5 parasta sovellusta ahdistuksen ja paniikin lievittämiseen

Ahdistuksen ja paniikkikohtausten hoitaminen voi olla todella karkea tie. Alhaisesta stressistä voimakkaisiin paniikkikohtauksiin näiden ongelmien ottaminen voi todella viedä elämääsi. Mutta tuen löytäminen näistä aiheista voi auttaa suuresti käsittelemään heitä tai siirtymään niistä.

Joten tässä on viisi sovellusta, jotka voivat auttaa ahdistuksessa ja paniikkissa.

1. Uskalla

Dare tarjoaa yksinkertaistetun tavan tunnistaa, ymmärtää ja hallita ahdistustasi ja paniikkiasi. Kun rekisteröidyt sovellukseen, sinulta kysytään, mistä erityisistä asioista olet huolissasi, kuten masennus, unettomuus tai ahdistuneisuus. Kun olet valinnut huolenaiheesi, Dare soittaa sinulle lyhyen äänioppaan kyseisestä alueesta.

Kuunneltuasi tämän oppaan voit tutkia monia Dare-sovelluksen ominaisuuksia, kuten huolen tai terveellisen ahdistuksen voittamista. Voit myös lukea muiden henkilöiden tarinoita, jotka ovat käsitelleet mielenterveyskysymykset, silti voittaa haasteet ja saavuttaa onnellisuuden.

Dare antaa sinun myös seurata edistymistäsi, jossa voit arvioida ahdistustasosi päivittäin asteikolla 1-10, jotta voit nähdä, kuinka yleinen mielentila muuttuu.

Yksi Daren parhaista ominaisuuksista on sen SOS-vaihtoehto. Sen avulla voit käyttää rauhoittavia menetelmiä, kun henkinen stressi on saavuttanut huippunsa ja tunnet paniikkia tai hukkua. Voit valita kohtaamasi ongelman, ja sovellus toistaa sinulle hyödyllisen äänioppaan, joka toivottavasti vetää sinut pimeästä ja antaa sinun ajatella uudelleen selkeästi.

Monet sovelluksen ominaisuudet ovat käytettävissä vain päivittämällä premium-versioon, joka maksaa noin kuusikymmentä dollaria vuodessa tai kymmenen dollaria kuukaudessa. Vaikka sovellus toimii hyvin niille, jotka haluavat seurata perustekijöitä ja auttaa sinua hätätilanteissa, kokeile toista tässä luetelluista sovelluksista, jos haluat käyttää muita ominaisuuksia ilmaiseksi.

Ladata: Uskalla Android | iOS (Ilmainen, premium-versio saatavilla)

2. Rootd

Rootd on sovellus, jonka avulla voit oppia erityisistä henkisistä huolenaiheistasi ja siitä, mitä voit tehdä auttaaksesi itseäsi.

Pääominaisuutta kutsutaan Rootriksi. Voit käyttää tätä, kun koet paniikkia tai ylivoimaisia ​​tunteita. Sovellus opastaa sinut tuntemallasi tavalla ja pyytää sinua keskittymään tiettyihin asioihin, joiden avulla voit palata rauhalliseen tilaan. Se antaa sinulle myös positiivisia ja rauhoittavia vakuutuksia, joiden avulla voit järkeistää ajatuksiasi ja tunteitasi.

Muita hyödyllisiä ominaisuuksia ovat Breathr, Sleepr ja Visualizr. Nämä ovat enemmän samanlaisia ​​kuin tietoisuus tai syvähengityssovellukset, ja niiden avulla voit ratkaista ongelmasi visualisoinnin ja hengitysharjoitusten avulla. Sovellus opastaa näiden kahden harjoituksen suorittamisessa ja pysyy kanssasi matkan varrella ajastamalla aktiviteettisi.

Liittyvät: 5 ilmaista rauhoittavaa taideterapiasovellusta mielenterveyden ja stressin lievittämiseen

Voit myös käyttää sovelluksen Päiväkirja-ominaisuutta kirjaamaan mielialasi, päivittäiset aktiviteettisi ja kirjoittamaan tunnelmasi. Voit asettaa muistutuksia niin, että kirjaudut sisään joka päivä. Voit myös asettaa muistutuksia Breathr-, Sleepr- ja Visualizr-ominaisuuksille.

Sovellus seuraa edistymistäsi, sallii ahdistustarkastukset ja kirjaa, kuinka moni paniikkikohtaus sinua aiheuttaa ovat voittaneet, sekä kuinka paljon aikaa olet viettänyt Sleeprin, Breathrin ja Visualizrin avulla ominaisuudet.

