aikana, et ole harjoittanut paljon liikuntaa. Ja ajatus treenata on liuennut joka päivä, kun sinusta tuntuu yhä uupuneemmalta.

Saattaa olla järkevämpää mennä torkut täyttämään paristosi, varsinkin jos olet elänyt istumaton elämäntapa. Mutta liikunta on itse asiassa tehokas väsymyksen vastalääke.

Kyllä, tunnet tyhjentyneen, kun olet siirtynyt kodikkaalta sohvalta ensimmäiseen intensiiviseen harjoitteluun, mutta sinä saa vähitellen enemmän energiaa ajan myötä, koska se parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi kunto. Lisäksi fyysinen harjoittelu antaa sinulle paremman yöunen, mikä auttaa sinua tuntemaan virtaa aamulla.

Mietitkö, miten aloitat ja pidät yllä tätä uutta tapaa? Voit käyttää Sopia saada rajattomasti pääsy tehokkaisiin harjoituksiin maailmanluokan kouluttajilta. Se tarjoaa laajan valikoiman vaihtoehtoja, kuten voimaharjoittelu, HIIT, sydän, jooga jne.

Ladata: FitOn For Android | iOS (Ilmaisia, sovelluksen sisäisiä ostoksia)

Täytä energiatasosi ja tee enemmän työtä

Jos olet kyllästynyt väsymyksen tunteeseen, sinun on aika luopua huonoista tottumuksista, jotka kuluttavat energiaasi, ja harjoitella hyvää unihygieniaa ollaksesi levossa ja tuottavampi koko päivän. Näiden uusien tapojen omaksuminen voi olla vaikeaa alussa, mutta niistä tulee entistä automaattisempia ja johdonmukaisempia.

3 suurta työkalua pitämään sinut keskittyneenä työskennellessäsi kotona

Onko sinulla vaikeuksia pysyä keskittyneenä? Nämä kätevät työkalut estävät häiriötekijät ja auttavat pitämään sinut tehtävässä.

Lue seuraava

Kirjailijasta