Ladata: Rootd varten Android | iOS (Ilmaisia, sovelluksen sisäisiä ostoksia)

3. Oma turvallinen alue

My Safe Zone tarjoaa rauhoittavia työkaluja, joiden avulla voit voittaa ahdistuneet tunteet. Sovelluksessa on neljä päävaihtoehtoa: paniikkikuviot, positiiviset vakuutukset, rauhoittavat animaatiot ja rauhoittavat äänet. Jokainen näistä tarjoaa turvallisen, rauhoittavan tilan, jolla voit vetäytyä stressistäsi ja palata itsellesi.

Toisin kuin Dare tai Rootd, Oma turvallinen vyöhykkeeni ei kirjaa mielialaasi eikä tarjoa minkäänlaisia ​​ahdistusta tai paniikkia koskevia oppitunteja. Sovelluksen tarkoitus keskittyy enemmän rauhoittamiseen hetkessä. Muutamalla dollarilla kuukaudessa voit kuitenkin päivittää premium-versioon, jonka avulla voit lisätä mukautettuja vakuutuksia ja valita hätätilanteita varten paniikkikaverisi kontakteistasi.

Ladata: Oma turvallinen vyöhyke Android | iOS (Ilmaisia, sovelluksen sisäisiä ostoksia)

4. Mielen helppous

Mind Ease tarjoaa sinulle lämpimän ja rauhoittavan tilan käsitellä ahdistustasi. Itse kotisivulla on kaunis auringonlasku, jossa on aaltojen ja linnunlaulun taustamelua, joka yksin voi auttaa rauhoittamaan sinua.

Sovelluksen pääominaisuus on Calm Me -vaihtoehto. Täällä voit kirjata nykyiset ajatuksesi ja tunteesi, ja vastauksestasi riippuen sovellus tarjoaa korjaustoimenpiteitä, kuten kognitiivisen terapian. Sitten sinulle kerrotaan, mitä erityinen hoito tai korjaustoimenpide merkitsee, ja sinulta kysytään, mikä tietty tapahtuma tai skenaario on käynnistänyt sinut.

Liittyvät: 5 parasta sovellusta, jotka auttavat palamaan

Sitten sovellus vie sinut läpi useita tärkeitä ajattelutekniikoita. Sinua pyydetään tutkimaan ajatustasi tai laukaisuasi, ja kun olet suorittanut muutaman askeleen, sinua pyydetään keksimään uusi, realistisempi uskomus. Tämä menetelmä on osoittautunut hyödylliseksi monien ihmisten kanssa, joten se voi varmasti auttaa myös sinua.

Sovelluksen Tutki-vaihtoehdosta löydät mielenkiintoisia resursseja ja toimintoja, jotka on rajoitettu sovelluksen premium-versioon, joka maksaa noin 35 dollaria vuodessa. Tämän tilauksen avulla saat ahdistuneisuutta, rajattomia harjoituksia ja syvällisemmän mukautuksen.

Ladata: Mielen helppous Android | iOS (Ilmainen, premium-versio saatavilla)

5. Wysa

Wysa eroaa hieman muista tässä luetelluista sovelluksista siinä mielessä, että se käyttää tekoälyä ongelmiesi tunnistamiseen. Voit puhua tekoälyä käyttävän botin kanssa, joka kertoo sinulle ahdistuksesi ja tarjoaa yksinkertaisia ​​ratkaisuja. Tämä tekoälyrobotti on kuitenkin edelleen beetaversiossa, eikä kaikkia ryppyjä ole vielä silitetty.

Sovellus tarjoaa myös harjoituksia useilla eri alueilla, mukaan lukien terveydentila, hajoamiset, itseluottamuksen lisääminen ja tuottavuus. Voit myös tarkistaa päiväkirjaasi tekemäsi toiminnot ja tähän mennessä tekemäsi edistymisen.

Muista, että joihinkin Wysa-sovelluksen ominaisuuksiin pääsee vain premium-version kautta, kuten rajoittamattomat harjoitukset ja meditaatiotoiminnot.

Ladata: Wysa varten Android | iOS (Ilmainen, premium-versio saatavilla)

Helppo ahdistuneisuutesi ja rauhallisuutesi

Olemme ainutlaatuisella hetkellä, jolloin voimme käyttää uskomattoman hyödyllisiä mielenterveystyökaluja kodin mukavuudesta ja maksutta. Joten, miksi et antaisi heille mennä katsomaan, voivatko he auttaa sinua ymmärtämään ja hallitsemaan ahdistustasi ja paniikkiasi.

5 meditaatio- ja rentoutumisohjelmaa stressin ja ahdistuksen voittamiseksi

Kuinka käsittelet stressiä ja ahdistusta? Rakenna positiivinen ajattelutapa meditaatio- ja rentoutussovelluksilla pysyäksesi henkisesti terveinä.

Lue seuraava

Kirjailijasta